Bi Çalakiyên Ne-Exercise NEAT Metabolîzma Xwe Zêde Bikin

Ji bo kesên ku dixwazin tendurustî û tenduristiya giştî baştir bikin, guhdana çalakiyên ne-werzîşê çawa dikare bibe alîkar ku bêtir kalorî bişewitîne û rêjeyên metabolê baştir bike?

Thermogenesis Activity Non-Exercise - NEAT

Thermogenesis çalakiya ne-werzîşê, an NEAT, kaloriyên ku ji hêla tevger û çalakiyên rojane ve têne şewitandin vedibêje. Van tevgerên laşî ne temrîn, xebat, an werzîş ên plansazkirî an sazkirî ne. Di heman demê de wekî çalakiya laşî ya ne-werzîşê an NEPA jî tê binav kirin. Nimûne çalakiyên wekî:

• paqijî
• Cooking
• Shopping
• Li amûreke muzîkê dixin
• Tevgerên piçûk ên mîna fidgeting
• Dema ku çend tiştan bikirin, li şûna selikê selikek hilgirin.
• Li şûna asansorê an jî asansorê derenceyan hildin.

Her çend dibe ku ev tevger ne pir xuya bikin, ew dikarin bandorek girîng li ser rêjeyên metabolîk û lêçûnên kaloriyê bikin. Lêkolînek li ser 12,000 jinan ji bo 12 salan şopand û dît ku hejandin dikare xetera mirinê ya ku bi rûniştina zêde ve girêdayî ye kêm bike. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)

Kalorî Bewitîn

Hejmara kaloriyên şewitandî ji kesek bi kesek cûda dibe. Lêkolînek ragihand ku hejmara kaloriyên ku ji termogenesis çalakiya ne-werzîşê têne şewitandin di navbera du kesan de bi qasî 2000 kîlocalorî diguhere. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Gelek faktor dikarin vê cûdahiyê hesab bikin, di nav de jîngeh û genetîkî. Pîşe û şêwaza jiyanê ya kesane jî dikare bandorê li thermogenesis çalakiya ne-werzîşê bike. Mînakî, du kesên xwedan indexên girseya laş an BMI-yên wekhev lê karên cûda, rûniştina li hember çalakiyê, dê mîqdarên kaloriyên cûda bişewitînin.

başkirina Health

Tê texmîn kirin ku termogenezasyona çalakiya ne-xebatî yek ji awayên ku laş giraniyê birêve dibe ye. Dema ku giran dibin, NEAT meyla zêde dibe, lê dema ku giraniya xwe winda dike, NEAT bi kesên ku bêtir rûniştî bêyî ku pir tevbigerin kêm dibe. Vekolînek lêkolînê destnîşan kir ku feydeyên ne-werzîşê ji kaloriyên zêde yên ku hatine xerckirin wêdetir diçin. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Zêdekirina thermogenesis çalakiya ne-werzîşê xetera sindroma metabolîk, pirsgirêkên dil û damar, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din kêm dike. Zêdeyî, lêkolîn nîşan dide ku bêçalaktî dikare dem û hewildana ku di nav xebitandina birêkûpêk de tê danîn red bike. (John D. Akins et al., 2019). Têkoşîna behremendiya rûniştî bi thermogenesis ne-çalakî re dibe alîkar ku feydeyên dersên birêkûpêk zêde bibin.

Tevlîhevkirina NEAT

Rêbazên piçûk hene ku meriv termogenezasyona çalakiya ne-werzîşê li kar û malê tevde bike. Ev dibe ku maseyek rawestayî an topek aramiyê bikar bîne. Li gorî Akademiya Neteweyî ya Dermanê Sporê, kesek 145 pound dikare bi qasî bişewitîne:

• 102 kalorî di saetekê de dema ku li ser kar rûniştî.
• 174 kalorî ger li ser kar rawestin.
• Dibe ku 72 kaloriyên zêde ne pir xuya bikin, lê ew dikare salê zêdetirî 18,000 kaloriyên şewitandinê zêde bike, ku bibe sedema kêmbûna giraniya 5-lîreyan.

Ger li rêzê bisekinin an di trafîkê de rûniştin, dîtina awayên piçûk ên tevgerê, mîna lêdana dest an lingan an guheztina serî li muzîkê, ji laş re dibe alîkar ku sûdê ji termogenezasyona çalakiya ne-werzîşê bigire. Zêdetir hewildanên hişmendî ji bo tevgerê dikare di başbûnê de rêyek dirêj biçe tendûrûstî.

Ma Motion Mifteya Dermankirinê ye?

Çavkanî

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Demjimêra Rûniştinê, Xemgînî, û Mirinên Hemî Sedemê Di Lêkolîna Hevrêziya Jinan a Keyaniya Yekbûyî de. Kovara Amerîkî ya dermanê pêşîlêgirtinê, 50 (2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Di Homeostasis Enerjiya Mirovan de Thermogenesis Çalakiya Ne-Exercise. Di K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Di rêveberiya qelewbûnê de termogenesisa çalakiya bêserûber. Pêvajoyên Mayo Clinic, 90 (4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Bêçalaktî berxwedanê li ber feydeyên metabolîk ên piştî werzîşê ya tûj çêdike. Kovara fîzyolojiya sepandî (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018