Rêveberiya Stresê ya Kar

Stres li cîhê kar pirsgirêkek cidî ye. Kar xelatdar e, lê ew dikare bibe sedema stresek mezin jî. Lêkolînan destnîşan kir ku ji% 40-ê karkeran karê xwe wekî stresek cîhê kar dibînin. Stres hem ji aliyê derûnî û hem jî ji aliyê fizîkî ve bandorê li laş dike. Gelek faktor dikarin bibin sedema stresê. Ev tê de:

• Bi demjimêrên dirêj bi rêkûpêk dixebitin
• Gelek xebat ji bo qedandinê
• Demên hevdîtinê
• Bêbaweriya kar

Stresa Cihê Kar Dikare Bedenê Biêşîne

Stresa cîhê kar bedenê diwestîne û aciz dike û dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên mezin. Ev in:

• Headaches
• Bêxewî
• Pirsgirêkên gastrointest
• Tengasiyê
• Palpitations
• Meraq
• Hişleqî

Rêbernameya Rêveberiya Stresê

Xebatên Bareseriyê

Carinan dibe ku stres ew qas zêde bibe ku dil diheje. Ji bo hinekan, ev dikare bibe sedema êrîşên panicî. Ji bo ku laş aram bibe, temrînên nefesê dikarin bibin alîkar.

• Yek temrîn rakirina stresê ew e ku yekî kûr hildin û sê saniyeyan ragirin.
• Piştî sê saniyeyan, bi diranên pêş li ser qiraxa lêva jorîn.
• Hêdî hêdî derdixin.
• Çend saniyeyan bisekinin
• Dubare bikin heta ku hûn xwe aram hîs bikin.
• temrîn duyemîn
• Çavên xwe bigrin û mîna ku balonekê biteqînin bêhna xwe bidin û derxin.
• Bêhnek dirêj hildin, xwe bikin ku zik balonek e û hewayê saniyeyan ragirin.
• Avê derdixe, xuya dike ku hewaya ku direve mîna balonekê ye ku hewayê berdide.
• Ev dibe alîkar ku dil hêdî bike û tansiyonê azad bike.

Hay ji Rewşa Bedenê Bimînin

Dema ku bi tundî li ser tiştek ku ji bo demek dirêj li ser rawestayî ye an xwe xwar dike dixebite, tansiyona masûlkeyê çêdibe.

• Dema ku rûniştin, pê ewle bine ku ling bi zexmî li erdê hatine çandin.
• Milên xwe paşde û li hev bihêlin.
• Veberhênana li ser kursiyek ergonomîk bi piştgiriya lumbar dikare bibe alîkar.
• Piştgiriya pişta nizm dê bixweber laş teşwîq bike ku pozîsyona rast biparêze û di heman demê de rehetiyê jî peyda bike.
• Dema rûniştin qet lingên xwe xaç nekin. Ev dikare zextê li pelvisê bike ku dikare bibe sedema êşa piştê.
• Dema ku radiweste helwestan biguherînin û pozîsyonên pir caran.
• Ger gengaz be, pêlên rawestayî bikin.

Meşên Kurt Bikin

Girîng e ku laş biherike ji ber ku ew gerîdeyê pêşve dike û hêza masûlkeyê û nermbûnê diparêze. Nelivîn li dora xwe dibe ku laş bêhêzî û aciz bibe.

• Bi rabûn û rêveçûna li dora xwe, tansiyon derdikeve, ku dibe alîkar ku stresê kêm bike.
• Hewl bidin ku bi rêkûpêk derkevin û bimeşin.
• Hatiye îsbat kirin ku meşîn stresê kêm dike û hestiyan xurt dike.

Massage Terapî

Rêbazek din a birêvebirina stresê li cîhê kar ev e ku meriv masûlkek dermankirinê bistîne. Ew ê laşê xweş bike û rehet bike, ji we re dibe alîkar ku hûn li kar û malê bêtir xwe xweş hîs bikin. Feydeyên masajê ev in:

• nermbûnê çêtir dike
• Fonksiyona pergala parastinê zêde dike
• Enerjiyê zêde dike
• Nîşaneyên xemgîniyê kêm dike

Cûreyên masajên ku alîkariya kêmkirina tansiyon û stresê dikin ev in:

• Swedish
• Tevna kûr
• Atsîatsu

Diet û Nutrition

Xwarina bilez û xwarina bêserûber dikare rehetiyek demkî/derew bi xwe re bîne, lê xwarina nebaş bi rêkûpêk dê stresê di laş de zêde bike. Xwarin maddeyên ku laş jê re hewce dike ji bo bidestxistina mîqdarên mezin ên xebatê peyda nake. Kes enerjiyek bilez werdigirin dûv re zû diqelişin û xwe xirabtir dikin ku çerxek netendurist diafirînin. Ji bo birêvebirina stresê, hin xwarinên çêtirîn ev in:

• Fêkiyê citrus
• mûz
• Koz
• Tirkiye
• Sormasî
• Îspenax
• Çay
• Mast

Dirêj Bike

Dema ku kesên mijûl kar dikin bi gelemperî nizanin ka masûlkeyên wan çiqas teng dibe.

• Bi kêmanî saetekê carekê hinek dem bikişîne dest û lingan dirêj bikin.
• Ev ê pêşî li tansiyona masûlkeyê bigire û enerjiyê zêde bike.
• Ev dikare alîkariya kêmkirina pêşveçûnê bike êş û êşa piştê.

Guherandinên Chiropractic

Verastkirin dikarin ji bo birêvebirinê bibin alîkar karûbarê dûbare. Feydeyên dikarin tansiyonê li seranserê laş berdin û nermbûnê zêde bikin. Chiropractic dikare gera xwînê baştir bike ku dikare nîşanên ku ji hêla hîpertansiyon û zirara nervê ve têne kêm kirin kêm bike. Hin teknîkên chiropractîk têne bikar anîn hene:

• Manîpulasyona Spine ya Servical
• Helwesta rasterast
• Release Myofascial

Ev dikare çêtir bike ka laş çawa bersivê dide stresê. Di dema xebatê de laş bê stres bimîne dê bibe alîkar ku hûn bêtir hilberdar bin, û teşwîq bikin ku bi tendurist bijîn. Pergala nervê berpirsiyar e ku meriv bi hawîrdorê re, bi taybetî jîngehek stresdar veguhezîne. Sîstema stûnê û pergala nervê ya bi rêkûpêk hevgirtî dihêle ku laş çêtir stresê birêve bibe.

Teknolojiya Body

Pêşîlêgirtina tansiyona bilind û şekir

Jiyanek tendurist xetereya nexweşiyên kronîk, ku di nav wan de şekir û hîpertansiyon jî hene, kêm dike. Gelek zêde:

• Sodium
• Alkol
• Fat
• Bi hev re:
• Cixare
• Kêmbûn an tunebûna çalakiya laşî
• Zexta diranan
• Vana hemî faktor in ku dikarin tendurustî û dirêjahiya giştî bandor bikin.

Ew Komeleya Heart Amerîkî herî kêm pêşniyar dike Hefteyê 150 hûrdeman çalakiya aerobî ya nerm-zirav or Hefteyê 75 hûrdeman çalakiya aerobî ya dijwar. Çalakiyên nerm-zirav ev in:

• Meşa lezgîn
• biking
• Aerobîka avê
• Dancing
• Karê baxçe
• tenîs

Çavkanî

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "Rêveberiya stresê: lêkolînek keşfê ya nexweşên chiropractîk." Journal of therapeutics manipulative and physiological vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8