Dabînkirina laş bi hîdratasyon û xwarina têr di wextê rast de dikare karînên performansê, bîhnfirehiyê, û tamîrkirin û sererastkirina masûlkan zêde bike. Xwarina xwarinên rast di wextê rast de dê laş bişewitîne ku piştgirî bide temrînên tund. Ev tê wateya pir enerjiyê ji bo perwerdehiya dil û damaran. Kombînasyona çêtirîn a xwarina pêş-xebatê bi celebê werzîşê ve girêdayî ye û çiqas dem digire da ku laş maddeyên xurek bigire da ku hereket bike. Birîndar Chiropractic Bijîjkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonel dikare pêşve bibe bedenparêzî û plansaziya xwarinê li gorî hewcedariyên kesane û armancên tenduristiya kesane ye.
Contents
Sê sereke macronutrient karbohîdartan, proteîn û rûn in dema ku xwarin û xwarinên berî werzîşê amade dikin.. Rêjeyên li ser hewcedariyên taybetî yên xebatê têne çêkirin. Mînakî, çûna ji bo jogek yek-mîl an dersek aerobîk a sivik ji bo mebestên cûda mîqdarên cûda hewce dike. Werzîşê her ku dirêjtir û tundtir be, ew qas bêtir xwarin hewce dike. Dibe ku kes tenê ji bo dersên sivik hewce ne ku adetên xwarina xwe hinekî biguhezînin an rast bikin. Rolên wan cûda dibin:
Her yek di peydakirina sotemeniyê de ji bo hêzdarkirina bi çalakiya laşî de rolek cûda heye.
Tevliheviya tam a xwarin / xurekên îdeal ên ji bo werzîşê ve girêdayî ye ka kengê kes dikare li gorî dema çalakiyê û giraniya werzîşê bixwin.
Jensen, Jørgen, et al. "Rola perçebûna glycogenê ya masûlkeya skeletal ji bo rêzikkirina hestiyariya însulînê ji hêla werzîşê ve." Sînorên di fîzolojiyê de vol. 2 112. 30 Berfanbar 2011, doi:10.3389/Phys.2011.00112
Jeukendrup, Asker. "Gavek berbi xwarina werzîşê ya kesane: girtina karbohîdartan di dema werzîşê de." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 44 Suppl 1, Suppl 1 (2014): S25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
Lowery, Lonnie M. "Rûna parêz û xwarina werzîşê: destpêkek." Journal of Sports Science & Medicine vol. 3,3 106-17. 1 Îlon 2004
Ormsbee, Michael J et al. "Xwarina berî werzîşê: rola macronutrientan, starçên guhertî, û pêvekan li ser metabolîzm û performansa bîhnfirehiyê." Nutrients vol. 6,5 1782-808. 29 Avrêl 2014, doi: 10.3390/nu6051782
Rothschild, Jeffrey A et al. "Divê Ez Beriya Werzîşê Çi Bixwim? Xwarina Berî Tevgerê û Bersiva Tevgera Tenduristiyê: Rêvebirên Pêşerojê û Pêşerojê. Nutrients vol. 12,11 3473. 12 Mijdar 2020, doi: 10.3390/nu12113473
Shirreffs, Susan M. "Giringiya hîdrasyona baş ji bo performansa kar û werzîşê." Nutrition Reviews vol. 63,6 Pt 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
Agahdariya li ser "Xwarina Pêş-Workout: Clinic Back El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More
Ma cûrbecûr dirêjkirin dikarin ji bo kesên ku bi êşa dest û destan re mijûl dibin bi kêmkirina… Read More
Ji bo kesên ku pîr dibin, dikare zêdekirina hêza hestî bibe alîkar ku pêşî li şikestinan bigire û xweşbîn bike… Read More