Xebatên bê bandor ên swêdî ji bo êşa piştê, birîndar û rehabîlîtasyonê

Lêkolîn diyar dikin ku şûştin û pêkanîna avîyane dikarin di çermkirina êşa piştê de bibin alîkar. Ku bi guncanî were pêkanîn ew formek pir naskirî ye ku meriv kardoxî û hem jî başkirin û rehabîlîtasyona birîndariyê ye, bi taybetî dema ku bi êşa pişt re mijûl dibe. Celebên din ên xwerû / cardî-ê-ê mezin in û ji bo kesên bi êşa pişta ku jixwe birêve dibe tê pêşniyar kirin. Ev dikare bibe gerdûnek sivik û aerobîkên sivik. Lêbelê, kesên di êşa giran de ne û bêhtirê caran ne di şiklê çêtirîn de ne, cardio dikare li ser laş dijwar be. Swimming ji bo hemî cûreyên laşê mezin e, yên ku pirsgirêkên giran hene ku di êşa pişta wan de beşdar dibin, yên ku xwediyê tengasiyê ne. Swimming wekî formek bêhêzî ya çalakbûnê hatî bikar anîn û ji bo kesên di tedawiya birînê de, ceribandin, û ji bo kesên ku performansên bi bandor ên bilind re derbas dibin têne pêşniyar kirin êş û xeternak e. Ew avjenî an serhildana Hejmara hejmar li ser zirav kêm dibe. Aqua an hîdroterapî çalakiya cardio destûrê dide bêyî ku êş zêde bibe an xirabtir bibe, ya ku pir derman e. Karûbarên birêkûpêkî / çalakiyên cardiovaskulîn ji bo kêmkirina êşê sûd e. Fêrbûn û destnîşankirina pêkanîna rast / dorpêçê ji bo nexweşiya taybetî ya nexweş û dirêjahiya dema ku ew hûrdûrên divê divê were kirin bê sedema tûjbûnê an zêdebûna êşê armanc e. Bihêzkirina masûlkeyên paraspinal pêdivî ye ku bi alîkariya êşa spinal û kêmkirina êşa piştê bibe alîkar. Bi karanîna avê-rohilatê ve, nexweşan dihêlin ku van komên masûlkan bi awayekî bikêrhatî û bi bandor bikarbînin.  

Amadekarî

Li ku derê terapiya werzê dê were, girîng e ku meriv li cîhê, li avê xwe xweş bibîne, bizanibe meriv çawa meriv hewêşî dike ji ber ku ev yek kesek bi hêsanî dihêle, ji derdora xwe ditirse û nabe ku bi tevahî li ser dermankirin / rehabîlîtasyona wan hûr bibe. Ger kesek swimer nebawer be, terapî dikare di nav avê kûwî an hewzek rehabîlîtasyonê de were kirin û heke bi bijîşk re were paqij kirin dersên swîsê bi êşa piştê di hişê xwe de digirin dikare bibe beşek bernameya dermankirinê. Gava ku di dawiya germahiya avê de ji germiya avê bawer bimînin an pêşî li şûştina rastîn rêve bikin / bisîkletan bikin.

Strêwazên dermankirî

Stroke ji bo xebata dermankirinê dê ji hêla bijîjk, pispor, chiropractor, terapîst û hwd ve were destnîşankirin. Her çend dozên takekesî bi tevahî bêhempa ne, û bijîjkek / terapîstek dikare stûşkên din pêşniyar bike, strayên herî ewledar ên ku ji bo êşa piştê têne dîtin freestyle û paşketin. Zirav mîna pelûzê an şûşek pêçayî dibe sedema dirêjikînek / arîçek di pişta piştê de, ku dikare pir biêş be. Ji ber vê yekê nexweş nabe ku serê xwe bilind bike, ku dibe ku wan ji pişta xwe arşîv bike, dikare bi karanîna a navenda snorkel.  

Frekansa rêzimanê, dirêjahî

Mîna hemî şêwazên werîsê, nemaze dema ku meriv bi nermbûnek êşa piştê re mijûl dibe ew e ku meriv xwe ji birînên dubare / overuse biparêze. Oreiklê piştî xebata ku di nav çend demjimêran de dûr diçe normal e. Lê heke êşa heta roja din bimîne, ev laş dikare nexweşê ku ew pir zêde dikin hişyar bike. Ji bo swim, terapîstan bi gelemperî pêşniyar dikin sê rojên hefteyê ji 20-ê 30-hûrdem xebatê. Bi bersiva çalakiyê wekî rêber ji bo pêşkeftinê an kêmkirina bexşîn û zêdebûna bêhnê tê bikar anîn. Zêdebûnek hêdî ya çalakiyê heya ku nexweş bigihîje rejîmek xebatê ya ku tê de ye:

• Kalbûn
• Asta rewşê
• Tekanebûna laşî

xemên

Dema swim an şopandina werzîşê pêk tê bi tevahî ve girêdayî rewşa kesane û paşde maye. Zehf e ku hûn bizanin ka pêsîla tenduristiyê dê çawa baş bixebite, ji ber ku her kes û rewş / s bi wan re têkilî cuda ne. Kesên bi arthritis an stenoza spinal têne destnîşan kirin ku ji ber ku hîdroterapî bikar tînin baş bikar tînin compression spinal kêm kir. Pêdivî ye ku her nexweş li ser bingeha rewşa xwe û doktor, chiropractor, nexşeya pisporiya dermankirinê hin rihetkirinan bikin. Mînakî, kesek bi cervical movik arthrit an stenosis dikaribû demek dijwar ji serê xwe rakin da ku sax bibin. Di vê rewşê de, ew dikarin fêr bibin ku swim bi tenê pişta paşîn bikar bînin an jî stûnek xwerû bikar bînin da ku ew nekarin serê xwe bilind bikin. Her nexweş hewce dike ku biceribîne û bibîne ka ji bo rewşa xwe ya taybetî çi ye. Ya ku ji bo yek nexweşek kar dike, dibe ku ji bo nexweşek din nemîne. Fêr bibin ka dibe ku şûştina ji bo rewşa paşiya we dikare bijarek dermankirinê be. Bi vê di hişê xwe de, dîtina rengek aqua/ livîna werîsê ya ku ji we re dibeje ku hûn dikarin bibin.  

Dermankirina Birîndariya Bingolîn a Painşa Pişta Jêrîn

 

---

 

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *