Coaching Health di nav de pispor û tenduristiyek tenduristî heye ku kesek piştgirî û alîkar dike bigihîjin tenduristiya xwebawer û çêtirîn xwe hest dikin bi rêya bernameya xurek û şêwaza xwerû ya ku hewcedariyên wan û armancên wan ên bêhempa bicih tîne.
Hevberdana tenduristî li yek parêz û awayek jîyanê nine.
Coaching Nutrition Integrative balê dikişîne ser:
Wateya biyo-kesayetiyê em hemî cihêreng in û bêhempa ne
Parêz
Magazîn
Hewcedariyên hestyarî
Hewcedariyên fîzîkî
Ew bi xwarina seretayî li derveyî pîvazê û xweşiyê tekez dike. Lêbelê, di bingeh de ev raman heye ku deverên ku bi qasî xwarinê bandorê li tenduristiyê dikin hene. Ev tê wê wateyê ku:
Peywendîyên
Pêşveçûnî
Ruhanî
Çalakiya fizîkî
Hemî beşdarî başbûna giştî dibin.
Di tenduristî û tenduristî de nêzîkatiyek yek-hûr-gî-hemî tune.
Van pisporan bi xerîdar re dixebitin û ji wan re fêr dibin ka:
Laşên wan detox kirin
Laşên wan şewitînin
Laşên wan diparêze
Ev dibe sedem ku kes bibin:
Tendurist
Hêsan e
Ku ew dikarin bibin!
Tenduristiya Tenduristiyê di hundurê de karûbaran pêşkêşî dike danişînên yek-li-yek-ên taybet û karkirina komê.
Ma zanîna kîjan xwarinên ku bixwin dikare alîkariya kesên ku ji jehrîbûna xwarinê xelas dibin tenduristiya rûvî vegerîne?
Jehrkirina Xwarinê û Vegerandina Tenduristiya Guhê
Jehrbûna xwarinê dikare jiyanê tehdîd bike. Xweşbextane, piraniya bûyeran sivik û demkurt in û tenê çend demjimêran heya çend rojan berdewam dikin (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024). Lê tewra rewşên sivik jî dikarin zirarê bidin rûvî, bibe sedema gêjbûn, vereşîn û îshal. Lekolînwanan dît ku enfeksiyonên bakterî, mîna jehrbûna xwarinê, dikare bibe sedema guhertinên di bakteriyên rûvî de. (Clara Belzer et al., 2014) Xwarina xwarinên ku piştî jehrîbûna xwarinê başbûna rûvî pêşve dixin, dibe ku laş bibe alîkar ku zûtir baş bibe û xwe baştir hîs bike.
Xwarinên Ku Bixwin
Piştî ku nîşanên jehra xwarinê çareser bûn, meriv dikare hîs bike ku vegerandina parêza asayî baş e. Lêbelê, rûvî pir ezmûnek kişandiye, û her çend nîşanên tûj kêm bûne jî, dibe ku kes hîn jî ji xwarin û vexwarinên ku li ser zikê hêsantir in sûd werbigirin. Xwarin û vexwarinên ku piştî jehrîbûna xwarinê têne pêşniyar kirin ev in: (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Av
Çaya gihayî
Ava mirîşkê
jello
Sêv
Cerdevan
tost
Birinc
oatmeal
mûz
Potatoes
Hîdratasyon piştî jehrbûna xwarinê pir girîng e. Divê mirov xwarinên din ên xurdemenî û hîdrker lê zêde bikin, mîna şorba noodê ya mirîşkê, ku ji ber maddeyên xurdemenî û naveroka xwe ya şil dibe alîkar. Îshal û vereşîna ku bi nexweşiyê re çêdibe dibe ku laş bi giranî bêhest bihêle. Vexwarinên rehydrating alîkariya laş li şûna elektrolîtên winda û sodyûm. Dema ku laş ji nû ve were hîdrokirin û dikare xwarinên bêhêz bihêle, hêdî hêdî xwarinên ji parêzek birêkûpêk bidin nasîn. Dema ku piştî rehydrationê ji nû ve dest bi parêza asayî dikin, li şûna xwarina taştê, firavîn û şîvê ya rojane, pir caran xwarinên piçûk, her sê-çar saetan carekê, tê pêşniyar kirin. (Andi L. Shane et al., 2017) Dema ku Gatorade an Pedialyte hildibijêrin, ji bîr mekin ku Gatorade vexwarinek werzîşî-rehîdkirinê ye ku bi şekirê zêde heye, ku dikare zikê iltîhab aciz bike. Pedialyte ji bo rehydration di dema nexweşiyê û piştî nexweşiyê de hatî çêkirin û şekirê wê kêm e, ku ew vebijarkek çêtir dike. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Dema ku Jehrkirina Xwarinê Xwarinên Çalak e Ji Bo Dûrgirtinê
Di dema jehrîbûna xwarinê de, kes bi gelemperî hîs nakin ku bixwin. Lêbelê, ji bo ku nexweşî xirabtir nebe, ji kesan re tê pêşniyar kirin ku dema ku bi rengek çalak nexweş in xwe ji van jêrîn dûr bixin (Zanîngeha Dewleta Ohio. 2019)
Vexwarinên bi kafeîn û alkol dikarin bêtir dehydrate bikin.
Xwarinên rûn û xwarinên bi fîber zêde têne vejandin zehmet e.
Xwarin û vexwarinên bi şekirê zêde dibe sedem ku laş asta glukozê ya bilind hilîne û pergala berevaniyê qels bike. (Navid Shomali et al., 2021)
Demjimêra Vegerandinê û Ji nû ve Vekirina Xwarina Birêkûpêk
Jehrbûna xwarinê dirêj dom nake, û pir rewşên ne tevlihev di nav çend demjimêr an rojan de têne çareser kirin. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024) Nîşan bi cureya bakteriyan ve girêdayî ye. Dibe ku mirov di nav çend hûrdeman de piştî vexwarina xwarinên qirêj heya du hefte şûnda nexweş bibin. Mînakî, bakteriya Staphylococcus aureus bi gelemperî hema hema yekser dibe sedema nîşanan. Ji hêla din ve, listeria dibe ku çend hefte bigire ku bibe sedema nîşanan. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024) Kes dikarin parêza xwe ya asayî ji nû ve bidin dest pê kirin gava ku nîşanan xilas bibin, laş bi tevahî hîdrote bibe û dikare xwarinên bêhêz bihêle. (Andi L. Shane et al., 2017)
Pêşniyar kirin Gut Foods Piştî Vîrûsa Zikê
Xwarinên tendurist ên rûvî dikarin alîkariyê bidin rûvî microbiome an jî hemû mîkroorganîzmayên zindî yên di pergala dehandinê de. Mîkrobiomek rûvî ya tendurist ji bo xebata pergala berevaniyê pêdivî ye. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Vîrûsên mîdeyê dikarin hevsengiya bakteriyên rûvî xera bikin. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Xwarina hin xwarinan dibe alîkar ku balansa rûvî vegere. Prebiyotîk, an jî fîberên nebatî yên ku nayên hesandin, dikarin bibin alîkar ku di rûvîkên piçûk de hilweşin û rê bidin ku bakteriyên kêrhatî mezin bibin. Xwarinên prebiyotîk hene:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Beans
Onions
Tomatoes
Qîvar
Peas
Hûngiv
Şîr
Mûz
Genim, ceh, ceh
Sîr
Soya
Kefz
Wekî din, probiyotîk, ku bakteriyên zindî ne, dikarin bibin alîkar ku hejmara bakteriyên saxlem di rûvî de zêde bikin. Xwarinên probiyotîk hene:Dibistana Bijîjkî ya Harvard, 2023)
Pickles
Nanê tirşikê
Kombucha
Sauerkraut
Mast
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Probiyotîk dikarin wekî pêvekek jî werin girtin û di tablet, kapsul, toz û şilavan de werin girtin. Ji ber ku di nav wan de bakteriyên zindî hene, pêdivî ye ku ew werin sarincokê. Pêşniyarên tenduristiyê carinan pêşniyar dikin ku dema ku ji enfeksiyonek mîdeyê xelas dibin, probiyotîkan bigirin. (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2018) Divê mirov bi pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê bişêwirin da ku bibînin ka ev vebijark ewle û saxlem e.
Li Injury Medical Chiropractic û Klînîka Dermanê Fonksiyonel, em birîn û sendromên êşa kronîk bi pêşxistina plansaziyên dermankirina kesane û karûbarên klînîkî yên pispor ên ku li ser birîn û pêvajoya başbûnê ya bêkêmasî ne derman dikin. Ger tedawiyek din hewce be, kes dê ji klînîkî an bijîjkî re ku ji bo birîn, rewş û / an nexweşiya wan çêtirîn guncan e bêne şandin.
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Bandorên zirardar ên mîqdarên bilind ên glukozê li ser pergala berevaniyê: Lêkolînek nûvekirî. Biyoteknolojî û biyokîmya sepandî, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Pêkhateya Microbiota Gûtî ya Tendurist çi ye? Ekosîstemek Guherîn li Ser Temen, Jîngeh, Xwarin û Nexweşiyan. Mîkroorganîzma, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Têkiliya bi vîrusên enterîk ên mammalan re hilberîn û naveroka vezîkula perdeya derve ji hêla bakteriyên komensal ve diguhezîne. Kovara vezikên derveyî hucreyî, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripur, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Pênase, Cure, Çavkanî, Mekanîzma û Serîlêdanên Klînîkî. Xwarin (Basel, Swîsre), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristtir bixwin, gelo hilbijartî û nermbûn dikare mayonezê ji parêzek kêm-karbohîdartan re zêdekek xweş û xurek bike?
Mayonezê Nutrition
Mayonezê di xwarinên cûrbecûr de tê bikar anîn, di nav de sandwîç, salata tûna, hêkên şeytanî, û tartar. avdohnk. Ew pir caran nebaş tête hesibandin, ji ber ku ew bi piranî qelew e û, wekî encamek, kalorî ye. Gava ku bala xwe nedin mezinahiya beşan, kalorî û rûn dikarin zû lê zêde bibin.
Çiye?
Ew tevliheviyek ji pêkhateyên cûda ye.
Ew rûn, zerika hêkê, şilekek asîdî (şeva lîmonê an sîrke) û xerdelê dihewîne.
Materyal dema ku hêdî hêdî tevdigerin dibin emulsiyonek stûr, kremî û daîmî.
Ya sereke di emulsiyonê de ye, du şilavên ku wekî din dê bi xwezayî neyên cem hev, ku rûnê şil vediguherîne zirav.
Zanist
Emulsasyon dema ku emulsifiker - zerika hêkê - girêdide pêk tê pêkhateyên avhez/hîdrofîl û rûn-hezker/lipophilic.
Emulsifiker ava lîmonê an sîrkeyê bi rûnê ve girêdide û rê nade veqetandinê, emulsiyonek stabîl çêdike. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Di mayonezê malê de, emulsifiker bi giranî lesîtîn ji zerika hêkê û malzemeyek wekhev a xerdelê ne.
Marqeyên mayonezê yên bazirganî bi gelemperî celebên din ên emulsifiker û stabîlker bikar tînin.
Tendûrûstî
Taybetmendiyên teşwîqkirina tenduristiyê hene, wek vîtamîn E, ku tenduristiya dil baştir dike, û vîtamîna K, ku ji bo girtina xwînê girîng e. (USDA, FoodData Navendî, 2018)
Di heman demê de ew dikare bi rûnên tendurist ên mîna asîdên rûn ên omega-3, ku tenduristiya mêjî, dil û çerm diparêze jî were çêkirin.
Lêbelê, ew bi piranî rûnê ne têrkirî ye, ku rûnek tenduristtir e.
Dema ku mayonezê hildibijêrin armancên xwarinê di hişê xwe de biparêzin.
Ji bo kesên li ser parêzek kêm-rûn an kêm-kalorî ne, kontrolkirina beşê girîng e.
rûn
Hema hema her rûnê xwarinê dikare ji bo çêkirina mayonezê were bikar anîn, ku rûn dike faktora herî mezin di tenduristiya reçeteyê de.
Piraniya marqeyên bazirganî bi rûnê soyê têne çêkirin, ku hin pisporên xwarinê bawer dikin ku ji ber astên bilind ên rûnên omega-6 dikare bibe pirsgirêk.
Rûnê canola ji rûnê soya naveroka omega-6 kêmtir e.
Kesên ku mayonezê çêdikin dikarin her rûn bikar bînin, di nav de rûnê zeytûn an avokado.
Bakterî
Xemgîniya li ser bakteriyan ji vê yekê tê ku mayonezê malê bi gelemperî bi zerikên hêkên xav tê çêkirin.
Mayoneza bazirganiyê bi hêkên pasteurîzekirî tê çêkirin û bi awayekî ku ewle diparêze tê hilberandin.
Asîd, sîrke, an ava lîmonê dikare alîkariya hin bakteriyan bike ku mayonezê qirêj neke.
Lêbelê, lêkolînek dît ku mayonezê malê hîn jî tevî pêkhateyên asîdî dibe ku bakteriya salmonella hebe. (Junli Zhu et al., 2012)
Ji ber vê yekê, hinek tercîh dikin ku hêkek berî çêkirina mayonezê 140 hûrdeman di nav ava 3 °F de pasteurîze bikin.
Digel ku mayonezê kêm-rûn ji mayonezê birêkûpêk kêmtir kalorî û kêmtir rûn e, rûn bi gelemperî bi starch an şekir tê guheztin da ku tevn û tama xwe baştir bike.
Ji bo kesên ku di parêza xwe de li karbohîdartan an şekir temaşe dikin, berî ku biryar bidin li ser mayonezê rast bidin, etîket û pêkhateyên xwarinê kontrol bikin.
Laş Di Balansê de: Chiropractic, Fitness, û Nutrition
Çavkanî
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Bandora Zêdebûna Emulsiyonê li ser Taybetmendiyên Hilbijartî yên Tevra Hêstî û Amûrî ya Mayonezê Tev-Fat. Xwarin (Basel, Swîsre), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimîzasyona hilberîna mayonezê ya kêm-rûn û kêm-kolesterolê ji hêla sêwirana tevlihev a navendî ve. Kovara Zanist û Teknolojiya Xwarinê, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Jiyana Salmonellayê di mayonezê û çareseriyên asîdê yên bi şêwaza malê de wekî ku ji hêla celebê acidulant û parastinê ve tê bandor kirin. Kovara parastina xwarinê, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Enstîtuya Dermanê (DYA). Komîteya Li ser Pêkanîna Rêbernameyên Xwarinê., Thomas, PR, Weqfa Malbata Henry J. Kaiser., & Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî (DY). (1991). Başkirina parêz û tenduristiya Amerîkî: ji pêşniyaran berbi çalakiyê: raporek Komîteya Li ser Pêkanîna Rêbernameyên Xwarinê, Desteya Xwarin û Xwarinê, Enstîtuya Derman. Çapemeniya Akademiya Neteweyî. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk235261/
Ji bo kesên ku dixwazin parêza xwe xweş bikin, gelo îsotên jalapeño dikarin xwarinê peyda bikin, û bibin çavkaniyek baş a vîtamînan?
Jalapeño Pepper Nutrition
Jalapeños yek ji gelek celebên îsotên çîlî ne ku ji bo xêzkirin an xemilandin û germbûna xwarinê tê bikar anîn. Ev cûrbecûr bîber bi gelemperî tê berhev kirin û dema ku keskek tarî ya bibiriqî be lê her ku mezin dibe sor dibe, tê berhev kirin û firotin. Agahdariya xwarinê ya jêrîn ji bo yek îsota jalapeño ya 14 gram. (FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. 2018)
Biberên Jalapeño pir hindik karbohîdartan hene û bi metodolojiya standard GI nayê ceribandin. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
6 gram karbohîdartan di xizmeta 1 tasek de xwedan barek glycemîkî ya pir kêm e, yanî îsotên bi lez asta şekirê xwînê bilind nakin an bertekek însulînê dernaxin. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
Rûn
Jalapeños xwedan mîqdarek rûnê ye ku bi piranî ne têrkirî ye.
Protein
Biber çavkaniyek proteînê ya pêşniyarkirî ne, ji ber ku ew di tasek tijî ya jalapeños a perçekirî de kêmtir ji gramek proteîn dihewîne.
Vitamin û Minerals
Yek îsotê bi qasî 16 mîlîgram vîtamîna C-yê heye, ku bi qasî 18% ji dravdana rojane / RDA tê pêşniyar kirin.
Jalapeños çavkaniyek baş a vîtamîna A ye, ku tenduristiya çerm û çavan piştgirî dike.
Di 1/4 kasa îsota jalapeño ya perçekirî de, kes ji bo mêran ji sedî 8% ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna A û ji% 12 ji bo jinan digirin.
Jalapeños jî çavkaniyek vîtamînên B6, K û E ye.
Xizmetên Tenduristiyê
Gelek feydeyên tenduristiyê ji capsaicin re hatine veqetandin, ku ew maddeya ku germa di îsotan de çêdike, di nav de kêmkirina êş û xuriyê bi astengkirina neuropeptîdek ku wan sînyalan digihîne mêjî. (Andrew Chang et al., 2023)
Reza Rêzanê
Lêkolîn nîşan dide ku capsaicin - pêvek an rûn / kremên herêmî - dikare êşa nerv û movikan sivik bike. (Andrew Chang et al., 2023)
Rîska Nexweşiya Dil Kêm bikin
Lêkolînek li ser kesên ku asta kolesterolê HDL-ya tendurist kêm in, ku di xetereyê de ne nexweşiya dil koroner/CHD, destnîşan kir ku pêvekên capsaicin faktorên xetereyê ji bo CHD çêtir kirin. (Yu Qin et al., 2017)
Inflammation kêm bikin
Vîtamîna C di nav îsotan wekî antîoksîdanek tevdigere, ku tê vê wateyê ku ew dikare hucreyên ku ji stresa oksîdatîf zirar dîtine tamîr bike û iltîhaba kêm bike.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Tabloyên navneteweyî yên nîşana glycemîk û nirxên barkirina glycemîk: 2008. Lênêrîna şekir, 31 (12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Bandorên capsaicin û capsiate li ser balansa enerjiyê: vekolîna krîtîk û meta-analîzên lêkolînên li mirovan. Hestên kîmyewî, 37 (2), 103-121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê Ofîsa Pêvekên Xwarinê. (2021). Vîtamîn C: Bernameya Rastiyê ji bo Pisporên Tenduristî.
Chang A, Rosani A, Zû J. Capsaicin. [2023-ê Gulana 23-an hatî nûve kirin]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2023 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). Pêvekirina Capsaicin Faktorên Rîska Nexweşiya Dil a Koronar di Kesên ku Asta HDL-C kêm in de çêtir dike. Xwarin, 9 (9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
Akademiya Amerîkî ya Alerjiya Astim û Immunolojiyê. (2017). Ji Pisporê bipirsin: Alerjiya bîberê.
Ji bo kesên ku di dema betlaneya Spasdariyê de li xwarina xwe temaşe dikin, gelo zanîna nirxa xwarinê ya tirkiyê dikare bibe alîkar ku tenduristiya parêzê biparêze?
Xurek û Feydeyên
Tirkiyeya ku bi kêmî ve hatî hilberandin dikare bibe çavkaniyek bikêr a proteîn, vîtamîn û mîneralan. Lêbelê, tirkiya hilberî dikare di şekir, rûnên netendurist û sodyûmê de zêde be.
Hin goştên xwarinê yên xwarinê karbohîdartan hene ji ber ku tiryak tê nanpêkirin, marînekirin, an jî di sosê ya ku şekir tê de heye an jî di dema pêvajoyê de tê zêdekirin.
Hilbijartina nû dikare di naveroka şekir de cûdahiyek mezin çêbike.
Fats
Piraniya rûn ji çerm tê.
Li Tirkiyê bi gelemperî beşên wekhev ên rûnên têrbûyî, monotêrnebûyî û polî-têrbûyî hene.
Rakirina çerm û pijandinê bêyî rûnê zêde naveroka rûnê tevahî kêm dike.
Protein
Tirkiye çavkaniyek bêkêmasî ya proteînek bêkêmasî ye, bi dor 24 gram di xizmetek 3-onsî de.
Birînên hûrtir, mîna pêsîra tirkiya bê çerm, bêtir proteîn hene.
Vitamin û Minerals
Vîtamîn B12, kalsiyûm, folate, hesin, magnesium, fosfor, potassium û selenium peyda dike.
Di goştê tarî de ji goştê spî hesin zêdetir e.
Xizmetên Tenduristiyê
Piştgiriya Parastinê ya Muscle piştgirî dike
Sarcopenia, an jî windabûna masûlkan, bi gelemperî di mirovên pîr de dibe sedema qelsbûnê.
Di her xwarinê de têra proteînê ji bo mezinan ji bo domandina girseya masûlkeyê û tevgera laşî pêdivî ye.
Tirkiye dikare bi rêgezên ku pêşniyar dikin ku xwarina goştê bêhêz 4-5 caran di hefteyekê de bikar bînin da ku tenduristiya masûlkan bi pîrbûnê re biparêzin. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Pevçûnên Diverticulitis Kêm dike
Diverticulitis iltîhaba kolonê ye. Faktorên xwarinê yên ku bandorê li xetera diverticulitis dikin ev in:
Vexwarina fiber - xetereyê kêm dike.
Vexwarina goştê sor a pêvajoyî - xetereyê zêde dike.
Vexwarina goştê sor bi rûniya tevahî bilindtir - xetereyê zêde dike.
Lekolînwanan li ser 253 mêrên bi nexweşiya diverticulitis lêkolîn kirin û diyar kirin ku li şûna yek servîsek goştê sor bi pariyek mirîşk an masî xetera nexweşiya diverticulitis% 20 kêm dike. (Yin Cao et al., 2018)
Sînorên lêkolînê ev in ku xwarina goşt tenê di mêran de hate tomar kirin, vexwarin bixwe hate ragihandin, û mîqdara ku di her beşê xwarinê de hatî vexwarin nehat tomar kirin.
Dibe ku ew ji bo her kesê ku di xetereya diverticulitis de ye cîhgirek alîkar be.
Pêşî li Anemiyê digire
Tirkiye xurekên ku ji şaneyên xwînê re hewce dike pêşkêş dike.
Tirkiye ji bo goştên din ên kêm-sodyûm alternatîfek bêhêz e, nemaze heke çerm jê were derxistin û teze were pijandin.
Tirkiye jî di nav asîda amînoyî ya argînîn de zêde ye.
Argînîn dikare bibe alîkar ku damar vekirî û rehet bimîne wekî pêşekek oxide nitric. (Patrick J. Skerrett, 2012)
Alerjî
Alerjiya goşt dikare di her temenî de çêbibe. Alerjiya tirkiyê mimkun e û dibe ku bi alerjiya cûreyên din ên mirîşk û goştê sor re têkildar be. Nîşan dikarin bibin: (Koleja Amerîkî ya Alerjî, Astim & Immunology. 2019)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Werzîş û Vexwarina Proteînê: Nêzîktêdayînek Synergistic li dijî Sarcopenia. BioMed lêkolîna navneteweyî, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Xwarina goşt û xetereya diverticulitis di nav mêran de. Gut, 67 (3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Ji bo kesên ku dixwazin antîoksîdan, fîber û vîtamîna xwe zêde bikin, gelo zêdekirina narînan li parêza xwe dikare bibe alîkar?
Pîran
Nîre dikare xwarinên cûrbecûr, ji taştê bigire heya xwarinan bigire heya şîvê, bi tevliheviya xweya hevseng a şîrîniya sivik, tirşbûn û qutbûna tovên xwe zêde bike.
Xizmetên Tenduristiyê
Fêkî hatiye dîtin ku çavkaniyek tendurist ya vîtamîn, fîber û antîoksîdan e. Fêkiyek navîn dihewîne:
FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2019) Nir, xav.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Bandorên hêzdar ên li ser tenduristiyê. Lêkolîna biyomedîkî ya pêşkeftî, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Kesên ku hewl didin ku saxlem bin dibe ku nizanibin ji ku an çawa dest pê bikin. Ma karkirina rahênerek tenduristiyê dikare ji kesan re bibe alîkar ku rêwîtiya xwe ya başbûnê dest pê bikin û bigihîjin armancên xwe?
Hiring A Coach Health
Hêsan e ku meriv di nav xwestina guheztinê de were girtin, lê tiştek din e ku meriv bi rastî plansaziyek domdar di tevgerê de saz bike. Kirêkirina rahênerek tenduristiyê dikare ji kesan re bibe alîkar ku agahdarî fam bikin, rûtînek başbûnê ya bi bandor ku li gorî şêwaza jiyana wan e pêşve bibin, û bigihîjin armancên tenduristî û xweşiyê. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî ya seretayî dikare bibe çavkaniyek û seferên xwe ji rahênerên tenduristiyê yên navdar ên li deverê re hebe.
Ew çi dikin?
Rahênerên tenduristiyê pispor in ku alîkariya kesan dikin ku bigihîjin armancên tenduristî û xweşiyê. Ev dikare bibe:
Zordariyê kêm bikin
Başkirina lênêrîna xwe
Li ser xwarinê disekine
Dest bi temrîn
Başkirina kalîteya jiyanê
Rêvebirek tenduristiyê ji bo afirandina plansaziyek alîkariyê dike û wê pêk tîne.
Rêvebirên tenduristî û tenduristiyê hevpeyivîna motîvasyonî û nêzîkatiyên li ser delîlan bikar tînin da ku di rêwîtiya xwe ya tenduristiyê de kesan bi hêz bikin. (Adem I Perlman, Abd Moain Ebu Debrh. 2020)
Ew alîkariya nasîna deverên ku hewceyê başkirinê ne, pêşdebirina plansaziyekê dikin, û her kes mîna perwerdekarek fitnessê ya kesane teşwîq dikin.
Rahênerên tenduristiyê bi bijîjk û / an pisporên tenduristiyê yên din re di navgînek klînîkî de an wekî pêşkêşkerên kesane dixebitin.
Rola wan ew e ku nêzîkatiyek yekgirtî ji tenduristî û xweşiyê re peyda bikin.
Rahênerek tenduristiyê kesek e ku alîkariya organîzekirin û hevsengkirina aliyên cihêreng ên jiyana kesek dike da ku ew fêr bibin ku tenduristiya çêtirîn biparêzin.
Ew ê di dema têkoşînê de ji astengiyan re bibin alîkar.
Rahênerek tenduristiyê ji bo armancên kesek çi dibe bila bibe guhdarî dike û piştgirî dide.
Heya ku bigihîje armancê rahênerek tenduristiyê li wir e.
Qualifications
Girîng e ku meriv pê ewle bibe ku pêşkêşkerên ku têne hesibandin xwedî kalîteyên pêwîst in. Ji ber ku hin bernameyên sertîfîkasyonê li ser deverên taybetî yên wekî xwarina xwarinê balê dikişînin, tê pêşniyar kirin ku berî hilbijartina rahênerek tenduristiyê çi hewce bike nas bikin. Rêvebirên tenduristiyê ne hewceyê destûrnameyek zanîngehê ne, di heman demê de, gelek sertîfîkayên bi zanîngehan ve girêdayî ne û hevkariyên perwerdehiyê hene ku qursê jêhatî dikin û krediyên zanîngehê didin. Perwerdehiya ku hûn bibin rahênerê tenduristiyê ji van pêk tê: (Shivaun Conn, Perdeya Sharon 2019)
Tendûrûstî
Bedenparêzî
Sazkirina armancê
Têgehên Coaching
Têgehên xwarinê
Hevpeyvîna motîvasyonî
Rêveberiya Stress
Guhertina tevgerên
Nimûneyên Armanca Tenduristiyê
Tenduristiya tendurustî ne rêbazek yek-size-hemû ye. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî an bijîjkek teşhîs û plansaziyek bijîjkî peyda dike, û rahênerek tenduristiyê di nav plansaziyê de alîkariya rêber û piştgirîkirina kesan dike. Lêbelê, girtina rahênerê tenduristiyê ji bo karanîna karûbaran şertek bijîjkî hewce nake. Çend mînakên armancên tenduristiyê yên ku rahênerên tenduristiyê destnîşan dikin ev in:
Gelek cûreyên rahênerên tenduristiyê hene û dibe ku hin pispor bibin, ji ber vê yekê hewl bidin ku pisporiya ku ji bo bidestxistina armancan hewce ne diyar bikin.
Sermîyan
Diyar bikin ka dê çiqas drav were veberhênan, ji ber ku gelek peydakiroxên bîmeyê lêçûna rahênerê tenduristiyê nagirin.
Rêvebirên tenduristiyê dikarin her danişînê di navbera 50 û 300 $ de bidin.
Hin dê pakêt, endametî, û / an dakêşan pêşkêş bikin.
sertifikalar
Li ser pejirandina wan binêrin.
Ma ew pejirandî ye?
Ev ê bijartina rahênerek ku perwerdehî û pisporiya hewce wergirtiye ji bo peydakirina lênihêrîna kalîteyê piştrast bike.
compatibility
Bi rahênerên potansiyel re bişêwirin.
Pirs bipirsin û bibînin ka ew bi armancên tenduristiyê yên taybetî re hevaheng in.
Bi qasî ku pêwîst be hevpeyivîn.
Hebûn / Cih
Danişînên virtual, civînên kesane, û / an tevliheviyek?
Danişîn çiqas dirêj in?
Pirbûna hevdîtinan?
Dîtina rahênerek ku maqûl û rehet e dê bibe alîkar ku têkiliyek birêkûpêk / xerîdar biparêze.
Nirxandin û Dermankirina Piralî
Çavkanî
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Tenduristî û Tenduristî Di Xizmetkirina Pêdiviyên Nexweşên Îro de: Destpêkek ji bo Pisporên Tenduristiyê. Pêşketinên gerdûnî di tenduristî û derman de, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Perde, S. (2019). Rahêneriya tenduristiyê wekî pêvajoyek dermanê jiyanê di lênihêrîna bingehîn de. Kovara Avusturalya ya pratîka giştî, 48 (10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Ji bo kesan, gelo zanîna li ser nirxên xurekan li ser rûkalên xwarinê bi tenduristiya giştî re dibe alîkar?
Condiments Xwarinê
Vebijarkên şîrîn ji mayonezê standard, ketchup, û xerdelê wêdetir diçin. Îro vebijarkên cûrbecûr hene ku meriv wekî topper bikar bîne, ji bo marînekirin, nermkirin, zêdekirina tamê, û lêzêdekirina balkêşiyê li xwarinê. Pir çewisandin pir xwarinê peyda nakin, lê hin jî malzemeyên tendurist ên mîna giya, biharat, rûnên dil-tendurist, û antîoksîdan hene.
Sax
Xwarinên ku herî tendurist têne çêkirin ew in ku di kalorî û rûnên nebaş de kêm in. û ew bi kêm an bêyî lêzêdekirinên pêvajoyî û malzemeyên kalîteyê yên ku feydeyên tenduristiyê peyda dikin têne çêkirin.
Pico de Gallo
Ev salsayek kêm-kalorî, kêm-rûn û xurdemendî ye ku dikare her xwarinê zexm bike.
Ew bi tomato, pîvaz, jalapeños û lime tê çêkirin.
Ji bo kontrolkirina asta sodyûmê xwe bi hêsanî çêbikin.
Li ser selete, sebze, an proteîn bi salsayê re çêjê zêde bikin.
Ji bo sebzeyên xav ên teze wekî xwarinek xwarinê bikar bînin.
Xerdel
Xerdel kaloriyek pir kêm e - 5 kalorî di 1 kevçîyek çayiyê de, kêm-karbohîdartan, û çêrema bê rûn e ku dikare tama xwarinê zêde bike bi lêdana kitekek şîrîn, tirş an tûj.
Piraniya xerdelên kevneşopî - zer û tûj - bi tovê xerdelê, sîrka distûrkirî, toza sîr, toza pîvazê, xwê, biharat û turmerîk têne çêkirin.
Ev tê wê wateyê ku xerdel di yek servîsê de kalorî, rûn, proteîn û karbohîdartan hindik an ne girîng dihewîne.
Lêkolînan destnîşan kir ku turmeric dikare ji pêkhateyek bi navê curcumin feydeyên tenduristiyê peyda bike.
Lêkolînên pêş-klînîkî destnîşan dikin ku curcumin dikare wekî antîoksîdanek tevbigere û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar, antî-kanser û neuroprotektîf e. (Abrahams S, et al., 2019)
Xerdelên bîhnxweş, mîna tama hingiv, dikarin şekirên lêzêdekirî hebin, ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku berî xwarinê labelê bixwînin.
Balsamic, şeraba sor an spî an jî sîrka sêvê dikare li ser xwarinên alî, salad, were bikar anîn, sandwiches, û marîne kirin.
Ev şêrîn ji 0 kalorî heya 10 kalorî li her kevçîyek xwarinê diguhere û sodyûm tune.
Lêkolînan destnîşan kir ku sîrka sêvê dikare şekirê xwînê bi rojiyê di kesên di xetereya şekir 2 de kêm bike. (Johnston CS, Quagliano S, Spî S. 2013)
Hot Sauce
Sosa germ ji îsota sor tê çêkirin.
Serê hêk, sebze, an jî gewher bi çend daçekan.
Lêkolînan destnîşan dikin ku lêzêdekirina biharatê dikare bibe alîkar ku birçîbûnê têr bike, bibe alîkar ku xwarina xwe kêm bike û dibe ku metabolîzmê zûtir bike. (Emily Siebert, et al., 2022)
Etîketan bixwînin ji ber ku sosê dikarin şekirên lêzêdekirî hebin.
ava bacanê sor
Ji ber naveroka wê ya karbohîdartan û şekir, ketchup şîrînek e ku pêdivî ye ku beş were kontrol kirin, nemaze ji bo kesên bi diyabetê yên ku li dû plansaziyek xwarinê ya guhertî ne.
Tevî ku pir ji qelew e cureyê ne têrbûyî / saxlem, dibe ku dijwar be ku meriv vê şîrê xwarinê kontrol bike, ku dikare bibe sedema girtina kaloriya zêde.
Sauce Barbecue
Sosa Barbecue di kaloriyê de nerm e, li dora 60 di du kevçîyên xwarinê de ye, lê ew dikare hejmareke mezin sodyûm û şekir hebe.
Piraniya marqeyan dikarin 10 heta 13 gram şekir/hevbera 3 kevçî û 280 heta 350 mîlîgram sodyûm hebin.
Mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî du kevçîyên xwarinê ye.
Kesên ku hewl didin li girtina kalorî û şekir temaşe bikin, tê pêşniyar kirin ku li yek servîsê bisekinin.
Tirşikê
Di du kevçîyên xwarinê de tirş 60 kalorî û 6 gram rûn hene.
Bi rêkûpêk vexwarina rûnê têrbûyî bi nexweşiya dil, kolesterolê bilind û şekir ve girêdayî ye.
Cîgirek saxlem ji bo xameya tirş dikare bibe yek an du kevçîyên xwarinê mastê Yewnanî yên sade yên kêm rûn an bê rûn.
Xwarinên saxlem an netendurist be jî, tê pêşniyar kirin ku xwarin di wan de nexeniqînin û li gorî pîvanên servîsê yên pêşniyarkirî bisekinin.
Feydeyên Xwarina Tendurist û Lênihêrîna Chiropractîk
Çavkanî
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Bandorên antîoksîdan ên curcumin di modelên neurodejenerasyon, pîrbûn, stresa oksîdative û nîtrosative de: Lêkolînek. Neuroscience, 406, 1-21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Xerdelê qehweyî yê tûj. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Vexwarina sîrkeyê di dema xwarinê de asta glukoza xwînê ya rojiyê di mezinên saxlem de yên di xetereya şekir 2 de kêm dike. J Funct Foods. 2013; 5 (4): 2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). Pêşveçûna tercîha îsota chili û bandora wê li ser girtina parêzê: Vekolînek vegotinê. Sînorên di xwarinê de, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ava bacanê sor. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Caesar dressing. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Vinaigrette. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Mayonez. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
tirş, rêkûpêk. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
