Dema ku Laş Xwê Dixwaze: Klinîka Vegerê ya El Paso

Her çend xwê ji paleyê re têr dike û ji bo zindîbûnê pêdivî ye jî, dema ku laş xwê bixwaze, ew dikare bibe nîşanek rewşek/a tenduristiyê. Pêdiviya laş bi sodyûmê heye, lê gelek xwarin ji hewcedariya laş zêdetir dihewîne. Vexwarina sodyûmê ya pir kesan ji xwarinên pakkirî, pizza, burger û şorbe tê. Laş ji ber sedemên cûrbecûr, bi gelemperî bi nehevsengiya sodyûmê ve girêdayî ye, xwarinên şor dixwaze. Ji bo ku hûn hewcedariyên kêm bikin û vexwarinê sînordar bikin, tevliheviyên demsalê, biharat û sebzeyan têxin nav plansaziyek xwarinê. Birîndar Chiropractic Bijîjkî û Klînîkî ya Dermanê Fonksiyonel dikare pêşniyarên parêza pispor û rêwerzên tenduristiyê peyda bike da ku nexşeyek xwarina kesane pêşve bibe.

Dema ku Beden Xwê Dixwaze

Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî:

• Laş ji bo fonksiyona herî baş rojane hewceyê 500 milîgram (mg) sodyûm e.
• Ew ji çaran yek kevçîyek (tsp) kêmtir e.
• Lê ji ber ku pir kes her roj dora 3,400 mg digirin, Komeleya Dil a Amerîkî pêşniyar dike ku mezinan vexwarinê rojane 1,500-2,300 mg xwê kêm bikin.
• Kesên ku pir caran xwê dixwazin divê vê yekê paşguh nekin ji ber ku xwestek dikare rewşek tenduristiyê nîşan bide.
• Tête pêşniyar kirin ku ji bo nirxandina xwarin û şêwaza jiyanê li şîreta lênihêrîna tenduristiyê bigerin.

sedemên

pştî

Hewldana xwê dikare were vê wateyê ku laş pêdivî bi hîdasyonê heye. Kêmasiya sodyûm pergalên ku xwestekên ji bo sodyûmê çêdike çêdike, û laş piştî vexwarina xwarinên şor xelat dibîne. Kesên ku pir caran xwe dehydrated dibînin divê van serişteyan bişopînin da ku hîdrasyona laşê tendurist biparêzin:

• Tevahiya rojê şûşeyek avê hilgirin, pir caran sîtilan vexwin, û hewl bidin ku du an jî zêdetir caran ji nû ve tijî bikin.
• Ji bo tamkirinê fêkî an jî giyayên teze bixin nav avê.
• Şûşeyên avê cemidînin da ku ava qeşa-sar bi hêsanî peyda bibe.
• Dema xwarina xwarinê li gel vexwarinên din av bipirsin.

Nehevsengiya Elektrolîtê

• Dema ku elektrolît ji bîlanço, laş dikare xwarinên şor bixwaze.
• Elektrolît mîneralên di laş de bi barek elektrîkê ne.
• Elektrolît di xwîn, mîz û tevneyan de ne, û ast dibe ku bilind bibe an dakeve.
• Ev diqewime dema ku mîqdara ava ku tê girtin bi mîqdara winda nabe ji ber terbûna zêde, nexweşî, û/an pir mîzkirin.
• Elektrolît girîng in ji ber ku:
• Ew alîkariya hevsengiya avê û asta pH ya laş dikin
• Xwarin û bermayiyan di nav şaneyan de û derdixin
• Piştrast bikin ku nerv, masûlk û mêjî di fonksiyona çêtirîn de ne.

Dûbare

• Dema ku hûn di rewşên stresê de rûdinin, tevgera xwarinê zû dikare were asteng kirin.
• Laşek bi stres dikare piştî xwarina xwarinên ku jê tê bikar anîn çêtir hîs bike, nemaze ji bo kesên ku dema ku tişt normal in gelek xwarinên şor dixwin, û stres tune.

Acizî

• Xwarin ji ber acizî tevgerek xwarina hestyarî ye ku mîna xwarina stresê ye.
• Ev bersiva hestên neyînî dikare ji her kesî re bibe.
• Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku bi ramanên xwe yên neyînî re bi stratejiyên kêmkirina stresê re bixebitin ku tê de hene:
• Xwarina bi hiş.
• Fêre.
• Ponijînî.
• Dem lê derbas kirin qadên kesk wek baxçe, park û hwd.
• Serdanên bi heval û malbata xwe re.

Pre-Menstruation

• Jin dikarin di dema xwe de xwestekên xwarinê zêde bibin guhertinên hormonal ên berî menstrual.

Dûcanî

• Di dema ducaniyê de ceribandina cûrbecûr xwestekên ku bi xwezayî çêdibin ji bo hemî jinan cûda ye.
• Lêbelê, xwestekên xwarinên şor bi gelemperî di qonaxên paşîn ên ducaniyê de çêdibin.

Nexweşiya Addison

• Nexweşiya Addison e dema ku glands adrenal bi têra xwe hin hormonek, mîna kortîzol/hormona stresê, hilberîne.
• Kesên bi vê rewşê re dikare were pêşniyar kirin ku parêzek bilind-sodyûm bikar bînin.
• Pisporek lênihêrîna tenduristiyê dikare pêşniyar bike ka kîjan çavkaniyên sodyûm û çiqas sodyûm çêtirîn in.

Pêşî xwestina xwê bigrin

Kes dikarin sodyûmê bi cîgirên bê xwê biguhezînin ku alîkariya domandina tamê nakin. Vebijêrkên jêrîn hene:

citrus

• Bikaranîna ava citrusê ya nû dikare xwarinên bi asîdê ronî bike.
• Dema ku xwarinek şêrîn çêdibe, piçek asîd ji ava lîmonê dikare bibe alîkar ku xwarin xweştir bibe.

Tirşe

• Sîrke ji ber naveroka xwe ya asîdî dikare tama xwarinan geş bike û wekî cîgir bikar bîne.
• Cûreyên sirkeyê şampanya, şeraba birinc, an balsamîka spî hene.

Herbs

• Cîgirên xwê yên giyayî dikare were bikar anîn, ku şêwaza xwarinên Deryaya Navîn dişopîne.

No-Salt Seasoning

• Têkelên demsalê yên bê xwê bi serhêl û di firotgehan de têne firotin.
• Kes dikarin bi kîmyona, toza sîr, toza pîvaz, paprika û îsota cayenne tevliheviyek demsalê ya bê xwê çêbikin.

Sîr

• Li şûna yek kevçîyek xwêya îyodî, yek kevçîyek sîr teze dikare 2,360 mg sodyûm ji holê rabike û çêjek zexm pêşkêşî dike.

Xwarina xwê kêm bikin

Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî dibêje ku kêmkirina mîqdara sodyûmê hêdî hêdî dikare xwestekên kêmtir. Avêtina van gavan dikare bibe alîkar:

• Vexwarina xwarinên pakkirî, nemaze yên ku di nav de peyva tavilê heye, sînordar bikin. Vana bi gelemperî hejmareke girîng a sodyûmê digirin.
• Ger gengaz be, nîvro amade bikin ku hûn biçin kar an dibistanê.
• Etîketên xwarinê bixwînin da ku pê ewle bibin ku hilber bi kêmî ve 2,300 mîlîgram sodyûm hene.
• Li sebzeyên teze, cemidî yên bê demsal û sebzeyên konservekirî yên bê xwê bihêlin.
• Dema xwarinê li derve bixwin an xwarinê nîvco bikin û yên mayî jî bibin malê da ku xwe ji mîqdarên zêde yên sodyûmê yên di xwaringehan de dûr bixin.
• Yekî an cil û bergên salatê yên kêm-sodyûm bikar bînin an jî li kêlekê bixin.

---

Li ser Substitutions Xwendinê Fêr dibin

---

Çavkanî

Bell, Victoria, et al. "Yek Tenduristî, Xwarinên Fermented, û Microbiota Gut." Xwarin (Basel, Swîsre) vol. 7,12 195. 3 Kanûn 2018, doi: 10.3390/xwarin7120195

Husebye, Eystein S et al. "Kêmasiya adrenal." Lancet (London, Îngilîzî) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7

Morris, Michael J et al. "Hêviya xwê: Psîkobiolojiya girtina sodyûmê ya pathogenîk." Physiology & Behavior vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008

Orloff, Natalia C, û Julia M Hormes. “Tirş û qeşa! Di ducaniyê de xwestekên xwarinê: hîpotez, delîlên pêşîn, û rêwerzên ji bo lêkolîna pêşerojê. Sînorên di psîkolojiyê de vol. 5 1076. 23 Îlon 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076

Souza, Luciana Bronzi de et al. "Gelo Xwarin û Xwarinên Xwarinê Di Dema Mejûza Jinên Ciwan de Diguherin?" "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?" Revista brasileira de ginecologia e Obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi: 10.1055/s-0038-1675831