Bi Xebatên Kevirê Kêm Paşîn Bi Hişyariya Posturê Bidest Dixin

Ji bo kesên ku hewl didin bigihîjin pozîsyona tendurist, gelo karanîna perwerdehiya hişmendiya pozîsyonê dikare di dermankirin û pêşîlêgirtinê de bi bandor be?

Hişmendiya Posture

Kevirên spinal arîkariya giranî, tevger û hevsengiya laş dikin. Pênc dever stû, pişta jorîn, pişta jêrîn, sacrum û koksê hene. Binê stûyê an sakrûmê di navbera du hestiyên hipê yên ku pelvisê pêk tînin de dimîne. Ji ber vê cîhê, tevgerên ku bi pelvis têne çêkirin bi girîngî li ser stûyê bandor dike. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Wexto ke ling diherike, stûn tevdigere.

• Êşa piştê ya têkildar û nîşanên têkildar bi gelemperî ji ber rêjeyek hêz û nermbûna qels a di navbera komên masûlkeyên dijber ên ku laş rast digirin de têne çêkirin.
• Gihîştina pozîsyona tendurist teknîk û pratîka domdar hewce dike ji bo domandina pelvîkek tendurist û keviya nizm. (DeokJu Kim, et al., 2015)
• Dîtina keviya pişta nizm û vekolîna ka ew çawa bersivê dide dema ku pelvis diherike ji bo perwerdehiya hişmendiya pozîsyona bi bandor girîng e.

Tevgera Hişyariya Curveya Jêrîn

Tiştek girîng a ku meriv bike ji bo zêdekirina hişmendiya postural ev e ku meriv hay ji keviya pişta nizm bibe. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)

Li ser kursiyek an stûyê fîrmayê rûnin

• Da ku giranî bi rengek hevseng di nav kursiyê de were çandin.

Destên Kursî bigire

• Ger destikên kursî nebin, xwe li kêleka maseyek/stgeha kar an jî aliyên kursiya kursiyê bigirin.
• Ev ê gava ku pelvisê diherike piştê piştgirî bike.
• Parastina hêza zikê bingehîn ji bo pêşîgirtina birîna piştê girîng e. (Erika Zemková, Ludmila Zapletalová. 2021)

Hejînî

• Pelvisê ber bi pêş bixin.
• Di vê pozîsyonê de, bala xwe bidin kemera piçûktir a di binê piştê de û zêdebûna tansiyona masûlkeya jêrîn.
• Rêjeyek nerm a vê zêdebûn û mezinbûnê normal e.

Rehet Vegerin Positiona Destpêkê

Bi hestiyên hip/jorê pelvisê rasterast li jor binî rast rûniştin.

• Piştre, pelvis paşde bizivirin.
• Abs dibe ku ji bo piştgirîkirina vê pozîsyonê pir bixebitin
• Ji bo piştgiriyê destên xwe li hember kursiyê bikar bînin.
• Qada kêşa lumbarê kontrol bikin, lê mêze bikin ka ew ji hev ketiye.
• Bala xwe bidin tansiyona di masûlkeyên piştê de.
• Ma ew piçûktir e? Ev normal e.

Rehet Vegerin Positiona Destpêkê

• Rast rûniştin.
• Rêzeyê dîsa dubare bikin.
• Vê carê, dema ku di pozîsyona pêş de ye, bi kurtî raweste û destek di navbera pişta jêrîn û pişta kursî an dîwar de bihêle.
• Dema ku di pozîsyona paşverû de ye, dê di navbera pişta jêrîn û pişta kursî an dîwar de hindik-tu cîh hebe.

pirsgirêkên

• Ger pirsgirêk hene ku pelvisê bi paş û paş ve biçin, selikek an tasek fêkî bifikirin.
• Pelvis xwedan şeklek dor e û li jor vekirî ye, mîna tasek an selikek.
• Bifikirin ku fêkî ber bi ber tasê ve tê danîn, û giranî tas/pelvîk tîne pêş.
• Ji bo vegerê, xeyal bikin ku fêkî ber bi paş ve têne danîn.
• Giranî dibe sedem ku tasek ber bi paş ve bizivire.
• Ev dibe alîkar ku meriv rîtma tevgerê bigire.

Bi kirina wê bi pişta li hember dîwêr ve ev tetbîqata hişmendiya pozîsyonê dikare wekî çêkerek masûlkeya helwestê were bikar anîn.

• Ji bo vê temrînê pozîsyonek dijwartir rawestana li ber dîwarek e.
• Heels li dijî baskê bihêlin da ku bi rastî abs bixebitin.
• Bi dest pê bikin rûniştî û hêdî hêdî ber bi rawestanê ve.

---

Bizava lingan û helwest

---

Çavkanî

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Bandora bernameyek werzîşê ya ji bo sererastkirina pozîsyonê li ser êşa masûlkeyê. Kovara zanistiya terapiya laşî, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Vekolîn: Nirhên pelvîk - ji anatomî û fîzolojî heya serîlêdanên klînîkî. Neurozanistiya wergerî, 12 (1), 362-378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184

Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Nirxandina pêwendiya di navbera kontrola postural û kêşa sagittal ya spî de. PloS yek, 15 (10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228

Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Pirsgirêkên Paşê: Pêşniyaz û Neyza Tevgerên Bihêzkirina Navendî wekî Parçeyek Perwerdehiya Werzîşvanan. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400