Bi van Serişteyan ji Pevçûnên Fasciitis Plantar dûr Bixin

Kesên bi fasciitisê nebatî dibe ku pêlên domdar bikevin. Ma zanîna sedeman dikare ji bo dîtina rehetbûna êşê bibe alîkar?

Pevçûn-Up Fasciitis Plantar

Fasciitis Plantar sedemek hevpar a êşa heel û lingê ye. Fascia ya nebatî bendek ji tevnekê ye ku bi binê lingê re dimeşe û iltîhab dibe. Hin faktor dikarin bibin sedema şikestina fasciitis plantar, di nav de:

• Asta çalakiya laşî zêde dibe.
• Bi rêkûpêk dirêj nabe.
• Lixwekirina pêlavan bêyî piştgiriyek rast.
• Pirtûka giran

sedemên

Pevçûnek fasciitis plantar bi gelemperî ji hêla çalakiya laşî ve tê rêve kirin. (MedlinePlus. Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî. 2022) Di heman demê de ew dikare ji hêla şertên jêrîn ve jî were peyda kirin, mîna zêdebûna giraniya laş, gewrîtis, an şeklê lingê. (Dermanê Johns Hopkins. 2023) Tevî sedema bingehîn, çalakî û serpêhatî hene ku dikarin bibin alîkar û/an jî rewşê xirabtir bikin.

Rutina Tevgera Nû

• Pir çalakbûna laşî dikare nîşanên fasciitisê nebatî zêde bike.
• Pevçûnek fasciitis plantar dikare piştî zêdebûnek nişkave ya çalakiyê çêbibe, mîna destpêkirina bernameyek werzîşê ya nû an lê zêdekirina temrînên nû li rûtînek. (MedlinePlus. Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî. 2022)
• Meşîn an running li ser rûberên nehevseng an berjêr dibe ku bibe sedema. (Dermanê Johns Hopkins. 2023)
• Kêmkirina çalakiya laşî û dema rawestanê dikare bibe alîkar.
• Ger ev ne mumkin be, lixwekirina pêlavên pêçandî yên bi piştgiriya kemerê dikare bibe alîkar ku êş kêm bike. (Dermanê Johns Hopkins. 2023)

Serkeftî

• Kesên ku giraniya laşê wan zêde bûye an zêde dibe, zextê li lingên xwe zêde dikin, û wan di xetereyek mezin de ji bo fasciitis plantar digirin. (MedlinePlus. Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî. 2022)
• Ger bi domdarî şewatan çêbibin, peydakerek lênihêrîna tenduristî dikare bernameyek kêmkirina giraniya guncan bi plansaziyek dermankirinê re pêşniyar bike.

Dûcanî

• Zêdebûna giraniya bilez dikare bibe sedema şilbûna fasciitisê nebatî, di nav de di dema ducaniyê de. (Nexweşxaneya Zarokan a Boston. 2023)

Pêlavên Bê Piştgirî

• Lixwekirina pêlavên bêyî piştgiriya kemerê dikare bibe sedema êşa lingê gelemperî û şilbûna lingan.
• Divê mirov pêlavên bi pir paldank û piştgiriyek kemerê, mîna sneakers, li xwe bikin. (Ortho Info. Akademiya Surgeons Orthopedic. 2022)
• Pêlavên ku nayê pêşniyar kirin tê de hene:
• Flip-flops
• Pêlavên ku lihevhatî ne.
• Pêlavên bilind, boots, an pêlavên ku pêlavê li ser tiliyan bilind dikin.
• Pêlavên westayî mîna pêlavên werzîşê.

Ne bi rêkûpêk an jî bi tevahî dirêj dibin

• Golikên teng dikarin zextê li ser fascia plantar zêde bikin.
• Dirêjkirina golikan, tendona Achilles/pêncê, û binê lingan pir tê pêşniyar kirin ku ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina rewşê bibe alîkar. (Dermanê Johns Hopkins. 2023)
• Bi tevayî dirêj nekirin an jî paşvekişandina xwe dikare nîşanan xirabtir bike.
• Kesên bi fasciitis plantar re tê pêşniyar kirin ku berî û piştî çalakiyên laşî, werzîş, berî razanê û piştî şiyarbûnê xwe dirêj bikin.

Xebata Bi Êşê

• Dibe ku kes hewl bidin ku di dema şewatê de çalakiyên laşî berdewam bikin.
• Ev nayê pêşniyar kirin ji ber ku kirina vê yekê dikare bibe sedema êşê û rewşê xirabtir bike.
• Dema ku êş xuya dike, tê pêşniyar kirin:
• Hemî çalakiyên ku lingan teng dikin rawestînin
• Bi kêmanî hefteyek ji lingan bimînin.

Çirandina Fascia Plantar

• Fascia nebatî kêm caran bi tevahî ji stresa dûbare diqelişe ku wekî şikestina fascia nebatî tê zanîn.
• Ger ev çêbibe, dê êşek giran ji nişka ve çêbibe û ji kesan tê şîret kirin ku gazî lênihêrîna tenduristiyê bikin. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Lêbelê, kes dikarin bi rengek zû zû baş bibin, û êş zû zû kêm dibe.
• Kesên bi hêstiran dê were pêşniyar kirin ku ortotîkek lingê xwe li xwe bikin ji ber ku dibe ku ling bêtir xwe dabe.

Faktorên Raks

Fasciitis Plantar dikare bi her kesî re çêbibe, lê kesên ku xwediyê taybetmendiyên jêrîn in di xetereyek zêde de ne:Ortho Info. Akademiya Surgeons Orthopedic. 2022)

• Kevanek lingê bilind.
• Kar an jî hobiyên ku di cih de tengahiyê li ser lingan zêde dikin.
• Masûlkeyên golikê teng.
• Zêdebûnek ji nişka ve di çalakiya laşî de.
• Rejîmek werzîşê ya nû.
• Giraniya laş zêde kirin.
• Zêdebûna giraniya ji nişka ve mîna dema ducaniyê.

Çiqas Kengî Dimîne?

• Fasciitis Plantar heke neyê derman kirin dikare bibe kronîk.
• Bi dermankirinê, 90% bûyeran dê di nav 10 mehan de baştir bibin. (Ortho Info. Akademiya Surgeons Orthopedic. 2022)
• Di dema şewatê de, heta ku gengaz dibe ji lingan dûr bimînin.

Demankirinî

Ji bilî dermankirinên bêhnvedanê yên ji bo fasciitis plantar dikarin bibin: (Ortho Info. Akademiya Surgeons Orthopedic. 2022)

Qeşa

• Rojê çend caran 15 hûrdeman girtina binê lingê iltîhaba kêm dike.

Dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroidal - NSAIDs

• NSAID-ên bê-hejmar ên mîna ibuprofen û naproxen, dikarin êş û iltîhaba kêm bikin.
• Ji bo karanîna demkurt û dosage tê pêşniyar kirin ku bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Proper Shoes

• Pêlavên bi piştgirên kemerê pir têne pêşniyar kirin.
• Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristiyê dikare ji bo bêtir piştgirî ortotîkên xwerû ferman bike.

Vekin

• Streches ji bo dermankirinê pêdivî ye.
• Dirêjkirina golik û binê lingê rojane dê tevne rehet bimîne.

misdanê

• Masskirina deverê bi topek masajê ya dermankirî tevniştan xweş dike.
• Bikaranîna masajkerek percussive dikare xwînê zêde bike.

---

Fasarçişta Plantar çi ye?

---

Çavkanî

MedlinePlus. Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê. (2022) DYA Plantar fasciitis.

Dermanê Johns Hopkins. (2023) Plantar fasciitis.

Nexweşxaneya Zarokan a Boston. (2023) Plantar fasciitis.

Ortho Info. Akademiya Surgeons Orthopedic. (2022) Fasciitis Plantar û pişkên hestî.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Hêsirê Fascia Plantar Medial Acute. Kovara Terapiya laşî ya ortopedîk û werzîşê, 46 (6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409