Mejî û laş pêdivî bi macronutrientên ku karbohîdartan, rûn û proteîn di mîqdarên rast de vedihewîne hewce dike ku laş enerjî bike. Nêzîkî nîvê kaloriyan divê ji karbohîdartan, 30% ji rûn, û 20% ji proteînan were. Tîrêjiya enerjiya xwarinê çendeya ye înercî, ji hêla hejmara kaloriyan ve, di pîvana giraniya taybetî de tê xuyang kirin.
Contents
Tîrêjiya enerjiyê ji hêla rêjeya macronutrientan ve tê destnîşankirin - proteîn, rûn, karbohîdartan, fiber û av.
Xwarinên bi enerjiyê di nav gram de hejmareke zêde kalorî/enerjiyê dihewîne. Ew bi gelemperî di rûnê de û di avê de kêmtir in. Nimûneyên xwarinên enerjiyê yên enerjiyê hene:
Xwarinên ku kêm xurdemendî ne ev in:
Xwarinên mîna şorbe û vexwarinan li gorî pêkhateyan dikarin enerjiya enerjiyê bilind an kêm bin. Şorbeyên bi sebze yên li ser bingeha şorbeyê bi gelemperî xwedan tîrêjek hindik in dema ku şorbeyên bi kremî enerjîk in. Şîrê bê rûn ji şîrê birêkûpêk hindiktir e, û soda xwarinê jî ji soda birêkûpêk hindiktir e.
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
Fernandez, Melissa Anne, û André Marette. "Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên berhevkirina mast û fêkiyan li ser bingeha taybetmendiyên wan ên probiyotîk û prebiyotîk." Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.) cil. 8,1 155S-164S. 17 Çile 2017, doi: 10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Bandora komên cûda yên xwarinê li ser wergirtina enerjiyê di hundur û di navbera kesan de." Ewropî Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Pêşveçûnek sîstematîkî ya lihevhatina bi lêzêdekirina xwarinên devkî." Xwarina klînîkî (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipûlasyona rûn û dendika enerjiyê ya parêz û bandorên paşîn ên li ser herikîna substratê û girtina xwarinê." Kovara Amerîkî ya xwarina klînîkî vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Enerjî û xwarin." Zanistên jiyanê yên bingehîn vol. 7 (1976): 171-8. doi: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Kêmkirina tîrêjiya enerjiya qeşayê kêmbûna pejirandinê an jî tezmînata li dû vegirtina dubare peyda nake." Kovara Ewropî ya xwarina klînîkî vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Bandora dendika enerjiyê ya xwarina rojane ya li ser girtina enerjiya demdirêj." Physiology & Behavior vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Agahdariya li ser "Density Enerjiya Xwarinê: Klinîka Vegera EP" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More