Zexmkirin, Spaskirin, Birîna Masûlkên Latîn

Latissimus dorsi an lat masûlkeyên mezin ên pîvaz in ku li her aliyek firehiya masûlkeyê vedigirin. navîn û pişta jêrîn. Ew hestiyê milê jorîn bi stûn û hipê ve girêdidin. Dema ku êş di van masûlkan de xuya dike, ew bi gelemperî ji ber sedema:

• Di karekî de karanîna zêde ya dubarekirî an kirina karek / karek ku domdar hewce dike
• Bending
• Pişkandin
• Pîşandin
• Xwe gihandin
• Xistin
• Kneeling
• Encama teknîka nebaş a di werzîşê de an çalakiyên fizîkî yên mîna wan.

Dermankirina Chiropractîk, digel temrînan, dikare bibe alîkar ku pêşî li vê êşê bigire û sivik bike.

Nîşaneyên êşa lat

Armanc ev e ku meriv teşhîs bike ka êş di latissimus dorsi an masûlkeyên din ên li milan an piştê de ye. Ger latissimus dorsi birîndar bibe, dibe ku kesek di çend deveran de êşê hîs bike, ev jî hene:

• Pişta jêrîn, navîn û jorîn
• Pişta milan
• Bingehê milê milê
• Destên jêrîn
• Di hundurê destan de, heya tiliyan dirêj dibe

Di hin rewşan de, êş dê bêyî hişyariyê diyar bibe û dikare di masûlkeyên derdorê de were hîs kirin. Ev celeb êş pir caran xirabtir dibe dema ku kesek:

• Destên xwe dirêjî pêş û li pêş dike
• Destên xwe bilind dike ser serê wan
• Tiştekî diavêje an diavêje

Zirar an jî birîndarbûna latissimus dorsi

Zirara tevnvîsê an birîn dikare bibe sedema xuyangkirina nîşanên din. Di nav wan de hene:

• Di destên jêrîn de xitimandin
• Nefes dibe sedema êş û/an jana
• Tendonitis di navîn û / an jêrîn de

Ger çavkaniya êşa piştê nekare were nas kirin, an jî bi hev re:

• Agir
• Pirsgirêkên şîdetê
• Êşa xwînê
• Bi doktor re şêwir bikin ji ber ku ev dikarin nîşanên rewşek girantir bin.

Bikaranîn û Sedem

Masûlkeyên lat di çalakiyên rojane de têne bikar anîn. Di nav wan de hene:

• Hilgirtina tiştên mîna çenteyên firotgehê
• Vekirina deriyên giran
• Berfirehkirina sîngê ji bo nefesê
• Ji bo ku rabe li milên kursiyekê dixe
• Ji bo hilkişîna derenceyan destan bikar tînin

Ji bo werzîşê an xebatê, lat di van de têne bikar anîn:

• Tehlîlên girankirinê bi karanîna laşê jorîn
• Bench-presses
• Rowing
• swimming
• Avêtin

Sedemên hevpar ên êşê ev in:

• Zêdetir karanîna masûlkan
• Bikaranîna teknîkên nebaş
• Bêyî germkirinê werzîşê dikin

Metirsiya birîndarbûnê

Kesên ku di xetereya pêşveçûna vê birîndariyê de ne ev in ku:

• Bi domdarî digihîjin serê xwe
• Bi rêkûpêk daran biçirînin
• Pêl bi rêkûpêk bikin
• Mobil an jî tiştên din ên giran bar bikin
• Bi rêkûpêk pozîsyona xirab bikin

Çirandina latissimus dorsi gengaz e, bi taybetî ji bo werzişvanên. Hin werzişvanên bi xetereya zêde ev in:

• Golfiroş
• Pîrên Basebolê
• Gymnasts
• Avjenvan
• lîstikvanên tenîsê

Tevgerên ku dikarin alîkariyê bidin rehetiyê

Hin temrîn dikarin êş, êş, û masûlkeyên latê xurt bikin da ku pêşî li zirarê bigirin û / an xirabtir bikin. Berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya dermankirinê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi doktor, chiropractor werzişê, an perwerdekarek kesane re şêwir bikin. Ev e ku bicîh bikin ku temrîn ji bo kes û rewşa wî rast in û ew forma rast bikar bînin. Li vir du temrîn hene ku dikarin alîkariya kêmkirina êşê bikin. Bijîjk, chiropractor, an perwerdekar dê frekansa ku divê kes temrînan bike pêşniyar bike.

Kevana piştê

Ev pos wekî pozê superman tê zanîn. Ji bo pêkanîna:

• Li ser erdê rûdinin
• Lingên xwe dirêj bikin da ku ew rast bin
• Destên xwe ji laş dûr bikin, da ku ew li ber serê xwe bin
• Pişta xwe bikar bînin ku milan bilind bikin
• Dest û lingên xwe ber bi jor ve dirêj bikin
• Ji bo hûrên 10 demjimêr bisekinin

Pelvîk bilind kirin / bilind kirin

Ji bo pêkanîna vê fêre:

• Li ser pişta xwe bi milên li kêlekan ve razan
• Çokên xwe mîna ji bo rûniştinekê bi lingên xwe nêzî qûnê bikin
• Dest û lingên xwe di cih de dihêlin
• Pelvisê ber bi jor ve hildin
• Hêdî hêdî pişta xwe davêjin erdê

Bergirtinî

Kes dikarin bi sererastkirina şêwaza jiyanê pêşî li êşa latê bigirin. Di nav wan de hene:

• Di dema kar, werzîş û werzîşê de teknîk û pozîsyona rast bikar bînin
• Hişyar bimînin ku masûlkeyên zêde bikar neynin
• Hidrat man
• Berî û piştî werzîş, werzîş, çalakiyên laşî bi tevahî germ kirin û sar kirin
• Rêzkirin bi rêkûpêk
• Ber û piştî kar, werzîş û çalakiyên laşî sepandina qeşa û germê
• Lênêrîna Chiropractîkê
• Massaja terapiya fizîkî

---

Teknolojiya Body

---

Xwarin û Avantaja Recovery

Du gavên girîng ji bo bidestxistina tenduristiya çêtirîn ev in:

Kedî

Ji bo vê yekê, girtina proteînek rast girîng e adaptasyona masûlkeyê an awayê ku masûlk bi stresê re adapte dibin di dema werzîşê û / an perwerdehiya hêzê de. Ev jî ji bo teşwîqkirina girîng e senteza proteîna masûlkeyan piştî temrîn û / an perwerdehiya hêzê. Ji bo ku laş hêz û pêşkeftina hîpertrofiyê ji werzîş û perwerdehiya hêzê werdigire, tê pêşniyar kirin ku piştî danişînên werzîşê dora 25 g proteîna bilind-kalîteyê bixwin.

Rawesta

Ji bo kesên ku perwerdehiya aerobic û hêzê dikin, di navbera danişînên xebatê de dema başbûnê zêde bikin. Ev ji ber vê yekê ye ku dema ku her du tenê 6 demjimêran an kêmtir ji hev veqetînin, destkeftiyên tenduristiya hêz û fitness aerobîk kêm in. Bîst û çar demjimêr di navbera danişînan de tê pêşniyar kirin, nemaze heke pêşîn performansa bîhnfirehiyê be.

Çavkanî

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, Mijdar). Tendinoza Latissimus dorsi û hêsir: taybetmendiyên wênekêşiyê yên pseudotumorek lingê jorîn di pênc nexweşan de. Kovara Amerîkî ya Roentgenolojiyê, 185 (5), 1145-1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Birîndarên Sporê yên Latissimus Dorsi û Teres Major." Kovara Amerîkî ya dermanê werzîşê vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, Avrêl). Ma ji bo rondikên keştiya rotatorê ya girseyî veguheztina tendona latissimus dorsi piştî emeliyatê çalak dimîne û zivirîna derve ya çalak vedigere? Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 23 (4), 553-560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S, û Michael Khazzam. "Kirbûna Tendonê Latissimus Dorsi." Kovara Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic vol. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "Guhertinên di astên aktîvkirina masûlkan de di dema dersên perwerdehiya giraniya latissimus dorsi ya kevneşopî de: Lêkolînek ezmûnî." Dermanê dînamîk: DM vol. 3,1 4. 30 Pûşper 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4