Ji bo kesên ku dixwazin rûtîniya xwe ya fitnessê baştir bikin dikarin giraniyên cil û bergan tevbigerin û zanibin ka meriv wan çawa bi bandor bikar tîne di bidestxistina armancên tenduristiyê de dibe alîkar?
Contents
Zêdekirina giraniyên cilê rê dide kesan ku giraniya laşê xwe bi berxwedana zêde bikar bînin. Ev dikare perwerdehiya hêzê li rûtînek zêde bike lê di heman demê de dikare di dema meşîn an bazdanê de were bikar anîn da ku tenduristiya dil û damar zêde bike û di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku lixwekirina elek giran giraniya laş û girseya rûnê kêm dike. Ev e ji ber ku barên giran ji bo zêdebûna xebata laşî lêçûnên enerjiyê zêde dikin. (Claes Ohlsson, et al., 2020)
Giranên pêçandî bi karanîna hêsan in.
Sê celebên sereke yên giraniya cilê di nav de giraniya destikê, giraniya lingê, û êlekên giran hene.
Mirov dikarin giraniyên cil û bergan wekî temamkerê hêz û rejîmên dil-vaskuler bikar bînin. Destpêk dê dixwazin bi giraniyên sivik ên ku ji bo demek hindiktir li xwe dikin dest pê bikin. Her ku laş bihêz dibe, girîng e ku giraniya xwe zêde bikin da ku encaman bibînin.
Kes dixwazin berî destpêkirina bernameyek nû ya fitnessê bi peydakerek lênihêrîna tenduristî re biaxivin, û lê zêdekirina giranan ne cûda ye, nemaze heke birînên heyî an berê hebin.
Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA, & Jansson, JO (2020). Zêdebûna barkirina giran giraniya laş û qelewiya laş di mijarên qelew de kêm dike - Delîlek ceribandina klînîkî ya rasthatî ya têgehê. EClinicalMedicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338
Chen, L., & Yu, Y. (2020). Exercise û Osteoarthritis. Pêşketinên di derman û biyolojiya ezmûnî de, 1228, 219-231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15
Akatsu, H., Manabe, T., Kawade, Y., Masaki, Y., Hoshino, S., Jo, T., Kobayashi, S., Hayakawa, T., & Ohara, H. (2022). Bandora Giranên Ankle wekî Stratejiyek Pêşîlêgirtina Nesaxiyê di Kalên Civatê de: Raporek Pêşîn. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 19 (12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350
Yang, HS, James, CR, Atkins, LT, Sawyer, SF, Sizer, PS, Jr, Kumar, NA, & Kim, J. (2018). Bandorên giraniya milê li ser performansa rêveçûnê di mijarên tendurist de. Zanista tevgera mirovî, 60, 40-47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003
Campaña, CT, & Costa, PB (2017). Bandorên meşa bi giraniyên destan li ser lêçûnên enerjiyê û vexwarina zêde ya oksîjenê ya piştî werzîşê. Kovara rehabîlîtasyona werzîşê, 13 (6), 641-646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550
Gaffney, CJ, Cunnington, J., Rattley, K., Wrench, E., Dyche, C., & Bampouras, TM (2022). Kevirên giran ên di CrossFit de stresa fîzyolojîkî di dema meşîn û bazdanê de bêyî guheztinên di pîvanên rêça feza-demî de zêde dikin. Ergonomîk, 65 (1), 147-158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876
Agahdariya li ser "Bi Giranên Wearable Hêztir Bibin: Her tiştê ku hûn hewce ne ku bizanibin" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More
Ma cûrbecûr dirêjkirin dikarin ji bo kesên ku bi êşa dest û destan re mijûl dibin bi kêmkirina… Read More
Ji bo kesên ku pîr dibin, dikare zêdekirina hêza hestî bibe alîkar ku pêşî li şikestinan bigire û xweşbîn bike… Read More
Dikare tevlêkirina pozên cihêreng ên yogayê bibe alîkar ku tansiyona stûyê kêm bike û ji kesan re rehetiyek peyda bike… Read More