Sendroma Xwarinê: Çi dibe sedema wê û çawa tê dermankirin

Kesên ku bi nerehetiya çokê ya kronîk, tengbûna lingê, û êşa pişta jêrîn re mijûl dibin, dikarin bi sendroma gluteal-butt ya razayî re rû bi rû bimînin. Ma naskirina nîşan û nîşanan û tevlêkirina laşê jêrîn û fitnessa bingehîn dikare bibe alîkar pêşîgirtin û dermankirina rewşê?

Sendroma Gluteal Butt Dormant

Pirsgirêkên çok, hip, û pişta jêrîn dikarin li paşiyên qelsbûyî werin şopandin. Hin zanyar ji vê rewşê re dibêjin "sendroma qûna xewê" (Zanîngeha Dewleta Ohio, .2023). Lêbelê, lêkolîner li ser rola girîng a masûlkeyên gluteal di parastina laşê jêrîn de bihêz û tendurist fêr dibin. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)

Çiye?

Sendrom wekî masûlkeyên qels ên qûnê û pêlên zirav ên hişk tê pênase kirin. Pisporên Navenda Bijîjkî ya Wexner a Dewleta Ohio bi kesên ku bi birînên çok, hip, an piştê re mijûl dibin re xebitîne û bawer dikin ku gelek ji van pirsgirêkan bi qelsbûna masûlkeyên gluteal ve girêdayî ne. (Zanîngeha Dewleta Ohio.2023) Glût masûlkeyên sing û qûnê ne. Masûlkeyên qelsbûyî di dema çalakiyan de şoka ku tê xwestin bikişîne nekarin, ev yek dibe sedema barkirina masûlk û movikên derdorê û xetera birîndarbûnê zêde dike. (Zanîngeha Dewleta Ohio, .2023)

• Sendroma gluteal-butt ya razayî dikare ji şêwaza jiyanek rûniştî û bêçalaktiya dirêj, mîna rûniştina ji bo demên dirêj, bibe.
• Di heman demê de rewş di bazdan û kesên din ên çalak ên laşî de jî çêdibe ku bi temrînên armanckirî van masûlkan ji bîr dikin.

temrîn

Tevgerên ku ji bo glutealan armanc dikin û pêşî li sendroma gluteal-butt ya razayî digirin, çalakî/xebatên ku li ser hip û bingehîn dixebitin hene.

• Dema ku bi rêkûpêk dimeşin, gluteals divê dirêjkirina hipê bi xwezayî pêk bînin.
• Helwestên netendurist, rûniştina zêde, û biyomekanîka bêfonksîyonel a domdar tê vê wateyê ku meriv bêyî ku bigihîje dirêjkirina hipê ya çêtirîn meşîn. (Hadî Daneşmendî. 2017)
• Gava ku ev diqewime, masûlkeyên gluteal qet nagihîjin ku bi tevahî kar bikin, bi rêzek êş û jan diqede.
• Tevgerên Pilates dikarin werin sererast kirin da ku rêz, dubarekirin, û guhertoyê çareser bikin da ku gluteals xurt bikin. (Laís Campos de Oliveira, 2015)

Hemstring Curls

• Li ser doşekek werzîşê rû bi rû raze.
• Destên xwe bikar bînin da ku ji bo eniya kulîlkek çêbikin.
• Herdu çokan bixin da ku ling ber bi tavan ve ber bi jor ve bibin.
• Bila çokên xwe hinekî ji hev dûr bikevin, lê pêlên xwe li hev bihêlin.
• Pêçikan bi hev re bihejînin û masûlkeyên gluteal hişk bikin.
• 3 saniyeyan ragirin, paşê qûna xwe berdin.
• 10 caran dubare bikin û paşê bisekinin.
• Kulîlkên hemstring jî bi karanîna makîneyek giraniyê têne çêkirin.

Leg Pull Ups

• Li ser doşek rûniştin bi lingên xwe li ber hev.
• Ger gengaz be, destên xwe li pişt piştê bixin û tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin.
• Bedenê bilind bikin.
• Serê xwe hilde û rast li pêş binêre.
• Lingek bi qasî ku pêkan bilind bikin.
• Heya ku gengaz dibe bigire.
• Lingê din kêm bikin û bilind bikin.
• Bi tevahî 3 dubareyan dubare bikin.

Rêzkirina Bi Alîkarek Civîna Dîwarê

Helwesta rawestanê ji bo fonksiyona birêkûpêk girîng e. Bi dîwar ve xêzkirina laş dikare bibe alîkar ku laş perwerde bike da ku pozîsyona rast biparêze.

• Dîwarekî bibînin û li hemberê wî ji paldan heta pişta serî rawestin.
• Pişta lingan û stûyê bi qasî ku gengaz di dîwarê de hişk bixebitin.
• Ji bo ku pişta qirikê jî têxe dîwêr bixebitin.
• Hin xebata zikê zêde bikin bi xebitandina kemberê ber bi hundur û jor ve.
• Heta yek deqeyekê ragirin.
• Rêzkirin ev e ku hûn çawa dixwazin laşê xwe bigirin.
• Gava ku hûn ji dîwêr dûr dikevin, fêr bibin ku hûn wê pozîsyonê di nav roj û şevê de biparêzin.
• Ji bo xurtkirinê temrîna dîwêr çend caran dubare bikin.

Ger êşa ling, pişt, an çokê beşek ji têkoşînên rojane ye, kar bikin masûlkeyên gluteal dibe ku çareserî be. Ji bo şêwirdariyek bêkêmasî bi Klînîkek Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel re têkilî daynin.

---

Hêsantirîn Hack Weight Loss

---

Çavkanî

Navenda Bijîjkî ya Wexner a Zanîngeha Dewleta Ohio. (2023) Sendroma qûnê ya razayî dibe ku ji êşa çok, hip û piştê sûcdar be.

Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Sendroma gluteal ya kûr. Kovara emeliyata parastina hipê, 2 (2), 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). Bandorên Nebaş ên Tenduristiya Dirêj a Rûniştinê li ser Tenduristiya Giştî ya Karkerên Ofîsê. Kovara dermanê şêwaza jiyanê, 7 (2), 69-75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Bandorên Pilates li ser hêza masûlkeyê, balansa postural û kalîteya jiyana mezinan: ceribandinek klînîkî ya randomkirî, kontrolkirî. Kovara zanistiya terapiya laşî, 27 (3), 871-876. doi.org/10.1589/jpts.27.871