Tişk, êş, Masûlkeyên Gluteal fulş û Belavkirina Chiropractic

Masûlkeya Gluteus Maximus di nav masûlkeyên glûteal de mezintirîn û herî derve ye. Ew ji sacrum û koksê, parçeyên stûna piştê, ber bi femurê ve dirêj dibe. Yê din masûlkeyên gluteal gluteus minimus û medius hene. Ew her yek di fonksiyona normal ya hips û lingan de xwedî rolek in. Ew mêldarê tengbûnê ne ku di encamê de êş, êş û jana li dora çîp û li hundur û derûdora wan çêdibe. kûlîmek.

Masûlkeyên Gluteal/Paşê End

Sê masûlkeyên paşîn hene:

• Gluteus Maximus çîp dirêj dike û ran ber bi derve ve dizivirîne, lingan di dema tevgerê de rast dike û hêz dide.
• Gluteus Minimus
• gluteus medius
• Mînîmûs û navîn li binê Maximus in û dema ku:
• Walking
• Here cem
• Çalakiyên din ên laşî

Komek din a masûlkeyên diagonal di bin gluteus minimus de heye ku bi femurê ve girêdayî ye. Ya herî jorîn piriformis e ku bi sacrum ve girêdayî ye. Rîska sciatîk û damarên sereke di bin wê de diçin.

Tengbûn û hêrsbûn

Fonksiyona bingehîn a masûlkan vekirina lingan û derxistina lingan e. Rûniştina ji bo demên dirêj masûlkeyên gluteal kurt dike û dibe sedem ku ew teng bibin, fonksiyona asayî ya hipê sînordar dike.. Masûlkeyên gluteal ji tengbûna ku ji ber karanîna zêde û nebûna pêşkeftinê / hêzê hatî peyda kirin. Ev dikare bibe bandên masûlkeyên nerm/teng ên ku bi fonksiyona normal ya masûlkan re têkildar dibin. Ji bo ku hûn mînakek ji tiştê ku diqewime bistînin, bifikirin ku rojê 6-10 demjimêran yek ji masûlkeyên bicep bizivirin û girêbidin. Ew ê pir bi êş, teng û nerm be.

Spor û Fîzîkî Aktîv

Werzişvan û kesên ku ji hêla laşî ve çalak in jî dikarin xwedî masûlkeyên gluteal ên hişk bin. Ev dikare bibe sedema êşa masûlkeyên piştî lîstikê / werzîşê. Çalakiyên dijwar masûlkeyên gluteal neçar dikin ku ji bo piştgirîkirina pişt û çokan zêde bixebitin. Werzîşên ku gelek aktîvkirina masûlkeya lingê hewce dike ev in:

• bi bez
• Gog
• football
• Crossfit
• Dancing
• Perwerdehiya giraniyê

Awkward Walking Gait

Kesên ku bi rêveçûnek neasayî tevdigerin, ji tengaskirina masûlkan xeternak in. Tiştê ku diqewime ev e ku masûlk ji pozîsyonên / helwêstên nebaş hişk dibin. Ev zextek din li ser pişt û masûlkeyên hipê dixe û pozîsyona wan a giştî xirab dike. Masûlkeyên hipê jî bi pelvisê ve girêdayî ne, û dema ku masûlk dest bi hişkbûnê dikin ew dikarin masûlkeyên gluteal bikişînin. Hêrsbûna movika sacroiliac dikare zextê li piriformis jî bike, û bibe sedema spazmayên ku bandorê li masûlkeyên glûteal dike. Spazmayên masûlkeya Piriformis di heman demê de dikare zextê li nerva sciatîkê jî bike, ku bibe sedema sciatica.

Teşhîs û Dermankirin

Muayeneyek pêdivî ye ku were teşhîs kirin ka êş an êş ji ber iltîhaba masûlkan an sedemek din e. Nîşan û pirsgirêkên sciatica di asta hipê de ku gluteus minimus û medius vedihewîne di lingê de têne hîs kirin. Muayeneyê dîtin û hîskirina reaksiyonên masûlkeyê, bersiv, girêbestan bi rêzek temrîn û tevgerên ku masûlkeyên cihêreng vedigirin vedihewîne. Tedawiya hevpar pêk tê:

• Range ji temrîn motion
• Tevgerên bihêzkirina mîna pirbûn û bendên berxwedanê
• Masajên tevna kûr
• Pakêtên germ û sar
• Tedawiya fizîkî
• Stomûliya elektrîk

Tengbûna di glutes de dikare bi dermankirina chiropractîk ve were rêvebirin. Ev tê de:

• Karê tevna nerm
• Manîpulasyona hevpar a spinal
• Guhertinên şêwazê jiyanê
• Vekin
• Parêz
• Rêberiya tenduristiyê

Tevgerên hêsan dikarin bibin alîkar ku masûlkan tevbigerin û xurt bikin. Di nav wan de hene:

• Ker pê dixe
• Squats
• exercise Clam
• Crab dimeşe
• lunges
• Xwe-myofascial berdana bi topek masajê dikare ji bo rakirina tansiyonê were bikar anîn.

---

Teknolojiya Body

---

Berxwedana Insulin

Kesên ku ji bo demên dirêj rûnin, têra xwe çalakiya laşî nagirin û xwedî parêzek netendurist in, dikarin berxwedana însulînê biceribînin. Ev diqewime dema ku însulîn nikaribe şekirê xwînê yê zêde ji xwînê derxîne nav masûlkan. YEK xwendina zanko diyar kir ku jinên ku rojê heşt saetan rûdiniştin şansê nexweşiya şekir zêde bûn. Kesên bi diyabetî dikarin meyldar bibin ku di laş de, nemaze rûnên visceral, bêtir rûn bin. Ev bêtir berxwedana însulînê teşwîq dike. Diyabetîk her weha her ku pîr dibin bi lez windabûna girseya masûlkeyê re rû bi rû dimînin, nîşanan xurt dikin û bêtir bandorê li pêkhateya laş dikin.

Çavkanî

Cochrane, Darryl J et al. "Ma aktîvkirina gluteal ya kurt-kurt performansa masûlkan zêde dike?" Lêkolîn di dermanê werzîşê de (Çap) vol. 25,2 (2017): 156-165. doi: 10.1080/15438627.2017.1282358

Coratella, Giuseppe et al. "Çalakkirina masûlkeyên gluteal, ran, û paşiya jêrîn di Guhertoyên Cûda yên Squat de ku ji hêla Bodybuildersên Pêşbazker ve têne Kirin: Encamên ji bo Perwerdehiya Berxwedanê." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,2 772. 18 Çile 2021, doi:10.3390/ijerph18020772

Distefano, Lindsay J et al. "Di dema temrînên dermankirinê yên hevpar de aktîvkirina masûlkeyên gluteal." Kovara Terapiya fizîkî ya ortopedîk û werzîşî vol. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796

Kalyani, Rita Rastogi et al. "Windabûna masûlkeya girêdayî temen û nexweşiyê: bandora şekir, qelewbûn û nexweşiyên din." Lancet. Diabetes & Endokrinology vol. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8

Selkowitz, David M et al. "Kîjan temrîn masûlkeyên gluteal armanc dikin dema ku çalakkirina fascia lata tensor kêm dikin? Nirxandina elektromîyografî bi karanîna elektrodên têl ên baş. Kovara Terapiya fizîkî ya ortopedîk û werzîşî vol. 43,2 (2013): 54-64. doi:10.2519/jospt.2013.4116