Xwarinek tîpîk ji vexwarina sê xwarinan pêk tê: taştê, firavîn, şîv, û xwarinên di navberê de. Lêbelê, ev her gav ne wusa ye, li gorî şêwaz û adetên xwarina kesane ve girêdayî ye. Destpêkirina xwarina tendurist û windakirina rûnê laş ne hewceyî qedexeyên giran ên parêz, birçîbûn û bi domdarî werzîşê nake. Her çend bi destxistina windakirina giraniya bilez dibe ku balkêş xuya bike jî, kes bi gelemperî piştî demekî depresyon, westiyayî û bê motîvasyon bi dawî dibin. Ev sedema herî gelemperî ye ku nehêle hevsengiyek tendurist û bigihîje tenduristiya çêtirîn. Kes hîn jî dikarin xwarinên ku jê hez dikin bi çêkirina çêtirkirinên demdirêj ên ku tê de hene bixwin:
Hebûna hemî agahdariya pêwîst ji bo bijartinên perwerdekirî û agahdar ji bo laş awayê herî bi bandor û hêja ye ku meriv dest bi xwarina tendurist bike.
Contents
Xwarina tendurist bi fêrbûn û pejirandina awayên nû yên xwarinê dest pê dike. Ev tê vê wateyê ku fêkiyên teze, sebze, dexl û dexl lê zêde bikin û xwarinên pêvajoyî yên bi rûn, xwê û şekirê lê zêdekirî kêm bikin. Veguheztina xwarina tendurist di heman demê de fêrbûna balans, cûrbecûr û nermbûnê jî vedihewîne.
Di pir rojan de, armanc bikin ku bêtir bixwin:
Xwarina îradeya tendurist ji laş re dibe alîkar ku balansek rast a vîtamîn, mîneral û xurdemeniyên din peyda bike. Ew ê alîkariya laş bike:
Xwarina bi tendurist ne weka ketina parêzê ye. Ew tê wateya çêkirina verastkirin/guhertinên ku kesek dikare pê re bijî û jê kêfê bike. Xwarin demkî ne, ji ber ku mebesta wan ew e ku hin cûreyên xwarinan qut bikin da ku laş xwe sererast bikin û rûnê winda bikin. Lêbelê, di dema parêzek de, kes dikarin birçîtir bibin û her dem li ser xwarinê bifikirin. Bandorek aliyî ya hevpar xwarina zêde piştî parêzê ye ku ji bo xwarinên ku hatine windakirin berhev bikin. Xwarina cûrbecûr xwarinên tendurist û hevseng ji laş re têrtir e. Bi bêtir çalakiya laşî re dibe alîkar ku mirov bigihîje giraniyek tendurist - û giraniya tendurist biparêze.
Li ser sedemên xwarina tendurist bifikirin.
Hebûna tîmek piştgirî dikare bibe alîkar ku verastkirin hêsantir bibe. Malbat û heval dikarin alîkariya çêkirina xwarinê bikin, reçeteyên tendurist û serişteyên çêkirina xwarinê parve bikin. Ji bo bêtir arîkariyê, bi doktor, parêzvanek qeydkirî, an rahênerê tenduristiyê re şêwir bikin. Îro dest pê bikin.
Pir kesan wê kêliya ku piştî xwarina nîvroyek dagirtî ya xweş, dûv re hîs dikin ku hewce ne ku xewê bikin. Nêzîkî saetek piştî nîvroyê hestek xewbûnê, ku wekî dilopa piştî nîvroyê tê zanîn, kêm dibe:
Di lêkolînê de Rojnamevaniya Brîtanyayê ya Nutrition 80 beşdaran di nav 12 hefteyan de şopandin da ku bibînin ka gelo xwarina behîv bandor li vê dilopa piştî firavînê kiriye. Di encamê de hat dîtin ku an firavîna rûn-bilind dewlemendkirî bi almond li gorî xwarinek bi karbohîdrate zêde 58% kêmbûna bîranînê kêm kir.
Komeleya Dietetic Amerîkî (2009). Helwesta Komeleya Dietetic Amerîkî: Xwarinên fonksiyonel. Kovara Komeleya Dietetic Amerîkî, 109 (4): 735-746. Di serhêl de jî heye: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "Bandora Vexwarina Almondê li ser Dilopa Piştî Nîvro û Fonksiyona Ragihandinê ya Demdirêj a Di Mezinên Zêdetir û Qelew ên bi Enerjiyê-Sîndorkirî de." Brîtanî Journal of Nutrition, vol. 117, no. 3, 2017, rûpel 395–402., doi: 10.1017/S0007114516004463.
Gallagher ML (2012). Vexwarin: Xwarin û metabolîzma wan. Di LK Mahan et al., weş., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13th ed., pp 32-128. St. Louis: Saunders.
Katz DL (2008). Pêşniyarên xwarinê ji bo pêşveçûna tenduristiyê û pêşîlêgirtina nexweşiyê. In Nutrition in Clinical Practice, 2nd ed., pp 434-447. Philadelphia: Lippincott Williams û Wilkins.
Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî, Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (2015). 2015-2020 Rêbernameyên Xwarinê Ji bo Amerîkîyan 8th ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Accessile gihîştiye 12, 2016.
Agahdariya li ser "Destpêkirina Xwarina Tendurist" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Dikare tevlêbûna teşwîqkirina masûlkeya elektrîkê bibe alîkar ku êşê kontrol bike, masûlkeyan xurt bike, fonksiyona laşî zêde bike, winda ji nû ve perwerde bike… Read More
Ma kesên ku bi xalên teşqeleyê yên musculoskeletal re mijûl dibin li dermankirinên ne-cerrahî digerin da ku êşa xwe kêm bikin… Read More
Ji bo kesên ku ji ber êşê, windakirina rêza… Read More
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More