Feydeyên Tenduristiya Cranberry Juice

Kesên ku bi pirsgirêkên tenduristiyê, UTIs, û pirsgirêkên çerm re mijûl dibin dikarin kronîk bibin, bandor û feydeyên vexwarina ava cranberry çi ne?

Ava Cranberry

Cranberries çavkaniyek tendurist ya xurek û antîoksîdanan e. Ava Cranberry çavkaniyek pêşniyarkirî ya vîtamîna C ye, digel feydeyên pêvekirî yên pêşvexistina tenduristiya digestî, dil, berevanî û çerm. Pir kes dikarin bi ewlehî ava cranberry di parêza xwe de bê pirsgirêk vexwin, lê jinên ku ducanî ne an kesên ku rijandina xwînê, an dermanan digirin divê pêşî bi bijîjk an pisporek zêdekirina vexwarina cranberry nîqaş bikin.

• Yek kasa ava cranberryê ya şêrînkirî 23.5 mîlîgram an %26 nirxa rojane ji bo vîtamîna C peyda dike.USDA 2018)
• Ji bo ku ji vexwarina zêde ya şekirên lêzêde dûr nekevin û feydeya wê zêde bikin, tê pêşniyar kirin ku ava kerbanê ya neşêrîn vexwe.

Tenduristiyê

• Cranberries pêkhateyên antîoksîdan hene/polyphenols ku hatine destnîşan kirin ku alîkariya tenduristiya digestiyê dikin.
• Lêkolînek dît ku vexwarina ava cranberry bi zêdebûna bakteriyên kêrhatî yên rûvî re têkildar bû û kêm bû xetimandinî.
• Di nîşankerên înflamatuar de jî başbûn hatin dîtin.(Chicas MC, et al., 2022)

Health heart

• Lêkolîna ku ji hêla pargîdaniyek ava cranberry ve hatî fînanse kirin diyar kir ku beşdarên ku rojê du caran ava cranberry vedixwarin ji yên ku cîhek werdigirin asta çend faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil, stok û şekir kêm bûn. (USDA 2016)
• Lêkolînek sîstematîkî û meta-analîzek dît ku lêzêdekirina cranberry dibe ku giraniya laş û asta tansiyona xwînê baştir bike.
• Cranberries dikare di mezinên ciwan de jî bibe alîkar ku kolesterolê lîpoproteînên dendika bilind (HDL) baştir bike - ku kolesterolê "baş" tê hesibandin.
• Lêkolînên din hewce ne ku van dîtinan piştrast bikin. (Pourmasoumi M, et al., 2019)

Tenduristiya Immune

• Ava Cranberry vîtamîn C heye, ku ji bo fonksiyona pergala parastinê girîng e.
• Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina ne têr vîtamîn C dikare bibe sedema kêmbûna parastinê û zêdebûna xetera enfeksiyonan. (Carr A, Maggini S, 2017)

Tenduristiyê

• Bi saya naveroka wê ya bilind a antîoksîdan, ava cranberry dibe alîkar ku çermê we li hember zirarên ku ji ber radîkalên azad ên ku dibin sedema pîrbûna pêşwext de diparêzin.
• Vîtamîna C ya di ava cranberry de ji bo hilberîna kolagenê jî hewce ye.
• Kolagen celebek proteînek e ku hêz, elasticbûn û piştgiriyek avahî dide çerm û dibe alîkar ku çerm hişk û nerm bimîne.Pullar JM, et al., 2017)

Pêşîlêgirtina Infeksiyonê

• Lêkolînek dît ku pêkhateyên cranberry wekî têne zanîn proanthocyanidins, dikare tenduristiya devkî pêşve bibe.
• Cranberries pêvajoyên antîbakteryal ên ku dikarin pêşî li girêdana bakteriyan bi hev re bigire, peryodontitis/nexweşiya gomê û avakirina plaka diranan kêm dike çalak dike. (Chen H, et al., 2022)

Pêşîlêgirtina Infeksiyona Rêya mîzê

• Cranberries ji bo dermankirina malê ya UTIs di gelek lêkolînan re derbas bûne.
• Tê bawer kirin ku pêkhateyên kîmyewî / proanthocyanidins dikarin bibin alîkar ku hin bakterî li xêzika rîya mîzê nekevin, bi vî rengî xetera UTIs kêm bike. (Das S. 2020)
• Lêkolînek dît ku hilberên cranberry di forma ava ava vexwarinê an tabletan de dibe ku xetera UTIs di komên xeternak de bi qasî 30% kêm bike.
• Komên di xetereyê de yên bi UTI-yên dubare, jinên ducanî, mezinan, û kesên bi kateterên niştecîh ên kronîk (amûrên ku ji bo rijandina mîzdankê ya demkurt têne bikar anîn) û mîzdanka neurogenîk (şertên ku tê de mirov ji ber pirsgirêkên di mêjî de ji kontrola mîzdankê kêm in) pêk tê. spine, an mêjûya spî). (Xia J Yue, et al., 2021)

Hejmara rojane

Pêşniyarek fermî li ser mîqdara herî baş a ava ku kesek ji bo berjewendîyên tenduristiyê vexwe tune. Piraniya lêkolînên ku feydeyan lêkolîn dikin, mîqdarên ku ji 8 heta 16 onsan, an jî li dora 1 heya 2 kevçîyan rojane têne bikar anîn. (Enstîtuya Cranberry) Lêbelê, ava cranberry bi mîqdarên mezin şekirê lêzêdekirî dikare bibe sedema zêdebûna kaloriyan, ku bibe sedema zêdebûna giraniyê û fikarên tenduristiyê yên din. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv etîketa hilberê bixwîne û li ava paqij, 100% cranberry binêre.

• Ger ava saf pir tirş be, wê bi qeşa an avê vekin.
• Dûr ji kokteylên cranberry ku bi gelemperî bi ava tiriyê an ava sêvê re têne tevlihev kirin û şekirên lêzêdekirî hene ku dikarin feydeyê kêm bikin.
• wergerandî şekirên lêzêdekirî yên hevpar tê de: (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan 2022)
• Nektarê fêkî
• Hûngiv
• Molasses
• Şekirê qehweyî
• Sugarekirê cane
• Sugarekirê xav
• Ava cane
• Syerabê kornê
• Syrirûskek kemikê bilind-fructose
• Sipupê Maple
• Syirûba malt
• Dextroz, fructose, glukoz, maltose, sucrose, lactose

---

Hilbijartinên Smart Tenduristiya çêtir

---

Çavkanî

Carr A, Maggini S. Vitamin C, û fonksiyona parastinê. Nutrients. 2017; 9 (11): 1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Ji bo şekirên lêzêde sînorê xwe bizanibin.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Bandora lêzêdekirina ava cranberry li ser mîkrobioma rûvî û nîşangirên înflamatuar: lêkolînek rasthatî, du-kor, cîhê-kontrolkirî di mirovên zêde de. Curr Dev Nutr. 2022; 6 (Suppl 1): 272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins û potansiyela dermankirina wan a li dijî nexweşiyên devkî. Molecules. 2022; 27 (9): 2932. doi:10.3390/molekul27092932

Enstîtuya Cranberry. Divê ez di rojekê de çiqas ava cranberry vexwim?

Das S. Dermanên xwezayî yên ji bo enfeksiyonên rîya mîzê - vekolînek. Futur J Pharm Sci. 2020; 6 (1): 64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Radîkalên azad, di nexweşî û tenduristiyê de antîoksîdan. Kovara Navneteweyî ya Zanistiya Biyomedical: IJBS, 4 (2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Bandorên cranberry li ser faktorên xetereya metabolê ya dil: Lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Xwarina Klînîkî. 2020; 39 (3): 774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Rola vîtamîn C di tenduristiya çerm de. Nutrients. 2017; 9 (8): 866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Ava Cranberry, neşêrîn.

USDA. Ava Cranberry dikare tenduristiya dil zêde bike.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Xwarina cranberry wekî tedawiya arîkar ji bo enfeksiyonên rîya mîzê di nav nifûsa mexdûr de: Vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek bi analîza rêzdar a ceribandinê. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992