Exercise wekî çalakiyek fizîkî ya ku tê saz kirin, plansaz kirin û li ser tê kirin tê pênase kirin�ast, frekans û demdirêjiya diyarkirîpêk anîn�tendurustî û fitnessê biparêzin an çêtir bikin. Çalakiya fizîkî wekî her tê pênase kirin tevgera laş ji hêla masûlkeyên skeletal ve tê hilberandin û di encamê dexerckirina înercî. �Çalakiya fizîkî dikare tiştek kêfê bike ku tevlê tevgerê ye. Exercise wekî tiştek ku mirov jê hez nakin tê fikirîn ji ber ku ew ji bo we baş e. Ji ber vê yekê iHeke hûn ji werzîşê nefret dikin, li şûna wê çalakiya laşî bifikirin.
Contents
Exercise, Tenduristî, û Fitness
pirs: Dr. Jimenez, min bihîstiye ku divê em rojê 30 xulek werzişê werbigirin, lê gelo ew dikare were perçe kirin, û gelo ev yek heman bandorê dike?
bersiv: Bi rastî. Lêkolînek dawî diyar kir ku neh danişînên werzîşê yên heftane yên 10-hûrqê heman feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin wek sê danişînên heftane 30-minute. Ev ji bo destpêkek mezin e, ku dibe ku hêsantir be ku xwe bi dersên kurt ve bihêlin.
Q: Çi ji bo şewitandina qelew? 30 hûrdeman werzîşê bi lezek bilez an danişînên dirêjtir bi lezek hêdîtir?
A: Çi qas zede be ku mirov karibe xwe bidomîne bêyî ku xwe westîne zêdetir qelew dişewitîne. Her ku hûn zûtir dimeşin, avjeniyê dikin, bicycle bike, hwd., hûn di her deqeyê de bêtir kaloriyan dişewitînin.
Lêbelê, bi şêwazek jînek rûniştî, hûn ê bi tundîyek bilindtir nedomînin û dibe ku xwe zirarê bikin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî bi lezek bilindtir bixebitin.
Q: Ma kirina tenê yek setek ji hin temrînekê çawa ye, gelo ew bi qasî kirina du an sêyan baş e?
A: Çend lêkolînan ji bo komên mirovên neperwerdeyî ku her werzîşê yek setek pêk tînin li gorî kirina sê setan çêtirbûn di hêz û mezinahiya masûlkan de destnîşan kirine. Ji bo kesên ku nû dest pê dikin, an jî yên ku dixwazin hêza ku bi dest xistine bidomînin, yek komek ji her werzîşê bes e. Ji bo werzişvan û her kesê ku hewl dide ku bigihîje hêzek mezintir, 2-3 set çêtir in.
Q: Krîç alîkariya windakirina qelewiya dora zik dike?
A: Hûn nikarin rûnê tenê di hin deqan de kêm bikin, ji bilî bi riya liposuction. Crunches masûlkeyên zik tone dike, lê heman qata rûnê li ser van masûlkeyan dê bimîne heya ku parêzek tendurist ku kaloriyan kêm dike û bi şewitandina kaloriyên ji yên ku têne vexwarin zêdetir nexe nav xwe. Li çareserîyên bilez negerin. Heke ew pir baş xuya dike ku rast be, ew e.
Serkeftî
Q: Min dest bi werzîşê kir wek rêveçûn, duçerxeya rawestayî û hwd., ji bo baştirkirina tendurustiya xwe û kêmkirina kîloyan, lê min giraniya xwe zêde kir. Çi diqewime?
A: Bi giraniya em behs dikin ve girêdayî ye. Pîvan nîşaneyên xizan ên guhertinên di pêkhateya laş de ne ji ber ku masûlk ji qelewê zexmtir e. Ev tê wê wateyê ku kîloyek masûlk ji kîloyek qelew kêmtir cîh digire. Li şûna guheztinên li ser pîvanê, li guheztinan bigerin ka cil û berg çawa çêdibin. Heya ku ew masûlk/yên ku têne çêkirin ne xirab e ku meriv giran bibe. Wekî din, ew metabolîzmayê dimeşîne. Ji bo her kîloya masûlkeya ku li laş tê zêdekirin, rojane herî kêm 35 kaloriyên din têne şewitandin. Sê kîloyên masûlkeyê dê di mehekê de gelek kaloriyan bişewitîne da ku kîloyek rûn winda bike.
Ger hin zêdebûnek giran hebûya, li her tiştê ku guherî bigerin ku dikare bibe sedema kîloyên zêde yên mîna dev ji cixarekêşanê, çûna terapiya guheztina hormonê, an stresê. Bînin bîra xwe ku werzîşa aerobîk tenê yek ji çend faktorên di rêveberiya giraniyê de ye. Hêza perwerdeyê, parêzek tendurist digel adetên şêwaza jiyanê ya tendurist jî di giraniya tendurist de dibe alîkar.
Ez ê di çend danişînan de veberhênana bi a hevserokê tenduristiyê û rahênerê fitnessê ku di parêz û werzîşê de zana ne.
Rehabîlîtasyona Birîndariya Chiropractic û Sporê
Çavkaniyên NCBI
Agahdariya li ser "Teybetmendiyên Tendurist & Tenduristî yên Çalakiya Fîzîkî" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
