Hîdratî bimîne Dikare Alîkariya Êşa Paşê Rabike: Klînîk Paşê

Dibe ku kes nizanibin ku nîşanên nerehetiya piştê / êşê dikarin bi hîdro nemana ve girêdayî bin. Dema ku laş bêhêz dibe, ew mîqdara şilavê di dîskên spinal de kêm dike û wan piçûktir dike, di encamê de guheztin û piştgirî ji stûyê re kêm dibe. Stress dikare bibe werimandin, bibe sedema nerehetiya piştê, tewra dîskek herniated. Kesên ku pir caran êşa piştê dikişînin dikarin bi zêdekirina vexwarina H2O re rehetiyê bibînin.

Hydrated bimînin

Çalakiya laşî û xwarina tendurist ji bo jiyanek tendurist girîng e. Lebê, kes dikarin hewcedariya bingehîn a avê ji bîr bikin, ku pir caran dibe sedema dehydration. Pêdivî ye ku laş astên hîdrasyonê biparêze da ku bi rengek rast bixebite. Dehydration dikare bibe sedem ku fascia / tevna girêdanê ya laş ku piştgirî dide her şaneyek û organê, rûnkirina ku dihêle masûlk bi rêkûpêk tevbigerin, biqelişin û bizivirin winda bike, dibe sedema hişkbûn, û girêkên tevlihev / xalên tetikê, tevgerê dijwar û êşdar dike.

Tenduristiya Bedenê ya Giştî

• Beden ji %60 av e.
• Hîdratasyon li şûna şilavên laş ên ku bi axîn, xwêdan û rakirina çolê winda bûne vedigire.
• Laş winda dike û hewce dike ku rojane 2-3 lître avê biguhezîne.
• Hidratasyona rast germahiyê bi rêkûpêk dike, girêkan bi rêkûpêk dixebitîne, stûyê diparêze, û rakirina çopê hêsan dike.

pştî

Jixwe piçek bêhestbûn jî ne tendurist e. Lêkolînan destnîşan kir ku windakirina 1-2% ji giraniya laş bêyî şûna şilavan dibe sedema pirsgirêkên fikirîn û bîranînê. Kêmasiya 4% dibe sedema serêş, hêrsbûn û xewê. Xebata fizîkî an xebata li derve bêyî hîdratasyona guncan, bîhnfireh û hêza masûlkeyê xera dike. Dehydration hê bêtir stûyê stûyê dikişîne ku dikare bibe sedema werimîna bi êş û dîskên mezin. Şertên êşa kronîk dikare bi dehydration xirabtir bibe. Ev tê de:

• Serhişkiya giştî
• Headaches
• Mîreyên
• êşa movikan
• Birîna mofirkan
• Fibromyalgia
• Hemî dikarin ji hêla dehydration ve têne bandor kirin.

Kêmbûna asta avê dikare bibe sedema êşa piştê ji ber ku dîskên di navbera vertebrayan de pêdivî bi şilî heye da ku hestî bişkînin. Ew dest bi zuwabûnê dikin dema ku bi rêkûpêk hîd nebin, nîşanên nerehetiya piştê zêde dikin ku dibe sedema nîşanên heman rengî di stûyê an lingan de.

• Dîskên spinal bi maddeyek gêlê ku ji% 75 av tê dagirtin.
• Zengên hundir û derve / nucleus pulposus hema hema bi tevahî ji avê têne çêkirin.
• Di nava rojê de av hêdî hêdî ji dîskên spinal derdikeve.
• Dîskên dema ku mêjûya spî diparêzin piraniya şokê ji tevgerên rojane digirin.
• Dîskên di xewê de ji nû ve hîd dikin.

Nîşaneyên Dehydration

Ji bilî êş û nerehetiya piştê, nîşanên din ên dehydration.

• Westînî
• Nerazîbûn
• Kêşeya Muscle
• Headaches
• Mîza tarî
• Cildekî hişk
• Dry Eyes
• Blurry Vision
• Bîra Xirab
• Çerm
• Agir

Vexwarinên kafeînkirî - vexwarinên nerm, çay û qehwe beşek ji vexwarina şilavê ya rojane tê hesibandin. Ew bedenê dehydrate nakin, lê ew dikarin mîzkirinê zêde bikin û tê pêşniyar kirin ku di nav rojê de nebin çavkaniya bingehîn a şilavan.

Hîdrojen

Tevahiya rojê, pir av vexwin û li dora xwe tevbigerin û dirêj bikin da ku H2O belav bikin.

Vexwarina avê zêde bikin

• Şêst û çar onsan, rojê heşt qedeh, pêşniyara hevpar e.
• Vexwarina avê hemî şilekên ku di rojekê de têne vexwarin digire nav xwe, di nav de qehwe, çay û şorbe.
• Xwarin wek kentalû û zebeş ji vexwarina avê ya rojane tê hesibandin.
• Çavkaniyên çêtirîn av û vexwarin in, di serî de vexwarinên şûna werzîşê yên avê, çayên nebatî, ava lîmonê, û şûşeya sebzeyan.
• Dema ku dixebitin û çalak in bêtir vexwin. Dema ku çalak be li ser 64 ozan bêtir av hewce ye.
• Piştî ku çalakiya laşî an xebatê bi dawî bû, hîdratkirinê bidomînin.
• Lêkolîn sepanên hydration-şopandina.

Berî Tîbûnê Vexwin

• Dema ku mejî sînyala tîbûnê dide, laş jixwe dehydrate ye.
• Bi vexwarina avê di tevahiya rojê de li pêş bimînin.
• Li dibistan an jî kar şûşeyek avê li nêzîkê xwe bihêlin, rojê du caran wê ji nû ve tijî bikin, û di rojên germ de tijîkirina zêde zêde bikin.

Asta Hydration Monitor

• Rêyek hêsan a nirxandina dehydration bi dîtina rengê mîzê ye.
• Zerê sivik an zelal saxlem e.
• Zerê tarî an ewrî kêmbûna avê nîşan dide.

Tîma Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel dikare stûn û laş ji nû ve li fonksiyona çêtirîn rast bike û di pêşxistina plansaziyek xwarinê de ji bo domandina tenduristî û xweşiyê bibe alîkar.

Feydeyên Xwarina Tendurist û Lênihêrîna Chiropractîk

Çavkanî

El-Şarkawy, Ehmed M û hwd. "Bandora akût û kronîk a rewşa hîdrokirinê li ser tenduristiyê." Nutrition Reviews vol. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth, û Fadi A Fathallah. "Rewşa hîdrasyona dîskê ya spinal di dema pozîsyona xwarê ya simulkirî de." Xebata (Xwendin, Mass.) ber. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich, û Andreas Wentz. "Ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên kronîk girîngiya hîdrasyona baş." Nutrition Reviews vol. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick, û Gilles Berrut. "Ji bo tenduristiya rojane girîngiya hîdrasyona baş." Nutrition Reviews vol. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x