Ji bo Tenduristiya Paşê Destpêkirina Exerciseyên Swimming: EP Back Clinic

Kesên ku bi êşa piştê ya kronîk re mijûl dibin an bi rê ve dibin divê temrînên avjeniyê tevbigerin. Swimming temrînek aerobîkî ya kêm-bandor e ku li ser piştê hêsan e û ji bo stûyê saxlem e. Gava ku kesek bi pirsgirêkên piştê re têdikoşe, dibe ku ew were ceribandin ku bêhna xwe bidin û ji çalakiya laşî / werzîşê dûr bikevin. Bêhna tevahî nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew dikare bibe sedem ku masûlkeyên ku piştê piştgirî dikin qels bibin an atrofî bibin. Dema ku masûlk qels dibin, ew nikanin stûyê an laş bi rêkûpêk stabîl bikin, ku dibe sedem ku şert xirabtir bibin an jî beşdarî birînên nû bibin. Destpêk swimming temrîn dikarin stûyê berfereh bikin, zexta biêş an çewisandina piştê kêm bikin û ji bo tenduristiya stûyê masûlkan xurt bikin.

Destpêkirina Exercisên Swimming

swimming bandorê li stûn û strukturên din ên masûlkeyê nake ji ber ku av laş disekine.

• Swimming temrînek tev-beden, kêm-bandor e ku ji bo kesên ji her temenî û ji her celeb û mezinahiya laş re xweş e.
• Bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re li ser her pirs an fikarên li ser ka avjenî çawa dikare bandorê li laşê we bike bipeyivin.
• Feydeyên avjeniyê kêmkirina stresê, pergalek masûlke-skeletal a bihêz, û piştgirî di tenduristiya dil de vedihewîne.

Swimming ji bo Pirsgirêkên Paşê

Pergala Nervous rehet dike

• Masûlkeyên tansîyonî dikarin bibin sedema pirsgirêkên piştê û nîşanên êşê an jî bibin alîkar û şert û mercên stûyê girantir bikin.
• Tevgerên avjeniyê endorfîn berdidin da ku pergala nervê û masûlkeyên tewandî rehet bikin.

Zexta li ser movikan radike

• Av laş sivik dike û zexta li ser movik û masûlkeyan radike.

Ji bo Piştgiriya Spine Masûlkeyê ava dike

• Berxwedan û tevger bi piştgirîya movik û stûnê bi tevahî laş xurt dike.
• Swimming masûlkeyên ku her gav nayên bikar anîn tevdigere, nemaze yên ku ji bo baştirkirina aramiya piştê hewce ne.

Exercises for Back Relief

Kontrolkirina bi bijîjkek berî werzîşê tê pêşniyar kirin, nemaze heke dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin. Dema ku hûn bi tîmê Tenduristiya Chiropractic û Fonksiyonî ya Bijîşkî Cline re hevdîtin dikin, em dikarin diyar bikin ka destpêkirina temrînên avjeniyê dê ji we re sûd werbigire. Piştî ku were paqij kirin, li vir hin temrînên avjeniyê hene ku dikarin arîkariyê bikin:

Walking

• Meşa li dora hewzê tê wateya tevgera ku laş hewce dike ku baş bike û masûlkeyê ava bike bêyî ku nîşanên xirabtir bike.

Aerobics

• Aerobîka avê ji bo xebata li ser tenduristiya dil û damarî ya ku ji bo avakirina hêzê hewce dike bêkêmasî ye.
• Tevger û nermbûnê zêde bikin.

Swimming Laps

• Di dema avjeniyê de hêdî hêdî dest pê bikin, dibe ku di destpêkê de heftê tenê du caran.
• Cûreyên cûda yên lêdanê masûlkeyên cûrbecûr ên di çîp, sîng û piştê de dixebitin.
• Avê avêtin rêyek girîng e ku laş bi tevgeran bikar bîne.
• Rahênerek avjeniyê dikare li ser teknîk û forma rast şîretan bide.

Swim Exercise Tools and Accessories

Amûrên avjeniyê yên rast dikarin danişînên werzîşê pir xweştir bikin.

Swim Cap

• Kulîlkên avjeniyê porê ji hêmanên avê diparêzin û por ji dîtinê asteng dikin.

Berçavk

• Goggle çavan diparêze û ji bo dîtina çêtir di binê avê de dibe alîkar.
• Li cotek rehet bigerin ku naherikin.

Parastina rojê û cil

• Rojek di bin tav û avê de metirsiya girtina tîrêjên UV zêde dike.

Kulîlkên bêserûber

• Ji bo guhdarîkirina muzîkê an podcastan dema avjeniyê.

kickboard

• Gelek hewz dikarin peyda bikin kikboard ku melevan dikarin di dema xwe de li wir deyn bikin.
• Laşê jorîn li ser panelê bipêçin û lêxin, bala xwe bidin tevgerên laşê jêrîn.

Pull Buoy

• Bûyan bikişînin alîkariya balkişandina li ser laşê jorîn û xebata mil.
• Ew di navbera ranên jorîn de tê danîn da ku alîkariya lingan bike ku gava ku kes bi destên xwe dikişîne.

Tê pêşniyar kirin ku hin dersan bistînin da ku fêr bibin ka laş çawa di nav avê de dimeşe. Gava ku têgihiştinek bingehîn a hevseng û bîhnfirehiyê pêk were, kes dikarin bi bandortir di nav avê de bimeşin.

---

Veşartiyên Sciatica Revealed

---

Çavkanî

Bartels, Else Marie, et al. "Lêgerîna avê ji bo dermankirina osteoarthritis çokê û hip." The Cochrane Database of the systematic reviews vol. 3,3 CD005523. 23 Adar 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ et al. "Êşa stûyê: stratejiyên rehabîlîtasyonê yên avê." Journal of Back and musculoskeletal rehabilitation vol. 4,4 (1994): 273-86. doi: 10.3233 / BMR-1994-4407

Ferrell, M C. "Spina di avjeniyê de." Klinîkên di dermanê werzîşê de vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, et al. "Swimming wekî Dermankirina Osteoporosis: Vekolînek Sîstematîk û Meta-analîz." BioMed lêkolîna navneteweyî vol. 2020 6210201. 15 Gulan. 2020, doi: 10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, et al. "Di Swimming de Perwerdehiya Hêzdar." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 19,9 5369. 28 Avrêl 2022, doi: 10.3390/ijerph19095369