Çêkirina verastkirinên piçûk ji bo gihiştina jiyanek jiyanek tendurist ew qas ne dijwar / tevlihev e ku hin kes difikirin. Li vir ji bo dirêjiya jiyanê çend pêşniyarên zêrîn ên zêrîn hene, û a şêwaza jiyanê ya tendurist. Fêmkirina van pêşniyarên zêrîn gava yekem e ji bo geşedan û domandina guhertinên domdar. Rahênerê me û tenduristiyê tenduristiyê dikarin bernameyek xwerû ya xwerû ya çêtirîn pêşve bibin ku li ser hînkirina kesan sekiniye ka meriv çawa veguherînên jiyanê pêşve dixe û bi hiş û laş re bêtir girêdide ye.
Contents
vitamins
Pir bixwin fêk û seb her roj bi kêmî ve şeş + pişk ji bo ku laş mikronutriyenên girîng, vîtamîn, mîneral, phytochemicals, û fîber. Zêrînek pêşniyar ew e ku meriv li şûna kaloriyan rengên fêkî û sebze bihesibîne. Rainbowa xwarinê dixwin awayek îdeal e ku meriv celeb vîtamîn bistîne.
Xwarinên sor
Van xwarinan phytochemicals hene û alîkariya kêmkirina metirsiya şekir û nexweşiya dil dikin. Ev in:
Tomatoes
Peberên sor
Pîvazên sor
strawberries
Kişandin
Zebeş
Xwarinên porteqalî û zer
Vana bi pakêtkirî ne Vîtamîna A û Vîtamîna C pêşxistin çerm û dîtinê saxlem.
Kûndir
Petatên şêrîn
Koz
Lemons
Ma hemî awayên peyda kirina xwarinên narencî û zer in.
Xwarinên kesk
Vana bilind in Vîtamîn K, antîoksîdan, û folat ji tenduristiya hestî pir bikêrhatî ye Vana ev in:
Kale
Broccoli
Peas
Kiwi
Rezên kesk
Brussels pişk
Xwarinên şîn û binefşî
Vana hene antioxidantên ku bi nexweşiya dil re dibin alîkar û şaneyên laş diparêzin. Tê de ev in:
Suekirên zêdekirî û ardê safîbûyî ne xwediyê fîber û mîkrokêşên bingehîn e ku laş hewce dike ku xwe têr hîs bike. Genimên têr-dewlemend in. Ev dibe alîkar ku meriv hesta têr û têr zêde bike, ku dibe alîkar ku daxwazên şekir asteng bike. Li şûna ardê safîkirî biçin ser ardê genim. Bi karanîna şirîna xwezayî ya fêkiyan vexwarina şekir sînor bikin. Fêkiyan li xwarinê zêde bikin ku heke hewce be şirînahî zêde bikin.
Pir av
Vexwarina nîvê giraniya laşê kesek her roj girîng e. 10-12 oz av berî xwarinê dê bibe alîkar ku têrbûna tam zêde bike û ferdek ji nîşanên birçîbûna laş bêtir agahdar bike. Pêşniyara zêrîn, şûşeyek avê ya ku carek din tê bikar anîn bikar bîne dikare di tevahiya rojê de şopandina vexwarina avê bide we.
12/12 Bernameya Xwarinê
Di nav pencereyeke 12-saetî de sê xwarinên sereke rêz bikin da ku dev ji snack di seranserê rojê de. Ew laş hewce dike ku di navbera xwarin û şevekê de bêhnvedanê, hejandin, û şûnda bibe.
Berî Xewê 3 Demjimêran Xwe Bistînin
Ew Metabolîzma laş li dor 7-8 danê êvarê dest bi hêdîbûnê dike. Lêkolîn nîşan dide ku dema ku laş dest bi tîr û şilbûnê dike dikeve nav rêzê. Destûrê bidin ku laş şûna xerckirina enerjiyê li ser helandina kaloriyan, şaneyan nû bike ku di xew de ji bo enerjiyê naşewitin.
Çalakiya Fîzîkî ya Rojane
Werzîşa rojane tev li tenduristî û temenê dirêj dibe. Werzîşa birêkûpêk dikare di dermankirina nexweşiyên kevnar de û pêşîgirtina li nexweşiyên dil û demar bibe alîkar. Her roj hewl bidin ku 50-60 hûrdeman ji temam bikin çalakiya laşî ya kêm-bandor, û 15-20 hûrdemên dilşikestina navînî-bilind. Her hefte du hîndarîyên 20-hûrdemî ji bo rahênana hêzê dikin.
Amûrên elektronîkî ji nîşanên birçîbûna xwezayî ya laş dûr dikevin. Divê ekranên di dema xwarinê de werin hiştin ku bala xwe bidin xwarinê û mezaxtina guncan. Bi temaşekirina televîzyonê an lêgerîna li ser medyaya civakî ve hate destnîşankirin ku vexwarina caloriyan zêde dibe.
Pir Xew
Bêparbûna xewê hormonên laş diguherîne ku nîşanên birçîbûnê kontrol dikin / nîzam dikin. Gava ku laş xewa xwe winda dike, laş dest pê dike ku bêtir caran bêtir xwarinê bixwaze. Piştî ku laş xwediyê xurekên pêdivî bû jî. Pêşniyarek zêrîn ev e ku meriv rûtînek şevê ya rehet pêşbixe ku dê dirêjî û kalîteya xewê zêde bike. Armanc şevê 8-10 demjimêr xew e.
Nerazîbûnê
Hevkariyê çalakiyên kêmkirina stresê nav rûtînek rêkûpêk. Stresa domdar a li ser laş dikare beşdarî nexweşiya dil û reh bibe. Çalakî dibin alîkar ku raman, bîranîn û bûyerên ku dibin sedema stres û fikarê derxînin. Vana ev in:
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *
Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *
Çavkanî
Braude L, Stevenson RJ. Dema ku dixwin televîzyon temaşe dike enerjiyê zêde dike. Vekolîna mekanîzmayên di beşdarên jin de. Dilbijîn. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005
Dimsdale JE. Stresa derûnî û nexweşiya dil û demar. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024
Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolîzm, û demjimêra çerxa hevûdu. Physiol Rev. 2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012
Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Werzîş wekî dermanek tevdigere; feydeyên dermansaziyê yên werzîşê. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x
Agahdariya li ser "Pêşniyar û Pêşniyarên Xwerûya Zêrîn" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Qada agahdariya mebi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
El Doctor de Medicina Funcional Explica la Nutriciñ Cada reacciôn quumica que ku di nav el…
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico* Lîsanseya Texas DC #TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029) Rewşa kompakt:License de pir-dewletê:Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Bi xêr hatî-Bienvenido's bo bloga me. Em bala xwe didin ser dermankirina seqet û birînên giran ên piştê. Di heman demê de em êşa Sciatica, Stû û Piştê, Birînên Lezgîn, Serêş, Birînên Çok, Birînên Werzîşê, Sergêjbûn, Xewên Nebaş, Gewrît jî derman dikin. Em dermanên pejirandî yên pêşkeftî bikar tînin ku li ser tevgeriya çêtirîn, tenduristî, fitness, û şerta strukturel in. Em Planên Xwarinê yên Kesane, Teknîkên Chiropractîk ên Pispor, Perwerdehiya Mobility-Agility, Protokolên Xaça-Fit Adapted, û "Pergala PUSH" bikar tînin da ku nexweşên ku ji birînên cihêreng û pirsgirêkên tenduristiyê dikişînin derman bikin. Heke hûn dixwazin li ser Doktorek Chiropractic-ê ku teknîkên pêşkeftî yên pêşkeftî bikar tîne da ku tenduristiya bêkêmasî ya laşî hêsantir bike bêtir fêr bibin, ji kerema xwe bi min re têkilî daynin. Em balê dikişînin ser sadebûnê da ku ji nûvekirina tevger û başbûnê re bibin alîkar. Ez dixwazim te bibînim. Bihevgirêdan!
Dikare tevlêbûna teşwîqkirina masûlkeya elektrîkê bibe alîkar ku êşê kontrol bike, masûlkeyan xurt bike, fonksiyona laşî zêde bike, winda ji nû ve perwerde bike… Read More