Xwarin, Sîstema Nervous, û Spine

Xwarina birêkûpêk ji bo kesên xwedî kar, dibistan û bernameyên mijûl dibe ku ji bo amadekirina xwarinên teze, tendurist dijwar be. Xwarina tendurist ji bo pergala nervê ya tendurist û stûnê pêdivî ye ku pergala masûlkeya tendurist pêşve bibe, metabolîzma, hêza hestî, mezinbûna tevnê, û tamîrkirinê. Laş ji bo ku zirarê an zirarê piştgirî bike ji xwe sax bike bêtir nirxa xwarinê hewce dike.

Sîstema Nervous û Spine

Ew sîstema rehikan li seranserê laş mîna rêgezek navdewletî dimeşe û bandorê li her fonksiyona laş dike. Astengkirina sînyalan dikare bibe sedema paşvekişandinê, mîna qelebalixek seyrûseferê. Di wê nuqteyê de, parêz çiqas tendurist be jî, laş nekare hemî xwarinê bi tevahî pêvajoyê bike da ku hemî xurdeyan bişkîne. Veguheztinên Chiropractîk piştrast dikin ku gera xwînê û enerjiya nervê bi rengek çêtirîn tevdigerin da ku peyamên ku ji mêjî û laş têne şandin bêyî astengî werin veguheztin.

Pergala Nervous Asteted

Pergala demarî bandorê li her parçeyek laş dike, û digestî jî ne îstîsna ye. Pergala rehikan ji laş re dibêje ku ew bi xwarina / sotemeniyê re çi hewce dike. Dema ku pergala nervê bêhevseng be û bi pirsgirêkan re rû bi rû bimîne, xurekên ku laş hewce dike bi guncan nayê hilanîn, perçekirin an rast nayê bikar anîn, û laş hîs nake ku têr û têr nebe.

Xwarin Tenduristiya Musculoskeletal çêtir dike

Pêdivî ye ku meriv fêhm bike ku xwarin û tenduristiya masûlkeyê bi pergalek nervê û stûna tendurist ve girêdayî ye.

• Xwarina ku bi proteîn û kalsiyûmê zêde ye, tîranbûna hestî zêde dike.
• Proteîn û kalsiyûm her ku laş pîr dibe pir girîng in.
• Avahiyek hestî ya tendurist dê laşek tendurist misoger bike û biparêze.
• Xwarin çavkaniya bingehîn a xurdeyan e ji bo laş ku masûlkeyên çikyayî ji nû ve ava bike û sererast bike.

Têkiliya Di Navbera Xwarin û Vejînê de

Xwarin di parastina tenduristiya laş de rolek girîng dilîze û di kêmkirina xetereya nexweşî an birîndarbûnê de dibe alîkar. Di navbera xwarin û başbûnê de çend girêdan hene ku tê de hene:

Rehabîlîtasyona Birîndaran

• Xwarinek ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e wekî:
• Berries
• Endam
• Grapes
• Şîr
• Nuts
• Laş ji bo şerkirina iltîhaba bihêztir dibe.

Xwarinên ku bi proteînên bêhêz dewlemend in wiha ne:

• Mast
• Tofu
• Goştê dewêr
• Laş bi blokên avahiyê yên bingehîn ên ku alîkariya tamîrkirinê dikin peyda bikin zirara şaneyê.

Kêmkirina êşa hevbeş an piştê

• Zêde giranî û qelewî barek nehewce li ser stûn an movikan çêdike, di encamê de êşa piştê çêdibe.
• Kêmkirina giraniyê bi xwarina rast a ku bi proteîn û magnesium tije ye li şûna rûn û kaloriyên netendurist dê bibe alîkar ku tansiyona ku li ser pergala masûlkeyê tê danîn kêm bike.

Asta Enerjiyê Zêdekirin

• Xwarina ku bi şekir an jî parastvanan zêde ye laş xwe sist û westayî dihêle.
• Wekî encamek, laş bi berdewamî westiyayî, westiyayî, xew û hêrs dibe.
• Xwarina rast asta enerjiyê zêde dike.
• Parastina sîstema rehikan û tenduristiya giştî ya stûyê.

Teknolojiya Body

Rîskên kêmxwarinê

Kêmasiya xwarinê dikare di destpêkê de dijwar be, lê gelek faktorên xetereyê hene ku bêne nas kirin. Di nav wan de hene:

• Zelalbûn pêşbîniyek bihêz a kêmxwarinê ye.
• Kêmbûna hesta çêj an bîhnê.
• Xetimandinî.
• Nasnameya bêserûber.
• Dysfagia - Zehmetiya daqurtandinê.
• Dermanên ku bandorê li xwarinê dikin.
• Windakirina diranan.
• Nexweşiya Parkinson
• Depresiyon metirsiya kêmxwarinê duqat dike, nemaze di nav mêran de.

Çavkanî

Bollwein, J et al. "Rewşa xwarinê li gorî nirxandina piçûktiriya xwarinê (MNA®) û bêhêziya di mirovên pîr ên civatê de: têkiliyek nêzîk." Kovara Xurek, Tenduristî & Pîrbûn vol. 17,4 (2013): 351-6. doi:10.1007/s12603-013-0034-7

Curtis, Elizabeth et al. "Determinantên Pîrbûna masûlk û hestî." Journal of physiology cellular vol. 230,11 (2015): 2618-25. doi:10.1002/jcp.25001

Gentile, Francesco et al. "Xwarin, Mîkrobiota û Tenduristiya Mejî: Rakirina Tora Têkilî Metabolîzm û Neurodejenerasyonê." Kovara Navneteweyî ya Zanistên Molecular vol. 21,20 7471. 10 Çiriya Pêşiyê 2020, doi: 10.3390/ijms21207471

Oxland, Thomas R. "Biyomekanîka bingehîn ya stûyê - Tiştê ku em di 25 salên borî de fêr bûne û rêwerzên pêşerojê." Journal of biomechanics vol. 49,6 (2016): 817-832. doi:10.1016/j.jbiomech.2015.10.035

Pérez Cruz, Elizabeth et al. "Asociación entre desnutrición y depresión en el adulto mayor" [Peywendiya di navbera kêmxwarinî û depresyonê di kal û pîran de]. Nutricion hospitalaria vol. 29,4 901-6. 1 Avrêl 2014, doi:10.3305/nh.2014.29.4.7228