Xwarina Tendurist And Chiropractic

Xwarina tendurustî û tendurustiya spî bi hev ve girêdayî ne. Xwarina tendurist dê bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, û îndekek girseyî ya laş saxlem peyda bikin. Ev tê vê wateyê ku girseya masûlkeyê bêtir, nemaze dema ku bi bêtir proteîn re were yek kirin. Pişka pişta tevahî torso û laşê jorîn diparêze û piştgirî dike. Gava ku giranî di van deveran de zêde dibe, ew dikare bibe sedema komek pirsgirêkên wekî subluxations, pirsgirêkên kêşan, sciatica, û hêj bêtir. Girseya masûlkeya zêde stresa zêde ji her giraniya zêde ya stûnê digire. Masûlkeyên bihêz dikarin giraniya laş hilgirin, zextê ji stûyê rakin û wê saxlem bihêlin û di forma top de bixebitin.  

Çêkirina Guherandinên Tendurist

Ne girîng e ku kesek li ser plana xwarina xweya tendurist li ku ye, pratîkên hevpar hene ku ji bo gelekan dixebitin û ji baştirkirina parêza wan re dibe alîkar. Ev tê de entegrekirina komên xwarinên tendurist di parêzê de bi awayên cihêreng, û dev jê bernede dema ku xeletî têne kirin, lê ji wan fêr bibin. Dema ku adetên nû yên tendurist çêdibin, wext, xîret, pratîk û lêkolînê hewce dike ku xwarinên rast bixwin.  

Fêkî û Vegîstan

Ji bîrkirin hêsantir û tamtir e xwarinên nebatî û biçin karbohîdartan, rûn û hwd. Li şûna ku hûn hewl bidin ku bêtir sebzeyan lê zêde bikin, an her roj fêkî wekî xwarinek bixwin dikare dijwar be. Rêyek hêsantir û çêtir a yekkirina fêkî û sebzeyan di parêza xwe de ev e her roj di xwarinên sereke de karbohîdartan û rûn şûna fêkî û sebzeyan bidin.

• Ev dikare bibe zucchini spiralized, squash, an spaghetti ne-carb li şûna spaghetti pasta.
• Li şûna qeşayê sorbê fêkiyên rastîn biceribînin.
• Şûna birincê spî an jî kartolê kulîlk mashed.
• Gelek in hene cîgir yên ku saxlemtir û bi qasî tiştên rast û tamxweştir in.
• Reçeteyên tendurist li wir e ku dikare ji we re ramanan bide ka meriv çawa vê yekê dike.

Feydeya cîgirkirina fêkî û sebzeyan, ji bilî zêdekirina wan di parêzekê de ev e ku mirov tenduristiya xwe bi kêmkirina hêmanên parêza netendurist zêde dike û di heman demê de yên nû yên tendurist zêde dike. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku meriv wê bi yekcarî bike. Armanc ev e ku meriv hêdî hêdî van xwarinên xwerû di nav xwarinên rojane de biguhezîne da ku feydeyên tenduristiyê yên herî zêde hebe.  

Zêdetir Fîber û Proteîn

Girîng e ku laş têra fîber û proteîn wekî çavkaniyek enerjiya tendurist werbigire. Gelek kes dikarin girêdayî bibin:

• carbs
• Fats
• Sugars
• Komên xwarinên din ên nebaş ji bo enerjiyê di tevahiya rojê de.

Xwarina xwarinên netendurist tevahiya rojê her roj bandorek girîng li laş digire. Ev tê de:

• Şekirê xwînê
• Pîvan
• Înercî
• Rewş

Mûyik û proteîn girîng in ji ber ku her du pergalên laş birêkûpêk dikin da ku fonksiyonên laş ên tendurist pêşve bibin. Fiber alîkariya pergala digestive dike û veqetandina karbohîdartan bi rê ve dibe. Ev tê vê wateyê ku enerjiya ku ji her karbohîdartan tê wergirtin dê dirêjtir bimîne û dema ku bi fîberê re were yek kirin dê şekirê xwînê zêde neke. Pir kes dizanin ku proteîn masûlkeyê ava dike. Lê di heman demê de laş ji karbohîdartan an şekiran pir dirêjtir hîs dike. Ev rê dide rêziknameya xwezayî ya ku di rojê de çiqas tê xwarin da ku kesek ji hewcedariya laş zêdetir nexwe. Karbon û şekir têr nabin û dikarin bibin tiryak. Ev tê vê wateyê ku ew dikarin tevahiya rojê bêyî hîskirina têrbûnê werin xwarin û tenê bi kaloriyên vala bar bikin. Çend awayên entegrekirina fîber û proteînê di parêzekê de:

Taştê

• Eggs
• Tirkiye bacon
• Tevahiya genim/tostê pirdeng

firavîn

• Wrap an sandwich genimê tev

Dinner

• Birincê qehweyî û fasûlî bi proteîn û fiber barkirî ne.
• Ji bo zêdetir proteîn an fîber ji bo vegetarians / veganan cîhgirek girîng

Xwarina şekirê kêm bikin

Kêmkirina vexwarina şekir an guheztina şekirên hevseng ên ji fêkî, mast, hwd. Xwarinek bi şekirê zêde dikare laş xera bike, û bibe sedema:

• Pirtûka giran
• Mood
• Orereating
• Bandorên din ên nebaş

Dema ku şekir bi nermî were kirin baş e. Lê gava ku ew bibe adetek rojane, wê demê ew dikare dest pê bike ku bandorê li laş bike. Armanc ev e ku hûn bêtir avê vexwin, û dema ku xwestek hebe şûna wan bikar bînin. Cerribanî:

• Li şûna qeşayê mast
• Li şûna soda vexwarinên fêkî yên tendurist
• Li şûna şerabê çay
• Ger ku gengaz be, indulgensan hefteyek carekê an du caran bidomînin.

Xwarina Feydeyên Tenduristî

Çend feydeyên ji xwarina tendurist ku dê kalîteya jiyanê baştir bike:

• Tenduristiya giyanê baştir kirin
• kîloyan
• Ji bo êşa piştê kêm kirin
• Kêm kirin ku êşa lingê tune
• Nimûneyên xewê yên tendurist
• Tengahî kêm
• Fonksiyona baştir
• Tenduristiya mêjî çêtir kirin
• Çermê zelal bikin
• Kêm kirin ku bê hêrsbûnê

---

Teknolojiya Body

---

 

Pirsgirêkên Tenduristiyê yên Nû

Zêdebûna giraniya domdar di seranserê jiyanê de dikare bibe sedema şekirê mezinan. Ev ji hêla bêtir windabûna qelew û masûlkeyên laş ve tê peyda kirin. Wendabûna girseya masûlkeya skeletal bi wê ve girêdayî ye berxwedana însulîn. Çiqas hindik masûlk peyda bibe, laş jî kêm hestiyariya însulînê dibe. Windakirina masûlkeyê dikare bi temenê re bibe sedema pirsgirêkên din. Yek rewşek zirardar, nemaze ji bo jinan, osteoporoz e. Ev yek diqewime dema ku hestiyê kevin ji nû ve tê vegirtin û ne ku hestiyê nû were afirandin. Hem mêr û hem jî jin dikarin bi hestiyên zirav, qelstir, girseya masûlkeyê kêm bikin. Ev metirsiya osteoporozê û metirsiya birînên giran ên ji ketina xwarê zêde dike. Pêşîlêgirtin tê de ye Di nava rojê de têr proteîn bixwin. Bi gelemperî çêtirîn e ku meriv di nav xwarinê de girtina proteîn ji hev dûr bixe û bi yekcarî venexwe da ku mîqdara rast rojane were peyda kirin. Şopandina birêkûpêk pêkhatina laş dikare bibe alîkar. Armanc ev e ku her ku laş pîr dibe windabûna girseya masûlkeyê û zêdebûna girseya rûnê kêm bike.  

Disclaimer

Agahdariya li vir ne armanc e ku têkiliyek yek-yek bi pisporek tenduristiya pispor, bijîşkek xwedî lîsans biguherîne û ne şîreta bijîşkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn biryarên lênerîna tenduristiya xwe li ser bingeha lêkolîn û hevkariya we bi pisporek pispor a tenduristiyê re bigirin. Berfirehiya agahdariya me tenê bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, gotarên dermanên fonksiyonel, mijar û nîqaşan ve bi sînor e. Em bi pisporên ji rêzeyek fireh dîsîplîn hevkariya klînîkî pêşkêş dikin û pêşkêş dikin. Her pispor ji hêla pratîka xweya pîşeyî û dadweriya lîsansê ve têne rêve kirin. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an tevliheviyên pergala musculoskeletal derman bikin û piştgiriyê bidin wan. Vîdyoyên me, mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku bi rasterast an neyekser, bi mebesta pratîkî ya klînîkî ya me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dikin vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP Dr, CIFM, CTG* email: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefonê: 915-850-0900 License de li Texas & New Mexico  

Çavkanî

Cena, Hellas, û Philip C Calder. "Pênasekirina Xwarinek Tendurist: Delîl ji bo Rola Nimûneyên Xwarinê yên Hemdem di Tenduristî û Nexweşiyê de." Nutriyan vol. 12,2 334. 27 Çile 2020, doi: 10.3390/nu12020334 Locke, Amy et al. "Xwarinên ji bo Tenduristiyê: Armanc û Rêbername." Bijîşkê malbata Amerîkî vol. 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva, û Liisa Byberg. "Gelo Xwarinek Tendurist Ji bo Pêşîlêgirtina Şikestina Şikestinê Di heman demê de Minasib e?" Nutriyan vol. 12,9 2642. 30 Tebax 2020, doi: 10.3390/nu12092642