Perwerdehiya Hêza Hêzê: Clinic Back El Paso

Hêz bi demê re hevgirtina hêz û lezê ye. Hêz ew e ku kesek çiqas hêz dikare bike. Erk is kesek çiqas zû dikare hêzê bide. Perwerdehiya hêzê ya ji bo hêzê, ango perwerdehiya hêzê, ew e ku meriv di demek diyarkirî de hêzek diyar bike. Hêz bi perwerdehiya giraniyê dikare were çêkirin. Lêbelê, perwerdehiya hêza hêzê ne tenê ji bo girangiran e. Gelek werzişvanên mîna futbol, ​​basketbol û voleybolê, werzîşvan, dansvan û werzîşvan hêzê çêdikin da ku hêzê zêde bikin, teqemeniyê baştir bikin, bazdan/bazdana xwe ya vertîkal zêde bikin, û laşê xwe ji perwerdehiya giraniya giran veqetînin.

Perwerdehiya Hêza Hêzê

Avakirina hêz faktorek e, lê hêzdarbûn di perwerdehiyê de hêmanek din hewce dike. Ji aliyê biyolojîkî ve kes perwerde dikin masûlk zû dirêj dibin û diqewimin, da ku laş karibe komek tevgeran pêk bîne.

Alîkariyên

Feydeyên perwerdehiya hêza hêzê.

Rest Bedena Çalak pêş dixe

• Perwerdehiya hêzê hiş û laş ji perwerdehiya giran vediqetîne.
• Tendon, movik û pergala nerva navendî bêhna xwe dide.
• Bi bazdan, avêtin, hejandin û hwd re guherînek kêf û tendurist pêşkêşî dike.

Rîska Birîna Çokê Kêm dike

Perwerde dibe alîkar ku baştir bibe:

• Hip hêza.
• Landing biomechanics.
• Alîkariya kêmkirina rîska birînek çokê dike.
• Alîkariya xurtkirina masûlkeyên li ser çokê dike.
• A xwendina zanko Kesên bi osteoarthritis çokê ku beşdarî perwerdehiya hêzê ya zirav bûne, li gorî tundiya nizm, kêmbûnek di nîşanên êşa çokê de dît.

Jump Vertical çêtir dike

• Çûna vertîkal an bazdan ev e ku kesek dikare çiqasî bilind bikeve û ji bo nirxandina şiyana werzîşê pîvanek hevpar e.
• Ew beşek yekgirtî ya bernameyên perwerdehiya tevgerê ye ku performansa werzîşê baştir bike.
• Lêkolînê destnîşan kir ku hêza hêzê û perwerdehiya bazdanê dikare bilindahiya bazdanê baştir bike.

Bernameya Perwerdehiyê

Berî ku hûn bernameyek werzîşê bidin destpêkirin, tê pêşniyar kirin ku bi doktorek re biaxivin. Hêmanên sereke yên ku dema perwerdehiya hêzê li ser bisekinin.

Pircarînî

• Destpêkirina bi bernameyeke 3-4 caran di hefteyê de ji hêla ve tê pêşniyar kirin Koleja Dermana Werzîşê ya Amerîkî.
• Zêdetirî vê frekansê dikare li ser laş û pergala nerva navendî zexm bibe.
• Sînorkirina danişînan di hefteyê de çend caran dem dide laş ku baş bibe.

Xemil

• Ji ber ku perwerdehiya hêzê têkeliyek zêdekirina hêz û lezê vedihewîne, karanîna alavên rast ên ku destûrê dide her du jî girîng e. Lêbelê, awayên çêtirkirina bêyî amûran hene.
• Ji bo pratîzekirina bazdan, bi zêdekirina dûrahiyê bi karanîna qutiyek dirêjtir hêzê zêde bikin.
• Ji bo pratîzekirina pêlkêşan li ser erdê, hêzê zêde bikin, bi hêzek zêdetir pê dehf bikin da ku dest ji erdê veqetin.
• Ji bo baştirkirina hêzê bi zêdekirina lezê, temrîn dikarin zûtir an bi kêmbûna bêhnvedanê di navbera sepanan de bêne kirin.

Pîvan

• Giraniya bi kesek ve girêdayî ye yek-rep max an jî giraniya herî giran a ku di yek dubarekirinê de dikare were rakirin.
• Ev bi rastî ji bo her cûre hilgirtina giraniyê ku tê kirin rekorek kesek e.
• Vebijarkên tevgera perwerdehiya hêzê: Plyometrics, Balistic, an Dynamic.
• Plyometrics çalakiyên mîna squat an bazdan, ku bi lîstikvanên futbol û basketbolê re hevpar in, vedihewîne.
• Perwerdehiya balîstîk çalakiyên mîna paşvekêşana ji bo lîstikvanên futbolê an futbolê vedihewîne.
• Perwerdehiya dînamîk ji bo tevgerên perwerdehiyê yên werzîşê yên wekî golfê an servîsa tenîsê dixebite.

Kedî

Ma perwerdehiya kardio an hêzê, girtina kalorî ya têr girîng e bêyî celebê xebatê, ev tê vê wateyê ku hevsengiyek tendurist ya sê macronutrient hene: karbohîdartan, rûn û proteîn.

• Karbohîdartan dibe ku ya herî girîng be, ji ber ku lêkolînê destnîşan kiriye ku temrînên bi hêz ên mîna perwerdehiya hêzê baştir dibe dema ku karbohîdartan dixwin berî, di dema, û piştî xebatê de.
• Rûn pêdivî ye, û girtina rojane ji% 20 girtina kaloriyê dikare vegirtina cûrbecûr maddeyên bingehîn kêm bike.
• Tê pêşniyar kirin ku her kîloyek giraniya laşê kesane 1.2-1.7 gram proteîn vexwin.

Mîna her werzîşê, perwerdehiyê wext digire, û girîng e ku meriv hêdî hêdî gava ku laş amade ye pêşve biçe. Tevlîhevkirina hêmanên şêwazek jiyanek tendurist parêzek hevseng, bi xurek û rojên xew û bêhnvedanê yên rast vedihewîne. Ev dê bibe alîkar ku herî zêde feydeyên xwe bistînin û birînên xilas bike.

Bi Chiropractîk re Performansa Athletic çêtir bikin

Çavkanî

Balachandran, Anoop T et al. "Berhevdana Perwerdehiya Hêzê li hember Perwerdehiya Hêza Kevneşopî ya li ser Fonksiyona Fîzîkî ya Di Mezinan de: Vekolînek Sîstematîk û Meta-analîz." JAMA Network Open vol. 5,5 e2211623. 2 Gulan. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Maestroni, Luca, et al. "Di Rehabîlîtasyonê de Perwerdehiya Hêz û Hêzê: Binpêkirina Prensîb û Stratejiyên Praktîkî ji bo Vegerandina Werzîşvanan berbi Performansa Bilind." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi: 10.1007/s40279-019-01195-6

Marián, Vanderka, et al. "Piştî 8 Hefteyên Perwerdehiya Jump Squat bi Barkirina Kesane, Hêza Herî Kêm, Ketina Vertîkal û Performansa Sprintê çêtir kir." Journal of Sports Science & Medicine vol. 15,3 492-500. 5 Tebax 2016

Peebles, Alexander T et al. "Kêmasiyên biomekanîka daketinê di nexweşên ji nû ve avakirina lîgayên xaçparêz ên pêşîn de dikarin di cîhek ne-laboratîf de bêne nirxandin." Kovara lêkolîna ortopediyê: weşana fermî ya Civata Lêkolîna Ortopediyê vol. 40,1 (2022): 150-158. doi: 10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J et al. "Giringiya Hêza Masûlk: Nîşanên Perwerdehiyê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A et al. "Di Herdu Zayendan de Biomechanics Daxistina Endama Jêrîn Piştî Protokolek Tevgera Fonksiyonel." Journal of perwerdeya athletic vol. 50,9 (2015): 914-20. doi: 10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. "Perwerdehiya berxwedanê derman e: bandorên perwerdehiya hêzê li ser tenduristiyê." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8