Bi Xwarinek Birêkûpêk Li dijî Inflamasyonê şer bikin

Pergala weya berevaniyê êrîşî her tiştê di laşê we de dike ku ew wekî biyanî nas dike, wek mîkrobên dagirker, tozkulîlkên nebatan, an kîmyewî. Pêvajoyê iltîhab tê gotin. Pevçûnên navber ên iltîhaba ku li dijî dagirkerên bi rastî tehdîdkar têne rêve kirin tenduristiya we diparêzin. Xwarinên ku bi iltîhaba şer dikin

Lêbelê, carinan iltîhaba dom dike, roj bi roj, tewra gava ku hûn ji hêla dagirkerek biyanî neyên tehdîd kirin. Wê demê iltîhaba dikare bibe dijminê we. Gelek nexweşiyên sereke yên ku me dikişînin - di nav de kansera, nexweşiya dil, şekir, gewrîtis, depresiyon û Alzheimer- bi iltîhaba kronîk ve hatine girêdan.

Yek ji amûrên herî hêzdar ên ji bo şerkirina iltîhaba ne ji dermanxaneyê, lê ji firotgeha firotanê tê. Dr. Frank Hu, profesorê xurek û epîdemîolojiyê li Beşa Xwarinê li Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvardê, dibêje: "Gelek lêkolînên ezmûnî destnîşan kirin ku pêkhateyên xwarin an vexwarinan dibe ku xwedî bandorên dijî-înflamatuar bin."

Xwarinên rast hilbijêrin, û hûn dikarin xetera nexweşiyê kêm bikin. Bi domdarî yên xelet hilbijêrin, û hûn dikarin pêvajoya nexweşiya înflamatuar zûtir bikin.

Xwarinên ku Infeksiyonê dibe

Ger hewceyê ku xwarina van xwarinan dûr bixin an sînor bikin:

• karbohîdratên rafînerî, wek nanê spî û pasteyan
• Fişkên fransî û xwarinên din ên xwarin
• soda û vexwarinên din ên şekir-şêrîn
• xwarinê sor (burgers, steaks) û xwarinê pêvajoyê (kûçikên germ, sausage)
• margarîn, kurtkirin, û rûn

Xwarinên iltîhaba-pêşxistina xwarinê

Ne ecêb e, ku heman xwarinên ku beşdarî iltîhabayê dibin, bi gelemperî ji bo tenduristiya me xirab têne hesibandin, di nav de soda û karbohîdartên rafînerî, û her weha goştê sor û goştên çêkirî.

Dr. "Ew ne ecêb e, ji ber ku iltîhab mekanîzmayek bingehîn a girîng a pêşveçûna van nexweşiyan e."

Xwarinên netendurist jî dibin sedema zêdebûna kîloyan, ku bi xwe faktorek xeternak e ji bo iltîhaba. Lêbelê di gelek lêkolînan de, tewra piştî ku lêkolîneran qelewbûn li ber çavan girtin, girêdana di navbera xwarin û iltîhabê de ma, ku ev yek destnîşan dike ku zêdebûna giraniyê ne ajokera yekane ye. "Hin ji hêman an pêkhateyên xwarinê dibe ku bandorên serbixwe li ser iltîhaba li ser zêde girtina kaloriyê hebe," Dr. Hu dibêje.

Xwarinên ku li dijî iltîhaba şer dikin

Gelek ji van xwarinên dijî-înflamatuar di parêza xwe de bicîh bikin:

• tomar
• zeyta zeytûnan
• sebzeyên bi pelên kesk, wek îspenax, kale, û kulîlk
• gûzên wek bihîv û gûzan
• masiyên rûn ên mîna salmon, makerel, tuna, û sardîn
• fêkiyên wek strawberries, blueberries, kiraz û porteqalan

Xwarinên dijî iltîhaba

Li aliyê din xwarin û vexwarinên ku hatine dîtin ku rîska iltîhabayê kêm dikin, û bi wê re, nexweşiyên kronîk kêm dikin, Dr. Hu dibêje. Ew bi taybetî fêkî û sebzeyan wekî şîn, sêv, û hêşînahiyên pelan ku di antîoksîdanên xwezayî û pêkhateyên parastinê yên polîfenolan de ku di nebatan de têne dîtin pir in destnîşan dike.

Lêkolînan her weha gwîzan bi nîşankerên kêmbûna iltîhaba û xetera kêmbûna nexweşiyên dil û damar û şekir re têkildar kirin. Qehweya ku polîfenol û pêkhateyên din ên dijî-înflamatuar dihewîne, dibe ku li hember iltîhabayê jî biparêze.

Xwarina dijî-înflamatuar

Ji bo kêmkirina asta iltîhabayê, parêzek bi tevahî tendurist armanc bikin. Ger hûn li plansaziyek xwarinê digerin ku ji nêz ve rêgezên xwarina dijî-înflamatuar dişopîne, parêza Deryaya Navîn, ku di nav fêkî, sebze, nîsk, gewher, masî, û rûnên tendurist de pir zêde ye, bifikirin.

Digel kêmkirina iltîhaba, parêzek xwezayîtir, kêmtir pêvajoyî dikare bandorên berbiçav li ser tenduristiya laşî û hestyarî ya we bike. Dr.

Çavkanî ji: health.harvard.edu

Rastdîtinî

Iltîhab berteka xwezayî ya laş e ji bo teşwîqek taybetî, pir caran gelemperî, zirardar. Digel ku gelek tişt hene ku dibe sedem ku laş nîşanên iltîhabayê biceribîne, xwarinên ku mirov dixwin jî dikarin bibin sedema van celeb nîşanan. Ji ber vê yekê, xwarinek birêkûpêk ji bo tenduristî û xweşiya giştî ya laş pêdivî ye, û cûrbecûr xwarinan jî dikarin alîkariya kêmkirina iltîhaba laş bikin.

Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .