Pîrozbahdariya xwarinê

Dema ku piraniya me dizanin ku xwarinê baş e girîng e ku di alîkariya me ya tendurustiya me ya herî baş de û alîkariya me baştir bike. dema dîtina xwarinê bi rojane xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê xuya dike ku di karûbarê zûtirîn de, pêdivî ye ku civaka hevbeş. Her çiqas jiyanê dibe ku frantîk be, hêj jî gelek xwarina baş, alternatîfên tendurustî yên ku ji we re alîkariya we dikare giran kêm bikin û tenduristiya xwe zêde bikin. Ev agahdarî tête çêkirin ku rêberê rêbazek pratîkî ye ku di dîtina wan alternatîfan de hûn di malê heval in, li ser kar, rê, an li malê ye. Nûçeyên baş e ku hûn bi plana xwarinê xwarinê, hûn dikarin dema xetera xwe ya rîskên "nexweşiyên jiyanê" yên wek nexweşiya dil û an kansê kêm bikin.

 

Pîrozbahiya xweş dest bi destnîşan dike ku çi xwarinê "tendurustî" ye. "Pîlana Çar Çar Çar Çar" ji bo ku xwarinên xwarinê Meat, Deynyek Dairy, Breads û Gelek Fruit Vegetable wekhev di xwarina xwarinê tendurustî de wekhev bûn. Îro, lêkolîner nîşan dide ku di dewlemendên karbohydrates yên dewlemend û kêmtirîn di şikilandin de kêmtir dibe ku dibe sedema xetereya nexweşiya kevn. Profesorên tendurustî yên "Pyramid Food Food" ji bo pêşniyarên van pêşniyarên stratejiyê xwarinê yên ji bo rojane ve wergerandin.

 

Carbohydrates Complex

Carbohydrates Complexek kemilan, tevnên gem, starch û fêk hene. Ev xwarin ne tenê ne di nav vîtamînan de û dewlemendên berbiçav in, lê ew herweha fîberê xwarinê jî piştgirî dikin ku ji bo kêmkirina kontrolkirina giraniyê, koleksiyonên cholesterol kêm bikin û kanserên taybetî yên pêşveçûn.

Hê şeş ​​diwanzdeh germên rezber, mirin û starchan dibe ku gelek xwarin, lê heger hûn dişewitînin yek sêwirên germî ye, hûn dikarin bibînin ku ev rêbazan bicîh dikin.

Fêkî & Sebze

Bi vî awayî seb û fêk. Piraniya mirovan di ramana çar rojan de heft salan dixwin, heta ku ew bibînin ku hevpeymanek navîn, du xizmetê ye.

Proteins

Proteins di koma xwarin û dairy de têne dîtin.

Xwarin di koma komên dairy ne tenê ne tenê proteîn pêşkêş dikin, lê dîsa jî ew ji bo diranên çandî û hestiyên tendurustî, Vitamin D û calcium hewce dike ku din jî hewce dikin. Ew dikare çavkaniyek girîng a rûnê hêja ye, da ku du sê sê alîkariyên ji kêm-fat (1% fat an jî kêm) mêr, yogurts û ceses hilbijêrin.

Di koma xwarinê de nuts, masî, germ û mirinê hene. Sê sê bonê xizmetê bi nêzîkî nêzîkek kartên nêzîkî nêzîkî wî ye û hûn jî bi kêmanî her du beşan hewce ne. Ev xwarinên magnesium, zinc û hesin pêşkêş dikin ku bi hev re, protein, bi bedenê di hemoglobînê de û tissueleyek pêdivî têne bikaranîn. Ev xwar jî dikarin beşdarî xwarinê saturated bibin, bi vî awayî xwarinê wekî xwar an germ, pork tenderloin, ham û lingê berx. Hişk li ser chicken an jî turkey vekin û hûn ê pir bi fat û kolololê winda bikin.

Fats & Sugar

Sugars, germ û alkolê herî kêm li erdê li ser pîramîd heye sedema sedem. Ew bêtir ji calories ji bo plankirina xwarinê ve bigirin û ew bi bedenê xwe bi hucreyek çermê ve tê veşartin. Lêbelê, bedena we dê bi hucreyek teyek din jî hilberîne heta ku ew bên şewitandin, ji bo wan vekin,

Gelek rêxistinên tendurustî, wek Komeleya Dilê Danîmarkî û herweha Civaka Kanserê Amerîka jî, ewa ku hûn ji hêla 30%% calorî ve kêm dibe rêbazên rêve dibe ku hûn ji jiyanê re tehdît dikin ku tehlûkên tehdît dikin. Ew çiqas ne, nexweşîya rûnê neh çolî ye. Hûn ne ji bo ku hûn ji xwarinê xwe xwarinê bipeyivin, ji ber ku xweyek di hilberên xwarinê de û xwarinê, goşt û masî. Bi kêfxweşî, gelek xwarina xweşikî ya kêm kêm-an an jî nefat salad û sandwich belav dibe ku karê karûbarê berbelavê hêja zêde hêsan in.

Erê, hin xwarinên ku ji bo xwarinê qenc (wekî linoleic acid) pêwîst e, lê ew di hejmarên gemiyê, rezber û vexwaran de hejmarek mezin hene. Mînak, wek mînak, ku meraqê dayika xwezayî destpêkê rûnê rûnê rûne. Çima hûn nexşeya margarînê nebe û tenê tenê kevê xwarin?

Têgihiştinî

Di demek de, xwarinê baş tê wateya hilbijêrekî xwarinên ji her pênc komên xwarinê dixwin. Pyramid Xwîn me nîşan dide ku bi hêla carbohydrates ve bêtir xwarinê ne û ne bi tevahî fat û rûnê saturated, em dikarin bi jiyanê qenc bikin û nebin qezenc bikin.