Close up woman walking on a path. Fitness concept.
Hesan e ku meriv meşiyan wekî şêwazek werzîşê bigire. Jixwe, bi vî rengî em her roj li cîhanê li dora xwe digerin, ji ber vê yekê meriv dikare bawer bike ku ew ê kîloyan bişkîne. Lê lêkolîn nîşan dide ku meşîn stratejiyek tenduristî û fitnessê ya ecêb xurt e. Lêbelê, girîng e ku hûn çawa dimeşin. Lêkolînek li Kovara Fîzolojiya Applied dît ku bi lez meşîna bi giraniya dest û lingan re bi hêdî-hêdî reviya. Û lêkolîna ji zanîngeha Virginia eşkere kir ku meşên kurt û bilez û dirêjtir û bêhnfirehî ji bo jinên qelew rêyek bi bandor bû ku qelewa zikê xwe winda bikin.
Meş jî dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire. Lêkolînek di rojnameyê de Arteriosclerosis, Thrombosis, û Biyolojiya Vaskular nîşan da ku rêveçûna li ser klîpek minasib rîska pêşkeftina tansiyona bilind kêm dike, kolesterolê, û asta şekirê xwînê bi qasî bazdanê.
Eşkere ye ku laşên me ji bo meşê hatine çêkirin, lê ji yekê zêdetir rê hene ku em herî zêde ji wan gavên rojane sûd werbigirin. Me bi sê pisporên bi nêzîkatiyên cihêreng re peyivî da ku hûn ji bo xwe rêbaza rast hilbijêrin. Çi hûn di wextê xwe de tengas bin an jî hûn dixwazin bi beziyê rehet bibin, pisporên me hûn li ber xwe dane.
RELATED: How One Woman Shed 137 Lbs. Bi Guhertina Perwerdehiya Têzik û Pîvanên Simple Diet
Contents
Kirsch, ku perwerde kiriye yên mîna Jennifer Lopez û Kate Upton, bawer dike ku tewra mirovên herî fitneyê jî dikarin ji meşê bêtir sûd werbigirin. "Ji hêla fizîkî ve, meşîn rêjeya dilê we bilind dike û kaloriyan dişewitîne," ew dibêje. "Lê ew di heman demê de rêyek girîng e ku hûn pêwendiya hiş-laşê xwe zêde bikin, balê bikişînin ser nefesa xwe, wextê xwe li xwezayê derbas bikin, medît bikin û stresê derxînin."
Xebata meşê ya David Kirsch:Kirsch dibêje, �Ji bo destpêkeran, her tişt ew e ku rojê 10,000 gavan bixebitin. Ew armanca rojane ya pêşwext li ser piraniya şopînerên fitnessê ye ji ber ku ew ji bo tenduristiya dil û domandina giraniyê wekî armancek baş tê hesibandin. Lê piştî ku we wiya serwer kir, xwe biceribînin ku hûn rojane 15,000 heta 25,000 gavên bavêjin. "Divê XNUMX hezar bibin herî kêm," ew dibêje. Ji bo ku tîrêjiya meşên xwe zêde bikin, dîmenek çiyayî biceribînin an lingên du-sê lîreyan li xwe bikin. Kirsch pêşniyar dike, hûn dikarin her çend hûrdeman carek hin temrînên tonikkirinê jî têxin nav xwe, mîna bazdankên bazdanê, lingên meşê, squat, an bazdan. Zêdekirina van tevgeran di navberan de-dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan ava bikin,-tenduristiya dil- û bîhnfirehiyê zêde bikin.-"Pêş ji bo we pir baş e," ew dibêje. "Ew destpêkek mezin e û ji bo her bernameyek tenduristiyê zêde dike."
Dr. "Ew aerobic e, ew hin masûlkeyên herî mezin tevdigere, û ji bo pir kesan gengaz e."
DrJi bo parastina giraniya tendurist, Dr. Hin nûçeyên baş: Ne hewce ye ku hûn bi yekcarî nîv saetê têkevin. "Hûn dikarin di nav rojê de 30 hûrdeman di pevçûnên 30 deqeyan de bikin," ew dibêje, "û ew zêde dibin." Zêdeyî, gava ku hûn ji bo demên kurttir dimeşin, hûn bi gelemperî dikarin bi lezek zûtir biçin, ku dibe ku ji bo we ji 10 hûrdeman rasterast rêveçûna hêdî çêtir be, ji ber ku çalakiyên bihêztir dikarin bibin alîkar ku asta fitnessa weya giştî zêde bikin. Û tewra temrînên kêm-zirav ên mîna meşa bilez dikare bibe alîkar ku hin rûnên hilanîn ên laş bişewitînin. Rêveçûna bi hûrgulî dikare pêbaweriyek piçûk bide we da ku hûn jî motîvasyon bimînin. "Ka ew dûrtir parkkirinê be an jî bimeşin da ku hûn hevalek bibînin, hûn hestek serfiraziyê digirin," ew dibêje. "Ev serketinên piçûk in ku di encamê de adetên baş ava dikin."
Galloway afirînerê rêbaza perwerdehiyê ya Run Walk Run e, ku ji meşvanan re û hem jî bezvanên demdirêj re dibe alîkar ku di şeklê xwe de bimînin û ji bo pêşbaziyan amade bibin. Zêdekirina navberên bazdanê li meşên we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin, û bazdan jî tê xuyang kirin ku hormonên ku şeytê xwar dike zêde dike, Galloway destnîşan dike. Ji bilî vê, hêsankirina bazdanê-wek weha dihêle hûn "berdetir biçin". dema ku xwe baştir hîs dike û ji birîndariyê dûr dikeve, "wî dibêje.
Xebata meşê ya Jeff Galloway:�Ji bo ku hûn beşên bileztir di meşên xwe de bidin nasîn, dest bi bazdana 5 heta 10 saniyan di her deqeyê de ji bo 10 hûrdeman bikin, hêdî hêdî riya xwe heya 30 hûrdeman bişopînin. Dema ku we ew armanc bi dest xist, dest bi lêzêdekirina demên dirêjtir bazdanê bikin heya ku hûn 30 hûrdeman di her deqê de 30 saniyeyan birevin. Di dawiyê de, hûn dikarin betlaneyên meşê yên kurttir ava bikin-mînak, 30 çirkeyan bimeşin û 60 çirkeyan bimeşin. Ev rêyek hêja ye ku trênê ji bo 5K an jî nijad dirêjtir, dibêje Galloway. (Ji bo bezvanên birêkûpêk ku dixwazin navberên meşê yên stratejîk zêde bikin, Galloway pêşniyar dike ku hûn 90 saniye bazdanê û 30 çirkeyan rêve bibin, ger hûn bi navînî 10 hûrdem mîl bimeşin. Heke hûn mîlek 12 hûrdeman bi navînî, biceribînin 60 çirkeyên bezê. û 30 saniye meş.)
Agahdariya li ser "Li gorî Pisporên Fitnessê Ev Xebatên Meşê yên Baştirîn in" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ma têgihîştina xwestekên şevê dikare alîkariya kesên ku bi berdewamî bi şev dixwin, xwarinên ku têr dikin plan bikin… Read More
Pisporên lênihêrîna tenduristiyê li klînîkek chiropractîk çawa nêzîkatiyek klînîkî peyda dikin da ku kêmasiyê nas bikin… Read More
Ma makîneyek rêzgirtinê dikare ji bo kesên ku dixwazin fitnessê baştir bikin xebatek tev-laş peyda bike? Rowing… Read More
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûnin û ber bi pêş ve diçin, dikarin romboîdê xurt bikin… Read More
Ma mirovên werzîş dikarin terapiya MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) tevbigerin da ku bandorên mîna êşê kêm bikin… Read More
Ji bo kesên bi diyabetê an jî yên ku li vexwarina şekirê xwe temaşe dikin, şîrînek bê şekir e… Read More