Birêvebirina Xwarina Cejnê: Klinîka Vegerê ya El Paso

Cejn demeke xweş e ku meriv bi malbat û hevalan re kom bibin û pîroz bikin. Lêbelê, ew dikare bibe dema zêdexwarinê û zêdexwarinê. Birêvebirina adetên xwarina betlaneyê bi vebijarkên ku ji we re bibin alîkar ku hûn bijartinên çêtir bikin ve tête bidest xistin, da ku hûn bêyî zêdekirina xwarin û vexwarinên cejnê dilxweş bibin û kêfê bikin. Li vir çend teknîk hene ku serketî bin.

Birêvebirina Xwarina Cejnê

Gelek kes di dema betlaneyê de zêde dixwin. Ev tê fêm kirin ji ber ku demsala betlaneyê tê vê wateyê ku dev jê berdin, bi heval û malbata xwe re rihet bibin, û kêfa wê gavê faktorên sereke yên zêdexwarinê ne ji ber ku pîlotê otomatîkî mijûl dibe. Tiştê din ku hûn dizanin, plak paqij e, û bêtir xwarin tê zêdekirin. Ew hemî li ser parastina hevsengiyek tendurist e. Li vir çend awayên birêvebirina xwarina betlaneyê hene.

Xwarina Hişmendî Bikin

• Tenê dest pê nekin şilandin xwarin.
• Hewl bidin ku çend kêliyan bi tamkirina xwarinê derbas bikin.
• Hêdî hêdî hêdî xwarinê biçînin.
• Her birînek xweş bike.

Kirina vê yekê dê bibe alîkar ku hûn çiqas xwarina ku hûn dixwin dema ku bi rastî ji xwarinê kêfê digirin kêm bikin.

Pêşî xewê bidin

• Berî ku demsala mijûl dest pê bike, têra xwe razê.
• Bêhnvedana rast dê birêvebirina stresa betlaneyê hêsantir bike û xwe ji dilxweşiyên netendurist dûr bixe.

Eating Triggers

• Stres, pir kokteylan, û gihandina hêsan a xwarinên cihêreng dikarin mirovan zêde bixwin.
• Pîlan meriv çawa bi tetikên xwarinê re mijûl dibe.
• Bo nimûne, piyalek piçûk çêkin û saniyeyan venegerin.

Bala xwe bidin Xwarinan û Çiqas

• Dema ku hûn mijûl û civakî ne, hêsan e ku meriv bala xwe bikişîne û rê winda bike.
• Tevlihevî dikare bibe sedem ku hûn ji ya ku hûn fêm dikin bêtir bixwin.

Xwarin û Vexwe hêdî hêdî

• Tiştê ku hûn dixwazin hebe, lê bi nermî, û hêdî bixwin.
• Bala xwe bidin sînyalên laşê xwe. Berî ku plak paqij bibe hûn dikarin tijî bibin.

Dermanên demsalî

• Ev dikarin xwarinên taybetî bin ku hûn her roj nagirin, ji ber vê yekê ji wan kêfê bikin.
• Lê hewl bidin ku nermbûnê biparêzin an bi tiştek tendurist re alternatîf bikin.

Bi domdarî di navberê de avê vexwin

• Di navbera xwarin û vexwarinan de avê vexwin.
• Zikê bi avê dikare birçîna bitemirîne.
• Pir av ji bo pirsgirêkên digestiyê û dilşewatiyê re dibe alîkar.

Vexwarinên Alkolîk û Şekir ên nerm

• Pir vexwarinên şîrîn ên betlaneyê û vexwarinên alkol kaloriyên vala zêde dikin.
• Biceribînin ku bi vebijarka herî tendurist re biçin an şekir û alkolê kêm bikin.
• Vexwarinek, paşê qedehek av an ava saxlem, hwd.

Neçin Şîvê/Partiyê Birçî

• Bi zikê vala çûyîna şîvê nayê pêşniyar kirin.
• Cerribanî berî xwarinek tendurist heye.

Xwarinên Super

Zêdekirina superxwarinan li plansaziya xweya betlaneyê zêde bikin da ku arîkariya hevsengiya xwarinê bikin. Vana xwarinên bi astên bilind ên vîtamîn û xurdeyan, fîbera parêzê ku alîkariya kêmkirina kolesterolê dike, û antîoksîdan in ku li dijî radîkalên azad şer dikin. 

Nutriyan

• Vîtamîn A - Li dijî enfeksiyonan diparêze û tenduristiya çav û çerm pêşve dike.
• Vîtamîn C - Alîkariya birînên baş dike û di vegirtina hesin de dibe alîkar.
• Vîtamîn K - Piştgiriya digestiya tendurist û girtina xwînê dike.

Xwarinên super kesk ên pelên tarî, gûz, fêkî, çikolata tarî, rûnê zeytûnê, û masiyên rûn / rûn hene. Li vir çend superxwarinên ku hûn dikarin jê kêfê bistînin hene:

Petatê şêrîn

• Ji hêla vîtamînên A û C, fiber û potassium ve dewlemend e.

Beans

• Ew di fiber û proteîn, magnesium û potassium de pir in.

pumpkins

• Fîber û vîtamîna A pir zêde ye.

Pîran

• Dewlemend in flavonoîd û tanîn çavkaniyek tendurist ya folate, potassium û vîtamîna K e.

Cranberry

• Antîoksîdanên xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar hene ku dibin alîkar ku xetera nexweşiya dil û damar kêm bikin.

Kale

• Kêm di kalorî de.
• Di nav vîtamînên A, C, û K, manganese, potassium û fiber de pir zêde ye.

Zivistanê Squash

• Di nav fîberê de û çavkaniyek mezin a vîtamîna A û carotenoids.

Parsnips

• Fîber, vîtamîn C, folate û manganese peyda bikin.

Ji Bijîşkiya Birîndar Chiropractic û Tîma Dermanê Fonksiyonel, spasiyek bextewar, ewledar û saxlem hebe!

---

Xwarina Fonksiyonel

---

Çavkanî

Heft serişteyên ji bo rêgirtina li zêdexwarina betlaneyê www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. "Demsala betlaneyê ya ewleh a xwarinê hebe." Kovara Akademiya Nutrition û Dietetics vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Bandora Demsala betlaneyê li ser zêdebûna giraniyê: Vekolînek vegotinê." Journal of obesity vol. 2017 (2017): 2085136. doi: 10.1155/2017/2085136

Ji bo Tenduristiya Baş Xwarina xweya Superfood bistînin www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; Ji hêla xwarinê ve tê rêvebirin? 5 Stratejiyên Ji bo Bişkandina Çerxa Zêdexwarinê health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; 23 Tiştên Hêsan Hûn Dikarin Bikin Ji bo Rawestandina Zêdexwarinê www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overxwarin.

Lobo, V et al. "Radîkalên belaş, antîoksîdan, û xwarinên fonksiyonel: Bandora li ser tenduristiya mirovan." Nirxên Pharmacognosy vol. 4,8 (2010): 118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902

Digel vê yekê, Superfood çi ye? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/