Perwerdehiya Baseball: Klînîk Paşîn a Chiropractic

Hemî werzîş di girîngiya têkildar a jêhatîbûnên laşî yên cihêreng ên ku beşdarî lîstikê û performansa kesane dibin cûda dibin. Baseball werzîşek rast e ku bi tevgerên bilez, teqemenî û çalakiya tev-laş e. Qebûlbûna dubarekirina performansa nêzîkê asta herî zêde bi hindik bêhnvedanê ji bo lîstikvanên baseball hewce ye. Perwerdehiya bezbolê nêzîkatiyek pirrengî vedihewîne ku li ser lez û bez, û hêzê disekine bi rengek ku bi tevger û hewcedariyên werzîşê re têkildar e..

Perwerdehiya Baseball

Pêdivî ye ku rahêner hewcedariyên yekta yên werzîşê binirxînin û dema ku hewce dike ji bo baştirkirina her kalîteyê di hundurê werzîşê de diyar bikin. Divê ew li ser jêrîn bisekinin:

• Baştirkirina hêza bingehîn û zivirîna stûnê.
• Zêdekirina aramî û hêza milê.
• Başkirina tevgerên reaktîf ên bilez.
• Zêdebûna teqînê.
• Baştirkirina leza bez, avêtin, û bat.
• Birîn bergirtinî.

Xebatên perwerdehiya bezbolê ji bo zêdekirina leza bezê, leza batê, lêdan, û leza avêtinê ya ku komên masûlkan dişkîne ji bo baştirkirina performansê di heman demê de kêmkirina xetera birîndarbûnê armanc dike.. Perwerde ji şertên hevgirtî pêk tê ku tê de hene:

• Sprinting
• Navber diherike
• Rokê bavêjin
• Cardio-hêzbûna bilind
• Hêza perwerdeyê

Tevgerên Rotational

• Lîstik bi gelemperî hêza zikê an bingehîn tune.
• Yek ji aliyên sereke yên beysbolê lêdan û avêtina ku bi tevgerek zivirî tê kirin û teqemenî ye.
• Ji lîstikvanan re tê pêşniyar kirin ku bi giraniyên sivik û leza bilind bi zivirî perwerde bikin.
• Tevgerên ku balê dikişîne ser zivirandina çîp û torso bi berxwedanê, di nav de kablo û makîneyên pulley, dumbbell workouts, û workouts ball derman, bi bandor in.
• Kevirên zikê û zivirînên cûrbecûr ên bi topek derman dikarin bingehek masûlkek bihêz li vê deverê pêşve bibin.
• Ev ê di qada bingehîn de hêz û hêzê baştir bike, ku ji bo hejandina bat û avêtinê girîng e.

Karê Mil û Rotatorê

• Stresa zêde li ser movika milê û masûlkeyên kemîna zivirî tê danîn.
• Pitching li movika milê çêdibe û yek ji tevgerên mirovî yên herî bilez e.
• Stresa dubare metirsiya birîndarbûnê zêde dike.
• temrîn ku masûlkeyên pêş û paş ên milê bi rengek hevseng xurt bikin têne pêşniyar kirin.
• Zelalbûna milê pêdivî ye ku destûrê bide zivirandina derveyî dema ku bi lezên bilind têne avêtin.
• Xeletbûn qada kolandinê ye ku herî zêde birîndar lê diqewimin.
• Plyometrîk rahênanên mil û laşê jorîn dikare bi tevgera pilingên teqemenî re bibe alîkar.

Speed ​​Explosive

• Wekîdin tetbîqatên plyometrîk ji bo zêdekirina leza teqînê têne pêşniyar kirin.
• Ew jî çêtir dike bîhnfirehiya dil û demar.

Leza Bat

• Ji lîstikvanan re laşê jêrîn û hêza bingehîn hewce ne ku hêzê di hêlînê de pêşve bibin.
• Masûlkeyan bi leza bilind perwerdehiya zivirî hewce dike.
• Masûlkeyên hêzdar ên hip û lingan dest bi lêdanê dikin.
• Qada bingehîn leza zivirandinê vediguhêze torso.
• Destan swing temam dikin.
• Veguheztina bi bandor a hêzê ji laşê jêrîn berbi laşê jorîn an jî prensîba zincîra kînetîk ji bo veguheztina çêtirîn balansek hewce dike.
• Latên xurt, triceps, û pêşan di dema pêwendiya topê de lezkirina batê ya çêtirîn hêsan dikin.
• Pêşniyarên pêş û triceps, squats, pêlên bench, û pull-up têne pêşniyar kirin.

Leza avêtinê

• Avêtina topek bezê bi leza bilind tevgerek tev-laş e ku pêdivî bi pêşveçûna tevahî laş heye.
• Ling, hip, û masûlkeyên bingehîn hewce ne ji bo veguheztina hêzê ji erdê, bi laşê jêrîn ve, ber bi torso ve, û dûv re jî dest û dest ji bo hilberandina topek bilez û qamçiyan çêbike.
• Tehlîlên giran an derman dikare lezê baştir bike.
• Ev ê di masûlkeyên avêtinê de hêza hilberînê baştir bike.
• Armanc ev e ku meriv hêzek bi karanîna barek giran û dûv re jî sivik bikar bîne da ku leza milê ava bike, û bikar bîne forma rast dê leza avêtinê bi ewlehî baştir bike.
• Zivirîna rêkûpêk di dema lêdana destan de û perwerdehiya hêz û nermbûnê divê tevde bibe temrîn rotational trunk ji bo pêşvebirina obliques da ku herî zêde leza milê dikare were afirandin.

Biomechanical Analysis

Analîza vîdyoyê ya lîstikvanek tê de hene:

• Mekanîka Pitching
• Lêdana mekanîka
• Rastkirina xeletiyê
• Feedback
• Nirxandina pêşveçûnê

Hişmendî û Hişmendî

• Zehmetiyên derûnî û hestyarî perwerde ji lîstikvanan re dibe alîkar ku bi serfirazî, têkçûn û zexta lîstikê re mijûl bibin.
• Pêdivî ye ku lîstikvan bi têkçûna domdar re mijûl bibin û pêbawer bimînin.

Lêdana şaşiyan

Çavkanî

Ellenbecker, Todd S, û Ryoki Aoki. "Rêbera gav-bi-gav Ji bo Têgihîştina Têgeha Zincîra Kinetic di Werzîşvanê Serê Serêی de." Nirxên heyî di dermanê masûlkeyê de vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. "Analîzkirina Biyomekanîkî ya Tevgerên Giran-Bal ji bo Pitchers Baseball." Tenduristiya werzîşê vol. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R, û Derek Bunker. "Pêşkêşkirina taybetî ya baseball." Kovara Navneteweyî ya Fîzolojî û Performansa Werzîşê vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. "Zincîreya kînetîk a di kêşana serdest de: rola wê ya potansiyel ji bo zêdekirina performansê û pêşîlêgirtina zirarê." Tenduristiya werzîşê vol. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656