Kirasên Rojane û Hêstirên Kîropraktik Pêşkêşî Dikin

Ji bo cil û bergên rojane xwe dirêj dikin. Laş ji bo tevger, tevger û fizîkî hate çêkirin. Dema ku nerehetî, êş û êş di stû, mil, pişt û movikan de hebe, ew pir caran ji kêmbûna tevgera laşê xwezayî ye. Pir kes difikirin ku rûniştin û bêhnvedan çareseriya çêtirîn e ku êşê kêm bike. Her çend girîng e ku bêhna xwe bidin, ew celebê bêhnvedanê ye ku alîkariya laş dike. Rûniştina bêdeng û bê tevger nayê pêşniyar kirin. Pêdivî ye ku masûlk, lîgament û tendon bizivirin û dirêj bibin da ku bibin alîkar ku êş kêm bikin û pêşî li zirarê bigirin. Dirêjkirinên ewledar, pejirandî yên chiropractîk dikarin liv û tevgerê zêde bikin, ji laş re dibe alîkar ku nerm û sist bimîne.

Dirêjkirin Ji Bo Cilên Rojane Girîng e

Çi êşê dikişînin an jî ji bo rojê amade dibin, gelek sedem hene dirêjkirin girîng e. Yek, dirêjkirin ji bo tenduristiya çêtirîn hevbeş pêdivî ye. Dema ku masûlkeyên derdora movikan teng/teng dibin, ev yek bi girîngî livîna movikê kêm dike. Dirêjkirina bi rêkûpêk masûlkan dirêj dike, movikan rehet dike da ku bêyî nerehetî/nerehetî tevbigerin. Dirêjbûn gera xwînê xweş dike da ku bi hêsanî di laş de biherike. Dirêjkirina rûtîn dibe alîkar ku stresê kêm bike û enerjiyê baştir bike. Feydeyên din hene:

• Piştî werzîşê/xebatê/xebata laşî êş û sivikkirina êşê
• Performansa athletîk baştir dike
• Êşê (s) pêşde dike
• Alîkariya birînên heyî sax dike
• Çêtirîn peyda dike

Li Malê Ewle Dirêj Dikin

Chiropractor bi gelemperî ji bo şopandina nexweşan dirêjan pêşniyar dikin ji bo baştirkirina pêşveçûna wan di navbera randevûyan de bibin alîkar. Ger êşa domdar tê xuyang kirin, berî ku hûn dirêjkirinê bikin bi bijîjkek chiropractîk jêhatî re şêwir bikin. Ger bi xeletî were kirin, ew dikarin êşê girantir bikin û zirarê bidin din. Ji şêwazê jiyana kesek ferq nake, cil û bergên jiyana rojane dikare bibe sedema tengbûn, iltîhaba, an êşa gelemperî. Pêşxistina rûtînek dirêjkirina birêkûpêk dikare her deverên teng, teng, êşdar çareser bike ku dê bibe alîkar ku laş bê êş bimîne.

Tailbone Stretch

Piraniya kesan hest dikin êşa stûyê dûvikê ji rûniştina ji bo demên dirêj. Sedemên êşa dûvikê dibe ku ji ber:

• Li paş daketin
• Di pozîsyona çewt de rûniştin
• Zayinî
• Hypermobility
• Hemî dikarin dûvikê û/an masûlk û tevna derdorê birîndar bikin.

Dirêjkirina dûvikê tevger û nermbûna van masûlkeyan û tevnê çêtir dike, tenduristiya dûvikê diparêze. Yek ji dirêjkirina pêşniyarkirî ye piriformis lingê xaçê dirêj dike.

• Li ser piştê razan.
• Herdu çokan bînin ber bi lingan.
• Çoka rastê li ser çoka çepê bihêle.
• Herdu destên xwe li dora ranê çepê bipêçin
• Ber bi sîngê ve bikişînin.
• Ji bo 20-30 çirkeyan bisekinin.
• Hêdî hêdî herdu lingên xwe bînin xwarê û vegerin rewşa destpêkê.
• Li alîyê din vebigere.

Dest û Dest dirêj kirin

Ji bo yên ku bi berdewamî dinivîsin, dinivîsin, an bi rêkûpêk hildigirin, êşa dest û dest dikare dest pê bike. Dirêjkirinên ji bo dest û destan dikarin:

• Zehfetiyek zêde bikin
• Êşê kêm bike
• Metirsiya birînê kêm bikin

Ew dirêjkirina nimêjê ji bo dest û destan bi taybetî ji bo xurtkirina masûlk û tendonên destan hatiye çêkirin.

• Bi pişta rast û lingên xwe bi firehiya milan ve radiwestin.
• Destên xwe di pozîsyona nimêjê de bidin hev.
• Dest li ber rû.
• Her du kefa li hev bixin, hêdîka milan ji hev belav bikin.
• Dest bi daxistina destan berbi bilindahiya bejnê bikin
• Dema ku dest bi bişkoka zikê re bibin astek an dema ku dirêjbûn tê hîs kirin rawestin.
• Di pozîsyonê de 10-30 çirkeyan bisekinin.
• Vegere rewşa bingehîn.
• Li gorî hewceyê dubare bikin.

Knee Stretch

Dema ku di çokê de tengahî an êş heye, dirêjkirina çîp dikare bibe alîkar. Hemstrings di nav xitimandinek mezin de derbas dibin, pişta çîp û çokan digirin, livîn û nermbûnê diparêzin.

• Bi pişta rast radiweste.
• Bi lingê çepê gav ber bi pêş.
• Lingê çepê bizivirîne û lingê rastê bihêle.
• Hîpên xwe sist bikin û çoka rastê bitewînin.
• Ji ber ku lingê rastê xwar e, lingê çepê bi tevahî rast bihêle û bi lingê xwe ve bike erdê.
• Ger parastina hevsengiyê dijwar e, ji bo piştgiriyê dîwarek bikar bînin.
• Di pozîsyonê de 10-15 çirkeyan bisekinin.
• Vegere rewşa destpêkê.
• Li alîyê din vebigere.

---

Tenduristiya Tevna Laş

---

Hormonên Gûtê

Dema ku xwarinek dikeve zik û rûvî, ew rêka digestive dihêle ku hormonên ku hestek têr çêdikin derxe. Vana hormonên rûvî ne, ku her yek komek çalak û bandorek taybetî heye. Nimûne hene PYY, GLP-1, û GIP. Hormonên gurçikê girîng in ji ber ku ew îşaretê didin laş ku xwarinê hêdî bike an dev ji xwarinê berde. Ji ber vê yekê, mezinahiya xwarinê li ser hejmara hormonên rûvî yên ku têne berdan bandor dike. Laş di bersiva xwarinên bi dendika kalorî ya bilind de mîqdarên mezintir hormonên rûvî derdixe. Ev ji ber ku xwarinên mezin bi gelemperî bêtir kalorî hene. Ev yek sedemek e ku laş piştî xwarinek mezin bêtir têr hîs dike. Xwarinên piçûk kêmtir têrker in, ku tê vê wateyê ku kesek dê bixwaze piştî xwarinê dîsa bixwe.

Piştî xwarinê helandin û kişandina macronutrientan tê. Ev wekî tê zanîn dewleta piştî xwarinê. Laş di dema rewşa piştî xwarinê de di moda hilanînê de ye. Her çend rêjeya metabolê piştî xwarinê zêde bibe jî, naveroka wê xwarinê ji bo sotemeniyê tê hilanîn. Çar saetan piştî xwarinê, laş vedigere rewşa xweya bingehîn, ku di serî de bi sotemeniya hilanîn dişewite. Gelek caran, xwarinên piçûk dixwin tevahiya rojê tê vê wateyê ku laş bêtir rojê di rewşa hilanîna piştî xwarinê de derbas dike.

Çavkanî

Bandy, WD et al. "Bandora dem û frekansa dirêjkirina statîk li ser nermbûna masûlkeyên hamstring." Terapiya fizîkî vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi: 10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR et al. "Efektên Dirêjkirinê: Zêdetir & Demjimêra Navîn li hember Kêm-tundî & Demdirêj." Kovara Navneteweyî ya Dermanê werzişê vol. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "Derdirêjkirina masûlkeya rojane herikîna xwînê, fonksiyona endotelîal, kapîlarî, hêjmara damaran û girêdana di masûlkeyên skeletal ên pîr de zêde dike." The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113 / JP275459

le Roux, CW et al. "Di mijarên qelew de serbestberdana peptide YY ya kêmbûyî bi kêmbûna têrbûnê re têkildar e." Endocrinology vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972