Germa Havînê Dikare Bandorê li Tevger û Tevgerê bike

Her çend ew bi fermî ne havîn e, çend hefteyên borî bê guman wusa dixuye. Bi taybetî ji bo kesên bi nerehetî û êşa movikan. Her ku laş pîr dibe, dibe ku mirov ferq bikin ku di germa havînê de hin pirsgirêkên tevgerîn / nermbûnê hene. Dîsa, ya germ û nemû sûcdar in. Çiqas germtir be, laş ew qas ji iltîhaba û werimandinê re dibe sedema. Laşê ferdî her ku meyla werimandinê be, ew qas zêdetir êş dikare derbikeve. Zexta barometrîk her weha dikare bandorek li ser tenduristiya hevbeş hebe. Guhertinên zextê dikarin bibin sedema hestiyarbûna hevokan. Dema ku zext diguhezin, kes bi gelemperî behsa hestiyarên xwe yên bi hişkbûnê dikin, ku dibe sedema çerxek werimandin û êşê.

Anatomiya Hevbeş

Çi çîp be, çok be, mil be yan jî dest be, hemû girêkên laş di wan de şilî hene. Ew maddeyek mîna gêlê ye ku jê re tê zanîn şilava synovial. Ev e ya ku girêkan rûn dike û wan bi aramî dixebitîne. Lêbelê, ya astên germahî û şilbûnê dikare qalindahiya şilava di nav hevokan de biguhezîne. Ev tê wê wateyê ku şilava synovial bi guherînên hewayê re dibe iltîhab. Ev nîşanek e dema ku movik dest bi hîs dikin ku ew nikarin bilivin û/an hişk dibin. Her ku laş pîr dibe, iltîhaba movikan dibe hevpar û kronîk.

Hewa û girêk

Germa havînê û nemûk dikare bandorê li movik bike ji ber ku:

• Tendon, lîgament û masûlkeyan di vê celebê hewayê de berfireh dibin
• Germ dikare mirovan ji tevgerê li dora xwe asteng bike. Nebikaranîna hevbendan hişk dike
• Hevalên ku kartilajê xira kirine dikarin nervên ku bertek nîşanî guheztinên germahiyê didin derxin holê
• Nembûn dibe sedem ku laş bi xwêdanê avê winda bike. Ev dikare şilava li dora movikan kêm bike ku bibe sedema hişkbûn, bêtevgerî û êşê.

 

Lêbelê, ne her kes di germa havînê de pirsgirêkên hevbeş hene. Gelek pirsgirêkên hevbeş hene dema ku ew sar, şil, an baran e. Yên din di hewaya sar û zuwa de di çêtirîn xwe de ne. Ew bi laşê kesek ve girêdayî ye û dema ku germahî diguhezîne girêkên wan çawa tevdigerin.

Parastina tenduristiya hevbeş ji bo germa havînê

Dema ku nerehetî an êşa movikan di havînê de diyar dibe, çend awayên hêsan hene ku meriv rihetiyê bi dest bixe.

Bi rêkûpêk laş hîdrate bikin

Av û vexwarinên werzîşê astên şilavê di laş de biparêze, bi taybetî, ew girêkan diherike. Yek rê ji bo hîdrotekirina laş dikare bi xwarina fêkî û sebzeyên tendurist ve were bidestxistin. Fêkî û sebzeyên dewlemend ên avê ev in:

• Zebeş
• Oranges
• strawberries
• Tomatoes
• Xiyar
• Îspenax
• Kerfes

Ser-The-Counter melhem û kremên êşê

Arthritis û kremên / melhemên dijî-înflamatuar dikarin êşa movikan kêm bikin û rê bidin gera xwînê bêtir li deverên bi bandor.

Cilên ji bo germê

Fîbera sirûştî, nerm li xwe bikin, cilên nefesê ku dihêle laş bi serbestî tevbigere dema ku germahiyek sar diparêze.

Relax li klîma

Ketin nav klîma. Hewa hênik dikare alîkariya kêmkirina iltîhaba movikan bike.

Bikevin nav avê

Swimming an tenê bi kirina hin temrînên sivik ên di nav avê de navika laş sar dike. Digel vê yekê, şînbûna avê zexta li ser hevokan radike.

---

Testkirina pêkhatina laş

---

Ava Laşê

Laş bi qasî 2/3 avê pêk tê. Tevî ku piraniya laş ji avê pêk tê, rêjeya pêkhateya laş guherandinên li ser bingeha pêdiviyên fonksiyonel. Karên bingehîn ên avê ev in:

• Av bloka avakirina hema hema hemî şaneyên laş e
• Bi terbûn û nefesê germahiya laş sererast dike
• Karbohîdartan û proteînên ji bo enerjiyê bi avê di xwînê de têne veguhestin
• Av di rakirina bermayiyên metabolê de bi mîzê re dibe alîkar
• Ew beşek pergala şok-derxistinê ye ku mêjî û mêjî diparêze
• Av beşek ji saliva û şilê ye ku movikan rûn dike

Rêjeya avê di laş de bi faktorên cûda ve girêdayî ye. Ev tê de:

• Kalbûn
• Regez
• Çalakiya fizîkî
• Ew wekî ava tevahî laş an TBW tê binav kirin.

TBW di mezinên tendurist de bi destkeftî û windabûna şilavê bi domdarî diguhere. Laş dikare neheqiyan tespît bike û windahiyan û/an destkeftiyan telafî bike da ku pê ewle bibe ku pergal hevseng in.

Daxuyaniya Giştî *

Agahdariya li vir ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar veguherîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li ser bingeha lêkolîn û hevkariya xwe ya bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiya xwe bidin. Qada agahdariya me bi chiropractîk, musculoskeletal, dermanên laşî, başbûn, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, gotarên dermanê fonksiyonel, mijar û nîqaşan ve sînorkirî ye. Em bi pisporên ji cûrbecûr dîsîplînan re hevkariya klînîkî peyda dikin û pêşkêş dikin. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin. Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihîştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku bi rasterast an nerasterast ve têkildar in û piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.* Ofîsa me hewildanek maqûl ji bo peydakirina navgînên piştgirî daye û destnîşan kiriye. lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku postên me piştgirî dikin. Wekî din, em kopiyên lêkolînên lêkolînê yên piştgirî yên ku li gorî daxwazê ​​ji desteyên birêkûpêk û gel re peyda dibin peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di: texas & New Mexico*

Çavkanî

Morton, Darren, û Robin Callister. "Êşa zikê demkî ya ku bi werzîşê ve girêdayî ye (ETAP)." Dermanên werzîşê (Auckland, NZ) vol. 45,1 (2015): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z

Peeler, Jason et al. "Rêvebirina Osteoarthritis Knee: Bandorên Çalakiya Fîzîkî ya Piştgiriya Giraniya Laş li ser êşa movik, fonksiyon, û hêza masûlkeya ran." Kovara klînîkî ya dermanê werzîşê: kovara fermî ya Akademiya Bijîşkiya Sporê ya Kanada vol. 25,6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173

Zû, D C. “Êşa movikan û hewa. Nirxeke rexneyî ya wêjeyê.” dermanê Minnesota vol. 80,3 (1997): 25-9.

Timmermans, Erik J et al. "Bandora şert û mercên hewayê li ser êşa movikan di mirovên pîr ên bi Osteoarthritis de: Encamên Projeya Ewropî ya li ser OSteoArthritis." Kovara rheumatolojiyê vol. 42,10 (2015): 1885-92. doi:10.3899/jrheum.141594