Xwarinên Hêzkirina Enerjiyê: Ji parêzvan, parêzvan, û rahênerên tenduristiyê bi domdarî tê pirsîn ka kîjan xwarin alîkariya domandina enerjî, hişyarî û balê di tevahiya rojê de dikin. Yekem tiştê ku hûn zanibin ev e ku hemî xwarin enerjiyê di forma kaloriyan de peyda dikin, lê hemî xwarin bi heman rengî bandorê li ser asta enerjiyê nakin. Heye sê macronutrient, karbohîdartan, rûn û proteîn. Lêbelê, karbohîdartan li gorî proteîn û rûn çavkaniyek bilez a enerjiyê ne û enerjiya laş bijarte ne. Li vir çend xwarin hene ku ji bo astên enerjiyê yên domdar, domdar ên ku di plansaziyek xwarinê de tê de hene.
Contents
Xwarinên bi rêkûpêk plansaz kirin dikare bedenê heta çar saetan bi sotemenî biparêze, û ew e tê pêşniyar kirin ku her çar demjimêran carekê bixwin da ku herikîna enerjiyê ya domdar bimîne. Armanc parastin e asta şekirê xwînê hevseng û xwarinên bi karbohîdartên bi index glycemîk kêm bi proteîn û rûnê saxlem. Xwarinên nebaş ên ji bo enerjiyê ew xwarinên bi şekirê zêde ne ku dibin sedema bilindbûna asta şekirê xwînê, derketina însulînek giran, ku dibe sedema daketina asta şekirê xwînê, ku jê re tê zanîn qeza şekir.
Ew xwarina ku em dixwin bi girîngî bandorê li tenduristî û bextewariya laş dike, ligel werzîş, hîdrasyona rast, û xewa tendurist ji bo domandina astên bilind ên enerjiyê girîng in. Dûrxistina xwarinên pir pêvajokirî û şekir dê bibe alîkar ku pêşî li westandina derûnî û laş bigire. Bi xurekek lîsansê re bişêwirin da ku li ser parêz û plansaziyên xwarinê yên kesane fêr bibin.
Atkinson, Fiona S et al. "Tabloyên navneteweyî yên nîşana glycemîk û nirxên barkirina glycemîk 2021: vekolînek sîstematîkî." Kovara Amerîkî ya xwarina klînîkî vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi: 10.1093/ajcn/nqab233
Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kofeyîn. [2022-ê Gulana 1-an hatî nûve kirin]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2022 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519490/
Holesh, Julie E., et al. "Fîzolojî, Karbohîdartan." StatPearls, Weşana StatPearls, 26 Tîrmeh 2021.
Melaku, Yohannes Adama, et al. "Têkiliya di navbera girtina Macronutrient û Xewiya Zêde ya Rojê de: Analîzek Veguheztina Iso-Calorîk ji Lêkolîna Tenduristiya Adelaide ya Bakur-Rojava." Nutrients vol. 11,10 2374. 5 Cotmeh 2019, doi: 10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorî. [Nûvekirin 2021 Îlon 15]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2022 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499909/
Agahdariya li ser "Xwarinên Zêdekirina Enerjiyê: Klînka Vegera El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Kesên ku ji tiliya xirecir diêşin: Dikarin bi îşaret û nîşanên tiliyekê bizanibin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê yên li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin ku pêşîgirtina bijîjkî… Read More
Ji bo kesên ku ji ber derman, stres, an kêmasiya domdar bi qebizbûnê re mijûl dibin… Read More
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya fitnessê baştir bikin, gelo ceribandinek nirxandina fitnessê dikare potansiyel nas bike… Read More
Ma kesên bi sendroma Ehlers-Danlos re dikarin bi cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî rehetiyê bibînin da ku bêîstiqrariya hevbeş kêm bikin?… Read More
Dikare têgihîştina girêkên laş û ka ew çawa tevdigerin ji tevger û nermbûnê re bibe alîkar… Read More