Profîla zilamekî bi serê xwe şûştî û cil û bergên werzîşê li parkeke bajarokî ya bajarekî bi derenceyan radibe
Perwerdehiya Triathlon bazdan, bisiklêtan û avjeniyê vedigire. Ev pir perwerdehiya fitnessê zirarê dide laş. Hemstringên kişandin, lingên zivirî, û pêlên êşdar gelemperî ne, lê perwerdehiya triathlon jî dikare bibe sedema êşa piştê an xirabtir bike. Ji ber ku masûlkeyên piştê bi gelek masûlkeyên din ve girêdayî ne, hin celeb tevger piştî danişînek perwerdehiya dijwar dikarin bi êşa piştê re diyar bibin. Lêkolînek triathlete ya Ironman hebû ku dît ku 90% ji werzişvanan di dema perwerdehiyê de êşek birînek nermalav kişandin, bi 70% re êşa piştê û / an sciatica ragihand. YEK Lêkolîna 2020 di Nexweşiyên Musculoskeletal BMC de dît ku 14% ji bezvanên nîv-maratonê yên dilşewat bi êşa nizm a piştê re peyda bûne.
Contents
Çalakiyên/xebatên bibandor zêde, tevgera dûbarekirî ya domdar, lêdanek giran li laş dixe ku bandorê li hev û stûyê dike. Bikaranîna teknîkên nerast dê her pirsgirêkê girantir bike. Zextên ku ji tevgerên dubarekirî têne sepandin, û forma nebaş dikare bibe sedema têkçûna movikan. Ger nû ji perwerdehiya zirav re dibe ku masûlk hîn bi têra xwe bihêz nebin, ev jî dibe sedema êşa piştê û birîndarbûnê. Pişta masûlkeyên stabilizer mêldar in ku di perwerdehiyê de werin paşguh kirin, lê van masûlkeyên strukturên di xeta navîn, stûn û movikan de piştgirî dikin. Bihêzkirin:
Tewra werzîşvanên dêrîn dikarin di dema perwerdehiya xwe de xeletiyan bikin ku dibe sedema êşa piştê. Çewtiya herî mezin ku kes di dema perwerdehiya triathlon de dikin ev e ku ew tenê ajnêkirin, bike, û birevin. Perwerde ji bo werzîşê/yên taybetî girîng e; lê hilkişîna giran, xurtkirina bingehîn, û perwerdehiya nermbûnê bi heman rengî girîng in. Bêhnvedana rast dikare were paşguh kirin ji ber ku kes dixwaze bi qasî ku pêkan perwerdehiyê bigire ku pir caran ji nedîtî ve tê, dibe sedema birînên zêde. Lêbelê, mayîn beşek girîng a perwerdehiyê ye ku dihêle laş bi tevahî sax bibe û bi potansiyela tam û çêtirîn bixebite.
Meriv çawa di dema perwerdehiyê de êşa piştê bi tevahî dûr dixe ev e:
Jiyanek tendurist çerxên xewê yên rast vedihewîne û di dema perwerdehiyê de hîn girîngtir e. Aliyên derûnî yên ku pêşbaziyek triathlon dikare biafirîne rehetiya rast hewce dike. Westiyayî di heman demê de dikare bibe sedema teknîk/forma nebaş, zexta zêde li ser movik û stûyê çêbike, û bibe sedema birîndarbûnê.
Pêdivî ye ku masûlk nermbûna xwe biparêzin da ku fonksiyon û kapasîteya başbûnê biparêzin. Piştî danişînek perwerdehiyê dirêjkirin û xebata li ser nermbûnê dê bi performansa giştî re bibe alîkar. Pêdivî ye ku piştî çalakiyê gava ku masûlk germ in, tîrêj were kirin, û ji bo vejandina çêtirîn rîs dikare were dirêjkirin/dirêj kirin.
Ew laş pêdivî bi sotemeniya performansa bilind heye piştgirîkirina kêmasiyên kaloriya bilind ên ku bi perwerdehî û pêşbaziya tund ve girêdayî ne.
Armanc hebûna bingehek laşek zexm e. Her tişt bi masûlkeyên bihêz ên ku hestiyên tendurist piştgirî dikin hevseng e. Tevgerên taybetî yên ku armanc dikin masûlkeyên multifidus. Ev pişta laş in. Bihêzkirina van masûlkeyan dê bibe alîkar ku pêşî li birînên/spinal bigire. Tevgerên pişt-hêzkirinê ev in:
Çi dibe bila bibe, rojên bêhnvedanê plan bikin. Pevçûn dê laş bihêztir neke an nekare çêtir performansê bike, û dikare bibe sedema kêmbûna performansê ku bibe sedema zirarê. Ev nayê vê wateyê ku tevahiya rojê xew bike, lê tevlêbûna di vejandina çalak de li cihê ku laş mayîna ku jê re hewce dike distîne dema ku hîn jî fitnessê diparêze. Vegerandina çalak tê de hene:
Form û teknîka rast bi rastî dikare cûdahiyê di navbera bê birîndarî û zerar/siyan de bike. Bikaranîna forma rast fonksiyona tendurist pêşve dike. Ew dikare bibe alîkar ku teknîkên meş, melevaniyê, û bisiklêtan ji hêla pispor ve werin nirxandin da ku pê ewle bibin ku forma rast tê bikar anîn.
Ger laş sînyala rawestanê bide, raweste. Ji ber vê yekê laş êşê hîs dike. Ew mekanîzmaya hundurîn e ku ji kesan re dibêje tiştek xelet e. Pêşniyar nayê kirin ku hûn hevokan bi êşê bişopînin, û bê êş, bê qezenc. Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku:
Di dema bêhnvedan û başbûnê de, laş vedigere rewşa normal an jî homeostasis. Ev rêjeya bêhnvedanê ya laş an qonaxa normal e. Laş her gav hewl dide ku vegere homeostasis. Ev ji hêla:
Dema ku werzîş / perwerdehiyê dikin, qonaxa homeostasis tê xera kirin, ango laş hewceyê demek bêhnvedanê ye ku vegere rewşa normal. Pêvajoya homeostasis gelek enerjiyê bikar tîne, ku di encamê de gelek kalorî têne şewitandin. Piştî werzîşê, zêdebûnek heye vexwarina zêde ya oksîjenê ya piştî werzîşê an EPOC. Laş di dema başbûnê de ji berî an di dema werzîşê de bêtir oksîjenê bikar tîne. Ev zêdebûn dibe sedema şewitandina kalorî û masûlkeyên bihêz. Beşa herî girîng a başbûnê ji nû ve avakirina masûlkeyê ye. Dema ku dixebitin, nemaze perwerdehiya berxwedanê, hêsirên piçûk di tîrêjên masûlkan de têne çêkirin. Ji bo ku hêsirên piçûk bibin masûlkeyên mezin, ew hewce ne ku xwe tamîr bikin. Ev di dema bêhnvedanê de dibe. Ji xeynî feydeyên fîzyolojîkî, bêhnvedan dibe alîkar ku pêşî li zirara ku ji hêla zêde ve hatî çêkirin bigire û dema ku birîn çêdibin di saxbûnê de dibe alîkar. Demjimêr ji tenduristiya derûnî re dibe alîkar ku ji nû ve balê bikişîne, ji nû ve binirxîne û tiştê ku hîn bûye bicîh bîne. Ya ku bêhnvedan û başbûn dikare ji laş re bike ev e:
Kovara Amerîkî ya bijîjkî û rehabîlîtasyonê / Komeleya Fîzyatrîstên Akademîk. (Cotmeh 2014) "Bêkarîya Tevgera Aerobic Ji bo Dermankirina Êşa Kronîk ya Kêm: Meta-Analîzek" www.researchgate.net/publication/266682158_Efficacy_of_Aerobic_Exercise_for_Treatment_of_Chronic_Low_Back_Pain_A_Meta-Analysis
Raporên Zanistî. (Nîsana 2017) "Pêşveçûn dîska navvertebral xurt dike" www.researchgate.net/publication/316262547_Running_exercise_strengthens_the_intervertebral_disc
Berî û Piştî Kovara Dermanê Chiropractîk dirêj bikin. (Zivistan 2003) "Guhertinên di êşa piştê de di bazdanek dûr û dirêj de piştî dirêjkirina bandê iliotibial" www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899346707600718
Agahdariya li ser "Perwerdehiya Triathlon Bi Pirsgirêkên Backşa Paşê" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku ji ber êşê, windakirina rêza… Read More
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More