Bandora pozîsyona serê pêş li ser êşa stûyê

Kesên ku ji bo kar an dibistanê bi saetan li ser maseyek / qereqolek rûnin, an ji bo debara xwe ajotin, dikarin rewşek demdirêj ku wekî sekna serê pêşû tê zanîn pêşve bibin. Ma têgihîştina nîşan û nîşanan dikare ji bo pêşîgirtina rewşê bibe alîkar?

Pêşveçûna serê serê

Êşa stûyê pir caran dibe sedema an jî ji ber nelihevkirina devera di navbera mil û serî de. Helwesta serê pêş pirsgirêkek hevpar e ku dikare masûlkeyên stûyê teng bike, bibe sedema êş û xirabûna stû, mil û piştê. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Ji bo kesên ku di xetereya pêşveçûnê de ne an jî berê nîşanan/nîşanan nîşan didin, girîng e ku baldariya bijîjkî bigirin da ku pêşî li tevliheviyan bigirin, wek êşa kronîk a stûyê an tengkirina nervê. Kes dikare karê ku ew hewce dike berdewam bike lê dibe ku hewceyê hin sererastkirinên postural û ji nû ve perwerdekirinê hebe da ku di dema xebatê de tengkirina stûyê xwe bidomînin.

Deviation Postural

• Serî bi stûyê re di rêzek saxlem de ye dema ku guh bi xeta gravîtasyonê re rêz dibin.
• Xeta gravîtîkî xêzek rasterast a xeyalî ye ku kişandina gravîtê ya ber bi jêr ve temsîl dike.
• Ew di nirxandinên pozîsyonê de wekî referansek ji bo destnîşankirina pozîsyonên laş û destnîşankirina hebûna her xeletî an devjêberdana postural tê bikar anîn.
• Dema ku serê xwe ji alîkî ve li laş dinihêre dest pê dike ku li pêşiya xeta gravîtasyonê bisekine pêşwaziyek serê pêş çêdibe.
• Helwesta serê pêş veguheztinek postural e ji ber ku serî ji rêza referansê diguhere. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)

Nehevsengiyên masûlkeyan

• Helwesta serê pêş bi gelemperî di navbera masûlkeyên ku stû, mil û serê we piştgirî û tevger dikin de dibe sedema bêhevsengiya hêzê. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
• Masûlkeyên li pişt stûyê kurtir û zêde aktîf dibin dema ku ber bi pêş dikevin, lê masûlkeyên li pêş dema ku rehet dibin dirêj dibin, qelstir dibin û teng dibin.

Kyphosis

Kîfoza ku wekî hûçik jî tê zanîn dema ku milên xwe ber bi pêş ve dizivirin, û serê xwe jî ber bi pêş ve tînin. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Piştî gelek saetan rûniştina li ber maseyê, kompîturê, an ajotinê, kîfoz dikare bibe sedema û/an jî pozîsyona serê pêş xirabtir bike.

• Ev diqewime ji ber ku devera jorîn pişta stû û serî piştgirî dike.
• Dema ku pişta jorîn diherike an pozîsyona xwe diguhezîne, serî û stû li dû diçin.
• Piraniya giraniya serê li pêş e, û ev yek beşdarî tevgera pêşeroj dibe.
• Kesê bi kîfozê re divê serê xwe rake da ku bibîne.

Demankirinî

A Tîma pisporê birîna chiropractîk dikare plansaziyek dermankirinê ya kesane pêşve bixe da ku nîşanên êşê sist bike, ji nû ve perwerdehiya postural peyda bike, stûnê rast bike, û tevger û fonksiyonê vegerîne.

• Rawestandin û rûniştin bi karanîna pozîsyonek tendurist, ligel temrînên ji bo bihêzkirina masûlkeyên stûyê, dikare bibe alîkar ku stûyê li hev rêz bibe. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
• Ger masûlkeyên stûyê teng bin, dirêjkirina armanc dikare bibe alîkar.
• Dirêjkirina li malê jî dibe ku êşê kêm bike

Faktorên Raks

Hema hema her kes di metirsiya pêşvebirina pozîsyonek serê pêş de ye. Faktorên xetereyê yên hevpar ev in:

• Bi domdarî li têlefonê dinêre û demek dirêj di vê pozîsyonê de dimîne stûyê nivîsê.
• Karên sermaseyê û karanîna kompîturê dikarin bi girîngî mil û pişta jorîn dorpêç bikin, ku rê li ber pozîsyona serê pêş ve bibe. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
• Ajotina ji bo jiyanê dibe sedema dirêjkirina pişt, stû û milê xwe.
• Xewn an xwendina bi balîfek mezin di binê serî de dikare bibe alîkar ku pozîsyona serê pêş de bibe.
• Kirina karê ku jêhatîbûn û pozîsyonên nêzîk hewce dike, mîna dirûtinê an teknîsyenek dikare bibe sedema zêde-pozîsyona stûyê.
• Kesên ku bi rêkûpêk giraniyek girîng li ber laşê xwe hildigirin dibe ku dest bi pêşkeftina kyfozê bikin.
• Mînak hilgirtina zarokek an barekî din li ber laş e.
• Memikên mezin jî dikarin metirsiya kîfozê û sekna serê pêşde zêde bikin.

---

Nexweşên giran

---

Çavkanî

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Bandora pozîsyona serê pêş li ser hevsengiya postural di xebatkarê komputerê yê demdirêj de. Sersalên dermanê rehabîlîtasyonê, 36 (1), 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ, & Kur, SM (2018). Êşa stûyê di mezinan de bi pozîsyona serê pêş de: Bandorên goşeya craniovertebral û rêza tevgerê ya malzarokê. Perspektîfên tenduristiya giştî û lêkolînê ya Osong, 9 (6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Nirxandina bandora hin temrînan li ser pozîsyona serê cîhê. Kovara Navneteweyî ya dermanê pîşeyî û tenduristiya hawîrdorê, 32 (1), 43-51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Nirxandina stresên di stûyê malzarokê de ku ji hêla pozîsyon û pozîsyona serî ve têne çêkirin. Teknolojiya cerahî ya navneteweyî, 25, 277-279.