Bandora pozîsyona netendurist û meriv wê çawa berevajî bike

Gelek kes heta radeyekê, êşa stûyê xwe an pişta xwe bi pozîsyona netendurist ve girê didin. Ma zanîna sedem û faktorên bingehîn dikare rêberiya sererastkirina şêwaza jiyanê û lêgerîna dermankirina rehabîlîtasyonê ya bijîjkî bike?

Sedemên Rewşa Nebaş

Gelek faktor dikarin bibin sedem ku kes bi rêkûpêk pozîsyonên netendurist bikin.

• Çalakiyên rojane û bandorên gravîteyê li ser laş dikare bibe sedema pozîsyona nebaş. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Rewşa netendurist dikare ji hêla birînek, nexweşî, an genetîkî ve jî çêbibe.
• Kombûna van faktoran jî hevpar e.

Pratîzekirina pozîsyona tendurist formek werzîşê ye ku masûlk piştgirî dide îskeletê di rêzek domdar û bikêrhatî ya ku di bêdengî û tevgerê de heye.

Birîndar û Parastinê Muscle

• Piştî birînek, masûlk dikarin spasm bikin da ku laş biparêzin û alîkariya aramkirina birîn û parastina li hember birînek din bikin.
• Lêbelê, tevger bi sînor dibin û dibe sedema nîşanên êşê.
• Spazmayên dirêj ên masûlkan bi demê re dibe sedema qelsbûna masûlkan.
• Bêhevsengiya di navbera masûlkeyên ku zirarê diparêzin û yên ku hîna jî normal dixebitin dikare bibe sedema pirsgirêkên pozîsyonê.
• Dermankirina masûlkeyê bi masaj, chiropractîk, û tedawiya laşî dikare bibe alîkar ku karûbarê çêtirîn vegere.

Tengasiya masûlkeyê û qelsî

• Ger hin komên masûlkan qels bibin an teng bibin, pozîsyon dikare bandor bibe, û nîşanên êşê dikarin pêşve bibin.
• Qelsbûn an tansiyonek masûlkeyê dikare pêş bikeve dema ku kes roj bi roj pozîsyonek dirêj digrin an dema ku kar û barên rûtîn bi rengekî ku tansiyonê li ser masûlkan bi cih dikin an wan bi rengek nehevseng bikar tînin dikin.
• Lêkolînek dît ku tansiyona masûlkeyê, hêz û nermbûn çawa bandorê li pozîsyonê dike. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Veguheztina postural û verastkirinên tedawiya laşî dikare alîkariya xurtkirina masûlkan bike û nîşanên êşê sist bike.

Adetên Rojane

• Gava ku kes awayên peydakirina spazma masûlkan, qelsî, tansiyon, û/an bêhevsengiyan dibînin, hiş û laş dikarin ji bîr bikin û dev ji pozîsyona saxlem berdin.
• Dûv re laş bi karanîna girêbestên masûlkeyên alternatîf, nebaş, û berevajî dest bi tezmînatê dike û dirêjkirina ku lihevhatina laş û spînalê tawîz dike.

Bikaranîna Teknolojiyê

• Teknolojî - çi rûniştina li ser maseyek/stasyonek xebatê, bi karanîna tablet an têlefonek desta, an jî bi çend amûran re xebitîn dikare hêdî hêdî laş ji rêzê derxe. (Parîsa Nejatî, û yên din, 2015)
• Kesên ku bi domdarî li têlefona xwe dinêrin dibe ku stûyek nivîsê çêbibe, rewşek ku tê de stû di zivirîn an ber bi pêş de pir dirêj tê girtin, ku dibe sedema êşê.

Helwesta Derûnî û Stres

• Kesên ku di bin stresê de ne an jî di rewşên stresê de dijîn dikarin dest bi pirsgirêkên pozîsyonê bikin. (Shwetha Nair et al., 2015)
• Stres dikare bibe sedema zexmkirina masûlkan, ku dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê, nefesa hûr, pirsgirêkên pozîsyonê û nîşanên êşê.
• Haya xwe ji pozîsyona laş û rastkirin û sererastkirina pozîsyonê dikare ji bo berevajîkirina stresê bibe alîkar. (Shwetha Nair et al., 2015)

Hilbijartina pêlavan û ew li xwe kirin

• Pêlav dikarin li ser pozîsyona laş bandor bikin.
• Pêlên bilind giraniya laş ber bi pêş ve diguhezîne, ku dibe sedema nelihevkirinê. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
• Zûtir lixwekirina derve an hundurê pêlavan ji tiştên mîna adetên bargiraniyê dê hêzên kînetîk ên ku pal, çok, hip, û pişta jêrîn werdigirin hevsengiyê berovajî dike û dibe sedema nîşanên êşê li yek an hemî van movikan.

Mîrasî û Genetîkî

• Carinan sedem irsî ye.
• Mînakî, nexweşiya Scheuermann rewşek e ku tê de zilamên ciwan di stûyê sîngê de kelekek kyfozê ya binavkirî çêdibe. (Nemours. KidsHealth. 2022)

Ji bo nirxandinê bi Klînîkek Chiropractic Bijîjkî û Dermanê Fonksiyonel a Birîndar Bişêwirin, û bihêlin em bi pêşxistina bernameyek dermankirin û rehabîlîtasyonê ya kesane ji we re bibin alîkar.

---

Rêya Dermankirinê

---

Çavkanî

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Nerazîbûnên ne-avahî yên pozîsyona laş di balafira sagittal de. Scoliosis û nexweşiyên spinal, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Lêkolîna pêwendiya di navbera pozîsyona serê pêş û êşa stûyê di xebatkarên ofîsa Îranê de. Kovara Navneteweyî ya dermanê pîşeyî û tenduristiya hawîrdorê, 28 (2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Ma halwestên daketî û rast bandor li bersivên stresê dikin? A ceribandineke randomized. Psîkolojiya tenduristiyê: kovara fermî ya Dabeşa Psîkolojiya Tenduristiyê, Komeleya Psîkolojiya Amerîkî, 34 (6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Encamên pêlavên pêlavên bilind li ser rewşa laşê ciwanan. Revista paulista de pediatria : organa fermî ya Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31 (2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. KidsHealth. (2022). Kyfoza Scheuermann.