Tîma Pain Pain Kronîk Back Clinic. Êşa pişta kronîk li ser gelek pêvajoyên fîzyolojîkî bandorek dûr heye. Dr. Jimenez mijar û mijarên ku bandorê li nexweşên wî dikin eşkere dike. Fêmkirina êşê ji bo dermankirina wê krîtîk e. Ji ber vê yekê li vir em pêvajoya ji bo nexweşên xwe di rêwîtiya başbûnê de dest pê dikin.
Tenê her kes ji wextê demê ve diêşînin. Dema ku tu tilikê jê bikî an jî pişkek vekişîne, riya riya we bedena we ya ku hûn dibêjin tiştek çewt e ye. Dema ku tengahiyê qenc dike, hûn xemgîn bibin.
Êşê cengî cûda ye. Paşê te hefteyan, meh, an jî sal piştî ku birîndariyê dike. Doktor gelek caran tehlûkê zûtirîn diyar dikin ku ji bo 3 heta 6 an jî bêtir tengahî dibe.
Êşa pişta kronîk dikare bandorên rastîn li ser jiyana weya rojane û tenduristiya weya derûnî bike. Lê hûn û doktorê we dikarin bi hev re bixebitin ku wê derman bikin.
Ma ji me re bang bikin ku hûn alîkariya xwe bikin. Em pirsgirêk fêm bikin ku carinan tu carî nehêle.
Gelek kes bi domdarî di wesayîtên xwe de ne û di demek herî zû de ji cîhek berbi cîhek din ajotin. Heke qezencên otomobîlan diqewimin, gelek bandor dikare bandorê li gelek kesan bike, nemaze laş û derûniya wan. Bandora hestyarî ya qezayek otobusê dikare kalîteya jiyana mirov biguhezîne û zirarê bide mirov ji ber ku ew bextreş dibe. Dûv re aliyek laşî heye, ku laş bi lez ber bi pêş ve diçe, dibe sedema êş excruciating di beşên jor û jêrîn de. Masûlk, lîgament û tevne ji kapasîteya xwe zêdetir dirêj dibin nîşanên mîna êşê ku profîlên xetereyên din pêşve bibin û li hev bikin. Gotara îro li ser bandorên qezayek otomatîkî ya li ser laş çêdibe, nîşanên ku bi qezayên otomatê re têkildar in, û çawa dermankirina mîna lênêrîna chiropractîk teknîkên mîna teknîka MET bikar tîne da ku laş binirxîne. Em agahdarî di derbarê nexweşên xwe de pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî yên ku teknîkên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) pêşkêşî dikin ji bo kesên ku bi êşa pişt û stûyê re têkildar bi qezayên otomatîkî re mijûl dibin re peyda dikin. Em her nexweşek bi rêkûpêk teşwîq dikin ku li gorî encamên tespîtkirina wan serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî girîng ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehiyek rêgezek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê dinirxîne. Disclaimer
Bandorên Qezayeke Otomobîlan Li Ser Bedenê
Ma hûn piştî lihevketina otomobîlê bi êşa giran a stûyê xwe an pişta xwe re mijûl bûne? Ma we ferq kiriye ku yek ji masûlkeyên we hişk an zirav bûne? An jî we bi nîşanên êşa nedilxwaz ên ku bandorê li jiyana weya rojane dikin re mijûl bûne? Dema ku kesek di qezayek otomatê de derbas bû, stûn, stû û pişt û komên masûlkeyên wan ên têkildar, ji êşê bandor dibin. Dema ku dor tê ser bandorên qezayek otobusê li ser laş, divê em lê binihêrin ka laş çawa bertek dike dema ku wesayît li hev dikevin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin êşa stûyê ji gelek mezinên ku di qezayek otomatê de beşdar bûne giliyek hevpar e. Dema ku kesek bi otomobîlek din ve diqelibe, stûyê wî bi lez ber bi pêş ve diçe, û dibe sedema bandorek qamçiyan li ser masûlkeyên stû û milan. Ne tenê stû, pişt jî bandor dibe. Lêkolînên din jî behs kirin ew êşa nizm a pişta ku bi lêdana wesayîtan ve girêdayî ye dikare bibe sedem ku masûlkeyên pişta piştê zêde werin dirêj kirin û bi demê re, an di dema qezayê de an jî roja piştî qezayê de, birînên laşî yên ne-kujer pêşve bibin. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema nîşanên nedilxwaz ên ku bi qezayên otomatê re têkildar in û bi profîlên xetereyê re têkildar be.
Nîşanên Bi Qezayên Xweserî ve girêdayî ne
Nîşaneyên bi qezayên otomatîkî yên ku bandorê li masûlkeyên stû û piştê dikin li gorî giraniya pevçûnê diguhere. Li gorî "Serlêdana Klînîkî ya Teknîkên Neuromuskuler", Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT, diyar kirin ku gava kesek ji qezayek otobusê diêşe, hêzên trawmatîk ne tenê li ser masûlkeyên malzarokê an temporomandibular lê di heman demê de li ser masûlkeyên lumbar jî bandor dike. . Ev dibe sedem ku fîberên tevna masûlkeyê biçirisin û zirarê bibînin, ev yek dibe sedema êşa masûlkan. Di pirtûkê de her weha behs kir ku kesek ku di pevçûnekê de birîndar dibe dikare bêserûberiya stû, mil û piştê ya modulkirî ya nociceptive pêşve bibe. Heya wê gavê, masûlkeyên flexor û dirêjkirî zêde têne dirêj kirin, kurtkirin, û çewisandin, ku ev encam dibe sedema hişkbûna masûlkeyê, êş û rêjeyek sînorkirî ya tevgerê li stû, mil û piştê.
Vekirina Relifa Êşê: Em Çawa Tevgerê Dinirxînin Ji bo Sivikkirina Êşê-Vîdyoyê
Ma we li ser milên xwe, stû û pişta xwe tevgerek tixûbdar dîtiye? Çi di derbarê hestiya hişkiya masûlkan de dema ku dirêj dibe? An jî piştî qezayek otomatê hûn di hin deverên laş de hestiyariya masûlkan hîs dikin? Gelek ji van nîşaneyên mîna êşê bi qezayên otomatîkî yên ku li stû, mil û piştê bandor dikin re têkildar in. Ev dibe sedema êşa laşê domdar, û gelek pirsgirêk bi demê re di komên cûda yên masûlkan de pêşve diçin. Xweşbextane rê hene ku êşê kêm bikin û bibin alîkar ku laş bixebite. Vîdyoya li jor diyar dike ka çawa lênêrîna chiropractîk tê bikar anîn da ku laş bi manipulasyona spinal binirxîne. Lênêrîna Chiropractîk teknîkên cihêreng bikar tîne da ku alîkariya subluksasyona spinal bike û masûlkeyên hişk, hişk sist bike da ku bibe alîkar ku her koma masûlkeyê rehet bike û vegerîne dema ku êşa nedilxwaz ji destmal û lîgamentan xilas bike.
Lênêrîna Chiropractic & Teknîkî MET Nirxandina Laş
Lêkolîn eşkere dikin ku qezayên otomatê sedema sereke ya birînên spinal û masûlkeyê ne ku ji hêla lênêrîna chiropractîk ve têne derman kirin. Dema ku kesek piştî qezayek otomatê êşê dikişîne, ew ê êşê li seranserê laşê xwe biceribîne û hewl bide ku bi dermankirinê rêyên ku êşa ku bandorê li jiyana wan a rojane dike sivik bike. Yek ji dermankirinên ku dikare bibe alîkar kêmkirina êş û vegerandina laş lênihêrîna chiropractîk e. Gava ku chiropractor laş derman dikin da ku êşê kêm bikin, ew teknîkên cihêreng ên mîna teknîka MET (teknika enerjiya masûlkeyê) bikar tînin da ku tevna nerm dirêj bikin û xurt bikin û manîpulasyona destan bikar bînin da ku pişta xwe rast bikin, masûlkeyên teng, nerv û lîgamentan bixebitînin da ku pêşî lê bigirin. di heman demê de ku kesên bi bandor vedigerin şeklê xwe, bêtir zirarê didin laş. Lênêrîna Chiropractîk di heman demê de têkiliyek nêzîk bi dermankirinên din ên mîna tedawiya laşî re jî heye ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên di laş de bibe alîkar û ji gelek kesan re dibe alîkar ku hay ji laşê wan çawa be.
Xelasî
Bi tevayî, dema ku kesek ji qezayek otobusê di pişt, stû û masûlkeyên milê xwe de êşek çêbibe, ew dikare bandorê li ser xweşiya hestyarî û laşî bike. Bandorên qezayek otobusê dibe sedem ku nîşanên êşa nedilxwaz pêş bikevin û bi bêserûberiya modulkirî ya nociceptive re têkildar bibin. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna hişkbûna masûlkan û nermbûna li deverên bandorkirî. Bi bextewarî, dermankirinên mîna lênihêrîna chiropractîk dihêle ku laş bi manîpulasyona destan û teknîka MET ve were vegerandin ku bi nermî tevn û masûlkeyên nerm dirêj bike û laş ji nû ve vegerîne kar. Bi tevlêbûna lênihêrîna chiropractîk bi teknîka MET re, laş dê rehetiyê biceribîne, û mêvandar dikare bê êş be.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serlêdana Klînîkî ya Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Dies, Stephen, û J Walter Strapp. "Têdawiya Chiropractîk ya Nexweşan Di Qezayên Wesayîta Motor: Analîzek Statîstîk." Kovara Komeleya Chiropractic Kanada, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, .lon 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484939/.
Fewster, Kayla M, et al. "Taybetmendiyên Lihevketina Wesayîta Motora Bi Leza Kêm ku bi êşa pişta nizm ve girêdayî ye." Pêşîlêgirtina Birîna Trafîkê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 10 Gulan 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31074647/.
Vos, Cees J, et al. "Bandora Qezayên Wesayîtên Motor li ser êşa stûyê û seqetiyê di pratîka giştî de." Kovara Bijîşkên Giştî ya Brîtanî: Kovara Royal College of Practices General, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, .lon 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529200/.
Dema ku dor tê ser laş, masûlk, tevnhev, movik û organên cihêreng dema ku ew di tevgerê de ye fonksiyon û tevgerê peyda dikin. Li çaraliyê cîhanê her kes li laşê xwe disekine, dema ku hewce bike, dixwe gelek xwarinên ji bo peydakirina enerjiyê, û sçalak kirin dirêjtir bijîn. Lêbelê, bi demê re, gelek faktor dikarin bi laş re bibin sedema pêşveçûna gelek kesan pirsgirêkên musculoskeletal ku dikare bandor bike a helwesta mirov û fonksiyonên hestî-motor ên ku laş ji bo domandina tevger û aramiyê peyda dike. Di gotara îro de, em nehevsengiyên masûlkeyê lêkolîn dikin, ka ew çawa bandorê li şêwaza meşiya laş dike, û teknîka MET çawa dikare ji nehevsengiyên masûlkan re bibe alîkar. Em di derbarê nexweşên xwe de agahdarî pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî dikin ku teknîkên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) pêşkêş dikin ji bo kesên ku bi şert û mercên kronîk ên ku bi bêhevsengiya masûlkeyê ve girêdayî ne ku dikarin bandorê li şêwaza meşiya kesek bike û bibe sedema êşa masûlk û movikan. Em her nexweşek bi rêkûpêk teşwîq dikin ku li gorî encamên tespîtkirina wan serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî girîng ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehiyek rêgezek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê dinirxîne. Disclaimer
Nehevsengiyên masûlkeyê çi ne?
Ma hûn bi pişt, mil û masûlkeyên zirav re mijûl bûne? Ma hûn hest dikin ku aliyek laşê we ji yê din qelstir e? An jî dema ku hûn dimeşin xwe bêîstiqrar hîs dikin? Pir kesên ku van pirsgirêkan dikişînin bi nehevsengiyên masûlkan ve girêdayî ne ku bandorê li laşên wan dikin. Ji ber vê yekê bêhevsengiyên masûlkan çi ne, û ew çawa bandorê li laş dike? Welê, li gorî "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve hatî nivîsandin, diyar kir ku tevnên nerm ên di laşên me de pir caran ji rewşa fonksiyonê ya normal, elastîk, nerm û tone têne guhertin. fonksiyona kurt, fibrous û qels di komên cûda yên masûlkan de. Ji ber ku laş (bêyî nîşanên kronîk) ji çalakiyên rojane re telafî dike, dema ku masûlk û tevnên laş westiyabin, ew dikare bibe sedem ku nîşanên bi demê re pêşve bibin, bibe sedema êş, sînordarkirina masûlkeyê, û tevgera sînorkirî ya laş. Ji ber vê yekê, van nîşanan bi gelemperî bi nexweşiyên musculoskeletal re têkildar in, ku dibe sedema bêhevsengiya masûlkan.
Pirsgirêkên din ên ku dikarin bibin sedema bêhevsengiya masûlkan di laş de dibe ku ji birînên masûlkan ên ji hêzên trawmatîk derkevin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku tevgerên dubarekirî yên ji birînên trawmatîk dikarin bibin sedema hêstirên mîkrotrawmayê li masûlk û tendonan, ku dikare bibe êşa ku ji hêla masûlkeyê ve hatî veguheztin û xetera iltîhaba kronîk a movikan zêde bike. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema êşa referansê li deverên cihêreng ên laş û bandorê li aramiya kesek bike. Dema ku laş bi birînên trawmatîk ên ku bi demê re bandorê li masûlkan dikin re mijûl dibe, pir kes çawa dimeşin an pozîsyona xwe diguhezînin da ku êşê telafî bikin, ku dikare şêwazên meşiya wan biguhezîne.
Ew çawa bandorê li ser şêweya rêveçûna laş dike?
Dema ku mirov dimeşe, tevahiya laşê wî di nav tevgerê de ye, û bi demê re pozîsyona wî dê li gorî giraniya laşê jorîn a ku heya çîp û lingên jêrîn digire were guhertin. Lêkolîn eşkere dikin ew windabûna hêza masûlkeyê dikare bi nexweşiyên masûlke-skeletal ên mîna osteoarthritis ve were destnîşan kirin ku dikare bibe sedema nîşanên êşê, fonksiyona laşî kêm bike, rêjeya tevgerê kêm bike, û bêîstîqrara masûlk / movik. Ji ber vê yekê bêhevsengiyên masûlkan dê çawa bandorê li şêwaza meşiya laş bike? Pêşîn, divê em li bandorên ku fonksiyonên neurolojîk û metabolîk ên pergala nerva navendî li ser pergala masûlkeyê peyda dikin binêrin. Pergala demarî ya navendî sînyalên noyron ji her koma masûlkeyê re ji milên jorîn û jêrîn dişîne da ku rê bide ferd ku bimeşe, bireve, û fonksiyonên din ên motorê bike. Dema ku bêhevsengiya masûlkeyê bi birînên trawmatîk re têkildar be, ew dikare bibe sedem ku laş bi demê re biqelişe, dibe sedema ku masûlkeyên kurt teng bibin û masûlkeyên dirêj qels bibin. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema zincîrek qonaxên nefunctional ên çerxa rêveçûnê û nîşanên wê yên têkildar. Hin nîşanên ku dikarin li ser şêwaza rêveçûna kesek bandor bikin ev in:
Astengkirina hevbeş a li ser hips
Tengasiya masûlkeyê li ser pelvis û lingên jêrîn
Tengbûna masûlkeyan li herêma malzarok-toracîk a piştê
Xalên tîrêjê yên li ser lingên jêrîn dibe sedema êşê
Çawa bêhevsengiyên masûlkeyê bi êşa piştê re têkildar in- Vîdyo
Ma hûn bi êşa movik an masûlkeyên xwe re mijûl bûne? Ma hûn dimeşin an hilgirtina tiştên giran dijwar dibînin? An jî we bi ling û milên teng re rû bi rû maye? Pir ji van pirsgirêkan ji ber nehevsengiyên masûlkan ên bi birînên trawmatîk ve girêdayî ne. Vîdyoya li jor diyar dike ka bêhevsengiya masûlkan çawa dikare bi êşa pişta nizm ve têkildar be. Gava ku faktorên hawîrdorê an hêzên trawmatîk dest pê dikin ku bandorê li masûlk û movikan di laş de bikin, ew dikare şêwaza rêveçûna kesek biguhezîne (çawa dimeşe) û bibe pirsgirêkên kronîk ên ku bandorê li laş dike. Dema ku masûlk bêhevseng in û dibin sedema pirsgirêkên meşînê, ew dikare bibe sedema êşa masûlk û movikan ku bi pozîsyona nebaş û rewşên kronîk ên din ve girêdayî ye. Dema ku ev diqewime, ew dikare bibe sedema qonaxên nefunctional ên şêwaza rêveçûnê. Xwezî gelek dermankirin û teknîk hene ku ji bo kêmkirina êşê û vegerandina fonksiyona rêveçûnê li laş.
Çawa Teknîkî MET Bi Bêhevsengiyên Masûlkeyê re Alîkarî Dike
Çûyîna dermankirinên dermankirinê da ku fonksiyona masûlkan sererast bike, laş bihêle ku bi rengek xwezayî vegere, û şansê vegera birînên pêşerojê kêm bike. Dema ku laş bi nehevsengiya masûlkan re mijûl dibe, gelek dermankirin û teknîk hene ku gelek pisporên êşê, mîna lênihêrîna chiropractîk ku têne bikar anîn da ku laş vegerînin û pêşî li birînên ji nû ve çêbibin. Yek ji teknîkan jê re teknîka MET (teknika enerjiya masûlkeyê) tê gotin. Teknolojiya MET celebek terapiya destan e ku dirêjên îsometrîk bikar tîne da ku êşa di tevnên nerm de kêm bike û masûlkeyên qels dirêj bike. Lêkolîn eşkere dikin ku dema ku pisporên êşê teknîka MET-ê bi dermankirinên din ên mîna terapiya laşî û manîpulasyona spinal re bikar tînin, ew dikare bibe alîkar ku êşa ku bandorê li tîrêjên masûlkeyê dike kêm bike dema ku laş li normalbûnê vegerîne û masûlkeyên teng dirêj bike. Dema ku teknîka MET bi awayên din ên dermankirinê re were hev kirin, ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qels dirêj bike û xurt bike û dihêle ku kes hay jê hebe ka pozîsyona xwe çawa tê rast kirin.
Xelasî
Ji her kesî re girîng e ku faktor û birînên cihêreng dikarin ji nehevsengiya masûlkeyên ku dikarin li ser pozîsyona we bandor bikin bibin. Nehevsengiya masûlkeyê di laş de dikare bibe sedema nîşanên nedilxwaz ên qelsiya masûlkeyê, êş, û şêwazên rêveçûna bêfonksiyonê ku bi nexweşiyên masûlkeyê re têkildar in. Çûyîna dermankirinên dermankirinê û tevlêkirina teknîkên mîna MET, çalakiyên laşî, û lênihêrîna chiropractîk dikare bibe alîkar ku laş were nûve kirin û pêşî li vegerandina birînên pêşerojê bigire û bandorê li tenduristî û tenduristiya mirov bike.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Joshi, Reema, û Nishita Poojary. "Bandora Teknîka Enerjiya Masûlkeyê û Xebatên Serrastkirina Pozê li ser Êş û Fonksiyon li Nexweşên Bi Êşa Kronîk a Ne-taybetî ya Xwedî pozîsyona Serî ya Pêşî - Rêyek Kontrolkirî ya Rasthatî." Kovara Navnetewî ya Massage & Bodywork Therapeutic, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Hezîran 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Neme, Jamil R. "Qanûna hevseng: Bandorên Nehevsengiya Masûlkeyê li Birîndarên Musculoskeletal." Dermanê Missouri, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš, et al. "Gelo Nirxandina Nehevsengiya Hêza Masûlk dikare wekî Pêşbînek Arthroplastiya Tevahiya Hip were bikar anîn?" Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 11 Gulan 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
Laşê mirov gelek in masûlkeyên musculoskeletal ku dihêle mêvandar bêyî êş û nerehetiyê tevgerên cihêreng bike. Her grûpek masûlkeyê xwedan tendon, masûlk, lîgament û tevnên girêdanê ye ku dora movika skeletal digire û avahiya skeletal diparêze. Her komek masûlkeyê di laş de destûrê dide fonksiyonên cihêreng, ji zivirîna stûyê ji aliyek ber bi aliyekê ve bigire heya ku lingan karibe tevgerê peyda bike dema dimeşe. Naha bi xwezayî, laş bi demê re pîr dibe, ku dikare bibe sedema qelsiya dilêş di komên masûlkeyan de û bandorê li ser tevnên girêdanê bike, an jî astengkerên cihêreng dikarin di laşek saxlem de pêşve bibin ku dikare bandorê li masûlk û tevnên girêdanê jî bike. Xweşbextane, gelek komên masûlkeyê û tevnên girêdanê ji hêla profîlên xetereyê ve têne bandor kirin. Di vê rewşê de, hene gelek tedawî û teknîkî ku gelek pisporên êşê bikar tînin da ku laş sererast bikin û nîşanên mîna êşê yên ku bi nexweşiyên musculoskeletal re têkildar in sist bikin. Gotara îro tansiyonên girêdanê vedikole, ka şert û merc çawa dikarin bandorê li ser tevnên girêdanê bikin, û teknîka MET çawa tevna girêdana laş dirêj dike an xurt dike. Em agahdarî di derbarê nexweşên xwe de pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî yên ku teknîkên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) pêşkêşî dikin ji bo kesên ku bi şert û mercên kronîk ên têkildar re têkildar in bi nexweşiyên ku bandorê li tevnheviyên laş dikin ku dikarin bi profîlên êşê yên li ser hev re têkildar bin û pêşve bibin re peyda dikin. Em her nexweşek bi rêkûpêk teşwîq dikin ku li gorî encamên tespîtkirina wan serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî girîng ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehiyek rêgezek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê dinirxîne. Disclaimer
Tiştên Têkilî Çi ne?
Laşê mirov makîneyek pirreng e ku ji gelek tevnên ku bi fonksiyonên bingehîn ên ku laş çêdike dora hevgirên îskelet û organên girîng digire pêk tê. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku, wekî ku ji navê hatî destnîşan kirin, tevnên girêdanê yên di laş de çend şaneyên laş ên cihêreng ên ku tevnên din bi laş ve girê didin û piştgirî dikin vedibêjin. Naha sê kategoriyên cihêreng hene ku tevna girêdanê dikare di nav de were dabeş kirin:
Tîsa girêdanê ya winda
Tîsa girêdanê ya hişk
Têlên girêdanê yên pispor
Van sê kategoriyên cûda yên tevna girêdanê fonksiyonên xwe hene ku dihêle laş bi rêkûpêk pêk bîne û piştgirî bide pergala mayî ya masûlkeyê. Tevnên girêdanê yên qels tendon û lîgamentên laş pêk tînin ku dest û lingan dihejînin dema ku xwedan tîrêjek fîbera kolajenê ya bilind e. Tiştên girêdanê yên felcbûyî dibin alîkar ku organên girîng di cîh de bimînin. Û di dawiyê de, tevnên girêdanê yên pispor ji tevnên qelew, kartilage, tevnên lîmfoîd û hwd pêk tên. Dema ku laş bi xwezayî dest bi pîrbûnê dike an jî bi pirsgirêkên ku bandorê li tevnên girêdanê dikin re mijûl dibe, ew dikare nexweşiyên lemlate-skeletal ên ku bi tevna girêdanê ve girêdayî ne pêşve bibin.
Nexweşiyên ku li ser Tîskên Girêdanê bandor dikin
Ma we di laşê xwe de êşa masûlk an qelsiyê dît? Dest an lingên we westiyayî hîs dikin? An jî hûn di movikên xwe de hişk û êş hîs dikin? Gelek nîşanên mîna êşê bi nexweşiyên musculoskeletal re têkildar in ku bandorê li ser tevnên girêdanê yên laş dikin. Wekî ku berê hate gotin, dema ku laş bi xwezayî dest bi pîrbûnê dike, masûlkeyên cihêreng ên di laş de dikarin bibin nexweşiyên musculoskeletal ên ku bi tevnên girêdanê ve girêdayî ne. Pîrbûn dikare bandorê li fonksiyona tevna girêdanê bike ji ber ku kartilage ji tevnên girêdanê yên pispor xwedan elastîkbûnek kêmtir e û proteoglycan hem ji hêla mîqdar û hem jî bi kalîte ve diguhezîne, li gorî pirtûka, "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuscular", ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith ve hatî nivîsandin. Walker DeLany, LMT Lêkolînên lêkolînê yên din diyar kirin ku faktorên hawîrdorê yên ku bi pergala berevaniya laş ve girêdayî ne dikarin bandorê li ser tevnên girêdanê bikin. Ev wekî nexweşiya tevna girêdanê tê zanîn, û ew dikare ji gelek şert û mercên ku dikare bandorê li pergala berevaniyê bike û bibe sedema nîşanên lihevhatinê di pergala musculoskeletal de pêk tê. Ev hin ji yên jêrîn dihewîne:
Iltîhaba di movikan de dibe sedem ku wan kilît bibin
Qelsiya masûlkeyê li cihê ku girtina myofascial bandorê li fiberên masûlkeyê dike
Westînî
Kêmasiya vitamin
Destpêkek MET- Vîdyo
Ma we di masûlk an movikên xwe de hişk hîs kiriye? Dema ku hûn xwe li ser xwe xwar dikin û tiştên giran hildigirin diêşe? An jî hûn bi berdewamî westiyayî hîs dikin? Dema ku laş bi van pirsgirêkan re mijûl dibe, ew dikare ji masûlk û tevnên girêdanê bêtir bandor bike. Ev dikare bibe sedema nîşanên hişkbûn û êşa di movikan de dema ku qada tevgerê ji masûlkan re sînordar dike. Dema ku ev di laş de çêdibe, gelek pisporên êşê MET (teknika enerjiya masûlkeyê) bikar tînin û wan nîşanan radikin. Lêkolîn eşkere dikin ku MET dermankirinek bi destan e ji bo tevna nerm, arîkariya seferberkirina movikan û dirêjkirina masûlkeyên teng û fascia dike da ku gerguhêzkirina tevnên girêdanê baştir bike û pergala lîmfatîk derxe. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka MET çawa li ser laş tê bikar anîn.
Teknîka MET Li Ser Tîskên Girêdayî
Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ji ber ku masûlk û movik ji hêla tevnên girêdanê ve li hev têne girtin, karanîna teknîka MET dihêle pisporên êşê masûlk û movikan dirêj bikin da ku tansiyon û nîşanên din ên ku bi êşê re têkildar in berdin. Dema ku pisporên êşê teknîka MET-ê li ser laş bikar tînin, ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qels xurt bikin dema ku bala xwe bidin ka çiqas kurt masûlk li laş bandor dikin. Digel ku teknîka MET dikare bi terapiya laşî ya hevbeş re alîkariya masûlkan piştgirî bike, ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyên teng û tevnên girêdanê yên zêde bixebitin. Ev dihêle ku laş were vegerandin û vegere rewşa normal. Pir pisporên êşê yên mîna lênihêrîna chiropractîk rê didin teknîka MET ku tevnheviyên girêdanê yên girtî dirêj bike û strukturên laş azad bike da ku bêhevsengiyên postural rast bike.
Xelasî
Tevgirêkên laş piştgirî didin her masûlk, organ û avahiya skeletal. Dema ku pirsgirêk bandorê li laş dikin, komên cûda yên masûlkeyê, û tevnên girêdanê dest pê dikin ku nîşanên hevgirtî yên ku bi êşê re têkildar in pêşve bibin. Dema ku nîşanên mîna êşê bandorê li laş bikin, gelek kes dê biçin cem pisporek êşê û bi teknîka MET têne derman kirin da ku masûlk û laş sererast bikin û vegerin rewşa normal.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Kamranî, Peywend û hwd. "Anatomî, Tîsa Têkilî." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 24 Çile 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538534/.
Page, Phil. "Têgînên heyî yên di dirêjkirina masûlkan de ji bo werzîş û rehabîlîtasyonê." Kovara Navneteweyî ya Terapiya Fîzîkî ya Sporê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Sibat 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/.
Rao, Vijay, û Simon Bowman. "Pêşveçûnên Dawîn ên Di Nexweşiyên Tîsa Têkilî de." Di Nexweşiya Musculoskeletal de Pêşkeftinên Terapî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Tebax 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3728978/.
Thomas, Ewan, û hwd. "Bêkarîya Teknîkên Enerjiya Masûlkeyê di Mijarên Nîşan û Asîmptomatîkî de: Vekolînek Pergalî." Tedawiyên Chiropractic & Manual, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 27ê Tebax 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Her roj, laş di bêhnvedana domdar an tevgerek çalak de dema ku hewce be, ji xebatê bigire heya werzîşê û bêhnvedana têr ji bo dubarekirina dewrê. Lêbelê, ji ber ku laş di vê tevgera dînamîkî / bêhnvedanê de ye, bi bêhemdî, gelek kes dê ber bi pêş ve werin çikandin, û dibe sedem ku pozîsyona wan ji bo demên dirêj bête şûştin. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema derdorê hûstû, mil, û pişkên piştê tê kişandin û zêde dirêj kirin, dema ku kes ji pozîsyona razayî derdikeve dibe sedema êşê. Dema ku mirov bi berdewamî li ser tê çewisandin, tenê kiryar dikare bibe sedema heqê nebaş, ku dikare bibe sedema xeletiya stûyê û bi gelek rewşên kronîk ên ku bandorê li awayê jiyana wan dike re têkildar be. Xweşbextane, dermankirinên cihêreng dikarin bibin alîkar ku pozîsyona nebaş û nîşanên wê yên têkildar sivik bikin. Gotara îro lêkolîn dike ka çi pozîsyona baş diyar dike, bandorên ku dikarin li ser pozîsyona laş bandor bikin, û çawa teknîkên dermankirinê yên mîna MET (teknika enerjiya masûlkeyê) dikare arîkariya baştirkirina pozîsyonê bike. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku dermankirinên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) peyda dikin ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi pozîsyona nebaş ve girêdayî ne ku dikarin bi profîlên xetereyê re têkildar bin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş ji pêşkêşkerên xwe pirsên girîng dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Tişta Xweseriya Xwe Diyar dike?
Ma we di stû, mil, an binê pişta xwe de êşek tê gotin? Ma hûn dema ku xwe dirêj dikin piştî ku hûn di tevahiya rojê de li ser xwe çikiyane êşê hîs dikin? An jî we bala xwe dayê ku stûyê we berjêr e, ku dibe sedem ku serê we li ber milên we bikeve? Gelek ji van pirsgirêkan bi pozîsyona nebaş re têkildar in. Gelek ji me gotina dê û bavê xwe bihîstiye, "Rast rabin!" Û ev bibîranînek e ku xwedan pozîsyona baş bi tenduristiya baş a spî re têkildar e. Pirtûka, "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve hatî nivîsandin, destnîşan dike ku pozîsyon ji bo danasîna rewşa statîk a stûyê tê bikar anîn. Du celebên cihêreng ên pozîsyonê hene: statîk û dînamîk. Helwesta statîk dema ku laş di tevgerê de ye, dema ku pozîsyona dînamîkî dema ku laş bêhna xwe dide ye. Ji ber vê yekê pozîsyona baş dihêle ku stûn bi xwezayî bi êşa hindiktirîn ku bandorê li herêmên malzarok, sîng, û lumbar dike bizivirîne.
Bandorên ku bandorê li ser rewşa laş dikin
Wekî ku di destpêkê de hate gotin, gelek ji me bi demê re bêhemdî laşên xwe diqulipînin. Ev yek ji wan pirsgirêkan e ku em bi berdewamî li têlefonên xwe dinêrin, û her ku em pîr dibin, ew dikare bandorê li kapasîteya me bike ku xwe hevseng bikin. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ew pozîsyona nerast dikare bi kalbûna me re bandorê li balansa statîk û dînamîkî bike. Ev tê vê wateyê ku dema ku em bi domdarî wekî mezinên pîr xwe li ber xwe didin, em bêtir metirsiya metirsiya ketina laşê xwe dikin û dibin sedema seqetiyek demdirêj. Lêkolînên lêkolînê yên din her weha behs kir ku şert û mercên kronîk ên mîna sekna serê pêş (ya ku bi domdarî li têlefonê nihêrîn ve girêdayî ye) dikare bibe sedem ku kêşek domdar û ne normal ya masûlkeyên stû û milê bêfonksîyon bibe. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema zextê li ser masûlk, fascia, û nervên li herêmên malzarok-toracîk ên laş. Dema ku pozîsyona xirab bi demê re bandorê li laş dike, heke tavilê neyê dermankirin ew dikare bibe nexweşiyên masûlkeyê.
5 Awayê Pêşvebirina Rewşê- Vîdyo
Ma we li ser stû, mil û pişta xwe tengasiya masûlkeyê hîs kiriye? Ma we rehet hîs kir gava ku hûn piştî ku hûn xwe li ser xwe dirêj dikin? Dema ku hûn dimeşin xwe bêîstiqrar hîs dikin? Ger hûn van pirsgirêkan biceribînin van pirsgirêkan dikarin bi helwesta we re têkildar bin. Dema ku dor tê ser laş, girîng e ku hûn pê ewle bin ku domdariya pozîsyona baş ne tenê ji bo dilxweşkirina dêûbavên we ye, lê ji bo ku stûnek tendurist hebe. Dema ku em bi domdarî li ser lingan disekinin, ew dikare bibe sedema ku masûlk û tevnên girêdanê bibin xwedî tansiyona gravîtasyonê û dirêjahiya masûlkan kurt bike. Lêbelê, têgihîştina ku hûn di destpêkê de pozîsyona we ya belengaz heye dikare were derman kirin. Vîdyoya li jor pênc awayên çêtirîn nîşan dide ku hûn pozîsyona xwe baştir bikin û meriv çawa masûlkeyên pişt, stû û milan ji pêşkeftina şert û mercên kronîk xurt dike. Werzîş bi tena serê xwe nikare bibe çareserî; berhevkirina wê bi terapiya chiropractîk re dihêle ku laş bi teknîkên cihêreng bi tevahî were sererast kirin da ku nîşanên mîna êş kêm bike.
Çawa Teknîka Met Alîkariya Pêşvebirina Posture dike
Ji ber vê yekê lênêrîna chiropractîk dê çawa bi baştirkirina pozîsyonê re bibe alîkar? Gelek chiropractor teknîkên mîna MET (teknika enerjiya masûlkeyê) û manîpulasyona spinal bikar tînin da ku ji nûvekirina laş re bibin alîkar. Lêkolîn eşkere dikin ku kombînasyona MET û dirêjkirinê dikare alîkariya dirêjkirina masûlkeyên kurt bike û rêza tevgerê li laş vegerîne. Kiropraktor destên xwe û amûrên cihêreng bikar tînin da ku bibin alîkar ku stûyê ji subluksasyonê ji nû ve rast bikin û laş vegerînin rewşa normal dema ku masûlkeyên tansiyonê azad bikin. Lênêrîna Chiropractîk metirsiya laş a birînên piştê kêm dike dema ku li ser masûlk û movikan xitimandin û çikandin kêm dike, beşdarî pozîsyona nebaş dibe.
Xelasî
Bi tevayî, girîng e ku meriv pozîsyona baş bidomîne da ku pêşî li pirsgirêkên kronîk ên nedilxwaz ku bibe sedema nîşanên êşê li laş bigirin. Naskirina pirsgirêkên ku dibin sedema pozîsyona nebaş, dermankirin û werzîşê dikare bibe alîkar ku masûlkeyên piştê ji hûrbûnê dirêj bikin û xurt bikin. Parastina pozîsyona baş dihêle ku laş bê êş be û pêşî li pêşkeftina gelek nîşanên nedilxwaz digire.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, et al. “Ronî bike! Talîmatên postural di Mezinên Tendurist ên Tendurist de bandorê li balansa statîk û dînamîk dike. Nûbûn di pîrbûnê de, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 24 Adar 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Lee, Joon-Hee. "Bandora pozîsyona serê pêşde li ser Kontrola balansa statîk û dînamîkî." Kovara Zanista Terapiya Fîzîkî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Çile 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva, et al. "Bandora Teknîka Enerjiya Masûlkeyê û Dirêjkirina Statîk li ser Êş û Seqetiya Fonksiyonê li Nexweşên Bi Êşa Stûyê Mekanîkî: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." Kovara Fîzyoterapî ya Hong Kongê: Weşana Fermî ya Komeleya Fîzyoterapî ya Hong Kong Limited = Wu Li Chih Liao, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 14 Avrêl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Faktorên jîngehê dikarin li ser laş bandor bikin û bibin sedema şert û mercên kronîk ên tevlêbûnê pergala musculoskeletal. Dema ku pirsgirêkên mîna stres, bêçalaktiya laşî, û bûyerên trawmatîk bandorê li komên masûlkan ên li lingên jorîn û jêrîn dikin, ew dibe sedem ku masûlkeyên cihêreng teng bibin û bikevin ber gelek birînên ku bi potansiyel dikarin xalên teşqele pêşve bibin. Niha xalên tetikê dikarin profîlên xetereyê li hev bigirin û pirsgirêkên mîna êş ku dikare li ser tevger û aramiya kesek bandor bike. Lêbelê, gelek awayan dikarin nîşanên êşê yên ku bi xalên tehlikê yên ku li ser pergala masûlkeyê bandor dikin ve girêdayî ne sivik bikin. Gelek pisporên êşê teknîkan bikar tînin da ku masûlka tengezar dirêj bikin û girêka xala teşqeleyê di fîbên masûlkan de berdin. Îro em ê binihêrin ka çawa damezrandina xala tetikê ya myofascial bandorê li laş dike, çawa MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) têne bikar anîn da ku damezrandina xala teşqeleyê sist bike, û lênihêrîna chiropractîk çawa teknîka MET li ser xalên tetikê bikar tîne. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku dermankirinên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) peyda dikin ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi avakirina xala teşqeleyê ya li ser pergala masûlkeyê ve girêdayî ne. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş ji pêşkêşkerên xwe pirsên girîng dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Xalên Tetikê yên Myofascial ku Li Laş bandor dikin
Ma hûn di laşê xwe de li cihên cihêreng bi êşê re mijûl bûne? Ma hûn hîs dikin ku masûlkeyên we bi domdarî teng an teng dibin? An jî dema ku tiştên giran hildigirin an hildigirin, hûn hestiyarbûna masûlkan hîs dikin? Pir ji van pirsgirêkên mîna êşê bi xalên tîrêjê yên myofascial ên ku li laş bandor dikin re têkildar in. Li gorî lêkolînên lêkolînê, sendroma êşa myofascial an xalên tetikê girêkên hişk ên palpable ên veqetandî yên li ser bandê masûlkeyên hestî yên hişk in ku dema çalak an tê pêçan dibe ku êş bibin. Naha xalên tetikê dikarin bibin sedem ku masûlkeyên bandorkirî zêde hesas bin, ku heya wê gavê, dema ku tê destgirtin dikare êşê belav bike, ku wekî êşa navborî tê zanîn. Nimûneyek hêja dê ev be ku masûlkeyên stûyê tewandî komek xalên tetikê hebin û, dema ku dest lê digirin, êşê bişînin stûyê.
Di pergala masûlkeyê de xalên tîrêjê dikarin di nav tevnên nerm de hebin ku dikarin bibin sedema xetimandinê û êşê li qada masûlkeya bandorkirî pêşve bibin. Di her senaryoyê de xalên tetikê têne pêşve xistin, ji travmaya mîna qezayek otomatîkî heya tevgerên dubarekirî yên ji bo demên dirêj. Du taybetmendî dikarin bibin sedema damezrandina xala teşqeleyê ku dikare van nodulan biafirîne: xalên tetikê yên çalak û dereng. Li gorî "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve hatî nivîsandin, xalên tehlikê yên çalak, destnîşan kir ku dema ku zext li ser xalên tehlikê yên çalak tê sepandin ew dikare bibe sedema êşê ku bi nîşanên êşê ve girêdayî ye. hestên li ser masûlkeya bandorkirî. Dema ku xalên tehlikê yên nepenî, dema ku zext li wan tê kirin, dikare bibe sedema êşa ku mirov di paşerojê de jiyaye û vê dawiyê çêdibe. Di heman demê de xalên tehlikê yên dereng jî dikarin di nav xalên tehlikê yên çalak de pêşve bibin ku bi profîlên xeternak ên hevgirtî ve girêdayî ne. Di pirtûkê de her weha hate gotin ku dema ku fascia û tevnên masûlkeyên girêdanê zêde hatine bikar anîn an zirav kirin, ew dikare bibe sedema pêşveçûna damezrandina xalê.
MET Terapî-Vîdyoya Xala Tetikê
Ma hûn di deverên cihêreng ên laşê xwe de bi êşa referansê re mijûl bûne? Ma hûn hest dikin ku masûlkeyên we teng û diêşin? An jî dema ku tiştên giran hildigirin an hildigirin, hûn hestiyarbûna masûlkan hîs dikin? Ger hûn bi van pirsgirêkan re mijûl bûne, ew bi avakirina xala di pergala weya masûlkeyê de têkildar in. Çima MET an terapiya teknîka enerjiya masûlkeyê biceribîne? Lêkolîn eşkere dikin ku teknîkên enerjiya masûlkeyê bi eslê xwe ji bo dermankirina tevna nerm, dirêjkirina masûlkeyên hişk û fascia, û seferberkirina movikan di heman demê de ku gera xwînê baştir dike û pergala lîmfatîk dirijîne hatine pêşve xistin. Ji ber vê yekê çawa bi teknîkên MET-ê ve avakirina xala tetikê dikare were derman kirin? Welê, ji ber ku xalên tetikê dikarin bibin sedema deqên teng, zêde hesas ên ku dikarin di cûrbecûr bandên masûlkeyên hişk de bi cih bibin, teknîkên MET-ê yên pisporên êşê dikarin bibin alîkar ku girêkên teng ên di masûlkan de dirêj bikin û bişkînin da ku bi tevahî dirêjahiya bêhnvedanê bigihîjin sererastkirina masûlkan. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka MET çawa wekî terapiya xala teşqelê tê bikar anîn.
Teknîkên MET Li Ser Damezrandina Xala Tetikê
Ji ber vê yekê teknîkên MET-ê çawa li ser damezrandina xala tetikê di pergala masûlkeyê de dixebitin? Li gorî lêkolînên lêkolînê, Teknolojiyên MET manîpulasyona tevna nerm bikar tînin da ku pîvanên fonksiyonê yên pergala myofascial û hevbendan baştir bikin. Gelek pisporên êşê, mîna chiropractors, vê teknîkê û amûrên din bikar tînin da ku ji nû ve vegerandina tevgera xwezayî ya laş di nav movikan de bibin alîkar û di heman demê de bandorek kêmkirina êşê ji gelek nexweşiyên masûlkeyê re peyda dikin. Lêkolînên lêkolînê yên din her weha behs kir ku teknîkên MET/NET (neuro-hestyarî) dikare bibe alîkar ku hestiyariya êşê ji qada masûlkeya bandorkirî sist bike.
Çawa Lênêrîna Chiropractîk Teknîkî MET Li ser Xalên Tetikê Bi kar tîne
Ji ber vê yekê lênêrîna chiropractîk dê çawa teknîkên MET-ê li ser kesek bi xalên tehlikê bikar bîne? Ji ber bandorkerî û nêzîkatiya wê ya bê derman, lênihêrîna chiropractîk dikare bi sepandina zextê bi destên xwe an amûrên taybetî re bibe alîkar ku masûlk û fascia sivik bike da ku êşa xala teşqeleyê sist bike. Bi teknîkên MET-ê, chiropractors dikarin bibin alîkar ku hişkiya masûlkeyê, tengahî û kurtbûnê azad bikin da ku laş vegerînin û stûyê ji nû ve birêkûpêk bikin. Bi dermankirina chiropractîk domdar, laş dikare di dema ku pêşî li pêşkeftina pirsgirêkên din digire, damezrandina paşerojê ya xalên teşqeleyê di tîrêjên masûlkan de kêm bike.
Xelasî
Damezrandina xala tetikê dikare li deverên cûda yên masûlkeyê di laş de çêbibe, ku rê li ber hevgirtina profîlên xetereyê yên bi êşê ve girêdayî ye. Dema ku laş bi êşa referansê ya ku ji hêla xalên tehlikê ve hatî çêkirin re mijûl dibe, ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan ku bandorê li çalakiya rojane ya kesek dike. Xwezî, pisporên êşê yên mîna lênihêrîna chiropractîk dikarin teknolojiyên mîna MET û manîpulasyona spinal tevbigerin da ku laş ji nû ve li hev bikin, masûlkeyên hişk dirêj bikin, û rêgezek tevgerê ya ji nû ve vegere pergala masûlkeyê. Bi derbaskirina dermankirinên rojane, laş dikare bi xwezayî dest bi saxbûna xwe bike û pêşî li birînên pêşerojê bigire.
Çavkanî
Bablis, Petrûs û hwd. "Teknîka Hêstî ya Neuro ji bo Dermankirina Hesasiya Xala Teşqeleyê Di Kesên Êşa Kronîk de: Dadgehek Klînîkî ya Kontrolkirî." Chiropractic & Osteopathy, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 21 Gulan 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2427032/.
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Shah, Jay P, et al. "Xalên Destpêkirina Myofascial Wê demê û Niha: Perspektîfek Dîrokî û Zanistî." PM & R: Kovara Birîndar, Fonksiyon û Rehabîlîtasyonê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Tîrmeh 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Thomas, Ewan, û hwd. "Bêkarîya Teknîkên Enerjiya Masûlkeyê di Mijarên Nîşan û Asîmptomatîkî de: Vekolînek Pergalî." Tedawiyên Chiropractic & Manual, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 27ê Tebax 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Wendt, Michał, û Małgorzata Waszak. "Nirxandina Tevhevkirina Teknîkî ya Enerjiya Masûlkeyê û Tedawiya Xala Tepkîyê Di Kesên Asîmptomatîk de bi Xalek Destpêkirina Dereng." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, 14 Çiriya Paşiyê 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696776/.
Masûlkeyên cihêreng, tendon û lîgamentên di hundurê laş de dora movika skeletal dorpêç dikin da ku tevger û gelek çalakiyan peyda bikin da ku rê bidin mêvandar ku mobîl be. Di bedenê de jî komên masûlkeyên cuda hene, bi tîrêjên nerm organên girîng dorpêç dikin da ku alîkariya laş bikin. Ji ber ku laşê mirov mobil e, gelek faktor dikarin bibin sedema pirsgirêkan ji bo mêvandarê laş û bibin sedema profîlên xetereyê yên kronîk ên ku dikarin bi êşê re têkildar bin. movik û tevnên masûlkeyan. Dema ku ev faktor dibin sedema êş di pergala musculoskeletal de, teknîkên cûrbecûr yên dermankirinê dikarin bibin alîkar ku nîşanên mîna êş kêm bikin û bibin alîkar ku laş were vegerandin. MET, an teknîka enerjiya masûlkeyê, yek ji wan teknîkên dermankirinê yên cihêreng e ku ji hêla pisporên êşê yên wekî chiropractor, terapîstên masajê, terapîstên laşî, û terapîstên pîşeyî ve li ser gelek kesên bi êşa masûlkeyê têne bikar anîn. Gotara îro li pergala masûlkeyê mêze dike, ka pirsgirêk çawa bandorê li masûlkan dikin, û teknîka enerjiya masûlkeyê çawa tê bikar anîn da ku êşa masûlkeyê ya ku bi pergala masûlkeyê ve girêdayî ye kêm bike. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku dermankirinên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi pergala masûlkeyê re têkildar in peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş ji pêşkêşkerên xwe pirsên girîng dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Nêrînek Pergala Musculoskeletal
Pergala masûlkeyê di laş de rolek mezin dilîze, ku ji gelek komên masûlkeyan, tevnhev, ligament, movik û organên ku ji hêla pergala nerva navendî ve têne kontrol kirin pêk tê. Pergala demarî ya navendî fonksiyona motor-hestî dide pergala masûlkeyê, dihêle laş bêhna xwe bide û li dora xwe bigere. Tiştê ku pergala demarî ya navendî li pergala masûlkeyê dike, li gorî lêkolînên lêkolînê, diyar dibe ku ev her du sîstem ji ber ku bi hev ve girêdayî ne, pêwendiya wan bi hev re heye. Ji bilî komên cûrbecûr masûlkan ên ku alîkariya dorpêçkirina movikên skeletal dikin û tevgerê ji laş re peyda dikin, em ê li tevna girêdanê ya ku bi pergala rû ve girêdayî ye û çawa çalakiya masûlkeyê ji pirsgirêkên kronîk bandor dike binihêrin.
Têkilî Tissue & Pergala Fascial
Di derbarê pergala masûlkeyê de, tevna girêdanê yek ji wan materyalên pirfireh e ku dihêle her komek masûlk bi herêma laşê xwe ya taybetî ve were girêdan. Tevra girêdanê hestî, masûlk, damarên xwînê û girêkên lîmfê yên laş pêk tê dema ku hemî tevn û organên nerm hembêz dike. Tewra girêdana laş jî bi pergala fascial re dixebite, laş hewcedariyên bingehîn dide. Pergala fascial forma avahîsaziya laş e ji ber ku pergala fascial ji tevnên girêdanê pêk tê. Bi van her du pergalên ku bi hev ve girêdidin û dixebitin, ew dihêle ku masûlkeyên di laş de bersivê bidin kiryarên cihêreng ên ku li hawîrdorên cihê têne avêtin. Tevna fascia destûrê dide ku hemî tevnên masûlkan ji hev veqetin û bi strukturên din ve werin girêdan da ku tevgerê peyda bikin.
Çalakiya masûlkeyê
Her tişt ji tevnên girêdanê bigire heya fascia di pergala masûlkeyê de tev li çalakiya masûlkeyê dibe. Dema ku masûlkeyên cihêreng bi tevgera herî laş re dest bi xebatê dikin, ew bi yek an çend masûlkeyên ku wekî pêşeng an dijberê bingehîn tevdigerin re tê hev, ku dihêle ku masûlkeyên hevrêzî bi hevdemî re bibin alîkar û biqewirînin. Komên cûrbecûr yên masûlkeyê yên di pergala masûlkeyê de dihêle ku kiryarên cihêreng, ku pir caran têne dubare kirin, bibin stabîlker an dijberî masûlkeyên. Nimûneyek mezin li lingên jorîn û jêrîn ên laş digerin. Destên jorîn dihêlin ku dest, stû, ser û milên xwe di dema bend, zivirîn û zivirandinê de xwedî tevger bin. Dema ku çepikên jêrîn destûrê didin çîp, pişta nizm, ling û lingan ku destûrê bidin, îstîqrar û şilbûn ku laş bimeşîne. Lêbelê, ev komên masûlkan dikarin ji hêla gelek faktoran ve werin bandor kirin ku dikarin bandorê li çalakiya masûlkan bikin û bibin sedema hevgirtina profîlên êşa tevna nerm.
Pirsgirêkan bandorê li çalakiya masûlkan dike
Ji ber ku laş makîneyek tevlihev e, faktorên hawîrdorê yên cihêreng dikarin bi awayên cihêreng bandorê li komên masûlkan bikin û bibin sedema gelek pirsgirêkên êşê. Naha dema ku ew tê ser faktorên jîngehê, gelek bandorên neyînî di sê kategoriyan de di bandorkirina pergala masûlkeyê de rolek dileyzin:
Biyomekanîk: trawma, zêde bikaranîna masûlkeyan, zikmakî, hwd.
Biyokîmyewî: nehevsengiya endokrîn, iltîhaba, iskemî, kêmbûna xwarinê, hwd.
Psîkolojîk: Xemgînî, depresyon, stresa kronîk, hwd.
Van bandoran dikarin bibin sedem ku masûlk bitewînin û herikîna xwînê bisînor bikin, bibe sedema êş û xalên teşwîqê ku di tîrêjên masûlkeyê de çêbibin û mirov hestek xemgîn bike. Xwezî, teknîkên dermankirinê dihêle ku masûlk rehet bibin û tansiyona ku mirov hîs dike berde.
MET (Teknîka Enerjiya Muscle) - Vîdyo
Teknîka Enerjiya Masûlkeyê Çi ye?
Gava ku mirov stresê hîs dikin, û masûlkeyên wan teng dibin, ew dikarin nîşanên mîna êşê yên ku bi pirsgirêkên kronîk re têkildar in pêşve bibin. Xwezî, şoreşek pêk hat ku gelek pisporên êşê yên mîna chiropractors û terapîstên masajê dema ku ew tê dermankirina manipulative bi teknîkek ku wekî MET an teknîka enerjiya masûlkeyê tê zanîn pêk tê. Li gorî lêkolînên lêkolînê, MET dermanek manîpulatîf a osteopathîk e ku ji bo baştirkirina fonksiyona masûlkeya laş hatî çêkirin. Ev teknîkî alîkar dike ku tevnên nerm bimeşînin û beşdarî seferberiya hevbeş dibe. Teknîka enerjiya masûlkeyê dihêle ku masûlkeyên hişk û fascia werin dirêj kirin, gerîdok û herikîna lîmfatîk çêtir dike ji ber ku chiropractor an bijîjkên lênihêrîna chiropractîk manipulasyona spinal bikar tînin da ku laş ji nû ve sererast bikin û fonksiyona hevbeş sererast bikin.
Lêkolînên din jî diyar dikin ku MET bi lênêrîna chiropractîk re rê dide kêmkirina êşê di masûlkan de û dikare rêza tevgera laş zêde bike. Ev teknîkî ji bo êşa pişta kronîk û akût, êşa xala teşqeleyê, û nesaxiyên din ên masûlkeyê yên ku bi faktorên hawîrdorê re têkildar in, pêdivî ye.
Teknîkên Cûrwaz ên Dirêjkirinê yên MET
Armanca sereke ya MET ev e ku meriv rihetkirina masûlkeyên hîpertonîk bike, ku di heman demê de masûlkan jî dirêj dike da ku nîşanên mîna êş kêm bike. Naha gelek dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk dikarin teknîkên cihêreng tevbigerin da ku êşê kêm bikin û tevgerê ji kesan re vegerînin. Bi MET re, teknîkên cûrbecûr dirêjkirinê dikarin rê bidin chiropractors ku dema ku rêza tevgerê vedigerin masûlkeyên tansîyonê dirêj bikin. Hin teknîkên dirêjkirinê yên ku pisporên êşê bikar tînin ev in:
Zêdekirina hêsan: Destûrê dide chiropractor û dermankerên masajê ku ji bo dermankirina masûlkeyan û bi rengek çalak vekêşanên îsometrîk ên xurt/sivik bikar bînin. Dema ku teknîkên nefesê bi kar tîne û rehetiya piştî-îzometrîk têra xwe çêdike, kezebên masûlkan, zirara tevnê, an êşa koma masûlkeya bandorkirî kêm dike.
Dirêjkirina çalak-îzolekirî: Destûrê dide chiropractors û terapîstên masajê ku masûlka bandorkirî bi rengek çalak dirêj bikin dema ku herêmîkirina rastîn bikar tînin da ku destûrê bidin masûlka bandorkirî ku dirêjkirinek taybetî bistîne. Ev dihêle ku masûlk bi navbeynek kurt û paşvekêşana dubare rehet bibin da ku herikîna xwîna oksîjen zêde bikin. Ev teknîka dirêjkirinê pêşî li aktîvkirina refleksa dirêjkirina myotatîk li ser masûlka bi bandor digire.
Dirêjkirina statîk: Di yogayê de, kes dikare çend hûrdeman pozîsyonek bihêle da ku nefesa kûr bihêle û hêdî hêdî destmalên masûlkeyên girêkdayî û tewandin berde ku rehet bibin. Ev dirêjkirin di heman demê de nuqteyên tîrêjê yên myofascial ji komên masûlkeyên bandorkirî jî azad dike.
Dirêjkirina balîstîk: Ev dirêjbûn rêzek tevgerên bilez û berz peyda dike ku dihêle ku masûlkeyên kurt ên laş bi lez werin dirêj kirin.
Xelasî
Dema ku laş bi faktorên hawîrdorê re rûbirû dibe ku dikare bibe sedema nîşanên mîna êşê ji mêvandar re, ew dikare bibe êş û rewşên kronîk ên din ên ku bandorê li jiyana mirov dike. Gelek teknolojiyên mîna MET (teknika enerjiya masûlkeyê) dihêle ku pergala masûlkeya lemlateyê masûlkeyên tansiyonî dirêj bike û bibe alîkar ku tevgerê li laş vegerîne. Pisporên êşê yên mîna chiropractors dikarin cûrbecûr teknîkên dirêjkirina MET-ê yên ku bi manîpulasyona spinal re têne hev kirin tevbigerin da ku laş li rewşa xweya bingehîn vegerînin.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Murphy, Andrew C, et al. "Stratur, Fonksiyon û Kontrola Tora Musculoskeletal Mirovan." PLoS Biyolojî, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 18 Çile 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773011/.
Thomas, Ewan, û hwd. "Bêkarîya Teknîkên Enerjiya Masûlkeyê di Mijarên Nîşan û Asîmptomatîkî de: Vekolînek Pergalî." Tedawiyên Chiropractic & Manual, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 27ê Tebax 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Gava ku faktorên rojane bandorê li ser çend ji me dikin, masûlkeyên pişta me dest bi cefayê dikin. Ew pişkên piştê di beşa malzarok, sîng, û lumbar de pişta pişt û mêjiyê piştê dorpêç dike, ku ji laş re dibe alîkar ku rast bimîne û pêşde bibe. postê baş. Masûlk dihêle ku beşên jorîn ên laş bê êş biqelişin û bizivirin di heman demê de ku aramiyê ji beşên jêrîn ên laş re peyda dikin. Lêbelê, dema ku laş pîr dibe an çalakiyên rojane dibe sedema pirsgirêkan, ew dikare pêşve bibe êş dîsa kêm bi masûlkeyên pişta qels ve girêdayî ye. Gelek rê hene ku pêşî li zêdebûna van pirsgirêkan bi temrînên cihêreng ên hîperextensionê ji bo êşa piştê bigirin. Ev rêzika 2-beşî lêkolîn dike ka êşa piştê çawa bandorê li laş dike û çawa temrînên cûda yên hîperextensionê dikarin bibin alîkar ku piştê xurt bikin. Part 1 lêkolîn dike ka hyperextension çawa bandorê li laş dike û ew çawa bi êşa piştê ve girêdayî ye. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re dibêjin ku ji bo kesên ku ji êşa pişta kronîk a kronîk diêşin dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Êşa Kêm Piştê Li Laş bandor dike
Ma hûn bi êş û azaran re dema ku xwe davêjin xwarê mijûl bûne? Ma hûn di torsa xwe de hişkbûnê hîs dikin dema ku dizivirin? An jî we di nav lingên xwe de tevgeriya sînorkirî ceriband? Gelek ji van nîşanan bi êşa piştê re têkildar in. Lêkolîn eşkere dikin ku êşa piştê yek ji pirsgirêkên herî gelemperî di odeya acîl de ye. Êşa piştê bi gelek faktoran ve girêdayî ye ku zextê li ser masûlkeyên cihêreng ên li piştê dike û dikare bibe sedema şert û mercên bingehîn ku dikare bibe sedema nîşanan ku laş bêfonksîyonel bike. Lêkolînên din eşkere kir ku êşa pişta kronîk dikare bandorê li ser profîlên xetereyê li hev bike, ku ev in:
Dûbare
Tedbîrên xwarinê
Tiştên giran rakirin
Astengiyên mişkî-skeletî
Gava ku van faktoran bandorê li piştê dikin, gelek kes dê di êşa domdar de bin û dermanan bistînin da ku êşa xwe sivik bikin. Lêbelê, derman tenê dikare wusa biçe ji ber ku ew tenê êşê mask dike, lê awayên din hene ku êşa piştê kêm bikin û bibin alîkar ku masûlkeyên cihêreng ên dora pişta nizm xurt bikin.
Nêrînek Derbarê Hyperextension (Beş 2)
Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez rave dike ka çend guhertoyên cûda hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li êşa piştê bigirin. Ya yekem kulmên li pêş e. Ya duyemîn çokên li pêş e dema ku wan ber bi pêş ve girêdide û di tevahiya tevgerê de wan ber bi pêş ve dihêle. Ya sêyemîn jî destên pişta serî ne. Û dûv re guhertoya çaremîn gava ku hûn heya vê astê bixebitin giraniya xwe li pişta xwe didin. Û dûv re wê giraniyê bikar bînin da ku bêtir stresê bidin ser xalek pivot. Di heman demê de hûn dikarin giraniyê li sînga xwe jî bigirin, lê danîna wê li pişt serê we xalek din an xalek din li ser lingê xwe dide we, ku çîpên we bêtir stresê didin ser rektorên pişta we. Dubarekirin û dubarekirin divê di destpêka piraniya werzîşan de, berî an piştî temrînên zikê we di rojên lingan de bêne kirin. Hûn dikarin vê temrînê wekî germbûnek beriya mirinan an şûştinê bikar bînin. Ez ê bi bîr bînim ku hûn ne hewce ne ku hûn bi qasî giraniyê an jî gelek dubareyan biçin dema ku hûn di rojên lingan de vî karî dikin. Ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku bi çar komên 20 dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî heya çar komên 40 dubareyan bixebitin. Ev pir xuya dike, lê ew ê di dawiyê de sûdmend be.
Cûrbecûr Exercisên Hyperextension Ji bo Paşê
Dema ku dor tê ser êşa pişta nizm, masûlkeyên cihêreng qels in, ku dikare bibe sedema gelek nîşanan ku bandorê li tevgera kesek bike. Xwezî di avahiyek rojane de guhertinên piçûk, mîna tevlêkirina temrînên ku piştê dikin armanc, dikare sûdmend be. Lêkolîn eşkere dikin ku temrînên ku masûlkeyên piştê dikin armanc dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên armanckirî xurt bikin da ku di piştê de tevger û aramî hebe. Wekî bonus, temrînên ku bi dermankirinên chiropractîk re têne hev kirin dikarin bibin alîkar ku laş were nûve kirin û rê bide ku stûn ji nû ve were sererast kirin. Dema ku dor tê ser temrînên piştê, temrînên hîperextensionê dikarin bibin alîkar ku pêşî li dubarebûna nîşanên piştê bigirin û masûlkeyên qels ên piştê xurt bikin. Li vir hin temrînên cihêreng ên hîperextensionê hene ku ji piştê sûd werdigirin.
Reverse Flys
Guhertoyên cûda yên ku meriv firavên berevajî dikin hene. Hûn dikarin dumbbelek nerm an sivik an bendek berxwedanê hilbijêrin. Ev temrîn ji bo masûlkeyên jor ên piştê û deltoidên paşîn mezin e.
Li ser kursiyek ku dumbbells li pêşiya we ne. *Ji bo bendên berxwedanê, bend di bin lingên we de bin.
Bi kefa destên xwe dumbbel/bandên berxwedanê hildin û ber bi pêş ve bizivirin.
Berikên milan bi hev re bihejînin, milên xwe bi milên xwe yên hinekî xwar hildin asta milan û wan dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
Hip thrust
Guhertoyên cihêreng ên vê werzîşê dikare bi masûlkeyên paşîn ên li pişta jêrîn re bibe alîkar. Hûn dikarin barbel, dumbbells, bandên berxwedanê, an giraniya laşê xwe bikar bînin da ku masûlkeyên pişta xweya bingehîn xurt bikin.
Bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li erdê davêjin, xwe bidin ber banqekê.
Ji bo piştgirîyê tiliyên milan li ser rûkê bihêlin û giraniya xwe li nêzê koka xwe deynin.
Laşê xwe hinekî bilind bikin û pênên xwe berjêrî erdê bikin û hêdî hêdî ji çokên xwe derkevin.
Bi pêlên xwe bixin da ku çîpên we di asta milê de bin, saniyeyekê ragirin, û lingên xwe paşve dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
supermen
Vê werzîşê du guhertoyên cihêreng hene û we ji masûlkeyên pişta xwe agahdar dike. Ev werzîş di her sê beşên piştê de alîkariya baştirkirina tevgera masûlkeyê dike.
Bi destên xwe li pêş û lingên xwe rast bi rûyê xwarê li ser xalîçeyê razin.
Serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin û hem dest û lingên xwe ji maçê rakin. Ev dihêle ku laş di rewşek rehet de bi rengek mûz be. *Heke hûn bêtir dijwariyê dixwazin, dest û lingên dijber bi hevdemî rakin.
Ji bo pişta jorîn û jêrîn û hemstrings çend saniyan bisekinin da ku pozîsyonên xwe biparêzin.
Bi kontrolê dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
Fire Hydrants
Ev werzîş alîkariya masûlkeyên pişt û glûtê dike ku bandorên êşa piştê kêm bikin û karanîna bandek berxwedanê dijwartir dike.
Li ser xalîçeya xwe di pozîsyona pisîk/gavî de bin, bihêlin ku destikê di bin milan de û çokên xwe di bin lingan de werin rêz kirin.
Dema ku navikê tevdigerin stûnek bêalî biparêzin.
Gûçikan biqelînin û lingê xwe yê rastê ji maçê rakin, çokê xwe di 90 dereceyan de bihêlin. *Divê çîp bi tenê bizivirin da ku nav û pelvîk sabît bihêlin.
Bi kontrolê lingê rastê xwar bikin.
Sê komên 12 dubareyan dubare bikin û berî ku tevgera li ser lingê çepê dubare bikin, bisekinin.
Xelasî
Bi tevayî, êşa pişta nizm nayê wê wateyê ku jiyana we bi dawî bûye. Tevlihevkirina temrînên hîperextensionê wekî beşek ji rûtîniya weya rojane dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta we xurt bikin û pê ewle bibin ku hûn ê nîşanên dûbarebûna êşa piştê nebin. Çêkirina van guhertinên piçûk dikare di demek dirêj de ji bo rêwîtiya tenduristî û tenduristiya we bibe sedema encamên bikêr.
Çavkanî
Allegri, Massimo, et al. "Mekanîzmayên êşa pişta jêrîn: Rêberek ji bo tespîtkirin û dermankirinê." F1000 Lêkolîn, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 28 Hezîran 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "Êşa piştê - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 4 Îlon 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. "Niştecîh û Dermankirina Êşa Kêm Paşîn." BMJ (Red. Lêkolîna Klînîkî), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 17 Hezîran 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
