Lîsteya Kontrola Perwerdehiya Atletîk: Klînîkî Vegera El Paso

Ji bo kesên ku bernameyek werzîşê dest pê dikin û werzîşvanên profesyonel, pêdivî ye ku perwerde baş were xerc kirin da ku fitness û jêhatîbûnên werzîşê yên taybetî pêşve bibin. Girîng e ku hûn têgehên bingehîn ên perwerdehiya werzîşê bi bîr bînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn herî zêde dersên xwe didin. Karkirina yek-bi-yek bi bijîjkek dermanê werzîşê, chiropractor, terapîstê laşî, an perwerdekarek kesane re dikare alîkariya kesan bike ku bigihîjin armancên fitness.

Lîsteya Kontrola Perwerdehiya Atletîk

Karîn û Berjewendî

• Pêdivî ye ku kes ji perwerdehiyê kêfê bistînin da ku bi bernameyê re têra xwe dirêj bimînin ku encaman bibînin.
• Li şûna bijartina bernameyek gelemperî an kirina tiştê ku her kesê din dike, dem û tundiyê eyar bikin da ku li gorî şêwaza jiyana we, asta fitnessiya heyî, û kapasîteya ku gava hewce bike pêve bikin.
• Rûtînek xebatê hilbijêrin ku armancên weyên kesane pêk tîne.
• Heke hûn nizanin ji ku derê dest pê bikin, bi perwerdekar re xebitîn pir tê pêşniyar kirin.
• Ji bo kesên pêşkeftîtir, rahênerek kesane rêgezek girîng e ku meriv plansaziyek fitnessê xweş bike.

Ev Keep Simple

• Perwerdehiya werzîşê domdarî û baldariyê pêk tîne.
• Bi veguheztina dersên dijwar, hêsan, dirêj, û kurt û pratîka jêhatîbûna werzîşê, perwerdehiyê hêsan bikin.
• Bînin bîra xwe ku hûn ji werzîşê kêfxweş bibin û guh bidin laşê xwe.

Hişyariya Zêdebûna Tenduristiyê Bibin

• Laş bi perwerdehiya domdar bi hêz nabe.
• Pêdivî ye ku laş bisekine û destûr jê re were dayîn ku pêşve bibe.
• Fitness bi guheztinên guheztinê yên bi başbûnê ve tê çêkirin.
• Awayê çêtirîn ku meriv xwe ji perwerdehiyê dûr bixe ev e ku hûn guh bidin laşê xwe.
• Ger rêjeya dilê we piştî xewê zêde bimîne, an ling giran hîs bikin, û ger motîvasyon winda bibe, dibe ku bêtir bêhnvedanê hewce bike.
• Ji bo kesên ku seranserê salê perwerdehiyê dikin, her sê mehan carekê hefteyek betlaneyê tê pêşniyar kirin, û di heman demê de dema guheztina rûtînên perwerdehiyê ye.

pirrengî

• Xebat û tundiyê biguhezînin da ku ji rûtînek xweş-dorpêk kêfê bikin ku dikare bibe alîkar ku ji şewitandî an deştê dûr bikevin.
• Zehmetiya perwerdehiya alternatîf û dema xebatê.
• Tewra bernameyên perwerdehiyê yên ku hûn jê hez dikin jî heke neyên guheztin dikarin hêdî hêdî karbidestiya laşî winda bikin.
• Ji bo çêtirkirinê, guhertoyek hewce ye ku laş bi awayên cûda dijwar bike.
• Pêdivî ye ku xebat her meh werin guheztin.
• Perwerdehiya xaçê rêyek din a girîng e ku meriv rûtînek biguhezîne û fitnessê baştir bike.

Flexibility Training

• Rêbaza perwerdehiyê ya girîng e.
• Xem neke ger rojekê wenda bike.
• Bi plana perwerdehiyê bidomînin.

Armancên Rastîn

• Dema ku armanc di navbera tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin û tiştê ku hûn dikarin bikin de hevsengiyek peyda bikin.
• Di derbarê astên fitness û potansiyelê de dilsoz bin.
• Ger hûn nû di nav werzîşek an rûtînek fitnessê de ne, hêdî hêdî bavêjin heya ku hûn zanibin laşê we dikare çi bike da ku xetera nexweşiyê kêm bike. birîn.

Sebir

• Ji bo avakirina fitness û performansê dem û domdar hewce dike.
• Dûr nekevin nav hizra ku bêtir çêtir e.
• Ev dibe sedema birîn û windabûna motîvasyonê.

Pêdiviya

• Tewra gava ku bi dersên kurt dest pê bikin, kirina wan bi rêkûpêk girîng e.
• Dûr nekevin qurbana xebata dijwar tenê di dawiya hefteyê de û di nav hefteyê de tiştek nekin.
• Dema ku werzîş ne lihevhatî ye, birîn pirtir in.

Kedî

• Nebatên werzîşê û hîdratasyon ji bo baştirkirina şiyana we ya werzîş û perwerdehiyê pir girîng e.
• Kesên li ser rûtînek werzîşê ya birêkûpêk divê plansaziya xweya xwarinê ji nû ve binirxînin.

Amûrên rastîn

• Pêşîlêgirtina birîna werzîşê bi karanîna alavên rast dest pê dike.
• Werzîş an jî werzîşê çi dibe bila bibe, pê ewle bin ku amûr û pêlav bi rêkûpêk dixebitin û li hev dikin.
• Pads, helmet, û parêzvanên devê têne çêkirin ku ji bo parastina werzişvanan bibin alîkar û divê bêne bikar anîn.

Dibin Werzişvanek Olîmpîk

Çavkanî

Komeleya Dietetic Amerîkî, Dietitians of Canada, American College of Medicine Sports, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. Koleja Amerîkî ya Dermanê Sporê Stand: Xwarin û Performansa Athletic. Derman & Zanist di Werzîş & Werzîşê de. 2009; 41 (3): 709-731. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86.

Beaupre, Justin, et al. "Perwerdeya Atletîkî û Zanista Tenduristiya Gel." Journal of perwerdeya athletic vol. 57,2 (2022): 136-139. doi: 10.4085/314-19

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Hêjmar û Qalîteya Werzîşê ji bo Pêşxistin û domandina Fitnessa Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Di Mezinên Xuyayî Tendurist de. Derman & Zanist di Werzîş & Werzîşê de. 2011;43(7):1334-1359. doi:10.1249/mss.0b013e318213fefb.

Halson, Shona L, û Laura E Juliff. "Xew, werzîş û mêjî." Pêşveçûn di lêkolîna mêjî de vol. 234 (2017): 13-31. doi:10.1016/bs.pbr.2017.06.006

Jeukendrup, Asker E. "Xwarina Peryodîkirî ji bo Werzîşvanan." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 47, Suppl 1 (2017): 51-63. doi: 10.1007/s40279-017-0694-2

Kreher JB, Schwartz JB. Syndroma Overtraining: Rêberek Praktîkî. Sports Health. 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177/1941738111434406.

Mujika, Iñigo. "Hejmarkirina Barên Perwerdehiyê û Pêşbaziyê di Werzîşên Tenduristiyê de: Rêbaz û Serlêdan." Kovara Navneteweyî ya Fîzolojiya Sporê û Performansa vol. 12, Suppl 2 (2017): S29-S217. doi: 10.1123/ijspp.2016-0403