Dîtina Çalakiya Fîzîkî ya Rast, Ji Bo Te Hînkarî

Dîtina çalakiya laşî ya rast a ku rêjeya dil bilind dike û wê rojê 30 hûrdeman diparêze, mîqdara oksîjena ku digihîje dil, mêjî û masûlkan zêde dike. Hin rengek çalakiya aerobîk dê kesan bi rêgezek tendurist bihêle. Ev sûd werdigire:

• Dil
• muscles
• Rewş
• Xwe-rûmet kirin
• Hejmara enerjiyê

Ew ji bo kêmkirina alîkariyê dike:

• Zexta xwînê
• Cholesterol
• Şekirê xwînê
• Bêhnê laş
• Meraq
• Hişleqî
• Westînî

Dîtina Ya ku Ji Bo We Kar Dike

Bijîjk û ​​pisporên tenduristiyê li hev dikin ku pêdivî ye ku mirov çalakiya normal / nerm bi hevsengiya çalakiya bi hêz / tund pêk bînin. Hin ramanên ji bo her du celeb hene:

Çalakiyên Intensiya Navîn

Tehlîlên navîn ên gelemperî:

• Meşa lezgîn
• Ronahî ji bo calisthenics nerm
• Aerobicên kêm-bandor
• temrîn trampoline Aerobic
• Giran hildan
• Bodybuilding
• Li ser Nautilus, makîneyên Gerdûnî, an makîneya tîrêjê dersên sivik-navendî

Gelek çalakiyên di navnîşa hûrgelê ya nerm de dikare bi kirina wan zûtir an dijwartir bi astek bi hêz zêde bibe.

Çalakiyên Zehmetkêşiya Hêzdar

Tehlîlên hişk ên gelemperî:

• Serûber dimeşin
• Şewitandin
• bi bez
• Kalîstanên giran
• Aerobîk bi bandorek bilind
• Kepsa lêdanê
• Stair-climber
• Skiing machine
• Bisiklêtan Stationary

Çalakiyên Moderat ên Derveyî

Tevgerên nerm:

• Lîstikên zarokan - hopscotch, 4-çargoşe, û topê dodge
• fishing
• Avêtina Frisbee
• temrîn alavên playground

Çalakiyên dijwar ên li derve:

Tevgerên bi hêz:

• Spor - futbol, ​​hokeya zevî, tenîs, basketbol, ​​fûtbola ala, voleybol
• Hiking
• Bike
• duçerxevaniya çiyayî
• Skating û skateboarding
• Horseback riding

Karê Xanî û hewşê / Kar

Tevgerên xebata mal û hewşê ya nerm:

• Xwe digirîn
• Vacuuming
• Moving
• Otomobîl bi dest dişo
• Gerajê, rêçiyan, peyarêk, an hewşê paqij dikin
• Mezinkirin
• Rakirina çolê
• Baxçevaniya dijwar dixebitin

Tehlîlên xurt ên xebata mal û hewşê:

• Kevir, kevir û hwd
• Xwarinan hildigirin qatê jor
• Sindoqan hilgirin
• Moving mobîlya
• Paqijkirin û birêxistinkirina malê

Tevlihev bikin

Dîtina çalakiyên ku ji bo we dixebitin girîng in. Lê wan tevlihev bikin, da ku hûn ji wan bêzar û bêzar nebin. Mînakî, heke ji meşê aciz bibin, dersek aerobîka sivik, dans, an tiştek mîna wan biceribînin.

• Rêyên nû ji bo meşîn û bisiklêtê biceribînin.
• Odeyê ji bo werzîşê an dirêjkirinê biguherînin.
• Di demên cûda de werzîşê bikin, ji ber vê yekê ew tenê nebe karek.
• Demjimêra dema werzîşê tevlihev bikin. Rojekê xebatek bi tevahî 30 hûrdem an jî dirêjtir bikin, dûv re xebatê di rojên din de li 15, 10, 5 hûrdemanên piçûktir bişkînin.
• Vebijarkên xwedan destûrê dide we ku hûn tiştê ku li gorî hewa û bernameya we ye hilbijêrin û hilbijêrin.

Kar Çalakiya Fîzîkî

Ger şolê kar rûniştina demên dirêj dihewîne, biceribînin ku di tevahiya rojê de çalakiyên kurt lê zêde bikin:

• Ger çûnûhatin destûrê dide, bimeşin, bimeşin, an bi bîsîkletê biçin kar.
• Çend blokên dûr an jî ya herî dûr a parkkirinê park bikin da ku hin bimeşin.
• Ji bo çend qatan li şûna asansorê derenceyan bikar bînin.
• Qehweyê bistînin an serşokê li qatek din bikar bînin û bi pêlên ku ji ofîsê dûr in bikar bînin.
• Pêdivî ye ku hûn bi hevkarek xwe re bipeyivin, li şûna e-nameyê an têlefonê biçin nivîsgeh an qereqola wan.
• Dîtina şikestinan ji bo meşên bilez û dirêj bike.

Tevlî Pêşbaziyê bibin

Pêşbazî dikare kesan motîve bike ji ber ku:

• Ji bo xebatê armancên taybetî û pîvandî hewce dike. Nimûnek dikare perwerdehiya rêveçûn an bezê be.
• Fêrbûna hûrguliyên bûyerek û amadekarî/perwerdekirin dikare heyecan û dijwariya çalakiyê çêbike an vegerîne.
• Li şûna ku meriv bikeve pêşbirkê, kesek dikare di organîzekirin û plansaziyê de bibe alîkar. Ev dikare bi kesên din re ku bi heman çalakiyê re eleqedar dibin re hevaltiyê peyda bike ku dikare bibe sedema ku bi hev re bixebitin û motîf bimînin.

Perwerdehiya CrossFit

Perwerdehiya CrossFit tevliheviyek ji temrînên cihêreng e ku ji bo xebitandina komên cûda yên masûlkeyê. CrossFit dikare sûdmend be ji ber ku:

• Ew bi peydakirina cûrbecûr xebatan rê li ber bêzariyê digire.
• Ew di nav komên cûda yên masûlkan de hevsengiyê digire.
• Mînakî, bezvanên ku xwedan masûlkeyên lingên bi hêz in, ji bo ku laşê jorîn xurt bikin, perwerde dikin.
• Ew rîska kêm dike birîndar ji ber ku tevhevkirina temrînan dihêle ku masûlk dema ku komek cûda masûlkeyên cûda dixebitin baş bibin.

Çi dibe bila bibe, ew hemî li ser dîtina tiştê ku ji we re dixebite ye. Lê armanc ev e ku laş bihêle ku tenduristiya giştî biparêze.

Teknolojiya Body

Çima mêjî hewceyê şekir e?

Mêjî ji ber pergala xwe ya tevlihev hewcedarê nîvê enerjiya laş e. Mejî ji bo enerjiya şaneya mêjî hewceyê glukozê ye. Ji ber ku neuron nikarin enerjiyê hilînin, ji bo ku bi rêkûpêk tevbigerin hewcedarî dabînkirina sotemeniyek domdar in. Hêza fikirîn, fêrbûn û bîranîna agahdariyê bi asta glukozê ya laş ve girêdayî ye. Dema ku asta glukoza xwînê kêm be, şiyana ramana zelal hêdî dibe ji ber ku hilberîna neurotransmitter kêm dibe, û dibe sedema qutbûna pêwendiyê. Şekirên xwezayî dikarin tenduristiya mêjî ji bo fonksiyona çêtirîn zêde bikin. Dema ku şekirê xwezayî wekî sêv û mûz vedixwe, şekir hêdî hêdî di nav xwînê de tê berdan. Ev asta enerjiyê bi lezek domdar diparêze, û laş bêtir şekir naxwaze.

Çavkanî

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemistry. çapa 5. New York: WH Freeman; 2002. Beşa 30.2, Her Organek Xwedî Profîlek Metabolîk Yekane ye. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). Berhevoka Rêbernameya Şopandina Çalakiyên Fîzîkî. Columbia, SC: Navenda Lêkolînê ya Pêşîlêgirtinê, Dibistana Tenduristiya Giştî ya Norman J. Arnold, Zanîngeha Karolînaya Başûr. Li serhêl peyda dibe: prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.