Tenduristiya Aerobic Exercise: Laş bi cûrbecûr cûrbecûr werzîşê re cûda dibe. Aerobic, kardio, û bîhnfirehî hemî çalakiyên ku rêjeyên dil û nefesê teşwîq dikin vedibêjin da ku masûlkeyan bi xwîna oksîjenê peyda bikin. Oksîjen bi xwîna ku ji dil di rêya damaran re tê pompekirin tê şandin û bi riya damaran vedigere dil. Ev hemî nefesa giran di dema xebatê de rave dike. Xebata aerobî hilberîna enerjiyê di şaneyên masûlkeyê de û radestkirina xwînê di pergala dil de zêde dike.
Contents
Hemî masûlk dema ku têne bikar anîn disekinin û radibin. Dil masûlkek bêhempa ye ku xwînê di nav laş de ku qet wext naqede pompe dike. Ji ber vê yekê girîng e ku dil xurt bike. Bi temrînên aerobîk, ya jûreya dil / bendika çepê mezin dibe, her pompek bêtir xwînê ji laşê mayî re hilberîne. Ev çêtir dike derana dil ji bo xwîna ku di her deqê de ji hêla dil ve tê kişandin. Dema ku dil bi hêztir be, rijandina xwînê di her lêdanê de tê vê wateyê ku ew ne hewce ye ku ew bi lez lê bixe. Rêjeya dilê kêm a bêhnvedanê bi kêmbûna xetera nexweşiya dil û damar ve girêdayî ye û jiyanek dirêj û tendurist pêşve dike.
Her cara ku dil lêdixe, xwîn ji palgeha çepê di nav aortayê de pompe dike û diherike nav tora damarek şax. Her damarek di laş de berxwedêriya gerîdeya ku dil li hember dike, peyda dike. Berxwedana ku tê peyda kirin dikare cûda bibe, li gorî tenduristî û mercên tenduristiyê yên giştî ve girêdayî ye.
Digel feydeyên dil û damarî, werzîşa aerobîk hilberîna enerjiyê ya masûlkan zêde dike. Enerjî di hucreyên masûlkeyê de bi taybetî bi riya an tê hilberandin sîstema enerjiyê oksîdative. Hilberîna enerjiya oksîdatîf di nav şaneyên bi navê mîtokondrî de pêk tê. Gava ku xwîn oksîjenê digihîne şaneyên masûlkeyê, ew dikare were bikar anîn da ku enerjiya ku masûlkan hêz dike hilberîne.
Masûlk ji perwerdehiya aerobîk adapte dibin. Masûlk ji cûrbecûr cûrbecûr fiberan têne çêkirin.
Xurtkirina dil û maqûltirkirina damaran rasterast bandorê li tenduristî û fonksiyona laşî dike. Aerobic fêre dil xurt dike û perwerde dike da ku xwînê bi karîgerî bizivirîne. Birîndar Chiropractic Bijîjkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonel dikare ji bo hewcedariyên we plansaziyek tenduristiya kesane pêşve bibe.
Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Ji nûvekirina dil di bersiva 1 sal perwerdehiya bîhnfirehiya zexm de." Circulation vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Gavin, Timothy P et al. "Di bersiva angiojenîkî ya masûlkeya skeletal de ji perwerdehiya werzîşê ya aerobîk di navbera zilamên ciwan û pîr de cûdahî tune." The Journal of physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva, û Michael Nyberg. "Adaptasyonên dil û damarî yên ji bo perwerdehiya werzîşê." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15 Kanûn 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Nauman, Javaid, et al. "Guhertinên demkî yên di rêjeya dilê bêhnvedanê û mirinên ji nexweşiya dil iskemîk de." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "Teoriya veguhestina oksîjenê berbi tevnê." Nirxên krîtîk ên di endezyariya bijîjkî de vol. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R et al. "Perwerdehiya werzîşê ya aerobîk û fonksiyona damaran bi pîrbûnê re di mêr û jinên tendurist de." The Journal of physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi: 10.1113 / JP277764
Agahdariya li ser "Tenduristiya Aerobic Exercise: El Paso Back Clinic" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya fitnessê baştir bikin, gelo ceribandinek nirxandina fitnessê dikare potansiyel nas bike… Read More
Ma kesên bi sendroma Ehlers-Danlos re dikarin bi cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî rehetiyê bibînin da ku bêîstiqrariya hevbeş kêm bikin?… Read More
Dikare têgihîştina girêkên laş û ka ew çawa tevdigerin ji tevger û nermbûnê re bibe alîkar… Read More
Ji bo kesên ku bi sciatîkê re mijûl dibin, dikarin dermankirinên ne-cerahîya mîna lênêrîna chiropractîk û akupunkturê êşê kêm bikin… Read More
Demên başkirina birînên werzîşê yên hevpar ji bo werzîşvan û kesên ku mijûl dibin çi ne… Read More
Ji bo kesên ku êşa pelvîk diêşînin, dibe ku ew nexweşiyek nerva pudendal be ku tê zanîn… Read More