Bi Painşa Kronîk a Piştê Gihaştin Xewa Baştir

Bi êşên piştê re bi stratejiyên ku dê êşê çareser bikin bigihîjin xewa baştir. Spine avahiyek ecêb lê pir aloz e. Ew ji pêk tê:

• Hones
• joints
• Ligaments
• muscles

Hemî pişgiriya giraniya laş digirin, organên girîng û avahiyên rehikan diparêzin dema nermbûniyê diparêzin. Dema ku stûn dibe:

• birîndar
• Stirîn
• Ainedûjinî

Ev dikare radiwestin, radizên, û radizin serpêhatiyek bi êş bi domdarî.  

Çareseriyên Xewa Serkeftin

Têkiliya di navbera tevliheviya xewê ya li kesên ku êşa pişta wan a tûj an kronîk dikişîne zêde ye. Bi kêfxweşî, êşa piştê ne hewce ye ku ezmûna xewê têk bibe. Stratejiyên ku bigihîjin xewa çêtir hene. Vana ev in:

• Çêkirina helwestên xewê
• Paqijiya xewê baştir dikin
• Ji çavkaniya êşê baştir fam bikin

Positionên Xewê

Gava êşa piştê diyar dibe, dîtina rewşek rehet dibe sedema avêtin û zivirandina bêdawî. Lê razana di rewşek çewt de dikare êşa pişta kronîk / akût xirabtir bike, an jî birîndar û êşek nû çêbike. Li vir çend vebijarkên ji bo sivikkirina êşê hene:  

Pişta razanê

Bi taybetî ji bo êşa piştê, radiwestin ser piştê ji hêla anatomîkî ve rewşa herî baş e. Ew bi yeksengî giraniya laş belav dike û pişta wê kêmtir dikişîne. Ji bo encamên çêtirîn, pêlekek nermînek bi bilindahiya kêmîn bikar bînin da ku spî bi stûyê xwe ve bi pişta nizm ve bihetikîne. Danîna balgiyek di bin lingan de dikare stresa li ser pişta jêrîn jî kêm bike. Xewa paş jî ji bo jinên ducanî nayê pêşniyar kirin di sê mehên duyemîn an sêyemîn de. Ji ber ku giran dikare li dijî stûyê ku dibe sedema tengasiyê zextê dike. Her weha dikare li ser reha sereke ya ku xwînê vedigire ji devên jêrîn ve bişkîne. Ev dikare bi gera xwînê re bibe sedema gêjbûnê. Ji bo vê qonaxê razana li teniştê tê pêşniyar kirin.

Aliyê xewê

Xewa li teniştê ji bo kesên êşa piştê wekî rewşek ewledar tête hesibandin. Lêbelê, ev tenê heke ku doşek piştgiriyek guncan hebe. Ji xewên teniştê re pêdivî ye ku doşekek ku lihevnêzîkbûna stûyê xwe diparêze. Her tengahiyek dema xewê wergerîne êşên piştê. Divê xewnên kêlekê jî balindeyek bi têra xwe bilind bikar bînin da ku serê wan bigire da ku stû li hev rûne. Ji bo ku mîdeya spî nekeve binê şûşê, li jêrî stûyê jorîn ê pelvisê lihêfek danîn. Ev ê helwestek bêalî bimîne. Di nav lingan de û bi çokan bi çokan ber bi jor ve di rewşek rehet de digel balgehek laş ji bo rehetî û piştgiriyek zêde, balgehek bikar bînin.

Zikê razayî

Xewa zik ji hêla piraniya pisporên bijîşkî ve, bi nav de, bi tundî bêhêvî dibe Komeleya Chiropractic American. Çimkî ev zincîra xwezayî ya stûnan rûspî dike, pişta nizm dikişîne û zextên nehewce li ser stûyê dixe da ku serê xwe ji bo demên dirêj nezeliqîne. Ger razana zik hewce ye ku balmekek bi pir hindik bilind ve were bikar anîn da ku hûstû bi stûyê rêzkirî re dimîne. Di heman demê de, balgehek tenik di bin pelvisê de bicîh bikin, ev pişta pişta bêtir dide piştê.  

Xewa Bê Painş Bistîne

Li vir ji bo gihiştina xewa bê êş hin stratejiyên din hene.

Qalîteya doşekan

Qalîteya doşek li xewa tendurist bandor dike, nemaze dema ku dor tê êşa piştê. Doşekên kevn, şepirze faktorên performansê yên ku ji bo pişta pişta jêrîn piştgirî dikin, xalên zextê sivik dikin, û lihevnêzîkkirina stûna xwe didomînin winda dikin. Doşekên nûtir ên bi kef bîrayê, lateks, an hîbrîdek xwedan bingeheke hundirîn, hate îsbat kirin ku dê alîkariya êşa piştê bike û xewa çêtir pêk bîne.

Ketin û derketina nav nivînan

Ketin û derketina nav nivînan dibe ku dijwariyek be. Teknîk hene ku tevgerê sînor dikin û zexta herî hindik didin piştê, êşa piştê kêm dikin. Yek teknîkî bi rûni ontina li kêleka nivînan û dûv re bi milê rastê an çepê ve piştrast dibe ku dê stûna hevgirtî bimîne û li ser doşikê hêsan bibe. Çokan bînin da ku laş bi tevahî li rexê wê ye. Dûv re, di yek bizavek nermik de, bi nermî li piştê bizivirin. Ji bo ku hûn ji nav nivînan derkevin heman gavên berevajî bikin. Ji ber ku ketin û derketina ji nav nivînan pêdivî bi rûniştin an razana li kêleka doşekê ye, piştrast bikin ku doşek têra xwe piştgiriya qiraxê heye lewma dema rûnitinê de sax nabe.

Adetên xewa tendurist

Bi pejirandina adetên xewa tendurist xewa guncan misoger dike. Rêziknameyek razanê ya domdar saz bikin ku her roj, di dawiya hefteyê de jî di heman wextî de herin nav nivînan û şiyar bibin. Her şev herî kêm 7-9 demjimêrên xewê plansaz bikin. Damezrandin a rûtîna şevê ya rehet li dora nîv saet heya saetek berî xewê da ku bibe alîkar ku her tengezarî derkeve.

• Avêtina germê germ bikin
• Yoga an meditation bikin
• Li muzîkek nerm guhdarî bikin
• Hinekî bixwînin
• Ji cîhazên elektronîkî dûr bisekinin
• Ji nîvê nîvro pê ve vexwarinên kafeîn venexwin
• Ji bo ku laş berî xewê bêdeng bibe çayek bê kafeîn germ vexwin
• Li hawîrdorek qeşeng, tarî û rehet razên

Cûreyên Painşa Pişta

Painş dikare giran an domdar be. Fêmkirina çavkaniyê yek ji gava yekem e ku meriv bizane ka meriv çawa wê derman dike û birêve dibe.

Nerrînî

Hestiyên û masûlkeyên dikarin bi helwesteke nebaş û ji neguheztina meqaman ji rêzê derkevin da ku destûr bidin masûlkeyan, û hestî rihet û şûnda bibin. Ev dikare bibe sedema:

• Zordestiyê
• Headaches
• Painşa piştê jor berjêr
• Bêhnfirehiyê
• Tingling
• Numbness

Stenbolê

Dema ku masûlkeyên an dendikên girêdanê zirarê dibînin zirarê masûlkeyan çêdibe. Ev dikare çêbibe dema ku tiştek giran radikin an jî pir dijwar dixebitin. Lêbelê, heke pişk germ nebin ew dikare di dema çalakiyên birêkûpêk de jî pêk were. Tengbûna masûlkeyan dibe ku bibe sedema werimandin, birîn / sorbûn, û êşa masûlkeyê / ê jî dema bêhnvedanê.

Painşa rehikan

Painşa rehikan dikare pêşbînî neke. Painşa piştê ya girêdayî rehikan bi gelemperî rehma sêkopî têkildar dibe. Dema ku rehikê sciatic hêrs dibe, dişewite, pincar dibe, an jî tê tewandin, êş dikare di pişta hindik de were hîs kirin û ji lingê xwe ber bi lingê ve radibe.

Ractikestin û Kevirên Hestî

Painşa hestî bi gelemperî ji ber şikestin an birîna hestî çêdibe. Fikestin dibe sedema êşek kûr. Kevirên hestî, an mezinbûnên hestî yên ku li qiraxê hestî, pir caran li tenişta stûyê xuya dibin. Heke hestiyên hestî li ser rehikan bişkînin, ew dikare bibe sedema:

• Qelsî
• Numbness
• Di destan an lingan de şilbûn
• Spasîm û tengasiyên masûlkeyan

Sedema sereke ya hestiyên hestiyê zirarê hevbeş e.

Lezgîniya tibbî

Carinan êşa piştê hewce dike ku serî li pisporekî bijîşkî bidin ku sedemên girantir, mîna şikestin, tîmor, an enfeksiyonên stûyê, derxîne holê. Nîşaneyên ku divê lê bigerin ev in:

• Fever dikare enfeksiyonek nîşan bide
• Trawma, mîna hilweşînek, dikare şikestinek nîşan bide
• Teşhîsa osteoporozê dikare were wateya şikestinek çêbûye
• Bêdengî an şilbûn dikare zirarê bide hêrsbûn / şewitandina rehikan
• Dîroka penceşêrê
• Rewşa daketina lingê û hewce dike ku lingê xwe bilindtir bike da ku pêşî li kaşkirinê bigire, ku ev dikare bibe nîşana rewşa rehikan an masûlkeyê
• Painşa ku tenê bi şev dema razanê diyar dibe
• Kêmkirina kîloya bêveng dikare bi enfeksiyonê an tîmoran re bibe
• Temenê pêşkeftî metirsiya enfeksiyon, tîmor, û pirsgirêkên zik mezin dike

Xewê çêtir

Li dora 80% ê nifûsa cîhanê dê di hin deman de êşa piştê, û êşa piştê bixwe. Dema ku hestî, lebat, ligamans û masûlkeyên stûyê birîndar dibin, şil dibin, an dikişin, ew dikare xewê asteng bike. Vana ji van stratejiyan biceribînin da ku bibin alîkar ku êş kêm bibe lewma xewa xweş û şiyariya nû şiyar dibe.

---

Teknolojiya Body

---

 

Bi Werzîşê Tevgerê Zêdekirin

Sedemek ku laş dikare giraniyek zêde bigire dikare ji asta bilind a kortîzol be. Kortîzol dema stres dibe zêde dibe. Stres dikare rûtîn, parêz, û xewa werzişê ji rê derxîne, şansê zêde / qelewbûnê zêde bibe. Bi werzişê, laş endorfîn an hormonên ku dibin alîkar ji êş û stresê re kêm dikin serbest berdide. Wateya werzişê nayê wateya werzişên werzîşê yên tund. Ew dikare wekî girtina perçeyên piçûk ên rojê, li dora xwe gerîn ku xwîn diherike, û masûlk, tenik, ligaman dirêj bibin hêsan e. Bo nimûne, heke kesek bi asayî asansor an berkêşker bikar bîne, li şûna wê derenceyan hilînin. An jî meşek kurt bikin. Hemî pêdivî ye ku ji bo gihîştina tenduristiyê verastkirinên piçûk û domdar hene.

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *

Çavkanî

Cochrane Database of Nirxandinên Sîstematîkî. (2010.) viceîreta ku hûn di nav nivînan de bimînin li beramberî şîretên ku hûn ji bo êşa kêm-pişta akût û êşa sîngê çalak bimînin. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/ Pirtûkxaneya Tibê ya Neteweyî. MedlinePlus. (Nîsan 30, 2020 hate nûve kirin.) PainEş Vegere. medlineplus.gov/backpain.html