Başkirina pozîsyona meşê: Klinîka Vegerê ya El Paso

Ji bo kesên ku piştî meşê diêşin û diêşin, yekem tiştê ku were kontrol kirin helwest e. Meriv çawa laşê xwe digire di rêveçûna bêhêz û rehet de girîng e. Başkirina pozîsyona meşê dê nefesgirtinê hêsantir bike û dûr û zûtir bimeşe. Birîndar Chiropractic Bijîşkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonel dikare pirsgirêkên piştê derman bike, tevgerê sererast bike, û kesan ji nû ve perwerde bike li ser bidestxistin û domandina pozîsyona tendurist..

Walking Posture

Rûniştina ji bo demên dirêj masûlkeyên stû û piştê qels dike û tevgera stûyê kêm dike, û domandina pozîsyonek rêveçûna tendurist dijwartir dike. Başkirin û domandina pozîsyona meşê ya tendurist dikare di derbarê tenduristiya laş de rêyek dirêj bigire.

Alîkariyên

Feydan ev in:

• Masûlkeyên bingehîn, pişt, ling û qûnê bi hêz kirin.
• Hevsengî û aramî çêtir kirin.
• Bêhna xwe hêsantir dike.
• Asta enerjiyê zêde kirin.
• Leza meşê, dûrbûn û meşbûnê çêtir kirin.
• Pêşîlêgirtina nîşanên nerehetiya pişt û hip.
• Metirsiya birîn û ketinê kêm bû.

Set Up Posture

• Rast sekinîn.
• Navendê tevbigerin.
• Tendurên Relax.
• Çengê bi erdê re paralel bihêlin.
• Çav li pêş.
• Tewandina pêş an paşde kêm bikin.
• 15 saniyeyên pêşîn ên meşê bi baldarî li ser pozîsyonê derbas bikin.
• Dema ku rîtmek bigihîje, dem bi dem xwe kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi pozîsyona rast re domdar bimînin heya ku ew normal bibe.

Rast rabin

• Berz û rast radiwestin bibînin.
• Li hember ceribandina ku pişta xwe bişewitîne an jî kevî bike, bisekinin.

Kontrola Binpêkirina Pêş an Paşê

• Di dema rûniştin, rawestan û rêveçûnê de paldan masûlkeyên piştê teng dike.
• Dema ku ber bi çiyê ve dimeşe, hinekî xwe ji milên xwe vedikişîne.
• Çûyîna berjêr, piçek ber bi pêş ve, an pişta rast domdar nebaş e.

Keep Eyes Forward

• Dûr binêre jêr.
• Divê baldarî bi qasî 20 metreyan li pêş be.
• Xwedîkirina rêyek dîtbarî ya pêş, dihêle ku kes ji alîkî ve tiştek bibînin.

Çîn bi Erdê re paralel bihêlin

• Ev tengahiyê li ser stû û piştê kêm dike.
• Helwestek rast a çengê li şûna ku li jêrê be, balê li pêş digire.

Milên Paş û Rehet

• Serê xwe hildin û bihêlin ku milên xwe dakevin û hinekî paşde rehet bibin.
• Rakirina milan dibe alîkar ku tansiyon û…
• Destên ku bikar bînin cih dike tevgera milê saxlem dema dimeşe.
• Di dema meşê de bi navberan şanên xwe hildin û ji nû ve rakin da ku milên xwe rehet bimînin.

Masûlkeyên bingehîn tevbigerin

• Masûlkeyên bingehîn di berxwedanê de li ber şûştin û paldaniyê dibin alîkar.
• Zikê xwe hinekî bikişîne.
• Nefesên kûr û tijî bistînin da ku pozîsyonek rêveçûna tendurist biparêzin.

Pelvisa Neutral biparêzin

• Dema ku dimeşin pê ewle bin ku lingên xwe ber bi pêş an paş ve nezivirînin.
• Pratîkê bikin ku qûna xwe derxin, wan bixin hundur, û navînek xwezayî bibînin.
• Naverast hevsengiya tendurist e ku dê we nehêle ku hûn masûlkeyên piştê û stûyê xwe bişkînin.

devices

• Dema ku dimeşin û li jêr dinêrin li hember daxwaziya ku hûn bi têlefonê an çavdêriya çalakiyê re mijûl bibin bisekinin.
• Tenê gava ku hewce be binihêrin û dûv re bi baldarî pozîsyona xwe bi dest bixin.
• Hin çavdêrên çalakiyê hişyariyên vibrasyonê hene ku hewcedariya nihêrîna jêrîn kêm bikin.
• Ji bo çêkirin û girtina bang û karên din guhên guh an guhên xwe bikar bînin.
• Hin guhên guh an jî guhên guhê destûrê didin fermanên deng, ji ​​ber vê yekê hûn neçar in ku li têlefonê mêze bikin.

Veguheztina Chiropractic û Retraining

Parastina pozîsyona rast pêvajoyek gav bi gav e. Kiropraktorek dikare bi salan pratîkkirina pozîsyonên netendurist ên mîna pirsgirêkên serê pêş an jî rijandina kronîk rast bike û stûnê ji nû ve sererast bike da ku fonksiyona çêtirîn sererast bike.

• Tîmek dermankirina chiropractîk dê li ser hestî û masûlkeyên li herêmên laş taybetî bixebite.
• Massage dê tevnên masûlkan rehet bike da ku hevsengiya rast sererast bike.
• Teknîkên Chiropractîk dê stû, stû, hips, û pelvisê rast bikin.
• Terapiya decompression dikare ji bo dirêjkirina laş were bikar anîn.
• Tevgerên xurtkirin û dirêjkirinê dê sererastkirinan bidomînin.
• Ji nû ve perwerdehiya posturê dê kesan hîn bike ku hay ji pozîsyona xweya piştê bimînin û arîkariya afirandina adetên tendurist bikin.

Kontrolkirina pozîsyona birêkûpêk, çi li kar, li dibistanê, bi tenê rêveçûna li dora karan, an werzîşê, dê ji laş re bibe alîkar ku pozîsyona rast fêr bibe heya ku ew bibe xwezaya duyemîn.

Vejîn û Ji nû ve Avakirin

Çavkanî

Buldt, Andrew K et al. "Têkiliya di navbera pozîsyona lingê û zexta nebatê de di dema meşê de di mezinan de: Vekolînek sîstematîkî." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, et al. "Bandora pozîsyona meşê li ser rewşên hestyarî û fîzyolojîkî yên di dema stresê de." Kovara terapiya behrê û psîkiyatriya ezmûnî vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, et al. "Têkiliya di navbera pozîsyona serê pêş de, kontrola postural, û rêveçûnê: Vekolînek sîstematîkî." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, et al. "Bandora stabilîzasyona lumbar û temrînên meşê li ser êşa pişta kronîk: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî." Medicine vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie, û Anne Shumway-Cook. "Haşdarî û kontrolkirina helwest û rêveçûnê: vekolînek li herêmek lêkolînê ya derketî." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4