Is Space Work Spine-Friendly?

El Paso TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez li hawîrdora xebatê dinêre da ku bibîne ka ew bi rastî hevalbendê stûnê ye.

Dema ku kar dikare bibe êşê, ew nebe ku bibe sedema êşê. Ji bo ku hûn ji bifikirin û paşê vekêşin, ji odeya karê xwe ya karmendê çêbikin. Herweha, hawirdora hawîrdewletiya te ya nû ve hilbijêre derfetek girîng e ku hûn giyayên din ên tendurustî û herweha paşnavê xwe bistînin.

Li vir pênc şêweyên ku hûn dikarin di nav hişê xwe de bi hevpeymaniya xwe re biaxivin.

 

#1. Helwesta rûniştina xwe bêkêmasî bikin

Ger hûn bi alavên top re jî rast rûneniştin, pişta we dê êşê bikişîne. Dema rûniştin bala xwe bidin rewşa ling, dest û serê xwe. Ji bo ku ji êşa piştê dûr nekevin, pê ewle bin ku van tiştan bikin:

• Li ser kulika xwe ya bi pişt û pişta xwe ve bi rûniştin rûniştin
• Bawerkirina destên destek bikar bînin, da ku bêdeng û tehlûkê rawestînin
• Şaş nekin
• Arms divê li ser karmendên xwe yên bisekinin ku ji zextên nehêl an zehmetiyên germî bibin
• Lingên xwe li ser zemînê bihêlin - lingên xwe xaç nekin
• Dema ku tixûbên xwe binivîse

#2. Kursiyek baş bistînin

Destûra ergonomîk çêtirîn ku alîkariya alîkariya xwîna we zêde bike, tengahî, tengahiyê kêm bikin, û derfetiya xwe bi giran û pişta xwe kêm bike. Kursa ku çêtirîn e ku girîng e, wê wateya ku ev yek hilberînek e ku hewce dike ku di nav dikana kirîna firotanê de dijîn hewl da ku hûn ji ber ku kirîna kirîna kirînê ve, ew riya ku ew e. Bi temamî xwe bisekinin serokê karmendê jêrîn got:

• Piştgiriyek baş ku piştgiriya lumbariyê dike
• Kapasîteya vezîvirandinê (Rûniştina bi goşeya 90 ° ji bo stûyê we ne baş e; goşeyek ji 100-110-pileyî pir çêtir e.)
• Bilindahiya maqûl (Hûn nexwazin ku kursî zêde bilind be - divê lingên we li ser erdê safî bin)
• Kapasîteya zivirîn an zivirîn, da ku hûn bi hêsanî karan biguherînin

#3. In A Desk That Investing Just Than Storage Bus

Yek ji mezintirîn kelefên rûtînek xebatê-hevalê piştê ev e ku demek dirêj di yek helwestê de bimîne. Guhestina di navbera rûniştin û rawestanê de stratejiya çêtirîn e, û hin maseyên ku wekî maseyên rûniştinê an jî maseyên rûniştinê têne zanîn - yek teşwîq dikin ku di tevahiya roja xebatê de pozîsyona xwe tevlihev bikin.

Maseyên rûniştin-bi-rawestan bijare ji we re pêşkêş dikin ku hûn hem di pozîsyona rûniştî û hem jî di rawestanê de bi rehetî bixebitin-û ew hatine kifş kirin ku bi tenê alîkariya şewitandina kaloriyan dikin. Ew di biha û şêwazên cihêreng de têne, û cûrbecûr pargîdaniyên mezin vê veberhênanê dihesibînin da ku tenduristiya cîhê kar zêde bikin.

Ger hûn lê digerin ku kalîteya ergonomîkî ya maseyek kevneşopî zêde bikin, pê ewle bin ku mase ev e:

• Ewle (nebaşî)
• Bi gelemperî bilind (bi gelemperî 28 "heta 30" li ser erdê)
• Pir ji bo komputera we tête, cîhê jorîn ji bo nivîsandina bi karên din re.
• Ne ew qas mezin e ku hûn neçar in ku bigihîjin karê xwe, ku dibe sedema stresek zêde li ser piştê

#4. Li Komputerê Binêrin

Ji ber ku ew qas karê ofîsê li ser komputeran tê kirin, li kuderê ku alavên we têne danîn dikare bi rastî gava ku hûn li ser kar in, di hesta pişta we de cûdahiyek çêbike. Pêşniyarên jêrîn biceribînin:

• Ji bo ku hûn ji bo pêşniyarên çêtirîn çêtirîn li klavyeyê derxistin û hûr dûr bin
• Hêvîdar bikin ku masî wê nêzîkî nêzîk e ku hûn bikaribin bi çekên xwe re xweş bikin, û bihêlin ku bedenê ku hûn bi mimkin be
• Li pêş te li asta çavê çavdêriya rastê binivîsin, ne ji aliyê alî ve, da ku ji ber çavên xerîb û tepê ve bistînin. Guherînerê kontrolkirinê heye ku ji bo bilindbûna îdeal peyda bibînin.
• Heke kitêbek bi kar tîne, bisekinin çavdêriya derveyî an klavyeyê (an du jî) bistînin. Ev yek ji her parçeyan vekirî dibe ku bi rêveçûnê veguherîne pêşxistina rêkûpêk.

#5. �Bêvekin

Ne tenê veqetînek qehwe lê şikestinek stûnê. Dirêj bikin, zû bimeşin, xwînê biherikînin. Hêsan e ku meriv di karên kar de were girtin û ji bîr bike ku hûn saetek rasterast rûniştin an jî dinivîsin. Çi rêveçûna 15 hûrdemî be, çi jî danişîna dirêjkirinê ya du deqeyan, betlaneyên carcaran dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên we vejînin, û dibe ku hûn jî xwe bêtir berhemdar bibînin.

Hûn gelek wext li kar derbas dikin - çima çend gavên zêde naavêjin da ku cîhek ku di berdêla pişta we de gelek xêran dike pêş bixin?

Stress Stargeh