Ji bo kesên ku hewl didin sererastkirinên şêwaza jiyanek tendurist bikin, gelo lê zêdekirina barsên proteîn di parêza xwe de dikare bibe alîkar ku bigihîje armancên tenduristiyê?
Contents
Barên proteînê di navbera xwarinan de enerjiyek bilez peyda dike ku dikare bibe alîkar ku îskê xwe kêm bike û ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin ji dagirtina xwarinên pir rûn û sodyûm dûr nekevin. Di heman demê de ew dikarin girtina kaloriyê ji bo kesên mîna werzîşvanên ku hewl didin ku girseya masûlkeyê zêde bikin zêde bikin. Barên proteîn dikarin di warê faktorên wekî pêvek, kalorî, rûn, şekir û pêkhateyên din de cûda bibin. Label divê bi baldarî bêne xwendin; wekî din, bar dikare ji mini-xwarinek an snackek saxlem, fêkiyek şîrîntir be. Girîng e ku meriv têgihîştin ka çiqas proteîn bi rastî her roj hewce ye, û mîqdara li gorî faktorên kesane diguhere.
Proteîn ji bo gelek fonksiyonên laş girîng e, lê laş nikare vê macronutrientê hilberîne, û pêdivî ye ku ew ji xwarinê were. Proteîna parêzê di dema dehandinê de tê perçe kirin, û pêkhateyên ku wekî asîdên amînî têne zanîn têne çêkirin:
Çavkaniyên herî dewlemend ên proteîna xwarinê ev in:
Çavkaniyên nebatê hene:
Vana xwarinên ku hêsan e ku meriv di parêzek hevseng de têxe nav xwe, ji ber vê yekê xwarina cûrbecûr bi mîqdarên rojane dê bi rêjeya pêşniyarkirî ya proteînê wekhev be. Pêşniyar ev e ku meriv bi wan rûnên têrbûyî û karbohîdartên pêvajoyî yên kêm û ji hêla xurdemeniyên dewlemend ve girêdayî bin. Lêbelê, xwarina pir proteîn dikare bibe sedema pirsgirêkên gurçikan. Ji ber vê yekê, kesên ku meyla nexweşiya gurçikê ne, tê pêşniyar kirin ku bi baldarî vexwarina zêde-proteîn bin. (Kamyar Kalantar-Zadeh, Holly M. Kramer, Denis Fouque. 2020)
Tevlîhevkirina barsên proteîn di nav parêzekê de, an wekî xwarinek di navbera-xwarinê de, wekî vebijarkek hildan-û-çûn dema ku dem ji bo xwarinek tam tune be, an jî wekî beşek ji stratejiyek kêmkirina kîloyan an zêdekirina giraniyê, pêdivî ye ku mirov xwendin û fêmkirina malzemeyên li ser cûrbecûr baran da ku vebijarkên herî tendurist hilbijêrin. Hin rêwerzên gelemperî ku divê bifikirin:
Tête pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek xurek re bixebitin da ku celebê herî bi bandor nas bikin da ku ew di parêza kesek de bêne bicîh kirin da ku bigihîjin û armancên tenduristiyê biparêzin.
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, JM, Corfe, BM, Green, MA, Watson, AW, Williams, EA, Stevenson, EJ, Penson, S., & Johnstone, AM (2018). Protein ji bo Jiyanê: Vekolîna Vexwarina Proteîna Optimal, Çavkaniyên Xwarinê yên Berdewam û Bandora li Ser Bistê di Pîrbûna Mezinan de. Xwarin, 10 (3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Stephens, TV, Payne, M., Ball, RO, Pencharz, PB, & Elango, R. (2015). Pêdiviyên proteînê yên jinên ducanî yên tendurist di dema ducaniyê de zû û dereng ji pêşniyarên heyî zêdetir in. Kovara xwarinê, 145 (1), 73-78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Proteîn: Xwarinek li ber çavan e. Fîzolojî, xwarin û metabolîzma sepandî = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 40(8), 755-761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Kalantar-Zadeh, K., Kramer, HM, & Fouque, D. (2020). Xwarina bi proteîn zêde ji bo tenduristiya gurçikan xirab e: rakirina tabûyê. Nefrolojî, dialîz, veguheztin: weşana fermî ya Komeleya Diyalîz û Veguhastina Ewropî - Komeleya Renal a Ewropî, 35(1), 1–4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld, BJ, & Aragon, AA (2018). Laş dikare çend proteîn di yek xwarinê de ji bo avakirina masûlkan bikar bîne? Encamên ji bo belavkirina proteîna rojane. Kovara Civaka Navnetewî ya Xwarina Werzîşê, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Agahdariya li ser "Meriv çawa Barên Proteîn ên Rast Hilbijêre" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More
Ma cûrbecûr dirêjkirin dikarin ji bo kesên ku bi êşa dest û destan re mijûl dibin bi kêmkirina… Read More
Ji bo kesên ku pîr dibin, dikare zêdekirina hêza hestî bibe alîkar ku pêşî li şikestinan bigire û xweşbîn bike… Read More
Dikare tevlêkirina pozên cihêreng ên yogayê bibe alîkar ku tansiyona stûyê kêm bike û ji kesan re rehetiyek peyda bike… Read More