Plana xwarina tendurist divê her roj bi kêmî ve pênc servîsên fêkî û sebzeyan bihewîne. Rêbazên hêsan fêr bibin ku hûn mîqdara rast a hilberê di parêza xwe de bicîh bikin.
Kal û pîr ji xortan çêtir in ku fêkî û sebzeyan bikin beşek ji parêza xwe, lê ew hîn jî pir nabêje. Li gorî lêkolînek ku di Tebaxa 2013 de di kovarê de hate weşandin Maturîtas, tenê ji sedî 21 heta 37 mêran û ji sedî 29 heta 45 ji jinên 65 salî û mezintir, rojane pênc an zêdetir fêkî û sebzeyan dixwin, ku ev mîqdara herî hindik e ku ji bo xwarinek baş tê pêşniyar kirin.
Xwarina gelek fêkî û sebzeyan bi taybetî dema ku hûn mezin dibin girîng e, ji ber ku xurdemenî û fîber di van xwarinan de dikarin bibin alîkar ku tansiyona bilind kêm bikin, xetera nexweşiya dil, stroke û hin pençeşêran kêm bikin, pirsgirêkên çav û digestiyê ji holê rakin. bi tenê birçîbûna xwe têr bike.
Berî ku hûn hewl bidin ku bi tevahî komek mûz an jî beroşek sêv bixwin, vê yekê zanibin: Yek servîsek fêkî an sebzeyê bi nîv tasekê re ye, an jî bi qasî ku hûn dikarin di destê xwe de bigrin. Pisporên xwarinê rojane pênc servîsên fêkî û sebzeyan pêşniyar dikirin, lê ev belkî ne bes e, li gorî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC). Pêdiviyên kesane cûda ne, ji ber vê yekê li gorî temen, zayend û asta çalakiya laşî, hûn ê her roj di navbera 5 û 13 servîsên fêkî û sebzeyan de hewce bikin.
Ji bo Fêkî û Sebzeyan Hedefa Xwarina Xweya Tendurist pêk bînin
Ji bo zêdekirina mîqdara fêkî û sebzeyên ku hûn her roj dixwin van serişteyên hêsan bişopînin:
- Fêkî û sebzeyan li xwarinên xweyên bijarte zêde bikin.�Rêyan bibînin ku hûn fêkî û sebzeyan têxin nav xwarinên ku hûn berê dixwin. Mînakî, fêkiyan têxin nav ceyran an mastê xwe, tîrêj an şînahiyan li pancakesên xwe zêde bikin, sandwîçên xwe bi sebzeyên zêde pak bikin, hêşînahiyên sebzeyan li pîzaya xwe zêde bikin, hêşînahiyê bixin nav tav an pastaya xweya bijare, an jî omleta xwe bi sebzeyên zêde tijî bikin. .
- Berhemên xwe nîşan bidin.� Fêkî û sebzeyên xwe li ser tenûrê an jî di nav sarincokê de li cihekî diyar bihêlin, da ku hûn wan zêde bixwin.
- Tiştên nû bike.�Dema din ku hûn herin firotgeha firotanê, fêkî an sebzeyek nû hilbijêrin ku biceribînin.
- Vegetarian Cook.� Herî kêm her hefte carekê, dev ji goşt berdin (hûn dikarin roja Duşemê bê goşt tevlî bibin) û ji bo şîvê reçeteyek nû ya zebzeyan biceribînin.
- Snack dûr.�Biceribînin ku fêkiyên teze an hişk, gêzer û îsota îsotê bi dilopek kêm rûn, an çîpên pijyayî bi salsaya teze bixwin.
Çima Em Di Temenan de Kêm Dixwin
Her ku hûn mezin dibin, hin guheztinên bi temen re dikarin girtina fêkî û sebzeyên ku hûn hewce ne dijwartir bikin, wek:
- Pêdivî ye Pirsgirêkên diranan ên hin kesan hene ku qutkirina wê dijwartir dike, di encamê de eleqeya xwarinê kêm dibe.
- Guherandinên di tama Her ku hûn mezin dibin hestiyariya weya çêjê dikare biguhere, ji ber vê yekê hûn dikarin ji hin xwarinên ku we berê kêfa xwe didan dûr bixin.
- Pirsgirêkên Mobility Ji bo mirovên pîr ên ku êdî nikarin ajotinê bikin, dibe ku zehmet be ku derkevin derve û ji bo hilberên nû bikirin.
- Nebûna motîvasyona xwarinê Heke hûn bi tenê dijîn, dibe ku hûn nexwazin ku tenê ji bo yek xwarinê çêkin.
- Guhertinên li darikê Ji bo gelek kesan, pîrbûn tê vê wateyê ku hûn wekî berê ne birçî ne.
Ji bo ku hûn ji fêkî û sebzeyên ku hûn dixwin herî zêde sûd werbigirin, cûrbecûr armanc bikin. Gelek cureyên fêkî û sebzeyan, di nav rengan de bixwin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn cûrbecûr maddeyên ku laşê we ji bo pîrbûna tendurist hewce dike bistînin.
Pîrbûna Tendurist bi Xwarinê
Bi Scoop.it ji hêla ji: www.everydayhealth.com
Li dû parêzek tendurist, hevseng di dawiyê de ji bo tenduristiya giştî ya kesek pêdivî ye û, dema ku pir kes fêkî û sebzeyan bi bandor di plansaziya xwarina xwe de bicîh dikin, mezinên pîr dikarin zehmet bibînin ku xwarinek rast û rojane bişopînin. Fêkî û sebze beşek bingehîn a parêza mirov in. Gelek serişte û hîle dikarin bibin alîkar ku van xwarinên girîng li parêza kesek zêde bikin.
Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 . 
Agahdariya li ser "Ji Mezinên Mezin re Têra Fêkî û Sebzeyan Distînin" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.
Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh
Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.
Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.
Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*
Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.
Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.
Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.
Pîroziya
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal
