Ma beşdarbûna werzîşek bijare çend rojên hefteyê dikare alîkariya kesên ku hewl didin xwe bigihînin an astek diyarkirî ya tenduristiyê biparêzin?
Contents
Demjimêran li salona werzîşê carinan carinan dibe ku wekî karek wusa hîs bikin, nemaze ji bo kesên ku werzîşên pêşbazî an dilşahiyê li ser perwerdehiya kevneşopî ya dil û damar û berxwedanê tercîh dikin. Çalakiyên werzîşê yên cihêreng tenê dem, enerjî, cil û bergên têr, û dilxwaziya lîstikê hewce dikin. Li vir çend werzîş ji bo fitnessê hene ku dikarin bibin alîkar ku tenduristî û xweşiya giştî baştir bikin.
Bisîklet ji bo fitnessê yek ji werzîşên herî baş e. Çi li ser rêyan an rêyan, bi lez an hêdî, ew xebatek aerobîk a fantastîk e û sûdê dide masûlkeyên lingan, nemaze çargoşe, gûtan, û hamstrings. Lêkolîn destnîşan kir ku, nemaze ji bo kesên bi diyabetê re, bisiklêtan dikare xetera mirina pêşwext kêm bike. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
Lîstikvanên werzîşê yên raketê ji hemî temen û astên fitnessê, asta têketinê heya pir pêşbaziyê vedigirin, û hemî jî dersên dijwar peyda dikin.
Ji bo ku golf bibe werzîşek fitnessê, divê kes dema ku kulman hildigirin an jî dişoxilînin hemî qulikan bimeşin.
Paddleboarding, rowing, kayaking, and canoeing dikare ji bo kesên ku li derve kêfê dikin çareseriyek fitnessê peyda bikin. Van werzîşê rêjeya dil zêde dikin, bîhnfirehî û hêza masûlkeyê baştir dikin, û kaloriyên giran dişewitînin. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
Çalakiyên ku pêdivî bi masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn heye ku bi hev re bixebitin, di werzîşê de ji bo fitnessê bilind in. Avjenî ji bo her kesê ku li dergehek zexm û reqabetê ya ku hêz û bîhnfirehiyê hewce dike digere xebata bêkêmasî ya laş e.
Perwerdehiya Triathlon ji bo werzişvanên heyatî ye ku digerin ji bo baştirkirina bîhnfirehî û hêzê û werzîşê bidin destpêkerên ku hewceyê armancekê ne; ji bo fitnessê werzîşa dawîn e.
Basketbol û voleybol feydeyên laşî yên xebatek dijwar pêşkêş dikin. Van werzîşê hewcedariya sprinting, pivoting, û jumping hewce dike, ku pergala dil-vaskuler tevdigere û her masûlkeyê xurt dike. Lîstina voleybolê ya di nav qûmê de masûlkeyan zêdetir dixebitîne.
Berî ku dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin an çalakiyek nû li rejîmek werzîşê zêde bikin, bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin.
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Komeleya Bisiklêtan Bi Hemî Sedem û Mirinên Nexweşiya Dil-Vaskular Di Nav Kesên Bi Diyabetê de: Lêkolîna Pêşerojê ya Ewropî ya Di Penceşêr û Xwarinê de (EPIC). JAMA dermanê navxweyî, 181 (9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Komeleyên cûreyên taybetî yên werzîş û werzîşê bi mirina ji her sedemî û nexweşiya dil: lêkolînek hevgirtî ya 80 306 mezinên Brîtanî. Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê, 51 (10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Têkiliyên di navbera golfê û tenduristiyê de: vekolînek pîvandinê. Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê, 51 (1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Lêpirsîna Bandorên Pratîkên Perwerdehiya Hêza Rovî ya Tîpîkî li ser Pêşkeftina Hêz û Hêzê û Performansa Rowing 2,000 m. Kovara kinetîka mirovan, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Delîlên ku Swimming Dibe ku Parastina Osteoarthritis Knee: Daneyên ji Înîsiyatîfa Osteoarthritis. PM & R: kovara birîndar, fonksiyon û rehabîlîtasyonê, 12 (6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Di Triathlon de Amadebûna Perwerde û Pêşbaziyê. Spor (Basel, Swîsre), 7 (5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
Agahdariya li ser "Hêza Werzîşê ji bo Fitness: Tenduristî û Tenduristiya xwe zêde bikin" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More
Ma cûrbecûr dirêjkirin dikarin ji bo kesên ku bi êşa dest û destan re mijûl dibin bi kêmkirina… Read More
Ji bo kesên ku pîr dibin, dikare zêdekirina hêza hestî bibe alîkar ku pêşî li şikestinan bigire û xweşbîn bike… Read More
Dikare tevlêkirina pozên cihêreng ên yogayê bibe alîkar ku tansiyona stûyê kêm bike û ji kesan re rehetiyek peyda bike… Read More
Kesên ku ji tiliya xirecir diêşin: Dikarin bi îşaret û nîşanên tiliyekê bizanibin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê yên li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin ku pêşîgirtina bijîjkî… Read More