Coaching Health di nav de pispor û tenduristiyek tenduristî heye ku kesek piştgirî û alîkar dike bigihîjin tenduristiya xwebawer û çêtirîn xwe hest dikin bi rêya bernameya xurek û şêwaza xwerû ya ku hewcedariyên wan û armancên wan ên bêhempa bicih tîne.
Hevberdana tenduristî li yek parêz û awayek jîyanê nine.
Coaching Nutrition Integrative balê dikişîne ser:
Wateya biyo-kesayetiyê em hemî cihêreng in û bêhempa ne
Parêz
Magazîn
Hewcedariyên hestyarî
Hewcedariyên fîzîkî
Ew bi xwarina seretayî li derveyî pîvazê û xweşiyê tekez dike. Lêbelê, di bingeh de ev raman heye ku deverên ku bi qasî xwarinê bandorê li tenduristiyê dikin hene. Ev tê wê wateyê ku:
Peywendîyên
Pêşveçûnî
Ruhanî
Çalakiya fizîkî
Hemî beşdarî başbûna giştî dibin.
Di tenduristî û tenduristî de nêzîkatiyek yek-hûr-gî-hemî tune.
Van pisporan bi xerîdar re dixebitin û ji wan re fêr dibin ka:
Laşên wan detox kirin
Laşên wan şewitînin
Laşên wan diparêze
Ev dibe sedem ku kes bibin:
Tendurist
Hêsan e
Ku ew dikarin bibin!
Tenduristiya Tenduristiyê di hundurê de karûbaran pêşkêşî dike danişînên yek-li-yek-ên taybet û karkirina komê.
Ji bo kesên ku di dema betlaneya Spasdariyê de li xwarina xwe temaşe dikin, gelo zanîna nirxa xwarinê ya tirkiyê dikare bibe alîkar ku tenduristiya parêzê biparêze?
Xurek û Feydeyên
Tirkiyeya ku bi kêmî ve hatî hilberandin dikare bibe çavkaniyek bikêr a proteîn, vîtamîn û mîneralan. Lêbelê, tirkiya hilberî dikare di şekir, rûnên netendurist û sodyûmê de zêde be.
Hin goştên xwarinê yên xwarinê karbohîdartan hene ji ber ku tiryak tê nanpêkirin, marînekirin, an jî di sosê ya ku şekir tê de heye an jî di dema pêvajoyê de tê zêdekirin.
Hilbijartina nû dikare di naveroka şekir de cûdahiyek mezin çêbike.
Fats
Piraniya rûn ji çerm tê.
Li Tirkiyê bi gelemperî beşên wekhev ên rûnên têrbûyî, monotêrnebûyî û polî-têrbûyî hene.
Rakirina çerm û pijandinê bêyî rûnê zêde naveroka rûnê tevahî kêm dike.
Protein
Tirkiye çavkaniyek bêkêmasî ya proteînek bêkêmasî ye, bi dor 24 gram di xizmetek 3-onsî de.
Birînên hûrtir, mîna pêsîra tirkiya bê çerm, bêtir proteîn hene.
Vitamin û Minerals
Vîtamîn B12, kalsiyûm, folate, hesin, magnesium, fosfor, potassium û selenium peyda dike.
Di goştê tarî de ji goştê spî hesin zêdetir e.
Xizmetên Tenduristiyê
Piştgiriya Parastinê ya Muscle piştgirî dike
Sarcopenia, an jî windabûna masûlkan, bi gelemperî di mirovên pîr de dibe sedema qelsbûnê.
Di her xwarinê de têra proteînê ji bo mezinan ji bo domandina girseya masûlkeyê û tevgera laşî pêdivî ye.
Tirkiye dikare bi rêgezên ku pêşniyar dikin ku xwarina goştê bêhêz 4-5 caran di hefteyekê de bikar bînin da ku tenduristiya masûlkan bi pîrbûnê re biparêzin. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Pevçûnên Diverticulitis Kêm dike
Diverticulitis iltîhaba kolonê ye. Faktorên xwarinê yên ku bandorê li xetera diverticulitis dikin ev in:
Vexwarina fiber - xetereyê kêm dike.
Vexwarina goştê sor a pêvajoyî - xetereyê zêde dike.
Vexwarina goştê sor bi rûniya tevahî bilindtir - xetereyê zêde dike.
Lekolînwanan li ser 253 mêrên bi nexweşiya diverticulitis lêkolîn kirin û diyar kirin ku li şûna yek servîsek goştê sor bi pariyek mirîşk an masî xetera nexweşiya diverticulitis% 20 kêm dike. (Yin Cao et al., 2018)
Sînorên lêkolînê ev in ku xwarina goşt tenê di mêran de hate tomar kirin, vexwarin bixwe hate ragihandin, û mîqdara ku di her beşê xwarinê de hatî vexwarin nehat tomar kirin.
Dibe ku ew ji bo her kesê ku di xetereya diverticulitis de ye cîhgirek alîkar be.
Pêşî li Anemiyê digire
Tirkiye xurekên ku ji şaneyên xwînê re hewce dike pêşkêş dike.
Tirkiye ji bo goştên din ên kêm-sodyûm alternatîfek bêhêz e, nemaze heke çerm jê were derxistin û teze were pijandin.
Tirkiye jî di nav asîda amînoyî ya argînîn de zêde ye.
Argînîn dikare bibe alîkar ku damar vekirî û rehet bimîne wekî pêşekek oxide nitric. (Patrick J. Skerrett, 2012)
Alerjî
Alerjiya goşt dikare di her temenî de çêbibe. Alerjiya tirkiyê mimkun e û dibe ku bi alerjiya cûreyên din ên mirîşk û goştê sor re têkildar be. Nîşan dikarin bibin: (Koleja Amerîkî ya Alerjî, Astim & Immunology. 2019)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Werzîş û Vexwarina Proteînê: Nêzîktêdayînek Synergistic li dijî Sarcopenia. BioMed lêkolîna navneteweyî, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Xwarina goşt û xetereya diverticulitis di nav mêran de. Gut, 67 (3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Ji bo kesên ku dixwazin antîoksîdan, fîber û vîtamîna xwe zêde bikin, gelo zêdekirina narînan li parêza xwe dikare bibe alîkar?
Pîran
Nîre dikare xwarinên cûrbecûr, ji taştê bigire heya xwarinan bigire heya şîvê, bi tevliheviya xweya hevseng a şîrîniya sivik, tirşbûn û qutbûna tovên xwe zêde bike.
Xizmetên Tenduristiyê
Fêkî hatiye dîtin ku çavkaniyek tendurist ya vîtamîn, fîber û antîoksîdan e. Fêkiyek navîn dihewîne:
FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2019) Nir, xav.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Bandorên hêzdar ên li ser tenduristiyê. Lêkolîna biyomedîkî ya pêşkeftî, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Kesên ku hewl didin ku saxlem bin dibe ku nizanibin ji ku an çawa dest pê bikin. Ma karkirina rahênerek tenduristiyê dikare ji kesan re bibe alîkar ku rêwîtiya xwe ya başbûnê dest pê bikin û bigihîjin armancên xwe?
Hiring A Coach Health
Hêsan e ku meriv di nav xwestina guheztinê de were girtin, lê tiştek din e ku meriv bi rastî plansaziyek domdar di tevgerê de saz bike. Kirêkirina rahênerek tenduristiyê dikare ji kesan re bibe alîkar ku agahdarî fam bikin, rûtînek başbûnê ya bi bandor ku li gorî şêwaza jiyana wan e pêşve bibin, û bigihîjin armancên tenduristî û xweşiyê. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî ya seretayî dikare bibe çavkaniyek û seferên xwe ji rahênerên tenduristiyê yên navdar ên li deverê re hebe.
Ew çi dikin?
Rahênerên tenduristiyê pispor in ku alîkariya kesan dikin ku bigihîjin armancên tenduristî û xweşiyê. Ev dikare bibe:
Zordariyê kêm bikin
Başkirina lênêrîna xwe
Li ser xwarinê disekine
Dest bi temrîn
Başkirina kalîteya jiyanê
Rêvebirek tenduristiyê ji bo afirandina plansaziyek alîkariyê dike û wê pêk tîne.
Rêvebirên tenduristî û tenduristiyê hevpeyivîna motîvasyonî û nêzîkatiyên li ser delîlan bikar tînin da ku di rêwîtiya xwe ya tenduristiyê de kesan bi hêz bikin. (Adem I Perlman, Abd Moain Ebu Debrh. 2020)
Ew alîkariya nasîna deverên ku hewceyê başkirinê ne, pêşdebirina plansaziyekê dikin, û her kes mîna perwerdekarek fitnessê ya kesane teşwîq dikin.
Rahênerên tenduristiyê bi bijîjk û / an pisporên tenduristiyê yên din re di navgînek klînîkî de an wekî pêşkêşkerên kesane dixebitin.
Rola wan ew e ku nêzîkatiyek yekgirtî ji tenduristî û xweşiyê re peyda bikin.
Rahênerek tenduristiyê kesek e ku alîkariya organîzekirin û hevsengkirina aliyên cihêreng ên jiyana kesek dike da ku ew fêr bibin ku tenduristiya çêtirîn biparêzin.
Ew ê di dema têkoşînê de ji astengiyan re bibin alîkar.
Rahênerek tenduristiyê ji bo armancên kesek çi dibe bila bibe guhdarî dike û piştgirî dide.
Heya ku bigihîje armancê rahênerek tenduristiyê li wir e.
Qualifications
Girîng e ku meriv pê ewle bibe ku pêşkêşkerên ku têne hesibandin xwedî kalîteyên pêwîst in. Ji ber ku hin bernameyên sertîfîkasyonê li ser deverên taybetî yên wekî xwarina xwarinê balê dikişînin, tê pêşniyar kirin ku berî hilbijartina rahênerek tenduristiyê çi hewce bike nas bikin. Rêvebirên tenduristiyê ne hewceyê destûrnameyek zanîngehê ne, di heman demê de, gelek sertîfîkayên bi zanîngehan ve girêdayî ne û hevkariyên perwerdehiyê hene ku qursê jêhatî dikin û krediyên zanîngehê didin. Perwerdehiya ku hûn bibin rahênerê tenduristiyê ji van pêk tê: (Shivaun Conn, Perdeya Sharon 2019)
Tendûrûstî
Bedenparêzî
Sazkirina armancê
Têgehên Coaching
Têgehên xwarinê
Hevpeyvîna motîvasyonî
Rêveberiya Stress
Guhertina tevgerên
Nimûneyên Armanca Tenduristiyê
Tenduristiya tendurustî ne rêbazek yek-size-hemû ye. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî an bijîjkek teşhîs û plansaziyek bijîjkî peyda dike, û rahênerek tenduristiyê di nav plansaziyê de alîkariya rêber û piştgirîkirina kesan dike. Lêbelê, girtina rahênerê tenduristiyê ji bo karanîna karûbaran şertek bijîjkî hewce nake. Çend mînakên armancên tenduristiyê yên ku rahênerên tenduristiyê destnîşan dikin ev in:
Gelek cûreyên rahênerên tenduristiyê hene û dibe ku hin pispor bibin, ji ber vê yekê hewl bidin ku pisporiya ku ji bo bidestxistina armancan hewce ne diyar bikin.
Sermîyan
Diyar bikin ka dê çiqas drav were veberhênan, ji ber ku gelek peydakiroxên bîmeyê lêçûna rahênerê tenduristiyê nagirin.
Rêvebirên tenduristiyê dikarin her danişînê di navbera 50 û 300 $ de bidin.
Hin dê pakêt, endametî, û / an dakêşan pêşkêş bikin.
sertifikalar
Li ser pejirandina wan binêrin.
Ma ew pejirandî ye?
Ev ê bijartina rahênerek ku perwerdehî û pisporiya hewce wergirtiye ji bo peydakirina lênihêrîna kalîteyê piştrast bike.
compatibility
Bi rahênerên potansiyel re bişêwirin.
Pirs bipirsin û bibînin ka ew bi armancên tenduristiyê yên taybetî re hevaheng in.
Bi qasî ku pêwîst be hevpeyivîn.
Hebûn / Cih
Danişînên virtual, civînên kesane, û / an tevliheviyek?
Danişîn çiqas dirêj in?
Pirbûna hevdîtinan?
Dîtina rahênerek ku maqûl û rehet e dê bibe alîkar ku têkiliyek birêkûpêk / xerîdar biparêze.
Nirxandin û Dermankirina Piralî
Çavkanî
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Tenduristî û Tenduristî Di Xizmetkirina Pêdiviyên Nexweşên Îro de: Destpêkek ji bo Pisporên Tenduristiyê. Pêşketinên gerdûnî di tenduristî û derman de, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Perde, S. (2019). Rahêneriya tenduristiyê wekî pêvajoyek dermanê jiyanê di lênihêrîna bingehîn de. Kovara Avusturalya ya pratîka giştî, 48 (10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Ji bo kesan, gelo zanîna li ser nirxên xurekan li ser rûkalên xwarinê bi tenduristiya giştî re dibe alîkar?
Condiments Xwarinê
Vebijarkên şîrîn ji mayonezê standard, ketchup, û xerdelê wêdetir diçin. Îro vebijarkên cûrbecûr hene ku meriv wekî topper bikar bîne, ji bo marînekirin, nermkirin, zêdekirina tamê, û lêzêdekirina balkêşiyê li xwarinê. Pir çewisandin pir xwarinê peyda nakin, lê hin jî malzemeyên tendurist ên mîna giya, biharat, rûnên dil-tendurist, û antîoksîdan hene.
Sax
Xwarinên ku herî tendurist têne çêkirin ew in ku di kalorî û rûnên nebaş de kêm in. û ew bi kêm an bêyî lêzêdekirinên pêvajoyî û malzemeyên kalîteyê yên ku feydeyên tenduristiyê peyda dikin têne çêkirin.
Pico de Gallo
Ev salsayek kêm-kalorî, kêm-rûn û xurdemendî ye ku dikare her xwarinê zexm bike.
Ew bi tomato, pîvaz, jalapeños û lime tê çêkirin.
Ji bo kontrolkirina asta sodyûmê xwe bi hêsanî çêbikin.
Li ser selete, sebze, an proteîn bi salsayê re çêjê zêde bikin.
Ji bo sebzeyên xav ên teze wekî xwarinek xwarinê bikar bînin.
Xerdel
Xerdel kaloriyek pir kêm e - 5 kalorî di 1 kevçîyek çayiyê de, kêm-karbohîdartan, û çêrema bê rûn e ku dikare tama xwarinê zêde bike bi lêdana kitekek şîrîn, tirş an tûj.
Piraniya xerdelên kevneşopî - zer û tûj - bi tovê xerdelê, sîrka distûrkirî, toza sîr, toza pîvazê, xwê, biharat û turmerîk têne çêkirin.
Ev tê wê wateyê ku xerdel di yek servîsê de kalorî, rûn, proteîn û karbohîdartan hindik an ne girîng dihewîne.
Lêkolînan destnîşan kir ku turmeric dikare ji pêkhateyek bi navê curcumin feydeyên tenduristiyê peyda bike.
Lêkolînên pêş-klînîkî destnîşan dikin ku curcumin dikare wekî antîoksîdanek tevbigere û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar, antî-kanser û neuroprotektîf e. (Abrahams S, et al., 2019)
Xerdelên bîhnxweş, mîna tama hingiv, dikarin şekirên lêzêdekirî hebin, ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku berî xwarinê labelê bixwînin.
Balsamic, şeraba sor an spî an jî sîrka sêvê dikare li ser xwarinên alî, salad, were bikar anîn, sandwiches, û marîne kirin.
Ev şêrîn ji 0 kalorî heya 10 kalorî li her kevçîyek xwarinê diguhere û sodyûm tune.
Lêkolînan destnîşan kir ku sîrka sêvê dikare şekirê xwînê bi rojiyê di kesên di xetereya şekir 2 de kêm bike. (Johnston CS, Quagliano S, Spî S. 2013)
Hot Sauce
Sosa germ ji îsota sor tê çêkirin.
Serê hêk, sebze, an jî gewher bi çend daçekan.
Lêkolînan destnîşan dikin ku lêzêdekirina biharatê dikare bibe alîkar ku birçîbûnê têr bike, bibe alîkar ku xwarina xwe kêm bike û dibe ku metabolîzmê zûtir bike. (Emily Siebert, et al., 2022)
Etîketan bixwînin ji ber ku sosê dikarin şekirên lêzêdekirî hebin.
ava bacanê sor
Ji ber naveroka wê ya karbohîdartan û şekir, ketchup şîrînek e ku pêdivî ye ku beş were kontrol kirin, nemaze ji bo kesên bi diyabetê yên ku li dû plansaziyek xwarinê ya guhertî ne.
Tevî ku pir ji qelew e cureyê ne têrbûyî / saxlem, dibe ku dijwar be ku meriv vê şîrê xwarinê kontrol bike, ku dikare bibe sedema girtina kaloriya zêde.
Sauce Barbecue
Sosa Barbecue di kaloriyê de nerm e, li dora 60 di du kevçîyên xwarinê de ye, lê ew dikare hejmareke mezin sodyûm û şekir hebe.
Piraniya marqeyan dikarin 10 heta 13 gram şekir/hevbera 3 kevçî û 280 heta 350 mîlîgram sodyûm hebin.
Mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî du kevçîyên xwarinê ye.
Kesên ku hewl didin li girtina kalorî û şekir temaşe bikin, tê pêşniyar kirin ku li yek servîsê bisekinin.
Tirşikê
Di du kevçîyên xwarinê de tirş 60 kalorî û 6 gram rûn hene.
Bi rêkûpêk vexwarina rûnê têrbûyî bi nexweşiya dil, kolesterolê bilind û şekir ve girêdayî ye.
Cîgirek saxlem ji bo xameya tirş dikare bibe yek an du kevçîyên xwarinê mastê Yewnanî yên sade yên kêm rûn an bê rûn.
Xwarinên saxlem an netendurist be jî, tê pêşniyar kirin ku xwarin di wan de nexeniqînin û li gorî pîvanên servîsê yên pêşniyarkirî bisekinin.
Feydeyên Xwarina Tendurist û Lênihêrîna Chiropractîk
Çavkanî
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Bandorên antîoksîdan ên curcumin di modelên neurodejenerasyon, pîrbûn, stresa oksîdative û nîtrosative de: Lêkolînek. Neuroscience, 406, 1-21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Xerdelê qehweyî yê tûj. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Vexwarina sîrkeyê di dema xwarinê de asta glukoza xwînê ya rojiyê di mezinên saxlem de yên di xetereya şekir 2 de kêm dike. J Funct Foods. 2013; 5 (4): 2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). Pêşveçûna tercîha îsota chili û bandora wê li ser girtina parêzê: Vekolînek vegotinê. Sînorên di xwarinê de, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ava bacanê sor. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Caesar dressing. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Vinaigrette. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Mayonez. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
tirş, rêkûpêk. FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî.
Kesên ku bi pirsgirêkên tenduristiyê, UTIs, û pirsgirêkên çerm re mijûl dibin dikarin kronîk bibin, bandor û feydeyên vexwarina ava cranberry çi ne?
Ava Cranberry
Cranberries çavkaniyek tendurist ya xurek û antîoksîdanan e. Ava Cranberry çavkaniyek pêşniyarkirî ya vîtamîna C ye, digel feydeyên pêvekirî yên pêşvexistina tenduristiya digestî, dil, berevanî û çerm. Pir kes dikarin bi ewlehî ava cranberry di parêza xwe de bê pirsgirêk vexwin, lê jinên ku ducanî ne an kesên ku rijandina xwînê, an dermanan digirin divê pêşî bi bijîjk an pisporek zêdekirina vexwarina cranberry nîqaş bikin.
Yek kasa ava cranberryê ya şêrînkirî 23.5 mîlîgram an %26 nirxa rojane ji bo vîtamîna C peyda dike.USDA 2018)
Ji bo ku ji vexwarina zêde ya şekirên lêzêde dûr nekevin û feydeya wê zêde bikin, tê pêşniyar kirin ku ava kerbanê ya neşêrîn vexwe.
Tenduristiyê
Cranberries pêkhateyên antîoksîdan hene/polyphenolsku hatine destnîşan kirin ku alîkariya tenduristiya digestiyê dikin.
Lêkolînek dît ku vexwarina ava cranberry bi zêdebûna bakteriyên kêrhatî yên rûvî re têkildar bû û kêm bû xetimandinî.
Lêkolîna ku ji hêla pargîdaniyek ava cranberry ve hatî fînanse kirin diyar kir ku beşdarên ku rojê du caran ava cranberry vedixwarin ji yên ku cîhek werdigirin asta çend faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil, stok û şekir kêm bûn. (USDA 2016)
Lêkolînek sîstematîkî û meta-analîzek dît ku lêzêdekirina cranberry dibe ku giraniya laş û asta tansiyona xwînê baştir bike.
Cranberries dikare di mezinên ciwan de jî bibe alîkar ku kolesterolê lîpoproteînên dendika bilind (HDL) baştir bike - ku kolesterolê "baş" tê hesibandin.
Ava Cranberry vîtamîn C heye, ku ji bo fonksiyona pergala parastinê girîng e.
Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina ne têr vîtamîn C dikare bibe sedema kêmbûna parastinê û zêdebûna xetera enfeksiyonan. (Carr A, Maggini S, 2017)
Tenduristiyê
Bi saya naveroka wê ya bilind a antîoksîdan, ava cranberry dibe alîkar ku çermê we li hember zirarên ku ji ber radîkalên azad ên ku dibin sedema pîrbûna pêşwext de diparêzin.
Vîtamîna C ya di ava cranberry de ji bo hilberîna kolagenê jî hewce ye.
Kolagen celebek proteînek e ku hêz, elasticbûn û piştgiriyek avahî dide çerm û dibe alîkar ku çerm hişk û nerm bimîne.Pullar JM, et al., 2017)
Pêşîlêgirtina Infeksiyonê
Lêkolînek dît ku pêkhateyên cranberry wekî têne zanîn proanthocyanidins, dikare tenduristiya devkî pêşve bibe.
Cranberries pêvajoyên antîbakteryal ên ku dikarin pêşî li girêdana bakteriyan bi hev re bigire, peryodontitis/nexweşiya gomê û avakirina plaka diranan kêm dike çalak dike. (Chen H, et al., 2022)
Pêşîlêgirtina Infeksiyona Rêya mîzê
Cranberries ji bo dermankirina malê ya UTIs di gelek lêkolînan re derbas bûne.
Tê bawer kirin ku pêkhateyên kîmyewî / proanthocyanidins dikarin bibin alîkar ku hin bakterî li xêzika rîya mîzê nekevin, bi vî rengî xetera UTIs kêm bike. (Das S. 2020)
Lêkolînek dît ku hilberên cranberry di forma ava ava vexwarinê an tabletan de dibe ku xetera UTIs di komên xeternak de bi qasî 30% kêm bike.
Komên di xetereyê de yên bi UTI-yên dubare, jinên ducanî, mezinan, û kesên bi kateterên niştecîh ên kronîk (amûrên ku ji bo rijandina mîzdankê ya demkurt têne bikar anîn) û mîzdanka neurogenîk (şertên ku tê de mirov ji ber pirsgirêkên di mêjî de ji kontrola mîzdankê kêm in) pêk tê. spine, an mêjûya spî). (Xia J Yue, et al., 2021)
Hejmara rojane
Pêşniyarek fermî li ser mîqdara herî baş a ava ku kesek ji bo berjewendîyên tenduristiyê vexwe tune. Piraniya lêkolînên ku feydeyan lêkolîn dikin, mîqdarên ku ji 8 heta 16 onsan, an jî li dora 1 heya 2 kevçîyan rojane têne bikar anîn. (Enstîtuya Cranberry) Lêbelê, ava cranberry bi mîqdarên mezin şekirê lêzêdekirî dikare bibe sedema zêdebûna kaloriyan, ku bibe sedema zêdebûna giraniyê û fikarên tenduristiyê yên din. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv etîketa hilberê bixwîne û li ava paqij, 100% cranberry binêre.
Ger ava saf pir tirş be, wê bi qeşa an avê vekin.
Dûr ji kokteylên cranberry ku bi gelemperî bi ava tiriyê an ava sêvê re têne tevlihev kirin û şekirên lêzêdekirî hene ku dikarin feydeyê kêm bikin.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Bandora lêzêdekirina ava cranberry li ser mîkrobioma rûvî û nîşangirên înflamatuar: lêkolînek rasthatî, du-kor, cîhê-kontrolkirî di mirovên zêde de. Curr Dev Nutr. 2022; 6 (Suppl 1): 272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins û potansiyela dermankirina wan a li dijî nexweşiyên devkî. Molecules. 2022; 27 (9): 2932. doi:10.3390/molekul27092932
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Bandorên cranberry li ser faktorên xetereya metabolê ya dil: Lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Xwarina Klînîkî. 2020; 39 (3): 774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Rola vîtamîn C di tenduristiya çerm de. Nutrients. 2017; 9 (8): 866. doi: 10.3390 / nu9080866
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Xwarina cranberry wekî tedawiya arîkar ji bo enfeksiyonên rîya mîzê di nav nifûsa mexdûr de: Vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek bi analîza rêzdar a ceribandinê. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992
Digel ku pêla germa havînê diherike, hin kes dikarin pirsgirêkên tenduristiya digestive bijîn. Têkiliya di navbera germahiya derve û germahiya di laş de vediguhere pergala digestive. Her ku germ zêde dibe, ew dikare pergala digestive hêdî bike û qels bibe û hest pê bikeve, gêjbûn û westiyayî bibe. Dibe ku hevsengiya laş têk biçe ji ber ku laş germahiya xweya hundurîn kêm dike da ku xwe biparêze. Divê mirov hay ji xwe hebin ku xwe bi xwarinên xelet zêde negirin. Yek rê ji bo nehiştina pirsgirêkan û domandina karûbarê birêkûpêk ev e ku meriv siviktir bixwin, ji bo her xwarinê beşên piçûktir bixwin, û xwarinên ku bi hêsanî dihesin bixwin. Bi kirina vê yekê dê laş sartir hîs bike, û di tevahiya roja germ de hişyarî û enerjiyê biparêze.
Xwarinên ku bi hêsanî têne xwar
Pirsgirêkên tenduristiyê yên bi germê ve girêdayî dikarin bibin:
Armanc ne paşvexistina xwarinê ye, lê xwarina xwarinên birêkûpêk e, tenê yên piçûktir û bi hêsanî dihese. Xwarinên ku di fîberê de kêm in bi hêsanî têne helandin û dikarin bibin alîkar ku laş çêtir hîs bike.
Rice White
Birincê spî bi rûn û fiber kêm e, ji ber vê yekê ew li ser zikê hêsan e û hêsantir dike.
Ew bi pirsgirêkên gastrointestinal re têkildar nîne û tê hesibandin a starch ewle ji ber ku ew çavkaniyek hêsan a karbohîdartan e ku enerjiya tavilê peyda dike.
Ji bo ku birinc hê hêsantir bihûnin, wê bi tena serê xwe bixwin an jî bi xwarinên kêm rûn re bidin hev.
Hin xwarinên ku di rûn de zêde ne, mîna rûnên nebatî, dikare dirêjtir biçe û dibe sedema nerehetiyê.
1/2 kasa birincê spî yê pijandî:
Caloriyên 210
4g proteîn
0 g rûn
49 g karbohîdartan
1 g fiber
mûz
Mûzên gihîştî fêkiyek hêsan e ku bi hêsanî tê vexwarin ku tenê mîqdarek nermalav dihewîne.
Ew hem di qebîlbûn û hem jî di îshal de bi çêtirbûnê ve girêdayî ne,
Kesên ku bi cûrbecûr pirsgirêkên digestive hene dema ku mûz di parêza xwe de vedihewînin dibe ku rehet bibin.
Çêkirina mûz hejandina wan hê hêsantir dike ji ber ku hin madeyên xwarinê hêsantir dike.
Bawer bikin ku mûz têra xwe gihîştin.
Muzên negihîştî hûzkirina wan dijwartir dibe.
1 banana xav/gihîştî:
Caloriyên 105
1.3g proteîn
0.4 g rûn
27 g karbohîdartan
3 g fiber
Sêv
Her çend ji sêvan tê çêkirin jî, fêkiya sêvê kêm e û çavkaniyek girîng a vîtamîna C ye.
Fêkiyên pijandî, konservekirî, an jî pêvajoyî di fiberê de kêmtir in û hêsantir têne fêk kirin.
Sêvê ji bo aramkirina cûrbecûr nexweşiyên ku bi mîdeyê ve girêdayî ne, mîna qebîlbûn, îshal, û gastroparesis.
Xizmetek 4-onsî ya sêvê:
Caloriyên 90
0g proteîn
0 g rûn
22 g karbohîdartan
2 g fiber
Nanê Spî
Nanê spî yê sade ji nanê genimê tev de tê çêkirin ji nanê genimê tev de kêm fîber e û hêsantir tê helandin.
Ew bi gelemperî bi xurekên di nav de asîda folîk, vîtamînên B, vîtamîn D3, û hêj bêtir tê xurt kirin.
Ji bo taştê tostê sade biceribînin
Bikaranîn dagirtina kêm rûn ji bo sandwîçek ku bi hêsanî tê xwar ji bo firavînê an şîvê.
2 pariyên nanê spî yê sade:
Caloriyên 150
4g proteîn
28 g karbohîdartan
2 g rûn
1 g fiber
Mirîşk û Tirkiye
Proteînên bêrûn ên kêm rûn ên mîna sîngê mirîşkê û tiryakê hêsan têne helandin.
Kesên ku pirsgirêkên digestive dijîn tê pêşniyar kirin ku proteîna bêhêz li ser goştên sor ên rûntir bixwin.
Xizmetek 3 oz ji sînga mirîşka bê çerm û bê hestî:
Caloriyên 128
26g proteîn
2.7 g rûn
0 g karbohîdartan
0 g fiber
Petatê şêrîn
Kartolên pijandî yên hemî cûre mînakên ku bi hêsanî digestin in xwarin.
Kartolên şîrîn li ser rîya digestive nerm in, ji ber ku ew bi piranî fîbera bêçareser in, ku helandinê bileztir dike û rêkûpêk zêde dike.
Ji bo ku kartol hêsantir bihûnin, çermê wê jê bikin û hundirê wê biqelînin.
Rakirina çerman naveroka fîberê kêm dike, û mêşkirina wan helandinê hêsantir dike.
1 kartol şêrîn a navîn ku tê pijandin û paqijkirin:
Caloriyên 135
3g proteîn
0.2 g rûn
31 g karbohîdartan
5 g fiber
Pêşniyarên din ên ku dikarin alîkariya teşwîqkirina xwarinê bikin ev in: vexwarina bêtir avê, bêtir xew, kêmkirina asta stresê, û werzîşê.
The Healing Diet
Çavkanî
Howard, Sally, û Geetanjali Krishna. "Hewaya germ çiqas dikuje: Zêdebûna xetereyên tenduristiya giştî ya germa zêde." BMJ (lêkolîna klînîkî ed.) vol. 378 o1741. 14 Tîrmeh 2022, doi: 10.1136/bmj.o1741
Kong, Fanbin, et al. "Guhertinên laşî yên di birincê spî û qehweyî de di dema mêtina mîdeya simulkirî de." Kovara zanistiya xwarinê vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x
Nguyen, Hoang Chinh et al. "Pêksaziyên Biyoaktîf, Antîoksîdan, û Feydeyên Tenduristiyê yên Pelên Potatoyê Şîrîn." Molecules (Basel, Swîsre) vol. 26,7 1820. 24 Adar 2021, doi: 10.3390 / molekul26071820
Remes-Troche, José María. "Zêde germ" an "pir sar": bandorên germahiya xwarinê li ser fonksiyona mîdeyê. Nexweşiyên digestive û zanistî vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4
Salfi, Salvatore F, û Karyn Holt. "Rola probiyotîkan di birêvebirina zikêş de." Pratîka hemşîretiyê ya holîstîk vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3
Singh, Balwinder, et al. "Pêkûpêkên biyoaktîf ên di mûzê de û feydeyên tenduristiyê yên girêdayî wan - Vekolînek." Food Chemistry vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033
Sandwîçek tîpîk a ji malê nan dihewîne - pariyek stûr ji genimê tev, yek an du çêjên bijare, goştê nîvro, salon, tomato û tirş. Pakkirina firavîna malê ji bo kar an dibistanê yek ji awayên herî hêsan e ku meriv giraniya xwe winda bike û biparêze. Çêkirina sandwichê tê vê wateyê ku malzemeyên, kalorî û xwarinê dikarin bêne kontrol kirin. Lebê, sandwichek saxlem heke ne baldar be dikare bi hêsanî kaloriyan derbas bike. Vebijarkên nan û çêjên mîna mayonez, cil û penîr dikarin xwarina sandwichê biguhezînin û kalorî, rûn û sodyûm zêde bikin. Kalorî dikarin bi agahdariya xwarina hişmend û çend pêşniyaran werin qut kirin.
Rastiyên Xwarina Sandwich û Feydeyên Tenduristiyê
Sandwich Calories û Nutrition
USDA agahdariya xwarinê ji bo yek sandwich bi ham, penîr û mayonezê re 155 gram e.
Temamiya Kaloriyan 361
Fat 16.7 gram
Sodyûm 1320 milîgram
Karbonhîdrat 32.5 gram
Fiber 2.3 gram
Gaekir 5.1 gram
Proteîn 19.3 gram
favorites
Kalorî dikare li ser bingeha cûda cûda bibe nan, tijîkirin û belavbûna wê tê bikaranîn û ka sebze lê zêde dibin.
peanut Butter
Kalorî 200-300.
Rûnê fistiqê li ser nanê spî.
Yek servîsa rûnê fistiqê du kevçîyên xwarinê ye.
Nîv û Zerikê Fasûlî
Kalorî 350-500.
Li gor çiqas rûnê fistiqê tê bikaranîn û cureyê jelly an jam.
Nutella
Kalorî 300-500.
Xizmetek 2 kevçîyên xwarinê 200 kalorî ye.
Tirkiye Sandwich
Kalorî 160-500.
Li gorî mîqdara goştê lê zêdekirî û vebijarkên şîretan ve girêdayî ye.
Goştê hişkkirî
Kalorî ji 200 kêmtir e.
Ev bê penîr e.
Bi rûnê li ser nanê fransî, ew dikare 400 kalorî an jî zêdetir be.
Saladek mûçik
Kalorî 400 - 600 an jî zêdetir.
Saladê hêkê
Kalorî 350 ji bo dagirtina mayonezê, zêdeyî 150 ji bo nan.
Hêk û Penîr
Kalorî 250 -400 an jî zêdetir.
Ger li ser biscuit an croissant were çêkirin.
Tirêna binerdî
230 heta nêzîkî 1000 kalorî.
Kaloriyên birîn
Bi çend verastkirin û guheztinên saxlem, dikare sandwîçek xurek û saxlem ku bi kalorî kêmtir e lê tije çêj were çêkirin.
Nanê Kêm-kalorî
Nanê qalind, qelandî, bagel, baguette, croissants, û pelikên dilşewat dikarin rûn û kalorî hebin.
Di şûna wê de, alternatîfek genim an nanek bi feydeyên xurek ên din ên mîna rûnên tendurist an fîber hilbijêrin.
Sandwîçek rû vekirî ji bo nanê dilpak bihesibînin û para xwe bixin yek perçek.
Sandwîçek bê nan çêkin û tijîkirin tê de bipêçin selete an jî şûna nan.
Leaner Fillings
Dema ku nanek tendurist hate hilbijartin, sandwîç li dora goşt an dagirtina bê goşt ava bikin. Afirîner bibin û vebijarkên cihêreng biceribînin da ku çêjên nû bibînin. Etîketên goşt an masî belav dike ku saxlem xuya dike bixwînin. Dibe ku gelek marqe proteîn û xurekên bikêr hebin, lê dagirtin bi gelemperî bi malzemeyên din ên bi kaloriyên bilind re tê hev kirin. Biceribînin ji bo:
Sandwichê bi topanên xwezayî yên mîna sebzeyan pak bikin. Armanc bikin ku di her sandwichê de herî kêm du servîsên sebzeyan hebin. Sebzeyên dewlemend ên xurdemeniyê çêj û qirikê li sandwîçê zêde dikin.
Iceberg salat, spinach, romaine salat, an greens.
Kelemê hûrkirî.
Bacanê sor.
Tomatoyên tavê hişkkirî.
Xiyar.
Biberên Jalapeno.
Biberên banana.
Pîvazên kesk.
Pîvazên sade yan jî biraştî.
Basil pelên.
Bean şîn dibe.
Condiments Low-calorie
Belav li ser sandwichê cîhê herî hindik digire lê dikare herî zêde rûn bigire. Pêdivî ye ku şîrîn bi nermî were bikar anîn.
Dema ku yekem dest pê dike, qutkirina kaloriyên sandwîç dibe ku tevlihev û nenas xuya bike. Sarincokê bi qasî ku pêkan vebijarkên saxlem tije bikin, afirîner bibin û bibînin ka hûn çi digihîjin, ji ber ku çêkirina xwarinek xweş kêfê ye gava ku hûn wê bi dest bixin.
Laş Di Balans, Fitness, û Xwarinê de
Çavkanî
An, R û yên din." Xwarina sandwich di derbarê girtina rojane û kalîteya parêzê de di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de, 2003-2012″ Tenduristiya Giştî vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Sebastian, Rhonda S., et al. Vexwarina sandwichê ji hêla mezinan ve li Dewletên Yekbûyî Em Çi Dixwin Li Amerîka, NHANES 2009-2012″ Kurteyên Daneyên Xwarinê yên FSRG, Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA), Kanûn 2015.
Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, Karûbarê Lêkolînê ya Çandiniyê. FoodData Central. [Qeyda dîrokî]: Ham û penîr.
Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, Karûbarê Lêkolînê ya Çandiniyê. FoodData Navendî [Record Dîrokî]. Tevahiya Nanê Genim.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z, et al. Xerca goştê sor û pêvajoyî û xetereya penceşêra kolorektal: lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Oncotarget. 2017; 8 (47): 83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
