Birînên Musculoskeletal Weather Sarder

Her ku hewa sar dibe, dibe ku mirov hest bikin ku masûlk û movikên wan pir caran hişk in û bêtir êş û azaran bibînin.. Ev ji bo kesên ku zivistanê li derve dixebitin an jî bi nexweşî/şertên taybetî re diyar dibe. Hewa sartir dikare metirsiya birînên musculoskeletal zêde bike û rewşê girantir bike.

Hewa sartir çawa bandorê li masûlkan dike

Kesên bi şert û mercên arthritic dibe ku bibînin ku nîşanan zêde dibin. Ev dikare kesan ji çalakiyên birêkûpêk dûr bixe. Mercên mîna gewrîta rheumatoid û osteoarthritis mêl dikin ku li hember guherînên hewayê yên nişkave yên hewayê, nîşanan xirabtir bibin. Lêbelê, kes baş dizanin ku laşê wan çawa hîs dike û diherike dema ku hewa sartir bi şert û mercên heyî re an bêyî wan heye. Tevger hêdî dibe, û dema ku hewl didin ku tevbigerin, masûlk dikarin bêdilî tevbigerin, û bibe sedema tansiyon û hişkbûnê. Ev bi gelemperî dibe sedema êş û êş. Heskirina germ, ewleh û rehet ji bo tenduristiya giştî ya laş girîng e. Zêdebûn û xebitandina zêde dikare di germahiyên sar de xetereya birîndarbûnê zêde bike.

Zexta barometrîkî

• Dema ku hewa sar dibe, zexta barometrîk dadikeve. Tevnên laş ên mîna masûlk, tendon û lîgament berfireh dibin. Ev zextê li ser nervên nêzî movikan dike, dibe sedema nerehetî û êşê.
• Di hewaya sar de, tîrêjiya şilavê di nav movikan de kêm dibe, û dibe sedem ku hestî li hember hev hişktir biherikin ji ber ku şilav têra xwe stûr nîn e ku rê bide rûnkirina rast.
• Serma masûlkeyan dilerize, girêdide û teng dike. Ev dikare demarên di nav movikan de teng bike û nîşanên êşê zêde bike.

Zehmetî û Birîndarên Pêwendîdar ên Musculoskeletal Pêşîve Bikin

Jiyanek çalak biparêzin

• Tê pêşniyar kirin ku tevlê bibin çalakiya fizîkî ji bo temrîn masûlk û movikan.
• Hinekan bikin berî ku derkeve sermayê dirêj dibe.
• Pêçek germkirinê û / an bikar bînin krem germkirinê ji bo germkirina masûlk û movikên hişk.

Cil germ bikin

• Cil û bergên rast li xwe bikin da ku laş germ û parastî bimîne.
• Ji bo pêşîgirtina li ketina avê, pêlavên xwerû yên ku avgiran in û xwedan pêlên baş in li xwe bikin.
• Kulîlkek germ li xwe bikin da ku germahiya serê xwe biparêzin, germahiya laş a ku ji serî derdikeve kêm bike.

Germkirin di dema bêhndanê de

• Biceribînin ku hûn pir dirêj di nav sar de nemînin. Ger li derve bixebitin, heke gengaz be di navberê de li hundurê xwe bigerin.

Xwarinek tendurist bixwin

• Xwarina baş dibe alîkar ku tevahiya laş biparêze.
• Asîdên rûn ên omega 3 alîkariya kêmkirina iltîhabê dikin. Salmon û nîsk têne pêşniyar kirin.
• Pelên kesk ên mîna îspenax û kale bi vîtamîna K-yê dewlemend in, ku dibe alîkar ku nîşanên êşê sivik bikin.
• Vîtamîn C ji fêkiyên citrus ên mîna porteqal, greypfruit, îsota sor, û tomato jî dibe alîkar ku windabûna kartilajê rawestîne û tevliheviya di movikan de kêm bike.

Xewa razdar

• Her şev 7-8 saetan razê.
• Bêhnvedana rast ji bo saxkirina laş pêdivî ye.

Chiropractic

• A chiropractor jî dikare alîkariya birêvebirinê bike êşa têkildar bi rewşa masûlkeyê di mehên zivistanê de û ji bo kesên ku li derve dixebitin ji şert û mercên masûlkeyê re bibin alîkar.

Teknolojiya Body

exercising

Exercise Aerobic

• Ew Komeleya Heart Amerîkî pêşniyar dike ku kes herî kêm 150 hûrdeman bistînin temrînên aerobîk yên nerm-giran an 75 deqîqeyan ji çalakiya aerobic a xurt her hefte.
• Ev dikare bi kêmî ve pênc rojên hefteyê di nav 30 hûrdeman de were dabeş kirin an jî di danişînên kurttir ên 10 deqeyan de rojê çend caran li seranserê hefteyê.

Werzişa Aerobic dikare bibe:

• bi bez
• Bike
• Hiking
• Dancing
• Walking

Training berxwedanê

• Lêkolîn destnîşan kir ku perwerdehiya berxwedanê ya bi band an giranan dikare werzîşa aerobîk zêde bike da ku tansiyona xwînê kêm bike.
• Tê pêşniyar kirin ku ji bo her komek masûlkeya sereke di dema danişînên xebatê de 2 û 4 setên 8 û 12 dubareyan temam bikin.
• Pêdivî ye ku danişînên perwerdehiya berxwedanê di nav hefteyê de werin veqetandin da ku êşa masûlkeyê û birîndarbûnê sînordar bike.

Perwerdehiya berxwedanê dikare bibe: 

• Bendên berxwedanê yên bi tevgerên destê azad, squats, push-ups, bicep curls
• Giranên belaş dumbbells, barbells
• Makîneyên giraniya werzîşê yên mîna çapa sîngê û çapa milê

Çavkanî

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran et al. "Birîndarên hewa sar ên cemidî û ne-cemidî: vekolînek birêkûpêk." Bultena bijîjkî ya Brîtanî vol. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. "Birîndarên hewaya sar ên çermî yên di Artêşa Dewletên Yekbûyî de." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Long, William B 3rd et al. "Birînên sar." Kovara bandorên demdirêj ên implantên bijîjkî vol. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80