Rêwîtî formek werzîşê ye ku ji cûrbecûr şiyanên laşî re tê gihîştin, ku wê ji bo herkesî çalakiyek li derve ya mezin dike. Feydeyên tenduristiyê di nav de baştirkirina tansiyona xwînê, xew, û kêmkirina stres û fikaran e. Lêbelê, li derveyî hêmanan bêyî şertkirina laş dikare bibe sedema birînên giran û pirsgirêkên tenduristiyê yên din. Pir rêgez hişk, nehevseng in, û xwedî bilindbûnê ne, ji ber vê yekê qursên herî hêsan jî hevsengî û hêzê hewce dikin ku ji zirarê dûr nekevin. Perwerdehiya meşê ya ku hêz, kardio, û pratîkê vedihewîne dê alîkariya laş bike ku rê bide rêwîtiya xweştir û ewledartir be.
Contents
Du birînên herî gelemperî yên meşînê ne lingê xwe dizivirîne û lingê xwe diêşîne. Kesên ku ji şiklê xwe ne an jî ji bo demekê ne çalak in, tê pêşniyar kirin ku dest bi tevger û temrînên bingehîn bikin da ku masûlkan germ bikin û rêjeya dil zêde bikin.
Hilgirtina pakêtek giran gelek masûlkan çalak dike, di nav de yên dest û milan, û piştê. Meşiya ji bo demek dirêj bi çenteyê piştê hewce dike ku meriv bi giranî û hîskirina wê were bikar anîn. Tiştek laş ji bo pakêtek ji ceribandina wê çêtir şert nade.
Ji bo meşînên rojane yên hêsan, li vir hin tiştên bingehîn hene ku li ber dest in:
Piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî biçin heya ku hûn li derdorê xwe rehet hîs bikin. Bi dûrên sivik û kurt dest pê bikin û hêdî hêdî berbi giranên giran û dûr dirêjtir bibin. Bînin bîra xwe ku hûn bi leza xwe biçin û neceribînin ku bibin pispor.
Chrusch, Adam, û Michelle Kavin. "Lêkolîna Birîndarên Musculoskeletal, Rewşa Prehike, û Stratejiyên Pêşîlêgirtina Birîndariya Ser-Trail Xwe-Raporkirin Ji hêla Rêwiyên Dûr-Dûr ve li Rêya Appalachian." Dermanê çol û hawîrdorê vol. 32,3 (2021): 322-331. doi:10.1016/j.wem.2021.04.004
Fleg, Jerome L. "Di kal û pîran de werzîşa aerobîk: mifteyek ji pîrbûna serketî re." Discovery Medicine vol. 13,70 (2012): 223-8.
Gatterer, H et al. "Bandora meşîna heftane li ser faktorên xetereya dil di kal û pîran de." Zeitschrift fur Gerontologie und Geriatrie vol. 48,2 (2015): 150-3. doi:10.1007/s00391-014-0622-0
Huber, Daniela, et al. "Dembariya Meşvaniyê bi Hevrêziya Di Fitness Cardiorespiratory û Qalîteya Jiyanê de." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 19,7 3848. 24 Adar 2022, doi: 10.3390/ijerph19073848
Liew, Bernard, et al. "Bandora Veguheztina Backpackê li ser Biomekanîka Meşê: Vekolînek Pergalî û Meta-Analîzek Pêşîn." Journal of Biomechanics Applicated vol. 32,6 (2016): 614-629. doi:10.1123/jab.2015-0339
Li, Simon SW, et al. "Bandora çenteyek piştê û barkirina pakêtek ducar li ser aramiya postural." Ergonomics vol. 62,4 (2019): 537-547. doi: 10.1080/00140139.2018.1552764
Li KW, Chu JC, Chen CC. Kêmbûna hêzê, hêza laşî ya têgihîştî, û dema bîhnfirehiyê ji bo karên paşkêşiyê. Tenduristiya Giştî ya Int J Environ Res. 2019; 16 (7): 1296. doi: 10.3390/ijerph16071296
Mitten, Denise, et al. "Meşîn: Destwerdanek Kêm-Lêçûn, Destwerdanek Ji bo Pêşxistina Feydeyên Tenduristî." Kovara Amerîkî ya dermanê şêwaza jiyanê vol. 12,4 302-310. 9 Tîrmeh 2016, doi: 10.1177/1559827616658229
Agahdariya li ser "Serişteyên Perwerdehiya Meşîn û Amadekirinê" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More