15 Tenduristiya Xweseriya Xweserî Snacks Nutritionists Love

Ger hûn plan dikin ku hûn vê havînê bibin şervanek rê, pê ewle bin ku we sotemeniya rast ji bo laşê xwe û hem jî wesayîta xwe heye. Pakkirina xwarinên saxlem dikare motora we bixebite heya ku hûn bigihîjin rawestgeha pit din.

Me ji pisporên xurekan xwestiye ku snaxên jêhatî û dilşewat hilbijêrin ku hûn dikarin bi hêsanî di gera xweya pêş de bi xwe re bibin ku tevahiya malbata we jê hez bike.

Barên enerjiyê. "Bînin bîra xwe ku ne hemî barên enerjiyê wekhev têne afirandin," dibêje Amy Shapiro, parêzvanek qeydkirî û damezrînerê Real Nutrition NYC. "Ez ji Barên RX, Tenduristî Warrior Chia Bars, û Bars Kashi hez dikim." Nutritionist Tara Gidus Collingwood dibêje Health Newsmax ku ew ji barên Raw Macaw hez dike ku hûn dikarin amade bikirin an li gorî tama xwe barê xweya kesane sêwirînin.

Jerky Tirkiya gewr, şêrîn an goştê goşt dikare cûrbecûr xwarinan têr bike û hema hema li her minimart an rawestgeha kamyonê ya li ser rê bi hêsanî peyda dibe. Li marqeyên ku xwedan naveroka sodyûm û rûnê herî kêm in bigerin.

Sebze, fêkî jê bikin. Şapîro dibêje Health Newsmax ku ev tişt, ku bi rehetî di kîsikek plastîk de têne hilanîn, xwarinek xweş û saxlem dikin ku li ber destê we hebe da ku birçîbûnê ji holê rabike û ji we re bibe alîkar ku hûn hîdro bimînin.

Kûçikên birinc, rûnê gûzê. Keçikên birinc ên bi rûnên gûzê yên xweş, kremî yên ku di pakêtên bikêrhatî yên ji Justin's Nut Butter û çêkerên din de hatine serjêkirin dê tevahiya malbatê kêfxweş bike. Ew di çêjên mîna rûnê bafûnê, rûnê hazelnutê çikolata, û rûnê fistiqê hingivîn de peyda dibin.

Popcorn Xwarina fîlimê ya bijare ya her kesî ji bo rêwîtiyên rê jî pir xweş e. Çêkirina popcorn-a xweya saxlem berî wextê bêyî lê zêdekirina rûn an xwê zêde hêsan e. Marqeyên wekî Little Kernel û Skinny Pop di heman demê de rûnên saxlemtir û mîqdarên kêmtir sodyûmê vedigirin û bi hêsanî li ser rê têne kirîn.

Penêr daran. Piraniya minimartan van xwarinên bikêr, bi ferdî yên pêçandî di beşa sarincokê de berhev dikin. Kulîlkên penêr bi proteîn û kalsiyûmê pir in ku li ser rê domdar bimînin.

Nuts Collingwood hez dike ku behîv, fistiq û gwîzên din ên bijare pak bike da ku li ser rê bigire. Ew di heman demê de ji çîpên fasûlî yên biraştî yên bi çêjên mîna darçîna şîrîn û toza kakaoyê hez dike.

Fêkiyên teze û cemidî. Şapîro dibêje fêkiyên hişk pir şekir in. Di şûna wê de, ew fêkiyên teze ku li her deverê bi hêsanî peyda dibe hildibijêre û ji bo rêwîtiyên xwe yên rê hez dike ku tiriyan cemidîne. Ew dibêje: "Xwarina wan dirêjtir dibe û tama wan mîna piçikên sorbetê çêdibe."

Oatmeal hişk. Tiştê ku hûn hewce ne ava germ û tasek e ku hûn xwarinê bi pakêtên îsotê hişk çêkin, destnîşan dike Shapiro. "Hinek gûz an fêkiyên hûrkirî lê zêde bikin û hûn xwarinek hevseng bistînin." Her weha hûn dikarin pakêtên dexl ên hişk bi xwe re bînin da ku bi şîrê ku di rê de jî bi hêsanî peyda dibe re xizmet bikin.

Hummus Li vir xwarinek din a dagirtina tendurist heye ku ji hêla proteîn û fîberê û hem jî hesin, folate û vîtamînên B ve dewlemend e. Li gel çenteyên depokirina sebzeyên xav ên amade tasîkek hummusê di sarincê de bihêlin. Sabra tabloyên ferdî yên hummusê jî difiroşe.

Pouçên chia squeeze. Gava ku hûn di rê de ji min re hilbijarkek xweş lazim be, yek ji nûçikên chia-squeeze organîk ên nû yên bi çêjên mîna behîva kiraz, bextewariya reş, gûza mangoyê û rîha çolê biceribînin. Hûn dikarin pakêtên amade yên rêwîtiyê bi serhêl li Amazon an li firotgeha xweya xweya herêmî bikirin.

Çîkikek tarî Collingwood qebûl dike ku ew çokolîk e. "Ez ê her gav çend çarçikên çîkolata tarî yên pêçandî bi xwe re bînim da ku dema ku diranê min ê şîrîn lê dixe, amade bikim," ew dibêje. Biceribînin ku berî ku hûn dest bi rêwîtiya xwe bikin wan di nav cemidandinê de bihêlin û di rê de çîkolata sar û xweş bihêlin.

Yogurt Collingwood dibêje: "Ez ê pir caran mastê li stasyonek gazê an firotgeha balafirgehê hilgirim." Hemî mast çavkaniyên kalsiyûm, potassium, proteîn û vîtamînên B in. Ji bo xwarina zêde li ser gwîzan an fêkiyên teze birijînin.

Hûkên zehmetkirî. Carinan jê re proteîna bêkêmasî tê gotin, hêk hemî asîdên amînî yên ku hûn hewce ne dihewîne. Berî çûyîna we çend kelandin hişk bikin da ku hûn wan li ber destan bin. Her weha hûn dikarin wan di beşa sarincokê ya navenda xwarinê ya stasyona gazê de bibînin.

Avê Seltzer. Hêviya birçîbûna we tenê dibe ku hewcedariya hîdrokirinê nîşan bide. Digel ku av baş e, bijartina avên seltzer ên bîhnxweş, zero-kalorî yên mîna La Croix û Dasani xweş e. Her weha dibe ku hûn bixwazin vexwarinek werzîşê, mîna Gatorade, pak bikin da ku asta elektrolîtê xwe di hevsengiyê de bihêle nemaze dema ku hûn di mehên germ ên havînê de rêwîtiyê dikin. Gatorade an vexwarinek wekhev jî bi hêsanî li ser rê tê dîtin.