Muz û êşa mîdeyê

Ma kesên ku pirsgirêkên wan ên gastrointestinal hene divê mûz bixwin?

mûz

• Muz dikare hêsan be hezmkirin û bi gelemperî ji bo gêjbûn û îshalê têne pêşniyar kirin, lê her kes nikare wan tehemûl bike. (MedlinePlus. 2021)
• Mûz di fruktoz, sorbitol û fîbera çareserbûyî de pir zêde ye, ku ew wan dibe sedemek hevpar ji bo pirsgirêkên gastrointestinal.
• Digel vê yekê, kesên ku ji xwarina parêzek bi fîbera zêde nayên bikar anîn dibe ku ji bo kêmkirina nîşanên ne xweş hêdî hêdî fîber zêde bikin û bêtir av vexwin.
• Ger gumanbariya bêtoleransê, IBS, an kêmassorpsiyonê hebe, tê pêşniyar kirin ku ji bo nirxandinek bi lênihêrîna tenduristiyê re biaxivin.
• Muz ji ber wê dikare zikê biêşîne:
• Syndrome (IBS)
• Cirkirin
• Xaz
• Bloating
• Pirsgirêkên din ên gastrointestinal (GI).
• Ger bêtehemûliya fruktozê an jî alerjiya mûzê ya hindik hebe, mirov dikarin nerehetiya mîdeyê bibînin.

Êşa zikê

• Muz ji bo dagirtina potasyum û madeyên din ên bingehîn ên ku ji vereşîn an îshalê winda bûne têne bikar anîn.
• Hin kes piştî xwarina wan dikarin felq û gazê bibin.
• Sedemek yek ji ber naveroka fîberê ya çareserkirî ye.
• Fîbera çareserbûyî di avê de dihele û ji fîbera bêçareserî hêsantir di kolonê de tê şirîn.
• Ev dikare bibe sedema gaz û gewrê. (Jackson Siegelbaum Gastroenterology. 2018)
• Mûz di heman demê de sorbitol jî heye - şekirek xwezayî ya ku wekî laxative tevdigere û dema ku bi mîqdarên mezin were vexwarin dikare bibe sedema gaz, felq û îshal. (Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî. 2023)

Sendroma Rovî ya Hêrs - IBS

• Mûz dikare ji bo kesên bi IBS re bibe xwarinek hevpar.
• Ji ber ku ji ber ku mûz di zik de perçe dibe, ew dikare gaza zêde çêbike. (Bernadette Capili, et al., 2016)
• Di heman demê de mûz bi fruktoz/şekirê sade jî pir zêde ye, nemaze dema ku ew zêde gihîştin.
• Kesên ku IBS hene têne şîret kirin ku xwe ji mûz dûr bixin ji ber ku ew dikarin heman bandorên alîgir ên wekî laktoza/şekirê nehêsandî di şîr de derxin holê. (Dermanê Johns Hopkins. 2023)
• Mûzên gihîştî wekî bilind têne hesibandin FODMAPS - oligosakarîdên fermentable, disakarîdan, monosakarîd, û polyols.
• Kesên li pey kêm FODMAPs parêz ji bo birêvebirina IBS dibe ku bixwaze ji vexwarinê dûr bixe an sînordar bike.
• Neçêkirî mûz wekî xwarinên kêm-FODMAP têne hesibandin. (Zanîngeha Monash. 2019)

Alerjî

• Alerjiya mûzê kêm e û kêmtirî 1.2% ji nifûsa cîhanî bandor dike.
• Gelek kesên bi alerjiya mûzê re jî ji ber strukturên proteîn ên wekhev alerjîk in ji polen an lateksê. (Dayıoğlu A, et al., 2020)
• Kesê ku alerjiya mûzê heye, dibe ku di nav çend hûrdeman de piştî xwarinê bi xişmişê, tengbûna qirikê, an jî şînbûnê biçe.
• Di heman demê de ew dikarin gêjbûn, êşa zik, vereşîn û îshal jî biceribînin. (Dermanê Malbatî Austin. 2021)

Bêtehemuliya Fruktozê

• Kesê ku bi bêtehamuliya fruktozê re zehmetiyê dikişîne fêkozê.
• Kesên bi vê bêtoleransê re divê fructose sînordar bikin an sînordar bikin. (UW Dibistana Derman û Tenduristiya Giştî. 2019)
• Malabsorbasyona fruktoz ev e ku laş nekare fruktozê rast bixapîne an bipije. Ev dibe sedema gaza felekê û nerehetiya zikê.
• Bêtolerasyona îrsî ya fructose pir kêm e. Dema ku kezeb nikaribe di perçebûna fruktozê de bibe alîkar çêdibe.
• Ev rewş bi gelemperî dibe sedema nîşanên girantir û ji bilî derxistina fructose ji parêza kesek hewceyê dermankirinek din jî hewce dike. (UW Dibistana Derman û Tenduristiya Giştî. 2019)
• Pir dikarin tehemûl bikin mîqdarên piçûk fructose di fêkiyên mîna mûz de tê dîtin.
• Gelek caran zehmetiya tehemûlkirina mîqdarên mezin ên fruktozê yên ku di hingiv û şirîba kevza bi fruktoza bilind de tê dîtin heye. (UW Dibistana Derman û Tenduristiya Giştî. 2019)

Pêşîgirtina nîşanên GI

• Ger piştî xwarina mûzê gaz, felqbûn, an nerehetiya zikê we çêbibe, mezinahiya beşê sînordar bikin.
• Mînakî, li şûna ku hûn rojê yek an çend mûz bixwin, hewl bidin ku nîvê mûzek bixwin da ku hûn bibînin ka nîşanan çareser dibin.
• Alternatîf, heke baweriyek heye ku kêmabsorption fructose heye, hewl bidin ku bi demkî hemî xwarinên bi fruktoza bilind derxînin.
• Ger laş dest pê dike baştir hîs bike, hêdî hêdî xwarinên ku fruktoz tê de hene lê zêde bikin.
• Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwarinên ku dibin sedema pirsgirêkê diyar bikin. (UW Dibistana Derman û Tenduristiya Giştî. 2019)
• Ger hûn mûzên pir kesk an negihayî bixwin, dibe ku hûn nerehetiya mîdeyê jî bibînin.
• Muzên negihîştî mîqdarek zêde ya nîşa berxwedêr dihewîne. Di mîqdarên mezin de, ev dikare bibe sedema nîşanên sivik ên mîna gaz û gewrê. (Jennifer M Erickson, et al., 2018)
• Nişka berxwedêr hêdî hêdî dişewite, ji ber vê yekê ew bi gelemperî wekî celebên din ên fiber gazê nake. (Rêbernameya Johns Hopkins ji bo Diyabetê. 2020)
• Mûzên gihîştî an pijandî kêm niştecîh û bêtir şekirên sade hene, ji ber vê yekê wan hêsantir dike. (Zanîngeha Hawaii. 2006)
• Zêdetir av vexwarin û hêdî hêdî zêdekirina girtina fîberê jî dikare bandorên alîgirê GI kêm bike. (Rêbernameya Johns Hopkins ji bo Diyabetê. 2020)

Kêmasiya Gûtê

Çavkanî

MedlinePlus. Mûz û gêjbûn.

Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Pêşîlêgirtina gaza kolon û flatus.

Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî. Sorbitol.

Capili, B., Anastasi, JK, & Chang, M. (2016). Navnîşana Rola Xwarinê di Rêvebiriya Nîşaneyên Sindroma Rovî ya Hêrs de. Kovara ji bo bijîjkên hemşîre: JNP, 12 (5), 324–329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007

Dermanê Johns Hopkins. 5 xwarinên ku heke we IBS heye divê ji xwe dûr bixin.

Zanîngeha Monash. Muz ji nû ve ceribandin.

Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroğlu HT, Bahçeci Erdem S. Spektruma klînîkî ya reaksiyonên ji ber alerjiya mûzê. BMB. 2020; 5 (2): 60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013

Dermanê Malbatî Austin. Alerjiya mûzê.

UW Dibistana Derman û Tenduristiya Giştî. Xwarina bi Fructose-sînorkirî.

Erickson, JM, Carlson, JL, Stewart, ML, & Slavin, JL (2018). Fermentability of Novel Type-4 Resistant Starches Di Pergala In Vitro de. Xwarin (Basel, Swîsre), 7 (2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018

Rêbernameya Johns Hopkins ji bo Diyabetê. Nişka berxwedêr çi ye?

Zanîngeha Hawaii. Pijandina mûzê.