Anyalak û Tendurist bimînin Li Her Jî El Paso, Texas

Her ku em temenê, stayînkirina çalak me tendurist dihêle, 'jiyana me dirêj dibe û em xwe mezin hîs dikin! Kesên pîr keşfê dikin ku werzîş, werzîş û Hebûna fîzîkî tê vê wateyê ku nekare xebatkarên dijwar û pêkanîna bernameyên / û pêkanîna bernameyên dijwar.

Gelek ji van takekes ceribandina xwe ji serdema çalak digirin çawa biking, Crossfit, û tenîs. Yên din beşdarî çalakiyên reklama kêmtir aktîv ên mîna meşîn, baxçevanî an golf. Tevî ku di kîjan çalakiyê de ew tê de dibin, ew hemî dema dilxweşiyê û kêfê digirin pêşerojek saxlem peyda kirin.

 

 

Exercise ji me re dibe alîkar ku ji ber ku tenduristiya me baştir dike.

Her roj tenê demek piçûktir kirina hin cûre çalakiya laşî dikin, dê van feydeyan bîne:

• Dirêj
• Jiyana tendurist
• Hestiyên bihêztir
• Hevbeş kêm kirin
• Êşa êşa laş kêm kir
• Tevgeriya baştir kir
• Baldariya çêtirîn
• Xetera kêm a ketinê
• Xetera birîndarên cidî yên mînak
• Zirara hêdî ya girseya masûlkeyê

Bi bextewarî, kes dimirin dirêjtir bijîn lê kalîteya wan ya jiyanê tê vê wateyê ku em saxlem û çalak bimînin da ku serbixwe bimînin.

Willradeya çalak bimîne xetera gelek nexweşiyên hevpar kêm bikin, relaks kirin birîna mofirkan�êş û dema ku nexweş ketin alîkariya we dikin ku hûn zûtir baş bibin.

 

Actalakbûn û ewlehî

Bide çalak kirin ev tê vê wateyê ku ew jî girîng e di van çalakî / behreyan de ewlehî bin. Digel bêtir kesên pîr û kal beşdarî çalakiyên laşî dibin, bi zêdebûna birînên bi werzîşê re wekhev heye. Ev ji bo rast e bisîkletan, skeyker, livîner û kesên ku makîneyên werzîşê bikar tînin.

Lêkolîneke nû ya hêla vê Komîsyona ewlehiya hilberê ya xerîdar (CPSC), texmînek nîşan da 53,000 mirovên temenê 65 û nûve li odeyên acîl ên Dewletên Yekbûyî ji bo werzîşê, birînên bi çalakiya laşî hatine dermankirin. Birînên zêde di klînîkên / ofîsên bijîşk de hatin dermankirin.

 

Zêdebûn ji kesayetên mezintir ên ku bi werzîşên aktîv mijûl dibin tê. Lêbelê, piraniya van birîndaran ne giran bûn lê ya girîngtir jî, ew dikaribû pêşî lê bigirin. Mînakek ev e ku çîkalîstên li odeyên acîl hatine dermankirin ji bo ku birînên serê xwe nexe helmet hene. Aringêwaza kişandina helmet xetera birîna cidî ya serêşî ji sedî 85 kêm dike. Exerciseêwazê birêkûpêk bi kirina ewleyî tê vê wateyê ku hûn dikarin xwe pir zêde xweş bikin.

Log log

Activityalakiya laşî ya navîn ji bo 30 hûrdemî di rojê de ji bo her kesê sûdmend e lê bi taybetî yên ku bi şertên kronîk / hevbeş kronîk.

Minutesalakiya 30 hûrdem dikare di nav demên kurttir ên çalakiyên cûda de, mîna mîna 15 deqîqeyan bêne veqetandin karê baxçe û 15 hûrdûrên tevgerên dirêjkirinê. Ev dikare bibe alîkar ku meriv bi rûkenek ji hev re tevlihev nabin.

Logoya çalakiyê ji bo şopandina dema ku hûn li ser her yekê derbas dikin.

 

Serişteyên Pêşîlêgirtina êşan

Dema ku çalakî / tevlêbûnê di çalakiyê de dibe, doktor van şîretan jêrîn pêşniyar dikin:

• Gea ewlehiya guncan bişikîninr ji bo kîjan çalakiyê / werzîşê ku hûn hilbijêrin.
• Ji bo her sporê / çalakiyê pêlavên rastê bigerin.
• Germ kirin berî ku hûn tevbi çalakiya laşî bibin. Ev dibe ku bi rêveçûna destên xwe de bi meşîna xwe ya normal re rêve bibe.
• Rojê herî kêm 30 hûrdem biceribînin. Di tevahiya rojê de çalakiyên di nav 10 an 15 hûrdeman de kurt bikin.
• Rêzeya 10 ji sedî bişopînin, kîjan wateyê tu carî bername zêde nake wek şopîn / rêvekirina dûr an giraniya giraniya hefteyê zêdetirî 10 ji sedî.
• Biceribînin ku hûn du rojan bi rêkûpêk heman rutîkê nekin.
• Wê tevlihev bikin da ku hûn nekêşin / hişkkirina heman masûlkan û nehêlin ku masûlkeyên din dest bi xebatekê bikin. Ji ber vê yekê meş, golik, tenîs an girêkên giran raxin, ji ber ku ev vîzyonê balkêştir digire.
• Dema ku hûn bi amûrên werzîşê re dixebitin bi baldarî rêberan bixwînin, û heke hewce be, ji pisporek pispor bipirsin ku ji we re bibe alîkar.
• Amûrên werzîşê kontrol bikin piştrast bikin ku ew di emrê xebata rast de ye.
• Ger perwerdehiya giran ji we re eleqedar dike lê we çu carî nekiriye, pêşî bidin dest şêwirmendiya pîşeyî.
• Heger êşa giran an tansiyonê hebin, bila ji hêla doktorê xwe ve were kontrol kirin.

Heye gelek awayên ku em bi temenê xwe mezintir bikin, û digel parêza rastîn saxlem û çalak bimînin çend ji yên herî girîng in.

Hişmendiya klînîkî û armancên me yên kesane ev in ku laşê we alîkariya xwe bi xwezayî zû û bi bandor baş bike. Car carinan, dibe ku ew mîna rêyek dirêj xuya bike; lêbelê, bi dilsoziya me ya ji we re, ew ê bê guman rêwîtiyek dilşewat be. Di tenduristiyê de peymana ku ji we re ev e ku, di vê rêwîtiyê de têkiliya kûr a ji her nexweşek me re carî winda neke.

Gava ku laşê we bi rastî sax be, hûn ê bigihîjin asta xweya çêtirîn a tenduristiya fîzyolojîkî ya guncan. Em dixwazin ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek nû û baştir bijîn. Di van du deh salên dawîn de, dema ku bi hezaran nexweşan vekolîn û ceribandin, me fêr kir ku di kêmbûna êşê de dema ku şiyana mirovahî zêde dike bandor dike.

---

 

Dermankirina Chiropractîk ya Backerê Jêrîn Back El Paso, TX

 

---

 

Çavkaniyên NCBI

Werzişa hewayî herikîna xwînê ya li tevşên laş zêde dike, û mirovên ku xwedan astên bilind ên dilşikestî bi gelemperî bi pirsgirêkên spinal re çêtir dikin. Lêbelê, berî her kesê bi a rewşa spî an her bijîjkî ji bo vê yekê, dest pê dike a bernameya Wellness and fitness, divê ew bi nêrevanê xweyê serekîn re kontrol bikin, da ku şexsî as clear paqij bikinbikêrhatîbûnê.