Rehetkirina Masûlkeyên Piçûka Paşê

Rehetkirina masûlkeyên piştê yên nizm. Pişta nizm giraniya laşê jorîn piştgirî dike û tevgerê peyda dike. Pişka lumbar / pişta nizm avahiyek tevlihev a pêwendiyê ye:

• Hones
• joints
• Nerves
• Ligaments
• muscles
• Hemî bi hev re dixebitin ku piştgirî, hêz û nermbûnê peyda bikin.

Lêbelê, ev avahiyek tevlihev ji zerar û êşê re pir maqûl e. Masûlkeyên di pişta nizm de pişta stûna stûnê digirin û berpirsiyar in ku dema dimeşin, lingan dizivirînin. Demarên di pişta nizm de hestê peyda dikin û masûlkeyên di pelvis, ling û lingan de hêz dikin. Bûyerên herî gelemperî yên êşa pişta akût ji birîndarbûnê têne peyda kirin:

• muscles
• Ligaments
• joints
• Discs

Di heman demê de laş li hember birîndarbûnê jî bi şidandina an reaksiyonek dike bersiva pez. Iltîhaba dikare bibe sedema êşa giran. Ya sereke rehetkirina masûlkan û girtina wan e.

Êşa jêrîn dibe sedema

Sedema herî gelemperî spazma masûlkan e, ku dikare ji hêla:

• Helwesta nerast a domdar
• Tevgerên dubare û zêde bi kar tînin
• Iltîhaba kronîk a ku ji hêla rewş/ên bingehîn ve hatî çêkirin
• Tevgerên bilez ên acizkirî yên mîna zivirîn, gihîştin, û / an jî li goşeya xelet rijandin dikarin nîşanên êşê derxînin holê.
• Ger heman masûlkeyên piştê bi domdarî teng dibin û/an jî têne kişandin, ev dikare pirsgirêkek bingehîn a bi vertebraya nelihevkirî nîşan bide.

Helwestên nerast rast bikin

Helwesta nerast û pozîsyona laş di dawiyê de bi nerehetî û êşê re peyda dibe. Kes bi berdewamî li ber komputer û cîhazan diqelişin û dikevin, li gel rûniştina bi lingên xaçkirî, li ser doşekek ne-piştgir radizên, û ji bo êşa piştê reçeteyek bêkêmasî heye. Eyarkirina ergonomiya rûniştinê, mase, û kompîturê û bikaranîna amûrên jîr bi haybûna halwestê dê rêyek dirêj biçe ku pozîsyona nerast rast bike.

Masûlkeyên teng dirêj bikin û sist bikin

Tevahiya rojê û berî razanê xwe dirêj bikin. Tevahiya rojê li ser kar rûniştin, paşê çûna malê û êvarê rûniştin ji bo masûlkeyên laş ne saxlem e. Masûlk kurtir dibin, lîgament û tendon jî kurtir dibin. Dirêjbûn bedenê rehet û sist dike. Biceribînin formên cuda yên dirêjkirinê, û her weha kef ji bo piştê dizîvire.

Bedenê bimeşînin

Masûlkeyên teng an kişandin dem hewce ne ku baş bibin. Pir bêhnvedan an jî bi tevahî neçalakbûn watedar e lê nayê pêşniyar kirin. Tevgera ronahiyê xwînê diherike, nemaze li der û dora devera birîndar/birîndar. Ev başbûnê zêde dike û dema başbûnê kurt dike. Tenê hin rêveçûna sivik tê pêşniyar kirin. Dema ku li dora xanî rihet dibin û diçin, dê masûlkeyên xwe vegerînin şeklê.

---

Teknolojiya Body

---

Feydeyên kolagenê

Tenduristiya Gastrointestinal

Kolagen li ser mukoza rovî ya ku rêça digestive vedigire bandorek astengiya parastinê çêdike. Yek xwendina zanko dît ku lêzêdekirina kolagenê li hember hilweşîna dîwarê rûvî piştî birînek şewitandinê diparêze. Kêmbûna kolagenê ji pîrbûn an faktorên din dikare avahiya mukoza rûvî xera bike. Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên digestive yên wekî sendroma rûvî ya rijandin û sendroma rûvî ya hêrsbûyî.

Tenduristiya Hevbeş û Mobility

Kolagen di nav movikan de avahiyek û kulîlk peyda dike. Her ku laş pîr dibe, kulîlk dişewite, û tevgera hevbeş kêm dibe. Ev rîska birîndarbûnê zêde dike. Girtina lêzêdekirina kolagenê dikare bibe alîkar ku nîşanên osteoarthritis, arthritis rheumatoid, û şertên din baştir bikin.

Çavkanî

Finta, Regina et al. "Bandora perwerdehiya diafragmê li ser masûlkeyên stabilîzatorê lumbar: têgehek nû ji bo baştirkirina aramiya beşê di bûyera êşa piştê de." Kovara lêkolîna êşê vol. 11 3031-3045. 28 Mijdar 2018, doi: 10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P et al. "Bêkêşî û tolerandî ya lêzêdekirina kolejenê ya nenaskirî ya celeb II di modulkirina nîşanên osteoarthritis çokê de: lêkolînek randomkirî ya pirnavendî, du-kor, bi cîhbo-kontrolkirî." Kovara Nutrition vol. 15 14. 29 Çile 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

Enstîtuya Neteweyî ya Nexweşiyên Neurolojîk û Stroke. Êş: Hêvî Bi Lêkolînê. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Hezîran 9, 2017.