Tenduristiya Trail Mix: El Paso Back Clinic

Trail mix ji bo gelek kesan xwarinek bijare ye. Tevliheviyek tîpîk granola, fêkiyên hişk, gûz, tov, dexl û pezkoviyan pêk tîne. Tevlihev bi eslê xwe wekî xwarinek/xwarinek portable ji bo gerokan hate pêşve xistin ku giraniya wê sivik bû, dikaribû di çenteyek piştê de were hilanîn û pir proteîn û enerjî peyda bike. Tevliheviya rêça pêşpakkirî li gelek firotgehan û firotgehên serhêl peyda dibe. Ji ber enerjî û naveroka xweya xwarinê ji bo rêwîtiyê an çûna rêwîtiyek rêwîtiyê vebijarkek hêja ye. Lêbelê, ne hemî celeb di warê xwarinê de wekhev têne hesibandin. Hin dikarin ji malzemeyên bi şekir û xwê barkirî pêk bên. Xwarina lêzêdekirî dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û bibe sedema şert û mercên wekî nexweşiya dil, şekir 2, û pirsgirêkên kezebê. Li vir em li hilbijartina tevliheviyên tendurist dinêrin.

Trail Mix

Hêza xwarinê ji mîqdarên zêde yên fîber û antîoksîdan tê.

Alîkariyên

Proteîn û rûnên tendurist

Proteîn ji bo tamîrkirina tevnê, tenduristiya berevaniyê, û pêşveçûna masûlkan pêdivî ye.

• Gûz û tov para herî mezin pêk tînin.
• Çavkaniyek tendurist a proteînê, dihêle ku mirov li ser rê snake bixwin û birçî nebin.
• Yek ji mezintirîn feydeyên xwarina van ev e ku ew tijî ne rûnên dil-tendurist.
• Van rûnên tendurist dibin alîkar ku asta kolesterolê LDL-ya netendurist kêm bike û iltîhaba kêm bike.

Mûyik

• Fîbera di tov û granola de dibe alîkar ku rûvî saxlem û rêkûpêk bimîne.
• Di heman demê de ew alîkariya kontrolkirina îştah dike, di dehandinê de dibe alîkar, û laş dirêjtir tijî dimîne.

Înercî

• Fêkiyên hişk û granola ji şekirên saxlem pêk tên.
• Şekirên tendurist alîkariya aramkirina asta şekirê xwînê dikin, ku laş çavkaniyek enerjiyê ya domdar peyda dike.

Antîoksîdan, vîtamîn û mîneral

• Fêkiya hişk piraniya nirxa xwe ya xurekan diparêze.
• Gûz û tov jî bi xurdemenî û antîoksîdan têne pak kirin.

Hilbijartina Healthy

Etîketa xwarinê kontrol bikin û ji cûrbecûr şekir an sodyûmê zêde dûr bisekinin.

• Li hilberên ku xwedan malzemeyên xurek ên mîna gûz, tov, fêkiyên hişk, û mîqdarên sînorkirî yên şîrîn an çîkolata çîkolata hene, bigerin.
• Di nav malzemeyên saxlem de behîv, tovên kumçikê, cashews, tovên gulberojê, fêkiyên hişk, popcorn, û çikolata tarî hene.
• Çêkirina tevliheviya rê li malê destûrê dide kontrolkirina naveroka wê û feydeyên tenduristiya wê ya potansiyel zêde dike.
• Girîng e ku meriv çavê xwe li kontrola beşê bigire.
• Xizmetek pêşniyarkirî bi qasî çaryeka kasa ye.

Nutritionist

Şêwirmendiya xwarinê dikare kalîteya jiyan, tenduristî û xweşbûna kesek çêtir bike. A xwarinê dikare alîkariya kesan bike bi xwarina rast an kesane ya ku li ser kesane disekine. Nutritionists dikarin ji bo xerîdarên xwe plansaziyên xwarinê biafirînin û li ser vebijarkên xwarinên guncan perwerde û zanînê peyda bikin.

Potatium

Çavkanî

Devitt, AA et al. "Bandora dilşewatî û parêzî ya vexwarina xwarinek bi enerjî-deng (fîstik) bi an di navbera xwarinên ji hêla Snackers û Nensnackers ve tê vexwarin." Kovara xwarin û metabolîzmê vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

Grillo, Andrea et al. "Girtina Sodium û Hîpertansiyon." Nutrients vol. 11,9 1970. 21 Tebax 2019, doi: 10.3390/nu11091970

Mehlhose, Clara, et al. "Etîketên PACE li ser Hilberên Xwarinê yên Tendurist û Netendurist di Mîhengek Kirrûbirra Laboratûwarî de: Têgihîştin, Baldariya Dîtbar û Hilbijartina Hilberê." Xwarin (Basel, Swîsre) vol. 10,4 904. 20 Avrêl 2021, doi: 10.3390 / xwarin10040904

Vreman, Rick A et al. "Feydeyên tenduristî û aborî yên kêmkirina şekirê li Dewletên Yekbûyî, tevî bandorên bi nexweşiya kezeba rûn a ne-alkolîk: modelek mîkrosimulation." BMJ vekirî vol. 7,8 e013543. 3 Tebax 2017, doi: 10.1136/bmjopen-2016-013543